50287 ответов в этой теме

[iJoke]

Сегодня был день метаболики, позанимался и стал ждать друга, заскучал и решил поподтягиваться с весом - ооочень удивился подтянулся 3 раза с 35 кг - до этого с 20 то 2 раза не мог подтянуться

И да.. записывайте на мой счет еще +1 кг )))

[MikeKazakov]

Основной состав, чё там, аргинин и набор из 192 цепочек амин?

ХЗ, не читал, больно буковки мелкие для меня, аргинин вроде точно есть в составе.

Майк,насчёт жима стоя амплитуду не подскажите.Опускать ниже подбородка?

До груди (не в касание), вверх чуть выше макушки.

хехе я так не могу точно.

И не нужно.

есть ли смысл откатиться назад на пол мц по весам?

Можно на пару тренировок назад.

это что значит

Всё нормально.

[MikeKazakov]

ооочень удивился подтянулся 3 раза с 35 кг - до этого с 20 то 2 раза не мог подтянуться

Интересно почему это?!!

[mike_sens]

До груди (не в касание), вверх чуть выше макушки.

Ааа, а я вытягивал почти полностью. На следующей трене будет серьезный подъем веса в жиме стоя )

Майк, а уменьшение амплитуды не скажется на эффективности? Ну то есть если я делаю пшнб до горизонтали, не ниже, мышца ведь до конца не распрямляется.

И еще вопрос - какая целевая должна быть для подтягиваний - верху до подбородка, а вниз насколько уходить?

И еще, правильно ли я понял, что для жима лежа амплитуда 1/3 в нижней части, а для жима узким - 2/3 в верхней?

[MikeKazakov]

Майк, а уменьшение амплитуды не скажется на эффективности?

Дальше работает трицепс.

Ну то есть если я делаю пшнб до горизонтали

Нужно ниже горизонтали, но не выпрямлять руки, вверх до конца не поднимать.

верху до подбородка, а вниз насколько уходить?

Не до конца, 100-120 градусов.

И еще, правильно ли я понял, что для жима лежа амплитуда 1/3 в нижней части, а для жима узким - 2/3 в верхней?

Делай 1/2 и 1/2.

[MikeKazakov]

Дядь Миш, седня чет пипец, весь день ем, ем, ем, первый раз такое за время СМТ, дома все сладко-мучное съел . Сейчас с метаболки приехал, опять ем .

Значит растёшь.

[karablev]

MikeKazakov делаю 3 тренировку 2 мискроцикла веса везде растут, кроме жима стоя. Вопрос можно ли жим стоя поставить во главу занятия?

[MikeKazakov]

Вопрос можно ли жим стоя поставить во главу занятия?

Нет. Просто возьми вес ещё меньше.

[karablev]

Просто дело в том, что допустим в жиме лежа я прибавил с 40 до 70, в жиме узким с 17 до 40, а жим стоя 15 до 25 и эти 25 даются очень тяжело. Еще вопрос правильно ли я делаю совмещая 2 подхода на брусьях с весом и 2 подхода жима лежа ибо от жима грудь ну никак не растет?

[Romk]

Ааа, а я вытягивал почти полностью. На следующей трене будет серьезный подъем веса в жиме стоя wink.gif)

Скорее убавление, если не стопорить движение в верхней и нижней части, и начинать подъем сразу как дошел до нижне-допустимой грани

[mike_sens]

Romk это типа такое непрерывное вверх-вниз получится, типа, нет акцентированного распрямления рук? Просто мне тяжелее всего было именно вытягиваться вверх, приходилось ногами помогать себе на последних повторах 4 подхода

[Romk]

mike_sens
Да, это типа - нагрузка с целевой МГ не уходит ни на секунду и практически не падает величина этой нагрузки на протяжении всего времени исполнения. Естественно если сознательно исключать всякую инерцию и подхваты с нижней точки и толчки ногами для придания ускорения - а разгонять снаряд в верх с нижней позиции, путем чисто мышечного усилия

[MikeKazakov]

правильно ли я делаю совмещая 2 подхода на брусьях с весом и 2 подхода жима лежа

Это лишнее.

