337 голосов
Новичок
4) Вкусовые предпочтения.
Меня в последнее время, из за сильных преображений 
часто донимают вопросами по диете друзья.
И самый первый это именно "вкусовые предпочтения" 
нравицца-ненравицца)))
В ответ советую просто не поесть пару-тройку часов, потом попробовать то, что раньше не нравилось...
Обычно понимают шутку с 3-4го раза...
Особенно когда узнают что такое ДЕФИЦИТ 
калорий 
Сообщение изменено: Mike3000 (02 апреля 2015 - 02:23)
Новичок
Полностью с Вами НЕ согласен. Многие пытаются оспорить законы термодинамики, но как правило безуспешно. В конечном счете, именно калорийность определяет худеете вы или НАОБОРОТ
В чем я их (законы) оспариваю? Помимо калорийности имеет значение какие углеводы мы потребляем - быстрые или медленные, это определяется гликемическим индексом, а он у белого риса и картофельного пюре например 89 и 87 соответственно, а у моих любимых феттучини -32.
http://www.health.ha...d_for_100_foods
Аксакал
В чем я их (законы) оспариваю? Помимо калорийности имеет значение какие углеводы мы потребляем - быстрые или медленные, это определяется гликемическим индексом, а он у белого риса и картофельного пюре например 89 и 87 соответственно, а у моих любимых феттучини -32.
Это бесспорно, но из форумных тем про питание я понял, что ГИ имеет значение при достижении соревновательных пропорций и соответсвующей этому мазохистской сушке.
Новичок
Помимо калорийности имеет значение какие углеводы мы потребляем - быстрые или медленные, это определяется гликемическим индексом, а он у белого риса и картофельного пюре например 89 и 87 соответственно, а у моих любимых феттучини -32.
Если вы не диабетик, то с учетом того, что калорийность питания в норме, ГИ и ИИ влияет только на то, как быстро снова захочется есть...
И то, только если вы, все эти вкусняшки едите соло(без ничего), а так не бывает. Например жир, в составе блюда, понижает ГИ в разы...
Все, надоело 
Флудерство конечно весело, но не долго 
Сообщение изменено: Mike3000 (02 апреля 2015 - 02:36)
Аксакал
Еще один вопрос - может эффективнее в чередованиях в упражнениях 4 мкц увеличить немного веса, снизив количество подходов до 2?
Как вариант. Начав с 2х4 и 2х6, плавно снизить в конце до 1х4 и 1х6. Получится силовой уклон.
Но с этой целью я отдельно продлеваю 4 мкц, а на чередованиях остановлюсь на 2х4 и 2х6. Чтобы без упора.))
Про эффективность/неэффективность сообщу.))
Возможности тонкой регулировки в СМТ1 безграничны.
Новичок
Начав с 2х4 и 2х6, плавно снизить в конце до 1х4 и 1х6. Получится силовой уклон. Но с этой целью я отдельно продлеваю 4 мкц, а на чередованиях остановлюсь на 2х4 и 2х6.
Тоже хорошая идея, надо подумать...
Новичок
Да уж 5я тренировка Реализации получилась забористая, мышцы ног налились, ходил между подходами аки киборг, традиционно 1 рабочий сет - как глубокая разминка, ну а потом по накатанной! Тренировка в среднем длится минут 50-60 
, не больше, разминка минут 20 и работа 30-35 минут, стретчинг и порядок! Хорошо, что база по 1 упражнению, психологически легче настраиваться, завтра еще одна тренировка и вуаля 1я отработанная неделя позади!!! Тренировки нравятся, все время новые упражнения, на неделе! мышцы немного побаливают, после каждой тренировки! Едем дальше!
Всем физического совершенства!!!
Новичок
Спасибо за ответ. форум я читал только до 343 стр. потом не отслеживал. Поэтому не в курсе последних событий. Суть понятна делаю чередование и проходку. Кстати во время ответил alisheru , я тоже думал каждый день делать чередования. Сегодня сделал 1 прошло на ура,но поостыл решил все таки через день. Надеюсь Майк среди столь быстро заполняемых страниц увидит мой отчет, а то затеряется и страна не узнает своих "вновь испеченных героев". Ты наверное уже в команде на фейсбуке, шепнешь если че Майку по окончанию моих "подвигов". Заранее спасибо. Да, еще сколько делать проходку? Я себе по 4 занятия наметил. Достаточно ?
