5925 ответов в этой теме

[SvetLanka]

Quote

Surf
Есть такая резиновая лента. Ее растягивают и таким образом упражнения делают (как эспандер). Я ее покупала дома тренироваться после операции. Так вот я ее приспособила класть на гриф. Она очень тонкая (тоньше перчаток). Берешь руками поверх ленты - удобно - и держать приятно и не выскальзывает. Я эту ленту и при подтягивании использую. Кладу поверх перекладины. Без ленты я обычно после 12и раз отваливаюсь, а с лентой могу 15-16 подтянуться.

У дочери порвалась силиконовая шапочка для плавания, порезана на куски и приспособлена таким же образом .

[AlexRise]

Девочки, а какие упражнения способствуют росту и форме средней ягодичной?
Ну те, внизу объем и форма улучшаются, вверх вроде тоже округлостью одной идет, а вот ямы на половинках не очень нарастают. Не знаю как это объяснить, раньше вообще были как впадины с двух сторон ягодиц, сейчас лучше, но все же хочется одну цельную округлую форму.

[HappyWoman]

AlexRise:

впадины с двух сторон ягодиц,

у меня только заметнее становяться и в целом "угловатость" появляется в этой части
типа того:

или я не правильно понимаю твои слова или там должен быть жир для округлости

[Марьяна]

Quote

там должен быть жир для округлости

Абсолютно верно. Посмотри анатомию строения ягодичной мышцы. Кругло и без ям только на жирной попе и не тренированной. Чем выше тонус этих мышц и меньше жира, тем выраженнее эти ямы. А мне кажется, что так намного красивее, атлетичное тело рулит!

[AlexRise]

HappyWoman

у тебя отличный переход бицепса бедра в ягодицепс
мне до такого еще работать и работать, и уши попины убирать нужно.

вот посмотри, у Лайзы тоже такие впадинки как у тебя, но вся поверхность ягодицепса округлая и целостная, а у меня нет такой полной окружности, те если в профиль смотреть, снизу объем появился и даже одним целым переходом идет, а если вид сзади, то там в каждой ягодице как бы впадинки, а я хочу именно вот такую целостную картину, не знаю, понятно ли я объяснила





Марьяна

тут нет жира, разве нет? если б я не была большой в свое время, я бы поверила, но раньше эти впадины были просто огромными, потом жир немного ушел, попа подтянулась, но они еще остались

[HappyWoman]

AlexRise нужно же учитывать индивидуальное строение тела.
но кажется я поняла, о чём именно ты говоришь-раньше не впадины были огромны,
это

AlexRise:

уши попины

выступали так сильно.
уберётся жир и внешний вид улучшиться.
на фотке,что я поставила специально выбрано освещение и поза+напряжение мышцы чтоб видно было впадину.в спокойном состоянии при ярком свете мягче выглядит.

Сообщение изменено: HappyWoman (19 апреля 2011 - 01:16)

[AlexRise]

Я поняла, спасибо

значит не все потеряно, просто нужно еще время и работать над собой, работать и работать!

[Марьяна]

Quote

тут нет жира, разве нет?

Лайза Лоу на этой фоте стоит нагнувшись вперед. В таком положении эти я мы не видны. Найди в инете ее фото так чтобы она стояла вертикально и попу назад не отводила. Поверь, я мы там тоже есть. Но не стоит забывать про генетику, у кого-то больше, у кого-то меньше, но они есть у всех. Так как мы все прямоходячи.

[AlexRise]

Марьяна

да нет, здесь она прямо стоит, я выбирала про генетику тоже понимаю, но ведь хочется стремиться к идеалу

[Nali]

доброго времени суток))) извените что встреваю))
6 лет занималась академ.греблей,ноги развиты, бицепс и квадрицепс...а вот попа отсутствует....
делаю приседы, выпады становую.аэробная нагрузка.Углеводы в рационе,вотсутствуют почти...считаю каждую калорию,сгоняю жирок,но чувствую как "пухнут" ноги.... и на попке джинсы стали сидеть плотнее...боюсь продолжать,
можно ли как то изолировать ягодички..чтоб нагрузка шла на них??? извените ..может идиотские вопросы задаю...

