16976 ответов в этой теме

[Сын Ярости]

Тяга гантели в наклоне 30кг 4х10

Это натяг 30-тикилограммового гандона. Четыре штуки по 10 раз. ))))

[AnatolyR]

чем ты тогда объясняешь те многочисленные случаи, когда масса и сила растет несмотря на то, что работы до отказа вообще нет?

он такого не видел, следовательно этого нет

[Кандид]

Может с ревматизмом не нужно выпрыгивания?

на выпрыгиваниях колени cебя нормально чувствуют,  вот во время приседаний - не всегда. Как только почувствую дискомфорт при выпрыгиваниях - сразу же уберу их. 

Это я для экзотики решил попрыгать, типа динамическая нагрузка (штангистская школа и все такое). Вот начал прыгать и в приседе добавил )) 

[SunTrope]

Вот только в многоповторке и растут. 180 рост, вес сейчас не знаю, пару месяцев назад было 104, сейчас по ощущениям побольше.

Растешь и на фарме и без на многоповторке?? Я как то пробовал, роста вообще не было ((

[Gjkmpjdfntkm]

присед 175кг - 3х3; 195 х1

жим лежа 112.5 - 3,3,2

сгибание ног лежа 75кг 2х8

бицепс парта тренажер 65кг х8

 

Усё!

 

Терь проходка. Думается примерно так:

жим 127.5кг, дальше как пойдет

присед 205кг, дальше как пойдет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 декабря 2014 - 12:25)

[Сын Ярости]

Блин, да не умею я "не до отказа" работать. Если кто научит, и от этого действительно появятся сила и масса - буду ему безмерно благодарен. А сам - не умею. Только если концентрация на тренировке совсем не работает - тогда получается не до отказа. В

А ты с какой частотой МГ прорабатываешь?

[SunTrope]

Жим лёжа 100 кг на 14 раз, жим гантелей 42 кг на 9 раз,думал пора переходить на полтинки, в зале большой разбег после 40 кг, 2 раза всего получилось, жим узким хватом 100кг 6 раз

Сообщение изменено: SunTrope (10 декабря 2014 - 03:15)

[merQ]

Жид Лёша 100кг 5х5

Махи стоя дроп 15кг, 7кг 4х6-12

Махи сидя в наклоне дроп 11кг, 5кг 4х12-15

Махи одной рукой в кроссовере 5кг 4х15

Отведение одной руки в "пек-деке" 30кг 4х15

[stm]

Проходка после цикла Смолова-Oldboя, сегодня... присед +5кг, больше не стал, хотя запас чувствуется... жим лёжа +5кг, запаса нэма... отдыхал больше недели, швы с пуза сняли с утра заниматся разрешили... во время разминочных пару раз что-то обожгло в ранках, но потом нормально...поэтому  особо не напрягался, мостить хреново было и лопатки в жиме сводить на вдохе никак - думал лопну по шву.

Собственный вес за этот цикл практически не изменился, может 1кг туда-сюда, я доволен... талия на месте.

Буду практиковать эту схему с нового года... пока подготовлюсь к ней. Мне понравилось.

[Gjkmpjdfntkm]

Проходка после цикла Смолова-Oldboя, сегодня... присед +5кг

Обычный или для богатых?

[stm]

3х9, 4х7, 5х5, 6х3...

[Виктор С]

... присед +5кг, ... жим лёжа +5кг,

... талия на месте.

[Gjkmpjdfntkm]

3х9, 4х7, 5х5, 6х3...

У меня тоже по 5ку все движения на Смолове прибавляли за цикл. Планида...

[Сын Ярости]

Обычно раз в 7 дней, теперь решил поэкспериментировать - сократить на день-два, грубо говоря "перестало болеть - пора качать".

Может наоборот несколько растянуть общий микроцикл, а частоту проработок повысить, чтобы было место и для отказной работы и для неотказной и для более силовой? Заодно и от этих "необъяснимых" спадов избавился бы...

[Александр_Кукушкин]

1.Жим лежа 92.5кг 5х5

2.Жим гантелей (угол 30") 2х8

3.Подтягивания 3х8

4.Тяга к поясу в наклоне штанги

5.Поочерёдный подъём гантелей 12,5кг 

[Хиляк]

ф. приседания - 30х5, 40х5, 50х5, 60х5, 65х3, 70х1, 50 5х5. 

жим из-за головы широким хватом 30 5х6

жим лежа узким или средним, не разберешься, 40-50-60х5, 70 3х2, 60 5х5. 

шраги 60 3х10, пресс. 

 

как только сменил в жиме лежа широкий хват на узкий и средний (руки параллельны)  сразу пошел результат. Лишний раз убеждаюсь, что в  сиськах правды нет. 

Сообщение изменено: Хиляк (11 декабря 2014 - 09:55)

[Cub]

В спине правда брат

[Don VOVCHIK]

после воротничка, решил подитожить жим в целом к концу года- 130 пожать на 3-5 раз
расклад такой :
70х10,90х10; 110х5, 115х5 три подхода, 120х 3 два подхода, 125х3.
после трени легкость (только руки иногда трясуться), вечером тож все норм.
а вот на следующий день-как отметелили все ноет особенно мышцы спины и рук.
сон нормальный спокойный и достаточный. мож виьаминки какие попить?!

[Ikar]

качнуть ширы - нагрузка на антагонисты поможет восстановлению разгибателей

[Don VOVCHIK]

Ikar,

Я тож так думал, поэтому в качестве "заминки" три похода на перекладине шарашу в конце- не помогает.

 

Тут в нашей "ветлечебнице" на работе массажист грит, попробуй поспать на полу-мышцы (забыл как называются, у офисных работников обычно они проблемные, они спецофп делают чобы спина не болела) не расслабляются. Пробывал кто?

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (11 декабря 2014 - 09:39)

[Ikar]

Спать вообще лучше на жестком - типа нар

[Don VOVCHIK]

,
и после трени плохо спиться?!

плохой сон всмысли...

[Александр_Кукушкин]

1. Приседания 2 разминки,87,5кг 3*6 + 1*8 с весом 67,5кг

2. Жим ногами  - разминка + 150кг 2*10.

3. Пресс  2*15

5. Подъёмы ног в висе на перекладине  2*max.

[Dimik]

после воротничка, решил подитожить жим в целом к концу года- 130 пожать на 3-5 раз
расклад такой :
70х10,90х10; 110х5, 115х5 три подхода, 120х 3 два подхода, 125х3.
после трени легкость (только руки иногда трясуться), вечером тож все норм.
а вот на следующий день-как отметелили все ноет особенно мышцы спины и рук.
сон нормальный спокойный и достаточный. мож виьаминки какие попить?!

Вот это упро нравится для снятие забитости поясницы (если я прально понял проблемму)

Тока скамью повыше чтоб ноги не сгибать внизу

[Eurotrash]

Сапоги норм)

[Dimik]

Сапоги норм)

Какойто рестлер разминаетсо))

[Александр_Кукушкин]

Какойто рестлер разминаетсо))

А у нас в зале раз видел парня с такой обувью.Но не придал этому никакого значения))