50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Сергей Б, при открытой таблице нажать клавишу PrtScr>сохранить в редакторе Paint в формате JPEG>в сообщении прикрепить файл.

[greg777]

Осталось 3 тени, затем небольшой отдых

выходных достаточно чтобы отдохнуть, отдых перед проходкой 4-5 дней

[Сергей Б]

Спасибо Виктор, попробовал, начал понимать что к чему) Писал уже что зал который посещаю небольшой, я подстроился когда там бывает поменьше посетителей, т. е. с 11 до 12 дня. С кем из постоянных спортсменов там пересекаемся в это время, в курсе моего тренинга и проблем никогда не возникало. Однако буквально с начала апреля пошёл наплыв новичков - барышень и парней которые решили стать к лету стройнее, и в полдень в зале тоже стало люднее. Так вот, четвёртый мкц 4/6 оказался к тому же впечатляющим фактором для новичков, когда на снарядах навешано поболее блинов чем на предыдущих циклах, и заметно что они даже с некоторым уважением безропотно дожидаются своей очереди)) 

[Виктор С]

 заметно что они даже с некоторым уважением безропотно дожидаются своей очереди)) 

Рост 180, вес 110, бицепс 44...

Возражать такому - не вариант, лучше " безропотно дождаться"..

Застращал всех?)))))

[Сергей Б]

Да ещё кряхтеть приходиться, а на крайних суперсетах подтягивания-биц - громко постанывать и даже рычать))) а по жизни я добрый, по мнению всех близких)

Сообщение изменено: Сергей Б (05 апреля 2015 - 04:14)

[greg777]

Повесили в зале канат! Метров 7 до потолка. С уроков физкультуры в школе не лазил. Сегодня поехал отдохнуть от смт поху...ярить мешок, полазить по канату. Думал не залезу без ног, ЗАЛЕЗ БЕЗ НОГ, а вот назад тяжело было спускаться, решил включить в тренинг, очень крутая штука! 

[alisheru]

Воспользовавшись советом решил продлить 4 мкц плавно уменьшая подходы (уже с выходных начал по 3, с завтра по 2 - 3 дня, и еще 3 дня - по 1), а чередования начать на следующей неделе - 1 и 4 мкц, но 4 мкц на 2 подхода.

 

[andre1977lifting]

    Провел 7ю тренировку или 1ю на 2й неделе Реализации! Переживал за бедра, болели отлично после Пт, сегодня в становой все прошло на ура, с хватом все мудрю, первый сет выполнил с ремнями (грубоватые, не очень нравятся!), остальные разнохватом, чередуя разворот кисти, чувствуется, что уже организм увереннее работает и экономичнее, аж в кайф все идет, еще видео Кокляева глянул вчера, для наглядности и корректировки техники, сегодня применял, классно помогло, классная это вещь "оттяжка" (вроде правильно сказанул )!!!

  Майк я уже с нетерпением ожидаю тренинг по твоим Лифтерских программам, что то сходное с реализацией, НРАВИТСЯЯЯ!

[NightSky]

сегодня еше раз убедился что после 4-6 гораздо меньше общая усталость

[demon2]

всем привет!

1 тр 4мкц СМТ1 по 4 подхода

жим - 100

жух - 70

присед - 100

жим стоя - 50

подтяг - 100

пшнб - 35

 

после 3 мкц, где я делал по 5 подходов, - 4 мкц ощущается как разминка!)

наверное надо форсировать вес. но без подстрахуя становится некомфортно)

[Виктор С]

наверное надо форсировать вес. но без подстрахуя становится некомфортно)

Силовой рамы нет?

[demon2]

зал - колхозный

рамы нет

даже  не знаю чейто такое)

[Виктор С]

У меня зал не колхозный, но силовая рама появилась только пару лет назад, зато 15 дорожек и несколько эллипсоидов, бляха...

Сраный фитЬнЫсс в приоритете(разный размер букв из-за неуважения к понятию)))

 

На таком девайсе можно без помощников.

Миниатюры

• 

[demon2]

футуристическая штуковина для моего зала)

зря ты так к элипсоидам-велам-беговым штуковинам!

яб с удовольствием покрутил-бы еще и кардио на велотренажере (да нету!)

попробовал бегать - суставы заболели оч противно....

[Виктор С]

попробовал бегать - суставы заболели оч противно....

Это был звонок.

Бег - нахер, ролики - туда же.

Велосипед - самое оно для всех.

[zhizhaev]

Велосипед - самое оно для всех.

Лыжи лучше!

[crossfitmen]

У меня зал не колхозный, но силовая рама появилась только пару лет назад, зато 15 дорожек и несколько эллипсоидов, бляха...
Сраный фитЬнЫсс в приоритете(разный размер букв из-за неуважения к понятию)))
 
На таком девайсе можно без помощников.

