5979 ответов в этой теме

[renepjd]

Ну тоже верно

успехов

[Death Star]

Ну тоже верно

успехов

Спасибо. А ты в какой зал в Ялте ходишь?

[d-rago-n]

Сам Гончаров мне написал что отдых до двух минут.

Ну тогда ХЗ как они укладываются в 90 минут...

[Олег К]

Ну тогда ХЗ как они укладываются в 90 минут.

Не во всех упрах 2 минуты отдыхают просто

[Игорь 66]

А ты в какой зал в Ялте ходишь?

на массандровском пляже был когда то зальчик небольшой, живой еще?

[Death Star]

на массандровском пляже был когда то зальчик небольшой, живой еще?

На втором этаже? Василь Жим? Вроде еще работает.

[Игорь 66]

На втором этаже? Василь Жим?

он самый.

[Death Star]

он самый.

Вроде действует он, у нас лифтер из зала ездил туда тренироваться с тренером. Я сам в той стороне давно был.

[phaze]

Здорова, мужики!

 

Поразмыслил тут, насчет объема и метаболического компонента в тренинге.

 

Мы уже знаем, что (условно) когда мы делаем подход на 5 повторений, у нас рекрутируются все ДЕ с первого повтора.

Когда мы работаем с легким весом, например в подходе на 20 повторений, у нас все ДЕ включатся ближе к концу подхода.

 

Тут как бы кроется любопытный момент.

 

Многие люди смотрят на предписанные подходово-повторные схемы, например 4х12 и стараются следовать этим цифрам от и до. С этим ничего не поделать, психология такая, всё хочется упорядочить и тд.

 

В чем загводздка? Например мы делаем упражнение "в бодибилдерском стиле" в протоколе 4х12, всё с одним весом.

Но ведь мы в первом подходе останавливаемся задолго до отказа, и даже до выраженного утомления. Получается этот подход идет в холостую.

Второй, третий, а особенно четвертый подход пойдут уже на фоне растущего утомления и от них будет больше толку. И то, можно так попасть с весом, что относительно тяжелым бдет только последний подход.

 

Но ведь, если мы с 20ПМ будем делать весь день по 6 повторов, то естественно никогда ничего не вырастет, так как раздражитель будет ниже определенного порога. Это утрированный сценарий, но недорабатывая в первых подходах высокоповторке мы также работаем в холостую.

 

Поэтому предлагаю такой вариант "бодибилдерской работы", чтобы снять психологический ограничитель "остановился задолго до отказа, потому что сделал предписанные Х повторов".

 

 

СУТЬ ПИСАНИНЫ:

Берем целевой объем, например "60 повторений в подъеме на бицепс".

Ставим условие "сделать их за как можно меньшее количество сетов".

Принудительно ограничиваем отдых между подходами до того значения, которое вам по вкусу (минуту, полторы, две).

 

В таком случае, мы могли бы выбрать вес и выполнить протокол 5х12, но первые подхода 2-3, возможно будут вхолостую, потому что работаем не до выраженного утомления. Ума не приложу, что такая работа может простимулировать.

 

Что в этом хорошего?

1.В предложенном стиле, мы выполним предписанный объем, но каждый сет доведем до выраженного утомления. То есть пустых подходов не будет.

 

2. Мы можем легко манипулировать объемом, с каждой треной добавлять например по +10 повторений, а лишние сеты будут появляться сами собой.

 

3. Широкие возможности для авторегуляции.

 

4. Этот метод напоминает Myo-Reps, которые, как я понимаю опробован на практике и достаточно обоснован в теории, но здесь же предлагается заточка под высокий объем и многоповторку.

 

Минус, на мой взгляд один: это непривычно, это что-то новое.

Но по факту, здесь всё максимально просто. Нет нумерологии, нет привязки к магическим цифрам.

 

Ну а как вам, ребят? Можно обсудить, если что

Сообщение изменено: phaze (27 марта 2017 - 06:13)

[AnatolyR]

есть такая система если чё

все ужо украдено до нас

[phaze]

Да полюбому это не новшество, но все же.
Заметил, что всем привычнее останавливаться после того, как преприсанное число повторов достигнуто. Но оптимально ли это.

[OldBoy]

phaze,

http://forum.steelfa...40&p=1057900162

 

От себя добавлю что единственный раз в жизни перетренировался именно по такой схеме. 

Сообщение изменено: OldBoy (27 марта 2017 - 06:33)

[phaze]

Прочитал

Ну а тут обьем фиксированный, чтоб не сделать с свыше нормы.
Например как в протоколе 4х12, 48 повторов.
Делаем не 4х12, а как получится.
Может выйти так: 17, 14, 9, 8. Отдых 2 минуты.
Получаем тот же обьем, но каждый сет продуктивнее. Естественно не в отказ, а до выраженного утомления.
Для подсобки вариант.

[AnatolyR]

Главное это набрать достаточное количество тяжелых сетов в которых рекрутируются быстрые волокна и не умереть в процессе.
Вот и вся "система"

[d-rago-n]

Например как в протоколе 4х12, 48 повторов. Делаем не 4х12, а как получится. Может выйти так: 17, 14, 9, 8. Отдых 2 минуты. Получаем тот же обьем, но каждый сет продуктивнее. Естественно не в отказ, а до выраженного утомления.

