53245 ответов в этой теме

[Олег К]

r0mjk3,

Это шаблон классической линейной периодизации. 

Чего тут обсуждать? В якобы программе столько дыр, заполняя которые можно как засрать, так и успешно пройти эту процентовку.

[lowlife-77]

Очень интересны видео жима япошек, немного видел, кто найдет видео их тренировок - кидайте сюда.

был блог на ютьюбе одного легковеса (до 75 кг), в котором выкладывались тренировки в зале. Там, в-основном, была одноповторка и малоповторка. Жал японец 170 кг. Вначале разминался с весами от 60 до 100 и доходил до 150 кг. Почти постоянно выполнял жим с задержкой на груди.

Судя по его силовым и проценту подкожного жира, он сидел на немалом компоте из препаратов.

[OldBoy]

хотелось бы также услышать ваше мнение и мнение Олега К и ОлдБоя если увидят этот пост ! 

Нормальная программа.

[Anatolii]

Jurik-11, Юр как тебе эта прога?

 

 

Anatolii, хотелось бы также услышать ваше мнение и мнение Олега К и ОлдБоя если увидят этот пост ! 

В целом соглашусь с Олегом.

В буквальном виде сработает на новичках или для восстановления результата после перерыва или травмы, например. В адаптированном от нее мало что останется) 

[Jurik-11]

был блог на ютьюбе одного легковеса (до 75 кг), в котором выкладывались тренировки в зале. Там, в-основном, была одноповторка и малоповторка. Жал японец 170 кг. Вначале разминался с весами от 60 до 100 и доходил до 150 кг. Почти постоянно выполнял жим с задержкой на груди. Судя по его силовым и проценту подкожного жира, он сидел на немалом компоте из препаратов.

А как найти этот канал?

 

Кстати, как вы считаете, допустимо ли на "тяжелой" тренировке "бицепс-спина-ноги" выполнять негативные опускания в жиме (не пытаясь поднимать вверх, а просто после касания груди кладя на ограничители) с завышенным весом, ведь в опускании именно бицепс и широчайшие спины напрягаются, не позваляя штанге "плюхнуться"? И бицепс/спина получат какую-то новую силовую нагрузку и заодно на жимовой тренировке будет легко и четко опускаться штанга.

[Anatolii]

[Горец67]

конечно, делай. только без ограничителей , килограмм 180-200 чтобы наверняка спина-бицепс прогрузились.

нужно взять эту методику для прокачки спины и бицепса..а то тяну гантели в наклоне на спину а тут и для жима и для спины и для бицепса.. молодец Юрик..здопово придумал..только правда надо делать с субмаксимальными весами и лучше без страховки..

[Anatolii]

конечно, делай. только без ограничителей , килограмм 180-200 чтобы наверняка спина-бицепс прогрузились.

Еще и все мышцы кора прокачаются и сектор обзора возрастет до 360^о ))

[lowlife-77]

А как найти этот канал?

вроде, оно:

Только зачем тебе халва в чужом рту?

[Arik]

вот тоже линейка и чуть вариативнее , имха

Миниатюры

• 

[Kibbler]

вот тоже линейка и чуть вариативнее , имха

Это джагернаут?

[r0mjk3]

Arik, это на 1 жимовую тренировку в неделю?

[Kibbler]

Arik, это на 1 жимовую тренировку в неделю?

1 квадрат 1 тренировка в неделю. Цикл 3 недели и делоуд. Потом на новый 4х недельный но в другом повторном ряду

[OldBoy]

это на 1 жимовую тренировку в неделю?

Там еще жим стоя по той же схеме в другой день.

 

Джаггернаут - не чисто лифтерский тренинг с прицелом на 1ПМ, скорее общеразвивающая прога - что в принципе хорошо для среднего занимающегося.

[Берсенев]

в субботу уверенно пожал 40х5, однако же даже у меня неимеющего проблемы с плечами где-то в глубине правого плеча заскрежетали связки. В общем в субботу хуярил уже через боль. 

 

В мае достиг "идеального" тренировочного режима. Одна коллега в отпуске, вторая заболела, я веду все проекты за троих. В 12-2 ночи уезжаю с работы, а в зал 5.30 подъем. 2 недели не ходил в магазины, утром овсянка перед залом, потом бананы с ряженкой, в обед миска супа. ужинать уже накуй, сон дороже. Но даже при таком режиме по ощущениям прибавил в силе. 

 

в планах летом выйти на 50 кг. 

Сообщение изменено: Берсенев (13 мая 2018 - 12:36)

[Горец67]

в субботу уверенно пожал 40х5, однако же даже у меня неимеющего проблемы с плечами где-то в глубине правого плеча заскрежетали связки. В общем в субботу хуярил уже через боль. 

 

В мае достиг "идеального" тренировочного режима. Одна коллега в отпуске, вторая заболела, я веду все проекты за троих. В 12-2 ночи уезжаю с работы, а в зал 5.30 подъем. 2 недели не ходил в магазины, утром овсянка перед залом, потом бананы с ряженкой, в обед миска супа. ужинать уже накуй, сон дороже. Но даже при таком режиме по ощущениям прибавил в силе. 

