7657 ответов в этой теме

[oscid]

90-5х5  крайний подход

Прикрепленные файлы

•  IMG_1280.MOV    10,34Мб   109 Количество загрузок
•  IMG_1280.mp4    10,34Мб

Сообщение изменено: oscid (28 апреля 2021 - 10:21)

[crossfitmen]

oscid,
Таки экзогормоны рулят или не?))

[oscid]

oscid,
Таки экзогормоны рулят или не?))

Экзошаурма!

[Grillmaster]

Как-бы мне хотелось быть хардгейнером. Кушать вволю, и не толстеть...

[oscid]

Как-бы мне хотелось быть хардгейнером. Кушать вволю, и не толстеть...

 

Так в том то вся и хрень. Вволя короткая. Приходится себя заставлять, чтобы набиралось. Читерить шаурмой и пряниками

[RTR150]

Как-бы мне хотелось быть хардгейнером. Кушать вволю, и не толстеть...

Хардгейнер плохо отзывчив на тренировки а не на питание. Ты по верху хардгейнер, кстати.

[Grillmaster]

Так в том то вся и хрень. Вволя короткая. Приходится себя заставлять, чтобы набиралось. Читерить шаурмой и пряниками

Мне-бы никогда не надоело есть

[Grillmaster]

Хардгейнер плохо отзывчив на тренировки а не на питание. Ты по верху хардгейнер, кстати.

Ну или эктоморфом. Вообщeм я бы хотел быть плохоотзывчивым на питание
С верхом да - беда. Сейчас ближайщее время ноги тяжело тренировать не буду, может чего-нибудь сдвинется.

[crossfitmen]

Как-бы мне хотелось быть хардгейнером. Кушать вволю, и не толстеть...

Обламись. С возрастом всё равно потолстеешь, но при этом ещё и дрищем будешь))

[crossfitmen]

Читерить шаурмой и пряниками

Ну мы то знаем))

Хардгейнер плохо отзывчив на тренировки а не на питание.

Да нормально всё с тренировками. Их надо просто делать, а не советы гуру слушать. Приемлемые советы лишь от таких же хардов, коим удалось

[RTR150]

Да нормально всё с тренировками. Их надо просто делать, а не советы гуру слушать. Приемлемые советы лишь от таких же хардов, коим удалось

Интересно, когда нибудь Гриль и Осцид пожмут 120 в натураху?

[crossfitmen]

Интересно, когда нибудь Гриль и Осцид пожмут 120 в натураху?

За гриля уверен, с осцит не "своей головой" тренит и тут вопрос к тренеру

[oscid]

Имхо 120 только присед. )))

[Anatolii]

Имхо 120 только присед. )))

Уже. 120 ты можешь встать пямо сейчас. Зассышь просто. В хорошем смысле сова))

[Fortnite]

Интересно, когда нибудь Гриль и Осцид пожмут 120 в натураху?

Если им это понадобится - пожмут , что один что другой занимаются чтобы заниматься , результаты для них вторичны

[Валерочка]

Уже. 120 ты можешь встать пямо сейчас. Зассышь просто. В хорошем смысле сова))

Да. Но надо уметь концентрироваться на разовый подъём, а у Осцида этого навыка нет. И спина немножко мягкая - нет вот этого навыка применять избыточное усилие, все плавно.
Если это будет, то встанет 120

[Anatolii]

Да. Но надо уметь концентрироваться на разовый подъём, а у Осцида этого навыка нет. И спина немножко мягкая - нет вот этого навыка применять избыточное усилие, все плавно.
Если это будет, то встанет 120

Все верно, и все это собрано в ёмком термине "зассышь")

[oscid]

Кста 90 уже стало заметно давить грифом. Мышцов то мало для мягкости сверху. Бабский поролончик намотать? ))

[Anatolii]

Кста 90 уже стало заметно давить грифом. Мышцов то мало для мягкости сверху. Бабский поролончик намотать? ))

Не, контроль потеряешь. Жестче верх сведешь, ни хрена давить не будет. Бабы без поролончика стока приседают, а мышц у них объективно меньше.

[Валерочка]

Кста 90 уже стало заметно давить грифом. Мышцов то мало для мягкости сверху. Бабский поролончик намотать? ))

Это как раз из-за не до конца собранной спины такое ощущение. Это у всех так, кто не освоил силовую технику, то есть не надо в этом какой-то "личный уникальный косяк" искать.
Если образно, перед съёмом со стоек надо как бы собрать все мышцы спины в кучу и гордо выпятить ими грудь (но в меру,без гиперлордоза избыточного).
И до возвращения штанги жёстко грудь держать в одном положении. О самой спине лучше не думать, имхо, именно о груди лучше
Если это правильно реализовать, то штанга будет сидеть как влитая и не будет ощущаться инородным телом, которое давит сверху

Сообщение изменено: Валерочка (29 апреля 2021 - 08:15)

