11161 ответов в этой теме

[Randy_bass]

В конце первого цикла колебания были от 83(Чт утро после кардио) до 88(Пн утро до кардио)

 

Лайл писал что на UD 2.0 в лучшем случае скидывали 500 гр жира.

Давайте посчитаем недельный дифицит для 4+1

Пн кардио 300/400+тренировка 300+ 600 дефицит по питанию

Вт кардио 300/400+тренировка 300+ 600 дефицит по питанию

Ср кардио 300/400+ 600 дефицит по питанию

Чт кардио 300/400+ 600 дефицит по питанию

Пт-Вс отсутствие дефицита

Итого 4000- 4500 кКал.. часть перекрывается гликогеновым запасом. И чем больше циклов ты сделаешь тем лучше происходит накопление гликогена.. тем позже начнут использоваться жировые запасы. Предположим что 1500 перекрывается гликогеном и 3000 кКал жировыми запасами. Итого в неделю в лучшем случае уходит 250-400 гр жира.  Но не 1 кг сала.

У меня думаю в неделю не более 150 уходит. Второй цикл а кубиков все нет (((( Нет они есть.. я то прощупываю что там уже все нереально круто )))

Зато 160 от груди выжал )))

Осталась неделя до окончания второго цикла  и на 8 месяцев на перекур по жж. Буду правильно питаться с контролем коль-ва и качества жировой корзины углеводов и суточной калорийности.

С жиром и  вода, и кал уходит тоже, так что точно посчитать кг чего ушло  нельзя

[Оxотник]

С жиром и  вода, и кал уходит тоже, так что точно посчитать кг чего ушло  нельзя

Зато можно посчитать сколько жира уйдет/ушло, и это главное.

Сообщение изменено: Оxотник (09 июля 2014 - 12:05)

[Кирилл_Детков]

seolink74,

Я дефициты больше делаю, когда есть возможность. Например в понедельник наел 2050, хотя мог 3200. Это позволив себе плов жирный и люлб кебаб из баранины. Бжу получился 184/94/116. Просто не хотелось больше кушать, не стал в себя пихать.

[Arik]

Вот последняя фотка с другим освещением. Это сегодня, я тут еще подзалит, только одна тренировка была гликогенисчерпывающая.

а ведь реал живот горит ! красава , продолжай ! ))

[Randy_bass]

с утра перед едой весь пресс так отчетливо виден. Аж есть не хочется

[Восьмеркин]

Знаток тут выкладывал картинку определения продуктов на глаз?)... нужна картинка, найти не могу)

Прикрепленные файлы

•  Для тех кто не хочет считать калории.rar    498,7К   305 Количество загрузок

Сообщение изменено: Восьмеркин (09 июля 2014 - 06:00)

[Randy_bass]

по поводу диеты в низкоуглеводные дни, кто сколько чего ест?

[seolink74]

по поводу диеты в низкоуглеводные дни, кто сколько чего ест?

кура грудь 500 гр  -100 гр белка

яичный белок 900 гр 90 гр белка

рис 100 гр

капуста огурец помидор

6 гр рыбий жир  7 гр льяное масло 5 оливковое 7 гр набегает из купицы

примерно 1300 кКал

 

Утро 40 мин кардио
завтрак 120 гр грудки + овощной салат

второй завтрак через 1.5 часа грудка +50 гр риса+салат
обед грудка+салат
тренировка
ужин 120 гр грудки+300 гр яичный белок +50 гр рис+салат

ночной перекус -300 гр яичный белок или 120 гр грудки +огурец+капуста

Сообщение изменено: seolink74 (09 июля 2014 - 09:22)

[Кирилл_Детков]

Randy_bass,

 

200 грамм лактомина-80

Грамм 30-40 отрубей или овсяного толокна

6-10 грамм рыбьего жира

Кусочек индейки/курицы/рыбы

 

Обычно на три приема всё делю. Тренировки утром с 8ми до 9ти, кушаю первый раз в 12, потом примерно в 17 и на ночь салат какой-нибудь. Вчера суп-пюре из шпината (300гр) с молоком (200гр 1,5%) в блендере сделал. Около 1300-1500 ккал получается.

[Randy_bass]

вчера с удивлением узнал, что молочные продукты замедляют жиросжигание. жрал творога 400 гр. и пол-литра молока каждый день

[Кирилл_Детков]

вчера с удивлением узнал, что молочные продукты замедляют жиросжигание. жрал творога 400 гр. и пол-литра молока каждый день

 

Творог не жирный особо не снизит жиросжигание. Да и в молоке ничего плохого кроме лактозы нету. Ты же не выступающий спортсмен, зачем так париться? В БЖУ вписываешься - всё гуд. А на жескоче намного вероятнее сорваться.

[Честер]

молочные продукты замедляют жиросжигание

любые продукты питания замедляют жиросжигание )

[ApploFag]

любые продукты питания замедляют жиросжигание )

жиросжигание замедляет голодовка. хорошие продукты в нужном количестве только поддерживают жиросжигание.

[Оxотник]

жиросжигание замедляет голодовка. хорошие продукты в нужном количестве только поддерживают жиросжигание.