Poputchik Плохо ты форум читал, Майк уже не отсылает на почту программы, только на фейс бук, отчеты по СМТ 1, чередованиям и +по ПРОХОДКЕ! Теперь только Майк включает в закрытую группу на фейсбуке! Не активна скорее всего из за банна (догадки!).
alisheru На чередованиях лучше всего 1 и 4й мкц, чтобы лучше подготовиться к СМТ 2, там другой режим работы немного, ты должен быть готов!!! И это ты лучше не гони каждый день, лучше через день!!!
Новичок
Спасибо за ответ. форум я читал только до 343 стр. потом не отслеживал. Поэтому не в курсе последних событий. Суть понятна делаю чередование и проходку. Кстати во время ответил alisheru , я тоже думал каждый день делать чередования. Сегодня сделал 1 прошло на ура,но поостыл решил все таки через день. Надеюсь Майк среди столь быстро заполняемых страниц увидит мой отчет, а то затеряется и страна не узнает своих "вновь испеченных героев". Ты наверное уже в команде на фейсбуке, шепнешь если че Майку по окончанию моих "подвигов". Заранее спасибо. Да, еще сколько делать проходку? Я себе по 4 занятия наметил. Достаточно ?
На здоровье! Занимайся, отчитывайся! Мы постараемся замолвить словечко Майку!!! Я лично проходку выполняю или за 1 или за 2 раза перед которой провожу Легкую тренировку 80-85% от предполагаемого максимума, на 2-3 повтора (цель восстановится после цикла и активизировать мышечную и центральную нервную системы!), по 3-4 упражнения, чередуя мышцы антогонисты: Жим лежа - бицепс например!
Новичок
На здоровье! Занимайся, отчитывайся! Мы постараемся замолвить словечко Майку!!! Я лично проходку выполняю или за 1 или за 2 раза перед которой провожу Легкую тренировку 80-85% от предполагаемого максимума, на 2-3 повтора (цель восстановится после цикла и активизировать мышечную и центральную нервную системы!), по 3-4 упражнения, чередуя мышцы антогонисты: Жим лежа - бицепс например!
Вот здесь я ошибся - "Да, еще сколько делать проходку? Я себе по 4 занятия наметил. Достаточно ?" не проходку а чередования хотел написать.
Аксакал
Новичок
Вот здесь я ошибся - "Да, еще сколько делать проходку? Я себе по 4 занятия наметил. Достаточно ?" не проходку а чередования хотел написать.
от 3 до 6 недель, Майк писал пока прет, не перегори, перед проходкой!
Новичок
Frees, Сергей, класс! Наглядно, информативно.
Жалею, что пожлобился и взял один из самых дешевых девайсов - нет возможности создавать графики.
Что за прибор?
37 секунд на ЧСС 184 - это суммарное или разовое время пребывания в такой зоне?
Это Polar H7, синхронизируется с андроидом, а приложение endomondo графики строит. 37 сек - это суммарное пребывание в красной зоне.
Новичок
Сейчас делаю сокращенную версию СМТ-1 со становой тягой, 3-4 тренировки и переход на новый микроцикл.
Тренируюсь в 7 утра на голодный желудок.
Первая тренировка 10-15 заняла 21 минуту, затем время сократил до 16-17 минут.
Ноги вообще не тянули и не успевали востанавливаться, тяжело шел ЖУХ.
С уменьшением кол-ва повторений на новых микроциклах эта проблема пропала, востанавливаться стало легче.
На микроциклах 8-12 и 6-9 время тренировки колебалось в переделах 12 минут.
Пульс за все время тренировок не поднимался выше 159.
Сегодня сделал первую тренировку 4-6, по ощущения очень понравилось. Пульс упал: максимальный 141, средний 123. Время 10:56.
СМТ у меня идет как подсобка к боксерской подготовке. 3 тренировки в неделю СМТ и 4-5 боксерских.
Вес держится примерно на месте, жирка стало поменьше, по ощущениям стал намного жестче работать в клинче.
