54740 ответов в этой теме

[LineOut]

Будем с нетерпением ждать твоих выступлений
)

[Dimik]

Dimik,
Ясно, покрупнее нет нигде??
Если чё - я про размер картинки, ты и так уж здоровее некуда!

Ну ее увеличить же можно контекстным меню - открыть фото в новой вкладке

[Дмитрий Р]

Дима скажи пожалуйста, на отдыхе от спецух тоннаж снизиться порядка на 15-16 тонн это приемлемо? Мы то не количество дней убираем, а количество тренировок на МГ...

Норма, за тонны не цепляйся вообще!

№1 вариант

Имхо, ты запиливаешь весь верх на таком варианте.

Собственно и на 2-м варианте...Между ними особой разницы не вижу...Заморочки не нужные особо.

Как удобно та ки делать...

Хотя если честно я бы разнес бы спецухи дельт и спины по разным циклам...

[LineOut]

Тогда начну с 5 дней как и хотели изначально. Дима можно будет в горизонтальном блочные тяги и жим гантелей сидя вкл пирамиду типа 12-10-8*2-6*3? Спасибо за ответы ребят.

[Олег К]

Ну ее увеличить же можно контекстным меню - открыть фото в новой вкладке

Блять это что за золотоэрник с мордой моего кота? 

Сколько тонн в неделю? Признавайся!

[Дмитрий Р]

Тогда начну с 5 дней как и хотели изначально.

Да, повторные поочередные спецухи на дельты/спину на 5 тренировочных днях.

Дима можно будет в горизонтальном блочные тяги и жим гантелей сидя вкл пирамиду типа 12-10-8*2-6*3? Спасибо за ответы ребят.

Более чем можно. У меня, к слову, очень часто такой повторный 15+2х12+3х10+4х8+5х6.

[phaze]

На подготовке больше даже, на пике, а так в межсезон у меня 6 треней по 60-90 минут, обычно в  среднем 70-80 минут, что не много особо.

Ну, если ноулайф, то да) шутка)

Сообщение изменено: phaze (31 мая 2018 - 10:26)

[Валера лифтер]

Вы пиздец как заморачивайтесь. Причем по всяким пустякам вклад которых в результат просто мизерный

 

Да кто бы говорил    Вы на форуме только этим и занимаетесь который год.

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Дима я тут прогру накидал на 4 дня (отдых) посмотри пожалуйста:

 

Пн, Чт

 

1 Подтягивания 5*max

2 Тяга верхняя блочная 5*10

3 Тяга рычажная сидя 5*(8+ 8)

4 Тяга гантели 5*(8+ 8)

5 Тяга нижняя блочная 12+10+8*2+6*3

6 Пуловер 5*12

7 Разведения рук в наклоне 5*8

8 Тяга нижняя блочная на зад. Дельты 5*10

9 Подьем гантелей на бицепс 5*8

10 Подъем ног в висе 5*max

 

Вт, Пт

 

1 Жим гантелей сидя 12+10+8*2+6*3

2 Жим сидя с груди 5*8

3 Жим сидя из-за головы 5*12

4 Разведение рук стоя 6*10

5 Жим гантелей наклонный 5*8

6 Сведение на блоке наклон. Скамье 5*10

7 Жим лежа широким хватом 5*8

8 Сведение на блоке (бабочка) 5*10

9 Французский жим лежа 5*10

10 Гиперэкстензия 5*10

11 Подъем ног в висе 5*max

 

После 4 недель перейду на 5 тренировок. Буду чередовать 5 днем то плечи (как вторник), то спину (как понедельник).

