54740 ответов в этой теме

[Валера лифтер]

Да я недосушен и вода вся не ушла. Если сделать хорошую форму то в 75 зарулю еще раз спокойно. Еще не известно что я там прибавлю за сезон

[phaze]

Валера лифтер, а при стаже более 10ти лет, что можно прибавить ощутимого?

[Валера лифтер]

Не надо путать стаж в ПЛ со стажем в ББ. Можно добавить. Год назад соревновательный вес был 66.6 в этот раз 74.3 Так что достоверных 7.5 кг мяса за год. Почти как новичек ))

[phaze]

Не надо путать стаж в ПЛ со стажем в ББ. Можно добавить. Год назад соревновательный вес был 66.6 в этот раз 74.3 Так что достоверных 7.5 кг мяса за год. Почти как новичек ))

А в ПЛ стаж какой? От него разве мышцы не наросли? Чем-то ведь поднимали тогда?

Сообщение изменено: phaze (25 апреля 2018 - 02:31)

[Дмитрий Р]

А в ПЛ стаж какой? От него разве мышцы не наросли? Чем-то ведь поднимали тогда?

Был в легкой весовой, насколько я помню. Вроде был перерыв после лифтинга.

[AnatolyR]

От него разве мышцы не наросли?

Мышцы растут от еды

[Дмитрий Р]

Мышцы растут от еды

Прям строго по Ри, осталось определить, что 120г белка необходимы и достаточны)

[Валера лифтер]

Мышцы растут от еды

Это пузо от еды растет, а мышцы от тренировок. Хотя у британских ученых может быть и иное мнение.

[AnatolyR]

Это пузо от еды растет, а мышцы от тренировок

То-то я вижу как Димарик растёт "от тренировок".
По грамму в год

[Валера лифтер]

Не туда смотрите. Мышцы визуально оценивают. Это пузо в килограммах.

Сообщение изменено: Валера лифтер (25 апреля 2018 - 07:47)

[Дмитрий Р]

То-то я вижу как Димарик растёт "от тренировок". По грамму в год

Толяныч, ну к слову, темпы конечно, не как у Валеры, но пока вроде весы показывают по кило в год(оцениваю только в пиковой форме/в сопоставимом качестве). Да не густо, но всяко лучше чем ничего...

[Валера лифтер]

я пересмотрел твои фотки за осень там прогресс по спине очень даже заметный. Дельта и ноги - меньше, но есть. Ноги качественней стали.

[phaze]

Толяныч, ну к слову, темпы конечно, не как у Валеры, но пока вроде весы показывают по кило в год(оцениваю только в пиковой форме/в сопоставимом качестве). Да не густо, но всяко лучше чем ничего...

Дим, все понимают, что в натураху прогресс реально МЕДЛЕННЫЙ. Так что всё ок, считай похвалили)

[LineOut]

Дима с твоей силой воли и желанием все получится) Мб сместить тренировки в большую степень по интенсивности, а объем подурезать. 

[ssg-70]

я пересмотрел твои фотки за осень там прогресс по спине очень даже заметный.

Так вышло, что не смог донести лучшую спину тогда до сцены.

 

Мб сместить тренировки в большую степень по интенсивности, а объем подурезать.

Советуй обязательно!! Может, он хоть тебя послушает!

[Дмитрий Р]

я пересмотрел твои фотки за осень там прогресс по спине очень даже заметный. Дельта и ноги - меньше, но есть. Ноги качественней стали.

О спасибо! 

По итогу, осенью я вышел чуть недосушеный, недослитый. Зато самым тяжелым почти за все время, при приемлемом качестве, пусть и не пиковом.

Так и планировали-сильно не жестить, не рисковать потерей ног.

Сейчас же по качеству дошел лучше, примерно в тех же объемах, чуть прибавив.Надо анализировать, но что кране занятно- это явная прибавка спины, той МГ которую почти не грузил межсезонье все.

[ssg-70]

но что кране занятно- это явная прибавка спины, той МГ которую почти не грузил межсезонье все.

Думаю, ты как раз нажал на неё перед сушкой, что оказалось самым правильным!

[AnatolyR]

Думаю,

Думаю, что если тренировать все в четыре раза меньше, расти будет лучше

[Дмитрий Р]

Думаю, что если тренировать все в четыре раза меньше, расти будет лучше

Нет, Толя, ты не прав. Для спины, как лидирующей, отзывчивой МГ уместна фраза "...расти будет примерно так же", а для тугих типо дельт- "...расти не будет вообще". Для того же ББ пришлось увеличить нагрузку значительно, в разы прям...а ты тут уменьшить в 4 раза агитируешь...

Причем судите по отчету на финишных неделях сушки, из полугодового цикла паре недель...