Я щас дома со стульев жму с нижней точки. Помошники не нужны и срыв заодно отработать можно. Пиздец с нижней как тяжело если 5х5 вес

[Виктор С]

Лыжи лучше!

Летом  лыжероллеры? Это для продвинутых.

[andre1977lifting]

зал - колхозный

рамы нет

даже  не знаю чейто такое)

Мы сами сварили с уголка и ой, как она нам пригождается!!! Еще бы одну заглядение было бы и дисков килограмм 500! (хоть помечтаю)   

[Rena1986]

    Всем привет! В прошлую пятницу провел проходочку. Всю неделю чувствовал себя неважно, даже не знаю что это было, но сил не было и присутствовала постоянная усталость.

    Итак, еще в понедельник делал присед - на 160 кг решил, что дальше не пойду, уж очень тяжко было. ХЗ почему, но силовой результат на приседаниях уперто не хочет расти. В таблицу на реализацию этот вес и забью. Жим со скрипом 160 кг осили, предыдущий максимум на месте. Становую тягу оставил вес 190, на 200 кило не пошел - тяжеловато. Подтянулся с весом 50 кг - итог 148, так как за предыдущий цикл поднабрал свой вес до 98 кг. На брусьях отжался 60 кг + свой вес, итог 158 кг. Жим стоя - 80 кг, протяжка также - 80 кг. Кик-бек - 22,5 кг. Ну и ПШНБ -72,5 кг.

     Прибавок нигде не было - сам виноват, опять пришлось прервать предыдущий цикл ровно посередине...

     Ну а вчера начал реализацию! Шикарный цикл! Отдыхать по несколько минут ооочень непривычно, но чувствую когда веса будут совсем серьезными, то такому отдыху буду только рад. Первая тренировка заняла 29 минут. Сегодня трапеции болят по всей площади, уже с вечера начали давать о себе знать. Кайфово!

     Одна проблема, не смогу проводить 6 тренировок в неделю... Сейчас на выходных не работаю - ремонт, так что придется растягивать и без того длинный цикл.

     Всем огромных мощностей в нашем нелегком деле!

[andre1977lifting]

  Ох уж этот Ренат, подраслабился  , давай наверстывай!!!  

 

  Так 2 тренировка на 2й неделе Реализация! закачка бицепса отличная, после вчерашней трапеции побаливают, а квадрицепсы наоборот попустило (тягой подлечил)   Продолжаю Реализацию с УДОВОЛЬСТВИЕМММ!!!  

[alisheru]

Переход на два подхода в 4м мкц дал скачок мощности. Последние 4 упражнения делал практически без отдыха

[Ka3CCP]

После 4 тренировок СМТ-3 решил всё-таки скинуть ПМы на ЖУХ и подтягивании, так как последние подходы приходилось доделывать с отдых-паузой. И это только начало программы. Надеюсь дальше втянусь и постараюсь вернуть ПМы обратно. Хочу взять витаминки, может лучше буду восстанавливаться. Сейчас все мышцы болят как будто я только начал заниматься. 

[мыкола]

Бег - нахер, ролики - туда же.

Чёй-то ролики на хер?)))))  я их очень-но люблю

[Виктор С]

мыкола, речь о звонках, поступивших от суставов. Лучше без нагрузок своего веса на суставы жать педали спокойно и до посинения.))

Я на ролях с 2005 г. После 3 моделей с 2007 г. остановился на RB402. Пластиковый ботинок, никаких шнуровок, только клипсы, нога сидит как влитая. 

Жаль, что колеса максимум 85, но удобство дороже. Ни дочь, ни её мужчинка не достанут даже на своих колесах 90...

[andre1977lifting]

  3я тренировка 2й недели Ревализации! Идем четко по таблице благо добавочки небольшие, уверенно жмется и тянется! сегодня тренировка всего 30 минут вышла в 7 начал в 7.30 закончил, и разминка и рабочие сеты!

[Виктор С]

Коллеги, давайте больше фото/видео для разнообразия. Книжки с картинками интереснее.

Проходки - на видео.

 

Чёй-то ролики на хер?)))))  я их очень-но люблю

Если нет проблем - никто не спорит.

12 лет назад  был ещё так молод ......

 

Миниатюры

• 

[Airplane]

Виктор С,

 

Вить, ты хотел фото..

Миниатюры

• 

[Mike3000]

Да нуу, Олег)))

Лучше как нить так...

 

[t@urus]

Всем привет. Продолжаю специализацию, начал последний круг. Закончил 12-ти недельную низкоуглеводную диету. Минус 12кг. Мой вес сейчас 93 кг. Чему несказанно рад ... Рабочими весами пришлось немного пожертвовать, но я не жалею.