Сообщение изменено: LineOut (02 июня 2018 - 11:13)

[PavelIU]

Приветствую форумчане!
Я ознакомился с трудами "Логика тренинга" и "Тренируйся", и форум глянул) хочу начать заниматься по объемной методике. Из опыта у меня тока год тренировок по фулбади с переменным "успехом") хочу начать тренировки с 4 раз в неделю, однако есть вопрос такой, если моя цель максимально развить верх тела(есть дисбаланс в переразвитости нижней части тела по сравнению с верхом), и соответственно упражнения для ног я выкидываю из тренировки, то как мне обеспечить необходимый уровень объема? Вот программа из книги "Тренеруйся" :

Пн, Чт
1)Подтягивания 5хмах
2) Тяга гантели 5х8
3) Тяга нижнего блока 2×8 3х6
4) разведения гантелей стоя в наклоне 5х8
5) жим стоя 5х8
6) жим шантелей сидя 5х8
7) разведение гантелей 5х8
8) отведение гантелей вперед 5×8

Вт, Пт
1) фронтальный присед 5х8
2) тяга толчковая 5х8
3) сгибания ног 5х8
4) тяга мертвая 5х8
5) жим наклонный 5×8
6) сведение грудное гантелей 5х8
7) гиперэкстензия 5х8
8) подъем ног в висе 4х мах

Как мне изменить эту программу чтоб обеспечивать достаточный уровень нагрузки, качая при этом только верх) и вообще это возможно?
Находил вариант с проработкой задних/средних дельт 4 раза в неделю, в этом случаи как тогда обеспечить достаточную нагрузку?
Сори за многобукв)

PS: Цели у меня относительно скромные, мой ориентир это форма бред питта в "бойцовском клубе"

[Валера лифтер]

и соответственно упражнения для ног я выкидываю из тренировки, то как мне обеспечить необходимый уровень объема?

никак

 

есть дисбаланс в переразвитости нижней части тела по сравнению с верхом

не верю ))

[AnatolyR]

как мне обеспечить необходимый уровень объема?

Для чего необходимый?

[PavelIU]

никак
 
не верю ))

Тут стоит уточнить , что дисбаланс скорее как генетический.. тяжелый низ по сравнению с верхом) от природы такой тип фигуры)

[PavelIU]

Для чего необходимый?

Необходимый для обеспечения общей тренерованности. Как я читал по В.И. Гончарову, если где-то убираем, значит надо где-то увеличить)

[Dimik]

никак

смайл Домуса
и его 270 тонн в неделю без трень ног

Сообщение изменено: Dimik (17 июня 2018 - 08:32)

[AnatolyR]

Необходимый для обеспечения общей тренерованности

Вам не нужна общая тренированность, вы не тренируете все тело в общем, а только его часть

[PavelIU]

Вам не нужна общая тренированность, вы не тренируете все тело в общем, а только его часть

Вам не нужна общая тренированность, вы не тренируете все тело в общем, а только его часть

Так выходит мне просто убрать упражнения на ноги, и тренироваться по плану? Просто я нашел на форуме программу, которую ВИГ составлял для атлета у которого проблемы со спиной, там трениг на 3 дня, ноги не тренируются(да и вообще отсутствует вертикальная наг-ка на позвоночник), однако в упражнениях увеличино кол-во подходов, к примеру в жиме лежа их 8 (2×12, 2×10, 2×8, 2×12). Вот и хочу по такому же принципу составить тренинг на 4 дня, плюс вертикальная нагрузка для меня дрпустима, т.е на верх нет ограничений по упражнениям.

Возможно кому-то уже составляли такой вариант тренинга?

Сообщение изменено: PavelIU (17 июня 2018 - 10:47)

[AnatolyR]

однако в упражнениях увеличино кол-во подходов

Ну, логично.
Ноги не нагружаются, ресурсы можно перенаправить на то что тренируется

[phaze]

Чего?

Нафига вообще заморачиваться, чтобы оставаться дрищем?

Сообщение изменено: phaze (17 июня 2018 - 11:47)

[PavelIU]

Чего?
Нафига вообще заморачиваться, чтобы оставаться дрищем?

Ну вот для начала хотя б до такого уровня дойти, а потом масштабировать) промежуточные цели)

[phaze]

PavelIU, погугли его прогу в инете и делов то. там никаких ракетных технологий

[LineOut]

Здравствуйте Павел, мое субъективное мнение, что работу на ноги выкидывать не стоит ни в коем случаи. Начните со стандартного вводного тренинга: спина, плечи и ноги, грудь.
Подтягивания
Тяга горизонтальных блока
Тяга гантели
Тяга гантелей стоя на зд
Тяга горизонтальных широким на зд
Махинации в стороны стоя
Жим сидя с груди в балансе
Жим гантелей

Фронт присед
В седло
Тяга рывковая без подрыва
Гиперэкс
Жим накл гантелей
Разводки накл гантелей
Жим лежа среднеширок хвотом
Пресс

Поработайте на ней недель 5-6 потом отпишитесь и можно будет говорить. За дисбаланс не переживайте

[PavelIU]

Чего?
Нафига вообще заморачиваться, чтобы оставаться дрищем?