[LineOut]

Дима у тебя очень серьезные объемы тренировок. Если твой объем занятий разделить на 2 человека, они быстро сдуются)

Речи не идет не заниматься по ОТ, речь идет о целесообразности таких объемов тренировок и возможности твоего организма переваривать его. Делая отдачу в виде прибавки мяса. Грубо говоря мб тебе и 160 тонн хватит. Это как пример. Но ты соревнующийся спортсмен и тебе виднее)

Сообщение изменено: LineOut (26 апреля 2018 - 12:13)

[Валера лифтер]

Думаю, что если тренировать все в четыре раза меньше, расти будет лучше

Пока Вы думаете, мы растем. Здесь мыслителей полно выступающих мало. Боюсь что Ваша философия немного оторвана от реальности. Отсюда и разногласия.

[Дмитрий Р]

Дима у тебя очень серьезные объемы тренировок. Если твой объем занятий разделить на 2 человека, они быстро сдуются) Речи не идет не заниматься по ОТ, речь идет о целесообразности таких объемов тренировок и возможности твоего организма переваривать его. Делая отдачу в виде прибавки мяса. Грубо говоря мб тебе и 160 тонн хватит. Это как пример. Но ты соревнующийся спортсмен и тебе виднее)

Думаю, что если тренировать все в четыре раза меньше, расти будет лучше

Вопрос по делу. Кто из вас назовет параметры моего тренинга в межсезонье???

[LineOut]

Это знаешь только ты))

[spartaks.s.s]

А с каким запасом выполняются подходы в объемке, можно на примере какой-нибудь группы мышц по подходам?

[Suriken]

А с каким запасом выполняются подходы в объемке, можно на примере какой-нибудь группы мышц по подходам?

я и мои ученики применяют в основном полную пирамиду,то есть сначала повышаем вес в каждом подходе,а затем снижаем,начиная с максимального веса и при уменьшении его делаются отказные подходы,например в жиме лежа я делаю такую пирамиду-20 кг на 30раз,90 кг на 15 раз,120 кг на 12 раз,140 кг на 10 раз,130 кг на 10 раз,120 кг на 10 раз,90 кг примерно на 25 раз-всего 7 подходов из них 4 отказных подхода со 140 кг до 90 кг,разы на максимальном весе и при опускании написанны приблизительно,они могут быть больше или меньше в зависимости от моего самочувствия,главное в них это выполнение ОТКАЗА.

[Валера лифтер]

Это кто так делает?

[LineOut]

А с каким запасом выполняются подходы в объемке, можно на примере какой-нибудь группы мышц по подходам?

Здравствуйте, например 8-ое упражнение Жим гантелей сидя с опорой (опора 90 градусов):

1 подход (22+22)*8, 

2 подход (22+22)*8,

3 подход (22+22)*8,

4 подход (22+22)*8,

5 подход (22+22)*8.

Техника выполнения: подконтрольное опускание почти до касания плеч. Без рывков, не быстром опускании и резком поднятии. Работаете именно МГ, а не всем телом. Держим ритм, т.е. отдыхаем минуту, мб полторы. Как дыхание восстановилось можно выполнять следующий подход. Если долго отдышка или понимаете , что отдохнув минуту на 8 раз вес не вытянете. то стоит сбавить рабочий вес в меньшую сторону. Главное держать ритм.Если время тренировка переваливает за 1,5 ч , значит много отдыхаешь между подходами. Обычное время тренировки у меня занимает от 1ч-20мин до 1ч-40мин. Это с учетом упражнений на пресс и разгибатели спины. Средний объем тренировки 21 тонна.

Сообщение изменено: LineOut (27 апреля 2018 - 04:20)

[ssg-70]

Без рывков, не быстром опускании и резком поднятии

??

Если работа мышцы - то поднятие пусть и быстрое но плавное.  Понимаю это так, сказал бы должно так быть.

 

Если время тренировка переваливает за 1,5 ч , значит много отдыхаешь между подходами. Обычное время тренировки у меня занимает от 1ч-20мин до 1ч-40мин. Это с учетом упражнений на пресс и разгибатели спины. Средний объем тренировки 21 тонна.

Те более - ждём фото!!

Внеш вид должен впечатлять! И ОВ и СВ -  чисто для здоровья ого-го при таком раскладе!

 

А с каким запасом выполняются подходы в объемке

 я этот вопрос "прочёл" так - "до отказа где доходить/не доходить,  насколько легко должно быть в 1-м подходе, и в последующих"

Думаю, об этом речь.

[Suriken]

Это кто так делает?

это цитата ВИГа

[Честер]

я и мои ученики применяют в основном полную пирамиду,то есть сначала повышаем вес в каждом подходе,а затем снижаем,начиная с максимального веса и при уменьшении его делаются отказные подходы,например в жиме лежа я делаю такую пирамиду-20 кг на 30раз,90 кг на 15 раз,120 кг на 12 раз,140 кг на 10 раз,130 кг на 10 раз,120 кг на 10 раз,90 кг примерно на 25 раз-всего 7 подходов из них 4 отказных подхода со 140 кг до 90 кг,разы на максимальном весе и при опускании написанны приблизительно,они могут быть больше или меньше в зависимости от моего самочувствия,главное в них это выполнение ОТКАЗА.

 

а не дофига ли отказов?