[Grillmaster]

29.04.21
Н-6/Т-1

Жим гантелей лёжа
Set 1: 27,5 кг × 8
Set 2: 27,5 кг × 8
Set 3: 27,5 кг × 8
Set 4: 27,5 кг × 8

Тяга гантелей лёжа
Set 1: 27,5 кг × 12
Set 2: 27,5 кг × 12
Set 3: 27,5 кг × 12
Set 4: 27,5 кг × 12

Жим гантелей стоя
Set 1: 18 кг × 10
Set 2: 18 кг × 10
Set 3: 18 кг × 10

ПГНБ сидя
Set 1: 12,5 кг × 10
Set 2: 12,5 кг × 10
Set 3: 12,5 кг × 10

Скручивания
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps

[Олег К]

Grillmaster, а куда ноги из схемы пропали?

[Grillmaster]

Grillmaster, а куда ноги из схемы пропали?

Так я ТБС навернул. Сегодня попробовал было разминаться на фронтприсед, так уже с 30 кг встать не мог, до того больно. Я на прошлой неделе во вторник у одного фермера неудачно со шлангом по проходу прошёлся. Оступился, чуть не упал, сначала колено болело, а на следующий день ТБС разболелся. Сейчас немного отпустило, а пару дней назад даже в машину сесть не мог - ногу руками затаскивал. Такие дела(((

[Олег К]

Так я ТБС навернул. Сегодня попробовал было разминаться на фронтприсед, так уже с 30 кг встать не мог, до того больно. Я на прошлой неделе во вторник у одного фермера неудачно со шлангом по проходу прошёлся. Оступился, чуть не упал, сначала колено болело, а на следующий день ТБС разболелся. Сейчас немного отпустило, а пару дней назад даже в машину сесть не мог - ногу руками затаскивал. Такие дела(((

Понял. Поправляйся.

[Grillmaster]

Понял. Поправляйся.

Спасибо!
Надеюсь завтра получится тягу в наклоне сделать. Если нет, то возьму гантели потяжелее, и потяну лёжа на скамье.

Ну и чтоб два раза не вставать, я накидал планчик на следующие два цикла 5х5. Приемлемо?

Присед 68/72/76/80/82/84 х5х5
72/76/80/84/86/88 х5х5

ЖГЛ 30/32/33,5/35/36,5/38 х5х5
32/34/36/38/39,5/41 х5х5

ТШН 68/72/76/80/82/84 х6х5
72/76/80/84/86/88 х6х5

Надеюсь ТБС очухается к началу следующего цикла.

Сообщение изменено: Grillmaster (30 апреля 2021 - 08:47)

[oscid]

Жлух скинул 5 так лучше
Становая легко, но кисть не держит. 8 повтор второго сета на пальцах
Жим ногами легко но смысла нет добавлять
На 175 коленки сворачиваются. Нах нах. Пусть 150 вечно будет. Прям как раз
Жим стоя верну обратно на 32. 35 лишка

Неделя 3-2
ТВБ тяжёлые 43-1х9 50-1х6 60-5х6
Жим стоя 35-3х8
Становая тяга 60-1х8 90-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 50-3х8
Жим ногами 100,150,150-3х10
ТНБШ 32-3х10
Пресс скрутки 9-3х15/3
60 мин

[Виктор С]

Жим ногами легко но смысла нет добавлять
На 175 коленки сворачиваются. Нах нах. Пусть 150 вечно будет. Прям как раз

100% солидарен. 

Тоже для телеги остановился на диапазоне 3х10-15. В этом упражнении избавился от былого идиотизма линейки и извращений типа 1х4.

Хотя 3-4 раза в год развлекаюсь 1х6-8.

Однако если бы мог приседать, то попробовал бы линейку по нормальным понятиям.

Сообщение изменено: Виктор С (30 апреля 2021 - 12:33)

[Fortnite]

Жлух скинул 5 так лучше
Становая легко, но кисть не держит. 8 повтор второго сета на пальцах
Жим ногами легко но смысла нет добавлять
На 175 коленки сворачиваются. Нах нах. Пусть 150 вечно будет. Прям как раз
Жим стоя верну обратно на 32. 35 лишка

Неделя 3-2
ТВБ тяжёлые 43-1х9 50-1х6 60-5х6
Жим стоя 35-3х8
Становая тяга 60-1х8 90-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 50-3х8
Жим ногами 100,150,150-3х10
ТНБШ 32-3х10
Пресс скрутки 9-3х15/3
60 мин

а почему лямки на тяге не используешь ? 

[Anatolii]

На 175 коленки сворачиваются. Нах нах.

Что это значит?

[Виктор С]

Уже. 120 ты можешь встать пямо сейчас. Зассышь просто. В хорошем смысле сова))

"До 80%ПМ тренируем мышцы, более 80%ПМ мозг"(с)

Ты об этом?