50287 ответов в этой теме

[Rena1986]

СМТ2. Я пока остановился, в очередной раз, на СМТ3 ("салабон" ещё). Думаю бывалые поправят, а Ренат, как думаешь?

Серега, точно вспомнить не могу. Самое большее стачивал на СМТ-1, даже особо не диетил. А на остальных циклах все зависело только от потребления быстрых углеводов, но надолго меня не хватало (максимум неделю-полторы, затем снова срывался) и в основном держал вес в пределах 96-98 кг. У меня стабильность . Целью подсушиться не задавался, и так достаточно стресса испытываю, а тут если еще и диетить жестко, то тренировки уже не в радость будут.

[andre1977lifting]

  Вот и хорошо, что новенькие появляются тема оживает, начинают советы выдавать, наставлять лепота!!! А я отвечу  BagBier42ru для мясца нужно "Жрать" и конечно правильно разгонять гармоналку! СМТ отлично подойдет, но не все сразу, начинать нужно с СМТ 1, а далее 2,3,4, специализация, 1.2, 2.2, 3.2, Реализация (кстати чет, я немного набрал опять 104кг, 3я неделя пошла!!! ), а еще как Виктор советовал чередовать СМТ и Макси вообще лепота будет!!! ДЕРЗАЙ!  

   3я тренировка 3й недели Реализации, четко пожалось, стретчинг и счастливые приступаем к рабочему процессу!!!

[andre1977lifting]

Миха с Днюхой!!! Расти Большой  и Рельефный!!!  

[Виктор С]

Mike3000, Михаил, поздравляю!

Отличный подарок ты сделал себе вчера. 

Чтобы ещё такой же сделал в этом году!

[BagBier42ru]

уже глаза болят читать ваши смт и макси тренинги. 

Макси-тренинг я откинул, нет возможности так заниматься (%, да и гантель нет, да еще куча вопросов осталось, и 10 страниц прочитал мне непонятно) вообщем откидываю макси. муторно очень. буду с лета смт1 делать, терять то мне нечего, да и тока на практике будет понятно что к чему.

[Rena1986]

Mike3000, Миша, с Днем Рождения!!!!!!!!!

[Lexx7878]

Всё о чём мы тут перетираем фигня, вот где креатив!     

zhizhaev,

Всё о чём мы тут перетираем фигня, вот где креатив!     

Настоящие качки.
В гриме не только выступают, но и тренируются

[Сергей Б]

В гриме не только выступают, но и тренируются

им грим не нужен, они всегда такие  Почти полвека прошло с моих первых чёрно-белых индийских фильмов, Болливуд догоняет Голливуд а по количеству фильмов давно перегнал но постановочные драки не меняются, видимо порешали оставить как изначально было, пусть все прикалываются

[Zafer]

Всем привет!! Специализация, последний микроцикл, вторая тренировка многоповтора на жим и трицепс, еще две недели назад считал, что выполнить жим с этим весом нереально, но сегодня с отдых паузой пусть, но сделал. Приятно. Единственное, что огорчает сейчас, это то, что в плече при выполнении фр. жима лежа появилась боль, жить она не мешает, но болит всегда, особенно ночью, любые движения кроме фр. жима делаю без болевых ощущений. Думаю заменить фр. жим в дальнейшем на что то другое, может стоя буду делать. А так специализация продолжается, всем успехов!

[demon2]

Миша с днем рождения!

реализации во всех чаяньях!

 

а у меня 5 тр 4мкц СМТ1

жим - 110! жуж - 80, присед - 110, жим стоя - 55, подтяг - 100, биц - 40

время - 13 мощность - 716. мощность сильно упала так за счет наращивания весов и отдыха на жимах по 25-30сек

но собой доволен!!! иду с опережением планов...

гадом буду! на проходке- 140 пожму!!! при меньшем собственном весе!

[Mike3000]

Ребята, спасибо за поздравления!!! Мне ОЧЕНЬ приятно!!!

Все, ухожу до завтра в астрал      

[zhizhaev]

Миша! Поздравляю!

[greg777]

Mike3000, Михаил, поздравляю! Здоровья богатырского и счастья человеческого!

[andre1977lifting]

Ребята, спасибо за поздравления!!! Мне ОЧЕНЬ приятно!!!

Все, ухожу до завтра в астрал      

Миша опять Банька, девчонки? ох и шалунишка ты однако!!!

[Samuel Wimes]

Миша, с Днем рождения!     

[Quake]

Mike3000,

поздравляю!