 

в планах летом выйти на 50 кг. 

не понял..40х5 это жим стоя?

[Татар]

 где-то в глубине правого плеча заскрежетали связки. В общем в субботу хуярил уже через боль. 

очень большая глупость((

+ ебанутые упражнения

[Берсенев]

не понял..40х5 это жим стоя?

да ну брось 40х5 это Жим Соца. 

 

 

очень большая глупость(( + ебанутые упражнения

да, но я тешу себя надеждой, что если болело, то потом стало крепче (В. Блуд). 

[Горец67]

да ну брось 40х5 это Жим Соца. 

скажу кратко это пиз.ец...

[Татар]

да, но я тешу себя надеждой, что если болело, то потом стало крепче (В. Блуд). 

когда плечо навернешь, тешить себя будет поздно

[Берсенев]

скажу кратко это пиз.ец...

да нет там никакого пиздеца. Что удивительно - по непонятным причинам, если стоять, то вес 40 кг из-за головы это пушинка. А если сесть на корты в полный сед, то кажется как бетонная плита. Но спрогрессирую в этом упражнении обязательно.

когда плечо навернешь, тешить себя будет поздно

не нада каркать ) 

[Горец67]

да нет там никакого пиздеца. Что удивительно - по непонятным причинам, если стоять, то вес 40 кг из-за головы это пушинка. А если сесть на корты в полный сед, то кажется как бетонная плита. Но спрогрессирую в этом упражнении обязательно.

 

не нада каркать ) 

если будешь жать в таком приседе да и еще за голову.. уже плечу у тебя болят..а что дальше ждет?? куча других упражнений есть..а тут без тренера занимаешься..

смотри как бы в вынужденный перерыв не загремел.. плюс с питанием опять проблемы..

[Берсенев]

если будешь жать в таком приседе да и еще за голову..

ничего страшного, все жали, никто не умирал. 

уже плечу у тебя болят..а что дальше ждет??

дальше будут отжимания Ахиллеса, который неоднократно выручали при болевых ощущениях в плечах. 

смотри как бы в вынужденный перерыв не загремел..

негатива мне с БЖ хватает. Давайте мыслить позитивно. 

плюс с питанием опять проблемы..

надеюсь временно. Скоро отожрусь. 

вчера сорвался и налопался в чайхоне:  плов, 2 шурпы, лагман, хинкали. еле удержался, чтобы еще за одной порцией плова не пойти. 

[Берсенев]

а тут без тренера занимаешься..

у меня нет цели, слава Богу. В отличие от Юрана мне не нужно рвать очко для жима лежа с паузой и достигать каких-то немыслимых силовых пределов, перерождаться на НСК для ПСТ. 

Я пришел в зал, выполнил только ту хуйню, которая взбрела в голову и ушел на работу. Все. 

[Dimik]

в субботу уверенно пожал 40х5, однако же даже у меня неимеющего проблемы с плечами где-то в глубине правого плеча заскрежетали связки. В общем в субботу хуярил уже через боль. 
 
В мае достиг "идеального" тренировочного режима. Одна коллега в отпуске, вторая заболела, я веду все проекты за троих. В 12-2 ночи уезжаю с работы, а в зал 5.30 подъем. 2 недели не ходил в магазины, утром овсянка перед залом, потом бананы с ряженкой, в обед миска супа. ужинать уже накуй, сон дороже. Но даже при таком режиме по ощущениям прибавил в силе. 
 
в планах летом выйти на 50 кг. 

А чем тебе обычный жим стоя плох?

[Берсенев]

А чем тебе обычный жим стоя плох?

вернусь и к нему. Сейчас именно жим Соца заинтересовал. 

[OldBoy]

Да этот жим Сотса - чисто трюк. В свое время, когда был помоложе и погибче, фигачил 60х2, при том что обычный жим был 65х2. Если жмешь стоя без прогиба/швунга, а гибкости хватает для глубокого седа с прямой спиной - разницы почти не будет, по крайней мере на таких весах.

[Берсенев]

Да этот жим Сотса - чисто трюк. В свое время, когда был помоложе и погибче, фигачил 60х2, при том что обычный жим был 65х2. Если жмешь стоя без прогиба/швунга, а гибкости хватает для глубокого седа с прямой спиной - разницы почти не будет, по крайней мере на таких весах.

ну я бы не сказал, что чисто трюк. В жиме Соца тяжелее с мертвяка ее срывать, чисто за счет силы рук. А при стоячем варианте спина даже при кажущейся неподвижности дает импульс для срыва. 

[Татар]

ну я бы не сказал, что чисто трюк. В жиме Соца тяжелее с мертвяка ее срывать, чисто за счет силы рук. А при стоячем варианте спина даже при кажущейся неподвижности дает импульс для срыва. 

жми сидя, делов то