Ну, ты попробуй, а потом нам расскажешь =)

[phaze]

Ну, ты попробуй, а потом нам расскажешь =)

ок! тем более, говорят, метода то давняя))

[Faranda]

Вообще странно что все это обсуждается в теме ГБР. Ведь в ней есть ответы на все вопросы, которые были заданы за последние 20 страниц. Дефстар озадачился что мало объёма 3х8 , дак лили говорит 3-4х8 + 2-3x12 .. можешь больше? Делай блять больше это тоже все рассмотрено, объём индивидуален (зависит от многих факторов). Хочешь специализацию на МГ?снизь объём на поддержку и увеличь на целевые.. потом про периодизацию.. мол вот объемная фаза-следом интенсификация- ура грааль.. ГБР содержит точно такие же фазы где вы работаете субмаксимально(объём) (80%+) затем берёте новые максимумы(100%+).ага все та же линейка. Единственное о чем здесь можно спорить это линейная периодизация vs волновая(сопрчженная итд). Объём всегда можно добрать во втором упражнении высокоповтором, если бы объём главенствовал сейчас бы в бб профи делали по 567 подходов по 200 повторений в день на МГ. В схеме 5х10 3 сета разминочных. У Гончарова из 20 сетов на МГ рабочих 6-8. Для неверующих и экспериментаторов сделайте этот объём в обратной пирамиде 2 раза в неделю и потом об ощущениях расскажите( или куда на похороны скидывать).

[Faranda]

Phaze насчёт последней методы это и есть myo reps у Борже есть вариант где высокоповтор myo . Как интенсивный короткий цикл пойдёт, на постоянку загнёшься накуй.

[d-rago-n]

если бы объём главенствовал сейчас бы в бб профи делали по 567 подходов по 200 повторений в день на МГ

Теперь я знаю как определить главенство объёма =)

[phaze]

Phaze насчёт последней методы это и есть myo reps у Борже есть вариант где высокоповтор myo . Как интенсивный короткий цикл пойдёт, на постоянку загнёшься накуй.

Помню у него активирующий сет из 15 плвторов, плюс мини сеты по 5, вроде.
Я помню такое дедал, ничо не понял. 5 сетов мало.
В "моем" варианте, там твой привычный объем в протоколе 4х12 выполняется не по предписанному сценарию "сделал 12 - астанавись", а по самочувствую "сделай сколько сможешь до выраженного утомления, а потом оставшиеся по этому же принципу".

По поводу твоего предыдущего утомления, обьем все дела:
Возможно, дэф уперся в свою работоспособность. Ему нужно больше обьема, но вывозить его он пока не умеет. Поднимет работоспосоьность, сможет повысить обьем - получит прогресс.

[phaze]

И обьем на самом деле главенствует. Посмотрите программы тренировок лифтеров/тяжелоатлетов/билдеров высокого уровня. Я уверяю, вы увидите очень обьемные тренировки, что там, что там.

[Death Star]

Вообще странно что все это обсуждается в теме ГБР. Ведь в ней есть ответы на все вопросы, которые были заданы за последние 20 страниц. Дефстар озадачился что мало объёма 3х8 , дак лили говорит 3-4х8 + 2-3x12 .. можешь больше? Делай блять больше это тоже все рассмотрено, объём индивидуален (зависит от многих факторов). Хочешь специализацию на МГ?снизь объём на поддержку и увеличь на целевые.. потом про периодизацию.. мол вот объемная фаза-следом интенсификация- ура грааль.. ГБР содержит точно такие же фазы где вы работаете субмаксимально(объём) (80%+) затем берёте новые максимумы(100%+).ага все та же линейка. Единственное о чем здесь можно спорить это линейная периодизация vs волновая(сопрчженная итд). Объём всегда можно добрать во втором упражнении высокоповтором, если бы объём главенствовал сейчас бы в бб профи делали по 567 подходов по 200 повторений в день на МГ. В схеме 5х10 3 сета разминочных. У Гончарова из 20 сетов на МГ рабочих 6-8. Для неверующих и экспериментаторов сделайте этот объём в обратной пирамиде 2 раза в неделю и потом об ощущениях расскажите( или куда на похороны скидывать).

Эвоно как все просто. Разгружайся, а потом прибавляй и прибавляй))) Я никогда не писал что мало объема, как раз таки наоборот.

[AnatolyR]

Посмотрите программы тренировок лифтеров/тяжелоатлетов/билдеров высокого уровня. Я уверяю, вы увидите очень обьемные тренировки, что там, что там.

Не у всех, кстати

[AnatolyR]

https://forum.bodybu...php?t=152011593

Тренировочная схема натурального ббилдера,
Альберта Нуньеза

[Death Star]

         

[phaze]

https://forum.bodybu...php?t=152011593

Тренировочная схема натурального ббилдера,
Альберта Нуньеза

это старый хлам, он так не тренируется.

До того, как он кинул меня в чс в инстаграме, я у него там видел примеры совсем других тренировок.

Он щас помоему чисто по лифтингу угарает.

[phaze]

Субя по ютубу, там чисто силовая работа. Хитровые*анные фулбоди в лифтерском стиле.

Сообщение изменено: phaze (28 марта 2017 - 02:04)

[merQ]

На том форуме есть персонаж ThickAsABrick - самый адекватный человек, со всем согласен, что он пишет. Раньше искал разные темы на иностранных форумах, чтобы почитать, часто на него натыкался.

[Faranda]

Эвоно как все просто. Разгружайся, а потом прибавляй и прибавляй))) Я никогда не писал что мало объема, как раз таки наоборот.

В таком случае, если тебе много 3х8 на МГ 2 раза в неделю делай 3 раза за две недели, а объём можно накинуть вспомогательным упражнением))
Ну или вообще уже переходить на волновую периодизацию, регулировать нагрузку по дням

Сообщение изменено: Faranda (28 марта 2017 - 04:51)

[phaze]

В таком случае, если тебе много 3х8 на МГ 2 раза в неделю делай 3 раза за две недели, а объём можно накинуть вспомогательным упражнением))

как же это все далеко от того, что исполнется на бро сплитах...какая же это чепуха на практике