50287 ответов в этой теме

[greg777]

Виктор С, Виктор, вы любите звания, тогда уже ветеран - мастер спорта! А мы так в перворазрядниках болтаемся)

[andre1977lifting]

Приветствую коллег по тренингу!

 

Промежуточный отчет по чередованиям.

 

К сожалению приступить к ним сразу после окончания СМТ-1 не смог.

Неделю проболел каким-то адским гриппом. И после такого незапланированного перерыва чередования пошли совсем тяжко.

 

Первая тренировка 10/15 прошла как в аду - думал, не доживу до конца. В дальнейшем решил делать 8/12.

А на первой тренировке 4/6 чуть не придавило  сотней (101 кг). Еле сделал четыре подхода на 4, 3, 2 и 1 повторения соответственно.

Вторую тренировку 4/6 решил сделать из трех подходов. Жим лежа пошел немного увереннее (хотя все равно крайне тяжко) - 4+3+2 повторения.

Третья тренировка 4/6 сегодня так же была из трех подходов. И 103 кг уже сделал по 4 повторения в каждом подходе. 

 

Жим узким практически аналогично. Приседы идут немного лучше. Да и в подтягиваниях вроде есть мааааленький запас.

Так что продолжаю чередования. Думаю уменьшать далее число подходов и плавно подойти к проходкам.

 

П.С. А кто нибудь из ветеранов тренинга может подсказать дальнейшие мои действия для получения СМТ-2?

Для получения доступа отчет по СМТ 1, чередованиям +отчет по проходке! Майк сейчас сам открывает доступ, мы только можем посодействовать!

 Полностью согласен с Гришей, насчет отката и втягивающих тренировок! я иногда студентам после болезни даю неделю для восстановления Пн-50% от веса перед болезнью, Ср-75%, Пт-90% и с Пн-100%!  

 Я сегодня закончил 3ю неделю Реализации 6я тренировка! Ноги и поясничка приятно побаливает, но жить можно я еще и в Баскетбол вчера побегал, и относительно нормальное самочувствие спасибо СМТ! Сегодня плечики отлично поработали, один сет че-то время перепутал отдыха немного раньше выполнил секунд на 30, потом исправился!

[woodengoblin]

Полностью согласен с Гришей, насчет отката и втягивающих тренировок! я иногда студентам после болезни даю неделю для восстановления Пн-50% от веса перед болезнью, Ср-75%, Пт-90% и с Пн-100%!  

Учту на будущее!

Надо было сразу после болезни поинтересоваться)

Сейчас то уже, думаю, вполне втянулся.

В понедельник попробую вернуться на 4 подхода - посмотрю по ощущениям.

[Виктор С]

 тогда уже ветеран - мастер спорта! А мы так в перворазрядниках болтаемся)

Первый разряд лет в 65 - это круче, чем мастер спорта в 30!

[alex194]

Привет, коллеги СМТшники!

На следующей неделе последние 3 тренировки СМТ-2. 

Планирую дальше к СМТ-3 приступать, но есть ограничение - не могу делать становую.

Посоветуйте плиз чем можно заменить?

[andre1977lifting]

  Ничем! занизь Повторный максимум и подбери оптимальный вариант, наименее травмоопасный лично для тебя (румынская, класика, суммо, трэп-тяга, можно еще амплитуду меньше выполнять!) пробуй!

[alex194]

andre1977lifting,

Страшновато - что мне моя ГМПД скажет?!

[sergenKA]

Здравствуйте коллеги СМТшники!

Начал заниматься по СМТ-1, сейчас пока выполнил 5 первых тренировок - начал втягиваться.

Кто подскажет что такое "чередования" где можно про это прочесть?

[razlomov]

 До 100 кг - любой

100 кг – преднакопщик

105 кг – читер

120 кг – пережорщик

130 кг – гИнетик

140 кг – эхик

160 кг - читер, эхик-пережорщик, генетик, химик

170 кг - кто ты тварь?

[Arik]

Ветеран измеряется в килограммах жима, а не в годах тренинга.
Варианты:
До 100 кг - новичок,
100 кг – продвинутый,
105 кг – перспективный,
120 кг – ветеран,
130 кг – матёрый,
140 кг – зверь,
160 кг - терминатор
170 кг - лифтер.

