4770 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

а откуда известно про "спокойно"?

Толя фотки до подводки сделаны в самом жирном состоянии-не при вольном питании,а на нажере.

[Виктор С]

А опыт Димаря как раз таки показывает, что сет пойнт очень даже двигается тренингом.

На фото ДО видно, что жирка немало, а с некоторого уровня спокойно держит спортивный уровень жира.

Значит не всё так плохо и есть хороший пример.

 

Дмитрий Р, тебе удается  держать спортивный уровень жира без мазохизма или требуются какие-то жесткие изъёбы?

[Дмитрий Р]

Виктор, что понимаешь под спорт.уровнем жира???

[Виктор С]

Как на аве.
12-15%?
Ещё вопросы имеются, пожалуйста:
1. Как выглядят твои годовые циклы тренинга и питания?
2. Используешь ли жиросжигатели?
3. Кардио?
4. ЧСС покоя?
5. Силовые(рост, стагнация или похеру)?

С уважением за достигнутый результат.

[Олег К]

Как на аве.

На аве у него 9-10% 

[Виктор С]

Олег, мне простительно ошибаться, т.к. никогда меньше 20 % не было. Калипер пока забросил - им стоит пользоваться только после 20%))

[AnatolyR]

делать выводы из ПРАКТИКИ ОДНОГО человека мне видится неверным подходом

[Виктор С]

AnatolyR, бесспорно, но как попытка узнать что-то новое и, может быть полезное - сгодится.
Если ещё захочет рассказывать ...

[Олег К]

делать выводы из ПРАКТИКИ ОДНОГО человека мне видится неверным подходом

Вопрос был про сет пойнт.

Как минимум на примере одного человека он сдвигается 

[AnatolyR]

У него постоянная нагрузка и повышенный энергорасход + он нарастил мышц.
Какой далеко идущий вывод можно из этого сделать?

[Олег К]

У него постоянная нагрузка и повышенный энергорасход + он нарастил мышц. Какой далеко идущий вывод можно из этого сделать?

Что на фоне высоких нагрузок сдвигается сет пойнт

[AnatolyR]

Как ты думаешь что произойдёт если он прекратит тренироваться?

[Олег К]

Как ты думаешь что произойдёт если он прекратит тренироваться?

Вполне возможно, что обратно зажиреет.

[AnatolyR]

Ну так состояние сет-поинта это состояние равновесия, когда организм "чуствует" себя комфортно и сопротивляется изменениям.
А если после отмены режима тренировок он зажиреет обратно это значит что тренировки это единственное что удерживало его в этом состоянии. Это вовсе не сет-поинт

[Олег К]

Ну так состояние сет-поинта это состояние равновесия, когда организм "чуствует" себя комфортно и сопротивляется изменениям. А если после отмены режима тренировок он зажиреет обратно это значит что тренировки это единственное что удерживало его в этом состоянии. Это вовсе не сет-поинт

Равновесия и не бывает в живой природе.

Полный гомеостаз- это смерть 

[AnatolyR]

Неверно.

[Олег К]

   

[Дмитрий Р]

Ой парни, щас проведу дельты+руки и отвечу)

[Дмитрий Р]

Как на аве. 12-15%?

ну ты загнул! Там много меньше.

На аве у него 9-10%

Олег, ты знаешь-я нагло считаю,что на аве порядка 8-9%.

Ещё вопросы имеются, пожалуйста:

1. Как выглядят твои годовые циклы тренинга и питания?

2. Используешь ли жиросжигатели?

3. Кардио?

4. ЧСС покоя?

5. Силовые(рост, стагнация или похеру)?

1)могу расписать полугодовый цикл.

Ниже распишу.

2)Нет. Никаких...разве только кофе порой перед треней.

3)Нет-не считая дороги в школу и обратно, ну и перемещения по оной...ну может км 2...

4)без понятия.

5)в смысле что имею по силовым или нужен ли мне рост?

[Дмитрий Р]

У него постоянная нагрузка и повышенный энергорасход + он нарастил мышц. Какой далеко идущий вывод можно из этого сделать?

Объёмка рулит! И нагрузки надо повышать!

Как ты думаешь что произойдёт если он прекратит тренироваться?

Ну так состояние сет-поинта это состояние равновесия, когда организм "чуствует" себя комфортно и сопротивляется изменениям. А если после отмены режима тренировок он зажиреет обратно это значит что тренировки это единственное что удерживало его в этом состоянии. Это вовсе не сет-поинт

Могу судить только по отдыху после сорев-недели 3-4 явное ухудшение формы, дальше медленеее, затем стабилизация формы и дальше улучшение кондиций тела.

НО стоит понимать, что тут соревы вносят явные коррективы...

[Дмитрий Р]

1)могу расписать полугодовый цикл. Ниже распишу.