Последнее слово поменяй на метаболизм. Честер,все правильно написал

 

любые продукты питания замедляют жиросжигание )

[Arik]

вчера с удивлением узнал, что молочные продукты замедляют жиросжигание. жрал творога 400 гр. и пол-литра молока каждый день

в некоторых видео,выступающие говорят,что за несколько недель до сцены , приходится убирать молочку

если им для сцены надо убирать в конце подготовки,то это значит,простым смертным можно хавать до победного ))

[SadRabbit]

Лактоза - простой углевод. Много лактозы - больше задержка воды в организме.
Вот и все 'глубинные' секреты.

[Znatok Ne]

Почему молочка вызывает столько споров?

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 июля 2014 - 08:19)

[seolink74]

В этом цикле UD 2.0 решил добавить витамины и сменить режим на 4+1.

Энантат с самого начала залил на +10 кг..думал что на пропике ситуация улучшиться. Но увы. Вес и объемы как вкопанные.

В Пн после выходных вес доходит до 94 кг и к четвергу утром после кардио максимум опускается до 92 кг хотя раньше колебания были от 88 в Пн до 83 к Чт.

Осталась последняя неделя. Решил не грузиться на этой неделе. Поем в эти выходные в режиме поддержки что бы крыша не поехала.

Если организму нужен будет гликоген он сам возьмет свое из 1000 которые съем за 3 дня.  Видимо с ААС можно больше жестить.

Сообщение изменено: seolink74 (10 июля 2014 - 08:59)

[ilay888]

Лактоза - простой углевод. Много лактозы - больше задержка воды в организме.
Вот и все 'глубинные' секреты.

Если предположим съедать пачку творога в день, там на 200 гр 6.6 гр углеводов, даже если они лактоза или сахар это пшик,что они могут такого задержать у простого физкультурника? 20 гр воды?

[SadRabbit]

Если предположим съедать пачку творога в день, там на 200 гр 6.6 гр углеводов, даже если они лактоза или сахар это пшик,что они могут такого задержать у простого физкультурника? 20 гр воды?

Быть разумным хорошо, правда? Можно всегда выбирать для себя золотую середину )

Энантат с самого начала залил на +10 кг..думал что на пропике ситуация улучшиться. Но увы. Вес и объемы как вкопанные.

Так приём тестостерона нужно администрировать игибиторами ароматазы.
В противном случае, при высоком уровне эстрадиола - липолиз будет крайне затруднён.

[ApploFag]

Лучше наш творог не покупать. Там может быть куча лишнего жира, который не документирован.

 

SadRabbit, почему один грустный кролик держит другого под мышкой?

[SadRabbit]

SadRabbit, почему один грустный кролик держит другого под мышкой?[/quote]

Он держит маску )

[ApploFag]

SadRabbit, ааа, теперь догнал)

[seolink74]

Быть разумным хорошо, правда? Можно всегда выбирать для себя золотую середину )


Так приём тестостерона нужно администрировать игибиторами ароматазы.
В противном случае, при высоком уровне эстрадиола - липолиз будет крайне затруднён.

Летрозол с 4-й недели начал принимать.

По 100 пропа в день эстрадиол был 171(очень близко к референсным) При сдаче анализов был еще недельный "хвост" от энантата

Сейчас уменьшил по 100 пропа через день. Какой эстрадиол узнаю через 2 недели в конце курса. Но ситуация в плане сушки пока не радует. Единственное что радует это объемы и силовые показатели )))

Жду конца курса и слива воды.

Сообщение изменено: seolink74 (10 июля 2014 - 10:11)

[berlya]

Если предположим съедать пачку творога в день, там на 200 гр 6.6 гр углеводов, даже если они лактоза или сахар это пшик,что они могут такого задержать у простого физкультурника? 20 гр воды?

По уму - да, на практике нет. Что там происходит в организме - хз, но банальная отмена обезжиренного творога в размере 300г на ночь, дает дополнительный -1см с низа живота за 2 недели. По крайней мере у меня

[Кирилл_Детков]

seolink74,

 

У меня с самого начала проп 100 ч/д, всё отлично работает. Анастразол временами пью пол таблетки ч/д, обычно вместе с инжектом чтобы не напутать. А как это объемы могут радовать? Растут в смысле? Или уменьшаются? )

[Кирилл_Детков]

6 неделя подходит к концу, останется еще две. Вес утром 91 перед загрузкой, она завтра. Талия в спокойном состоянии 85, когда живот втянут 82. Посмотрим что будет в конце цикла.

 

 

[Randy_bass]

Кирилл_Детков,

круто выглядишь!

[Кирилл_Детков]

Randy_bass,

 

Спасибо, сам рад что не соскочил. Все говорят самое тяжелое - в первый раз сушиться. Сейчас узнал свой организм лучше. Но работать еще есть над чем, буду продолжать.

[Chapa209]

Дошёл до 13-14%. Со следующей недели перехожу на лингейнз скорей всего.

Сообщение изменено: Chapa209 (11 июля 2014 - 12:38)