вяленько))

[Виктор С]

Arik, я из песочницы смотрю, а ты с колокольни.))

[Виктор С]

Кто подскажет что такое "чередования" где можно про это прочесть?

http://forum.steelfa...=1#entry1330906

ФАК, 6 раздел.

 

Спасибо Samuel Wimes за труд.

Сообщение изменено: Виктор С (19 апреля 2015 - 08:00)

[greg777]

Всем привет! На смт3 кто нибудь пробовал трицепс брусья или не потянется?

[Mike3000]

Всем привет! На смт3 кто нибудь пробовал трицепс брусья или не потянется?

Отлично потянется! Сам так думаю проходить)

[andre1977lifting]

целевую амплитуду выдерживать, и без расслабления внизу, на плечи нагрузка!!!

[greg777]

целевую амплитуду выдерживать

Андрей, какая целевая амплитуда на трицепс (брусья)?

[BagBier42ru]

связи с тем что мой подвальчик уже с 1 мая не будет работать, начну цикл смт1 уже со следующей недели, сейчас решил недельку на сплитах доработать, но начал работать в целевой амплетуде без локаутов, ну и паузы по минимуму, полегкой так сказать, ну не знаю как я осилю смт, после хст (боюсь что перетрен будет), ну как говориться, не попробуешь не поймешь.

[zhizhaev]

боюсь что перетрен будет

Отдохни дней пять, только на пользу пойдёт! 

ну не знаю как я осилю смт

Осилишь, ничего сложного.

[BagBier42ru]

Отдохни дней пять, только на пользу пойдёт! 
 

 

Осилишь, ничего сложного.

отдохнуть?, ну наверное тогда в понидельник и среду потреню, а со следующего понидельника начну смт

[andre1977lifting]

Андрей, какая целевая амплитуда на трицепс (брусья)?

верхушка, сгибаем до 90 градусов и вверх!

[andre1977lifting]

связи с тем что мой подвальчик уже с 1 мая не будет работать, начну цикл смт1 уже со следующей недели, сейчас решил недельку на сплитах доработать, но начал работать в целевой амплетуде без локаутов, ну и паузы по минимуму, полегкой так сказать, ну не знаю как я осилю смт, после хст (боюсь что перетрен будет), ну как говориться, не попробуешь не поймешь.

веса возьми минимальные и мягко втягивайся! а потом по факту добавляй, вес не главное, главное ритм и максимальный отдых 30 сек!!!

[andre1977lifting]

...ах да о себе начал 4ю неделю 1я тренировка Реализации, отличненько, жаль только после тренировки на заминку времени не было, не потянулся толком (успел только 60 сек повисеть на толстенькой перекладине и в наклоне 30 секунд потянуться и на совещание побежал!), ноги гудят! ТРЕНИРОВКИ В УДОВОЛЬСТВИЕ стоило 2года отпахать на СМТ, что бы потом на Реализации в удовольствие не спеша упражнения выполнять  !!!

[Airplane]

andre1977lifting,
Андрюха, ставлю лайк:-) (лимит закончился )

[Виктор С]

Андрей, умеешь ты поднять настроение!

[andre1977lifting]

Мне становая подняла и не только настроение  , а я Вам!  

[Vlaken]

Пробовал кто-нибудь сразу после смт тренировки пообедать? А то всё шоколадки и т.п., а так чтоб по-настоящему поесть? Или организм сопротивляться начнет?

[greg777]

Vlaken, самый кайф, это отобедать после смт!

[zhizhaev]

Или организм сопротивляться начнет?

Нее! Только спасибо скажет!

[Vlaken]

Не разыгрываете? А то пишут, что после первых трень вообще выворачивает. Ну если не разыгрываете, то мне оно как раз подойдёт.

[alisheru]

Загул в пятницу получился знатный - всю субботу пролежал трупом, но жор был страшный, раньше с перепоя отвращение было полное к еде. В воскресенье провел малоповтор, думал сердце с легкими выплюну в конце. Сегодня многоповтор прошел в норме.

Не разыгрываете? А то пишут, что после первых трень вообще выворачивает. Ну если не разыгрываете, то мне оно как раз подойдёт.

Я после тренировки и душа, пока одеваюсь съедаю 5 вареных яиц. Через пару часов еще хочу есть.