PavelIU, погугли его прогу в инете и делов то. там никаких ракетных технологий

PavelIU, погугли его прогу в инете и делов то. там никаких ракетных технологий

Да я гуглил) там сплит такой пишут:
Понедельник: грудь
Отжимания от пола — 3×25
Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
Вторник: спина
Подтягивания — 3 подхода по максимум
Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
Среда: плечи
Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)
Четверг: руки
Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
Пятница: кардио60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
Суббота: кардио60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

Но дело вот в чем.. у меня много знакомых кто занимается в тренажерном зале и я не знаю ни одного, кто хоть как то накачался, занимаячь по сплиту 1 мг раз в неделю.. ну массу они прибавляли, только жировую) я имею ввиду тех, кто не употреблял химию) и сам я кто не хочу ее употреблять) вообще в интернете много информации читал и книги всякие... и то что пишет ВИГ выглядит самым логичным.

Сообщение изменено: PavelIU (17 июня 2018 - 12:22)

[PavelIU]

Здравствуйте Павел, мое субъективное мнение, что работу на ноги выкидывать не стоит ни в коем случаи. Начните со стандартного вводного тренинга: спина, плечи и ноги, грудь.
Подтягивания
Тяга горизонтальных блока
Тяга гантели
Тяга гантелей стоя на зд
Тяга горизонтальных широким на зд
Махинации в стороны стоя
Жим сидя с груди в балансе
Жим гантелей
Фронт присед
В седло
Тяга рывковая без подрыва
Гиперэкс
Жим накл гантелей
Разводки накл гантелей
Жим лежа среднеширок хвотом
Пресс
Поработайте на ней недель 5-6 потом отпишитесь и можно будет говорить. За дисбаланс не переживайте

Спасибо за рекомендацию) возможно так и сделаю, а и там видно будет)

Сообщение изменено: PavelIU (17 июня 2018 - 12:27)

[PavelIU]

Кстате, раз уж затронули эту тему, мне вот просто ради интереса, хочется узнать: есть на форуме те, кто занимаюсь по схеме 1мг раз в неделю, смогли достигнуть каких либо видимых результатов(пусть нижним порогом будет фото дрыща бреда питта в бойцовском клубе), не принимая ничего фармакологического?

[phaze]

Кстате, раз уж затронули эту тему, мне вот просто ради интереса, хочется узнать: есть на форуме те, кто занимаюсь по схеме 1мг раз в неделю, смогли достигнуть каких либо видимых результатов(пусть нижним порогом будет фото дрыща бреда питта в бойцовском клубе), не принимая ничего фармакологического?

Я так накачался и имел лучшие силовые и объемы. Но тему развивать не буду.

[sachados]

Я так накачался и имел лучшие силовые и объемы. Но тему развивать не буду.

Думаю, ты, со своим отношением к тренировкам, и на других схемах накачался бы. Глупо думать, что это не рабочий вариант. Просто вопрос, когда именно по таким схемам заниматься. Для новичков всё-таки лучше начинать с других

[phaze]

Думаю, ты, со своим отношением к тренировкам, и на других схемах накачался бы. Глупо думать, что это не рабочий вариант. Просто вопрос, когда именно по таким схемам заниматься. Для новичков всё-таки лучше начинать с других

Но мы имеем факт того, что имеем. На других не получилось, так как склонен перепахивать.

[sachados]

А начинал с каких?

[phaze]

А начинал с каких?

Что с каких? Начинал интуитивно, помню, что скрупулезно подбирал все под себя, от количества дней отдыха и вариантов сплита, до количества повторений в том или ином упражнении и сочетания упражнений между собой.

Сообщение изменено: phaze (17 июня 2018 - 02:11)