[dev04kage]

подскажите, у меня последние две треньки при приседах не с максимальным весом почему-то перехватывает дыхание,те не могу вдохнуть. в начале выполнения ничего, а на 10-12 раз просто задыхаюсь, не от интенсивности, а от того,что вдохнуть не могу.с чем может это связано?

[AlexRise]

dev04kage
прыгает пульс высоко, мало выносливости, нужно сердечко развивать.

[AlexRise]

Забыла рассказать, последние 4 тренировки занимаюсь уже не в Смитте, а со свободными весами, штанга. Очень нравиться, гораздо больше, чем в Смитте, там нужно подстраиваться под линию движения штанги, а тут именно можно удобно и правильно присесть. Вобщем супер. Началось с того, что в предпраздничные и праздничные дни в зале было мало народа, вот я туда и попала. Теперь если кто занимается, сразу говорю - я за тобой. А парням это вообще льстит и удивляет, говорят, что они это не любят делать, а тут девченка, которой это не только нравиться, но и которая по их мнению занимается с большим весом ха-ха... начала с 40 кг, сегодня уже 45, через треню увеличу до 50.

Только нужно больше времени спине уделять. А то ноги и п...а выдержат и больше, а на спине тяжело держать большой вес. И становую делала с лямками. Если честно, гораздо удобнее. Хват хватом, но для девушке это не так важно, а вот проработать 5 точку - куда важнее

[Дженни]

[

dev04kage:

дыхание,те не могу вдохнуть. в начале выполнения ничего, а на 10-12 раз просто задыхаюсь, не от интенсивности, а от того,что вдохнуть не могу.с чем может это связано?

остановись посередине, сделай паузу секунд 5-10- подыши, продолжай. скорее всего действительно и выносливости не хватает

Nali:

делаю приседы, выпады становую

в зависимости от техники исполнения -можно грузить больше ноги, а можно попу...при классической работе в приседе - больше ноги, особенно, если он не глубокий...зависит от режима работы - часто начинают работать в объемном режиме 3 раза в неделю типа в многоповторке 15-20 раз , думаю что этим их подсушат, и этим вызывают рост, даже не столько рост сколько просто тонус и накопление воды.
больше на попу нагрузку дает гориз гиперэекстензия, обратная, подъем таза в мост, наверное подъем на ступеньку с акцентом на ягодичную, румынская тяга, тренажеры с отведение ноги назад ИМХО
а вообще проще всего купить другие джинсы...

AlexRise
ну и правильно

[HappyWoman]

в комплекс упр. 8 недель ада добавила вместо сгибаний вот это упражнение,слегка модифицировав его=гриф опускаю чуть-чуть ниже колен,в остальном-копирую видео.первые 20 повт(вес 40 кг-так что лучше привязаться лямками )делаю в быстром темпе в полной амплитуде,последние 10 повторов в сокращённой до "пиковых точек"нагрузки,так чтоб напряжение не снималось с ягодиц и бицепса бедра вообще и по максимуму(собственно ,за болевым порогом уже).наибольший рабочий удар по мышцам принимают на себя как раз ягодичные.делаю 2 раза в неделю.



Nali ты писала,что была перенесла травму копчика-верхняя часть ягодиц грузится сильно здесь,так что может тебе и не подойдёт это упр. :confused_1

Дженни:

гиперэекстензия, обратная, подъем таза в мост

это да.
подъём таза в мост-на живот блинчик ,и в конце повторов 10-15 в пиковой точке нагрузки(если тренируешься дома-упр. как раз подойдёт.

Сообщение изменено: HappyWoman (29 апреля 2011 - 12:21)

[Nali]

Quote

а вообще проще всего купить другие джинсы...

да дело не в джинсах)))) бог с ними))))))

спасибо..буду пробовать!!!!!!

[Nali]

Quote

Nali ты писала,что была перенесла травму копчика-верхняя часть ягодиц грузится сильно здесь,так что может тебе и не подойдёт это упр.