Сообщение изменено: NightSky (04 апреля 2015 - 06:10)
Аксакал
Сейчас делаю сокращенную версию СМТ-1 со становой тягой, 3-4 тренировки и переход на новый микроцикл.
Это собственная инициатива или кто-то подсказал?
Вес держится примерно на месте, жирка стало поменьше,
Как определил уменьшение жира без снижения веса?
Новичок
Это собственная инициатива или кто-то подсказал?
Как определил уменьшение жира без снижения веса?
Собственная инициатива ввиду ограниченности по времени, но по моему в теме это давно проскакивало....
Пресс стал лучше просматриваться, складка уменьшилась.
Новичок
Вообще то Майк рекомендовал после отдыха, если человек прервал тренинг на месяцок и нужно быстро втянуться вставлять СМТ 1 или 1.5 сокращенный вариант по 1 неделе (4 мкц за 4 недели!), вот поэтому ты и не успевал немного адаптироваться к весам, не зря у тренера все циклы по 9 тренировок!
Так "о себе любимом": сегодня была 6я завершающая тренировка (на этой неделе!) Реализации, как я рад, что сегодня в основном работали плечи, ноги после вчерашней тренировки в Ауте, болят (терпимо и даже кайфово!) но ни силы, ни быстроты в них нет, перемещаюсь на "полуспущенных" главное что бы до понедельника немного квадрицепсы и поясничные отошли, там ведь становая! 
Уже такое чувство, что мутирую прямо на глазах, самочувствие отличное, гормоны бурлят, УУУУУРРРРРРРААААААААААААА!!! 
Новичок
Вообще то Майк рекомендовал после отдыха, если человек прервал тренинг на месяцок и нужно быстро втянуться вставлять СМТ 1 или 1.5 сокращенный вариант по 1 неделе (4 мкц за 4 недели!), вот поэтому ты и не успевал немного адаптироваться к весам, не зря у тренера все циклы по 9 тренировок!
Сейчас сделаю еше пару тренировок 4-6 и почередую до конца месяца 8-12 и 4-6. 10-15 не особо шло и востанавливаться после большего кол-ва повторений тяжеловато.
Потом уеду дней на 8-10, полностью отдохну от тренировок, вернусь и сделаю проходку и дальше уйду в чисто спарингово-беговую подготовку на месяц.
Новичок
главное что бы до понедельника немного квадрицепсы и поясничные отошли
Может и глупый вопрос, ты тянуться после тренировки не забываешь?
Сам когда начал растягиваться, стал восстанавливаться быстрее несмотря на диету)
Новичок
тогда обстоятельства - Барин!
Миха, почитай мой отчет за 5ю тренировку - Тренировка в среднем длится минут 50-60 , не больше, разминка минут 20 и работа 30-35 минут, стретчинг и порядок!!!!
Новичок
Тренировка 4/6
4
5
6
Жим 4х4
92,5
92,5
95
ЖУХ 4х6
70
72,5
72,5
Жим ногами платформы 4х4
310 124
310 124
310 124
Жим в хаммере на дельты 4х6
72,5 55
72,5 55
75 57
Подтягивания 4х4
105
105
105
ПШНБ 4х6
40
40
40
Время
11,50
12,30
12,50
Тоннаж
9104
9164
9252
Мощность
768
733
720
Моё почтение коллеги) Выложил небольшой отчёт о проделанной работе, время увеличивал концентрируясь на технике. Цифры под жимом ногами и хаммером на дельты поделённый коэффициент на 2,5 и 1,3 соответственно. Самочувствие на самом высоком уровне)) Осталось 3 трени, затем небольшой отдых (или отдыхать на пенсии будем?)) и чередования 1/4 мкц, или всё же возможна импровизация?
Новичок
Айм сорри! Никак не получается выложить таблицу) Редактировал, пытался прикрепить в файле всё равно абракадабра вышла)) Вчера в шестой трене мкц 4/6: Жим лёжа 95кг; ЖУХ 72,5кг; Жим ногами платформы 310 кг; Подтягивание 105; ПШНБ 40кг.
Сообщение изменено: Сергей Б (05 апреля 2015 - 04:42)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