[Hamsterson]

MikeKazakov
Когда указывается, мол делать с максимально возможной скоростью. Это понимать буквально или это было сказано для любителей замедленного исполнения? А то я херачу так что аж блины жалобно звякают.

[KazzaK91]

Майк а можно на метаболике делать не жим лёжа и брусья?

[MikeKazakov]

А то я херачу так что аж блины жалобно звякают.

И это правильно...

Майк а можно на метаболике делать не жим лёжа и брусья?

Можно любые упражнения. Цель какая?

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 октября 2010 - 06:36)

[Hamsterson]

Майк а можно на метаболике делать не жим лёжа и брусья?

Для метаболики ни то ни другое не годиццо. Лучше всего пек-дек или кроссовер. Избегать растянутой позиции.

И это правильно...

Сейчас народ бросится выяснять как громко должны звенеть. Или типа: Майк, а чё если у меня блины обрезиненные, то менять упражнение на более звенящее.

[MikeKazakov]

Для метаболики ни то ни другое не годиццо.

ВСЁ зависит от техники исполнения.

[MikeKazakov]

"Более звенящее упражнение." Что ни пост, то афоризм. Пора за тобой записывать.

[Hamsterson]

ВСЁ зависит от техники исполнения.

Вообще-то да, но именно в этих упрах как не извращяйся, в лучшем случае метаболика для трицепсов получится.


all
А кто подскажет на какой странице метаболику к смт начали прикручивать?

Сообщение изменено: Hamsterson (28 октября 2010 - 06:44)

[MikeKazakov]

но именно в этих упрах как не извращяйся, в лучшем случае метаболика для трицепсов получится.

В нижней трети тока грудь работает.

А кто подскажет на какой странице метаболику с смт начали прикручивать?

Давно уже. Пошарь в поиске темы.

[Hamsterson]

В нижней трети тока грудь работает.

Работает, но в растянутой. А наш метаболический гуру АРБ грит не дай Бох в растянутой позиции метаболить. Бабайка придёт и все мышцы заберёт.

[MikeKazakov]

А наш метаболический гуру АРБ грит не дай Бох в растянутой позиции метаболить.

Здесь немного по другому описывается.

[MikeKazakov]

Hamsterson
Отсюда почитай.
http://forum.steelfa...w...t&p=1433961

[mike_sens]

Подскажите про присед в смите - на какой линии ноги ставить? Если ставлю под штангу, то получается на колени нагрузка идет, если вперед см на 20-30, то я понимаю что без станка я бы завалился назад в такой позе. Как определить правильную позицию?

И как присаживаемся - до параллели? Разгибаемся до прямых ног? А то меня смутило как тут один товарищ выше писал, что он предлагает приседать чуть ли не касаясь жопой пола и Майк эту идею поддержал

[MikeKazakov]

Подскажите про присед в смите - на какой линии ноги ставить?

Немного вперёд, садись до паралели.

[eviljoker]

И как присаживаемся - до параллели? Разгибаемся до прямых ног? А то меня смутило как тут один товарищ выше писал, что он предлагает приседать чуть ли не касаясь жопой пола и Майк эту идею поддержал

там речь шла не о смитте.. И о приседания со штангой или вообще без нее. И больше частью касалось метаболических тренек. В твоем случае если вынесешь вперед ноги будет боль квадрицепс работать. Если под гриф, что-то похожее на обычные приседы. Ну и наверно от параллели и не доходя до разгибания, разгибать 100 % нельзя. В целом задача держать постоянной нагрузки без провалов ни на секунду и сохранять пережатый кровток в работающей мышце. От этого и пляшет целевая амплитуда.

[Hamsterson]

Отсюда почитай.

Спасибо!

[ProbolicSR]

если вперед см на 20-30, то я понимаю что без станка я бы завалился назад в такой позе.

Не пойму, а что смущает? По сути Смитт на то и есть, что без него упражнения с ним не выполнить.

[mike_sens]

Не пойму, а что смущает? По сути Смитт на то и есть, что без него упражнения с ним не выполнить.

Я по незнанию думал что смит это чтобы отключить стабилизаторы и сделать упор на основную группу.