я попробую.....думаю что проканает))))))
после травмы спустя год..проверяла это дело....врач говорит что очень удачно все срослось,так же порекомендовал все это дело укреплять, в разумных пределах есесно))))))

[Фемидочка]

HappyWoman:

гриф опускаю чуть-чуть

да хотя б на середине голени надо опускать

[HappyWoman]

Фемидочка:

на середине голени

где то так и получается примерно,на последних 10 повт. совсем чуть-чуть,а на видео Моника опускает очень низко.
раньше на прямых ногах делала,но там как то уж очень сильно спина включалась.а по-новому вполне изолирует ягодицы и бицепс.

[dev04kage]

Спасибо за ответы. но у меня трехлетний стаж всяких там степов и прочих интенсивных групповых занятий - вроде сердце уже привычное. да и приседала не первый раз с таким весом, в первые разы такого не было. а может это быть связано с отсутствием углей в питании (УЧ держу),тк на обеих тренях,когда такое было - были белковые дни.

[Дженни]

dev04kage
хз.. я знаю что такое степ и пр. - это семечки, я сейчас делаю приличную кардио работу, но мне тяжело приседать тоже, особенно- когда меняется программа,присед на 12-15-20 с приличным весом это соизмеримо со спринтом метров на 200, без передыха не всегда пробежишь

Сообщение изменено: Дженни (29 апреля 2011 - 01:59)

[HappyWoman]

на прошлой неделе закончила 8 недель ада.
ноги как и надеялась стали немного изящней но не меньше-по моему просто немного улучшили форму.
это до 8 недель :

это после(ноги тренировала в прошлый четверг,фоткала сегодня):

и должна заметить,что как и в прошлый раз силы в ногах добавилось.попробовала присесть 80.до параллели чуть-чуть забоялась опускаться,так что вышло по честному полуприсед 2 повт и на четверть ещё три раза. 70 присела глубоко 3 раза.короче-программа суперовая. 2 раза в год-это по-любому.
рекорд за эту прогу-за 7 минут 191 раз(вес 14 кг).чуть сердце не остановилось и звёзды полетели.закончила аккуратней 8 минут 185 раз.

[dev04kage]

а можно поподробнее про прогу, или это для продвинутых?

[Sarah Connor]

HappyWoman
а мне кажется что есть результат,рельеф побольше стал

[Страшилка]

HappyWoman:

на прошлой неделе закончила 8 недель ада

Люба, а с каким весом приседала?

[Кисёныш]

HappyWoman

HappyWoman:

рекорд за эту прогу-за 7 минут 191 раз(вес 14 кг).чуть сердце не остановилось и звёзды полетели.закончила аккуратней 8 минут 185 раз.

молодчина!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[AlexRise]

HappyWoman:

стали немного изящней

стали-стали рельеф появился это точно, а меньше - это уж тогда не растить мышцы в зале, а дома ни диване на 1000 калорий

[HappyWoman]

dev04kage здесь

-IRINA-:

есть результат,рельеф побольше стал

AlexRise:

стали-стали

приятно знать,спасибо + вес тела не изменился

Кисёныш:

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

спасибо.самым трудным оказалось следить за дыханием и не сбиться с ритма.

Страшилка:

Люба, а с каким весом приседала?

14 кг ,но мне хватило вполне.

[BleedingMind]

Если мертвая тяга и становая на прямых ногах это одно и то же,если на видео,которое скинула HappyWoman Моника делает мертвую тягу,то чем она отличается от обычной становой?

[Дженни]

понравился комплекс для попы - внутри видео http://www.bodybuild...te-workout.html

Жим ногами - ноги вместн 3х 10-12+5 в нижней амплитуде, но я бы не сказало что на видео ноги узко- скорее чуть уже плеч
широкие ножницы в смите 3х10-12
отведение ноги в тренажере 3х10-12 дроп сет с фиксацией
отведние ноги в каб. тяге в верхней амплитуде 3х12-18
разведение ног с опусканием корпуса вперед 3х10-12+5 частичный
        

Сообщение изменено: Дженни (26 июня 2011 - 07:33)