[NightSky]

мой план касаемый СМТ претерпел изменения.

8 числа сделал тренировку 4-6 и на этом закончил. тк предложили выйти в ринг провести бой. после была неделя чисто спаринговой работы.

провел хороший бой.

думаю стоит сказать спасибо СМТ. по ощущениям эти тренировки внесли весомый вклад в мою подготовку

[andre1977lifting]

У Майка для единоборцев есть СМТ 4, 4.2, 4.3 (для профи!), все для силовой выносливости!

 

  Провел 4ю тренировку 3й недели, Реализации! приятный разогрев, легкая накачка, за 40 минут управился! Завтра тренировка с приседаниями вот где будет "жарко"!!! уже начинаю настраиваться   (приседать то надо пониже, вот и переживания)  !!!

[NightSky]

У Майка для единоборцев есть СМТ 4, 4.2, 4.3 (для профи!), все для силовой выносливости!

 

надо будет потом попробывать!!! смт 1 со становой нра но хочется чуть разнообразить)))

какой длины там циклы? просто у меня скороее всего будет опять 3-4  недели и потом бой

[andre1977lifting]

Длинна в основном по 8 недель!

[YARA]

Начала чередования, взяла первый и четвёртый микроциклы. На первом - думала сдохну, убийственно после четвертого. Третья треня ( первый) уже лучше.

[санитар]

решил попробовать чередования после очередного захода на СМТ1 по такому типу - 1,2,3 микроцикл и опять - 1,2,3 и пр. как то повеселей идет, нежели "катать" два микроцикла.

[DumbI4]

"катать" это вообще осноная идея данной системы, так что ни-ни

[Виктор С]

санитар, какая будет продолжительность такого действа?

 

 

DumbI4, шалунов - на мороз.

Первое и последнее предупреждение.

[alisheru]

Закончил 5й день чередований не без "приключений" - перепутал гриф для ПШНБ и вместо 26 кг делал 31 кг - руки чуть не отвалились в конце. Сегодня в загул, завтра отдых.

[andre1977lifting]

  5я тренировка на 3й неделе Реализации! Все отлично, но ноги ватные потом и ЖРАТОЧКИ Охота!!!

[woodengoblin]

Приветствую коллег по тренингу!

 

Промежуточный отчет по чередованиям.

 

К сожалению приступить к ним сразу после окончания СМТ-1 не смог.

Неделю проболел каким-то адским гриппом. И после такого незапланированного перерыва чередования пошли совсем тяжко.

 

Первая тренировка 10/15 прошла как в аду - думал, не доживу до конца. В дальнейшем решил делать 8/12.

А на первой тренировке 4/6 чуть не придавило  сотней (101 кг). Еле сделал четыре подхода на 4, 3, 2 и 1 повторения соответственно.

Вторую тренировку 4/6 решил сделать из трех подходов. Жим лежа пошел немного увереннее (хотя все равно крайне тяжко) - 4+3+2 повторения.

Третья тренировка 4/6 сегодня так же была из трех подходов. И 103 кг уже сделал по 4 повторения в каждом подходе. 

 

Жим узким практически аналогично. Приседы идут немного лучше. Да и в подтягиваниях вроде есть мааааленький запас.

Так что продолжаю чередования. Думаю уменьшать далее число подходов и плавно подойти к проходкам.

 

П.С. А кто нибудь из ветеранов тренинга может подсказать дальнейшие мои действия для получения СМТ-2?

Миниатюры

• 

[greg777]

woodengoblin, Я не ветеран, но откатил бы в весах на пару последних тренировок из циклов, организм ослаб после болезни. И делал бы по 4 подхода, думаю через недельку восстановишься и быстро все наверстаешь! Видимо вышел еще не выздоровев на тренировку!

[Виктор С]

 Я не ветеран

Ветеран измеряется в килограммах жима, а не в годах тренинга.

Варианты:

 До 100 кг - новичок,

100 кг – продвинутый,

105 кг – перспективный,

120 кг – ветеран,

130 кг – матёрый,

140 кг – зверь,

160 кг - терминатор

170 кг - лифтер.

[санитар]

какая будет продолжительность такого действа?

пока не решил. в идеале -  до достижения или даже превышения лучших результатов по каждому микроциклу (когда проходил). либо, если не пойдет - пока не надоест. осознанно не взял последний "силовой" - нет от него удовольствия, к концу микроцикла - как тряпка выжатая

"катать" это вообще осноная идея данной системы, так что ни-ни

тебе видней. ты ж занимался по смт