Примерный расклад:

1)3 недели отдыха после сорев-в апреде был просто отдых.

2)втягивающие трени 3недели-тут по ощущениям от банального 5х8-10,до пирамид.

3)пара спецух на отстающие-суммарно около 6-8 недель.

4)цикл ОСТ-пирамид, недель 5.

5)сушка-6-7 недель.

Как видно четко-зажат по срокам...времени на полноценные повторяющиеся спецухи банально нет, стараюсь дать акцент и подкрепить набор более силовыми тренями(пирамиды).

По питанию-все вроме 5 этапа сопровождается абсолютно вольным питанием,даже нажером.

Вот такая форма на нажере: http://forum.steelfa...entry1057409273

Вот такая спустя 4 недели: http://forum.steelfa...entry1057429235

 

Если питаться вольно, не запихивая в себя пищу и не есть торты хотя бы на ночь,то форма будет спокойно посрединке напостоянку.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (28 сентября 2015 - 08:13)

[Виктор С]

Дмитрий Р, спасибо.

Правильно ли я понял из твоих сообщений:

1. Полугодовой цикл состоит только из объемных схем и специализаций. Силовых циклов нет.

2. В питании какие-либо схемы не используешь.

 

Про твой жир я погорячился, извини.

Как измеряешь уровень жира?

 

Если питаться вольно, не запихивая в себя пищу и не есть торты хотя бы на ночь,то форма будет спокойно посрединке напостоянку.

Такой подход работает в 27 лет.(

 

[Олег К]

Силовых циклов нет.

цикл ОСТ-пирамид, недель 5.

[Виктор С]

Олег К, где ОСТ-пирамид лежит?

Сообщение изменено: Виктор С (28 сентября 2015 - 09:05)

[Олег К]

Олег К, где ОСТ-пирамид лежит?

В книжке Владимира Ивановича

[Дмитрий Р]

1. Полугодовой цикл состоит только из объемных схем и специализаций. Силовых циклов нет.

Есть: ну сам отнеси к силовым или объёмным треням)

http://forum.steelfa...entry1057402567

 

Про твой жир я погорячился, извини. Как измеряешь уровень жира?

Да какие извинения?)Ерунда. На глаз меряю-обычно прошу Маэстро)))

2. В питании какие-либо схемы не используешь.

На сушке чето типо БУЧ по числу дням 6+1,а так в межсезон-железно страюсь держать белка около 2г/кг а остальное че сожру на том и ладно)

[Иван Гвоздев]

вмешаюсь в Ваш интеллектуальный разговор)

 

Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

Вместо этой  проги  лиично мне больше подходит прога с другой ветки форума  и немного моернизированная под себя ( добавил трицепс)

- Присед 15 раз

Жим стоя - 15раз

4 круга

Гиперэкстензия х15

Тяга блока верхнегох15

4круга

Жим лежах15

Бицепсх15

4 круга

Прессх15

Махи в наклонех15

Трицепс на блокех15

4 круга

 

С работой в пульсе  130-150.

 

В проге из первого поста темы не вижу смысла делать столько скруток на пресс (зачем?), лучше раскидать вместо этого изолированные упражнения.

+ на тренировку уходит 40 - 50 минут при таком пульсе ( грубо), а не 20 при 160-180. ИМХО 140-150 лучше для жиросжигания ( не только я так думаю)

Вообщем для меня это лучше работает. ( хотя начальная схема работает тоже ессно).

[Олег К]

Иван Гвоздев,

У тебя трицепс не отвалится в 12 подходах?

[Иван Гвоздев]

Иван Гвоздев,

У тебя трицепс не отвалится в 12 подходах?

изолированно он участвует только последних 4 кругах по 15 повторений . 4 подхода.

Не отваливается ничего, отлично себя чувствую на этой проге, хотя на Ultimate Diet Лайла сушится еще лучше, но это ближе к лету)

[Виктор С]

....В проге из первого поста темы не вижу смысла делать столько скруток на пресс (зачем?), лучше раскидать вместо этого изолированные упражнения+ на тренировку уходит 40 - 50 минут при таком пульсе ( грубо), а не 20 при 160-180....

Круговые придуманы давно и своих вариантов можно создать немало, но ЧСС 130 - это не круговая. И 50 минут - это не круговая.
Сколько отдыхаешь между упражнениями и кругами?

....140-150 лучше для жиросжигания ( не только я так думаю)..

Некорректная формулировка, т.е. заблуждение.
Жиросжигание происходит на кухне. Жиросжигание неэффективно ни на каком типе тренинга при профиците питания.
Загляни в тему "Обсуждение различных подходов к питанию".
И про ЧСС. Жиротоп происходит всегда: при ЧСС 120-130 во время длительной тренировки, при ЧСС 150-160 после короткой. Можно комбинировать.
Но главное, что твой вариант для тебя эффективен.
Успехов.