50287 ответов в этой теме

[YARA]

Я эти выбрала, очень удобно, можно не снимать всю тренировку - они не мешают другим упражнениям.

Миниатюры

• 
• 
• 

[andre1977lifting]

Да не я против крюков! кисти должны работать, может с ремнями и не в полную силу, но все же работают!

[alisheru]

Да не я против крюков! кисти должны работать, может с ремнями и не в полную силу, но все же работают!

Мне тоже крюки не нравятся - мне не удобно в них, но лямки (ремни) тоже практически выключают кисти. И это правильно. Для кистей есть свои упражнения. Мне кажется если качаешь спину тяжелыми весами - надо концентрироваться на мышцах спины, а заведомо более слабые кисти не дают возможность максимально проработать спину без лямок.

[YARA]

Сыну я не даю лямки, пусть так подтягивается, мужчине чем предплечья больше, тем лучше. Но мне такие предплечья не нужны да и маленькая я (  длина ладони 15 см ), так что на становой, когда больше 30 кг на штанге, я надеваю крюки. Иначе просто из пальцев выскальзывает, не до техники уже становится, в поясницу отдает.

Сообщение изменено: YARA (30 марта 2015 - 01:02)

[andre1977lifting]

я только мужчин имел ввиду, без обид Натали!!!  Кстати, как там результаты у сынули кроме ширины плеч: вес, сила?

Сообщение изменено: andre1977lifting (30 марта 2015 - 04:47)

[zhizhaev]

Про себя писать нечего, похвастаюсь результатами сына. Сегодня у него была завершающая тренировка 1-ой фазы по Плинтовичу, пожал 110 кг на 3 раза.   В ноябре прошлого года максимально 92 кг жал. Я в шоке. 19 лет. 

[andre1977lifting]

Серега Молодца, передавай опыт меньшему поколению!

[zhizhaev]

andre1977lifting,Андрюха! Спасибо!

[Ka3CCP]

Вчера была первая тренировка СМТ-3. Я, конечно, читал отзывы на ФБ, что будет тяжко, но не думал, что настолько!!! На бумаге она казалась вполне обычной. Но к середине тренировки вспомнились давно забытые чувства с первого мкц СМТ-1: нехватка воздуха, подташнивание и сильное желание послать всё куда подальше и бросить. Между подходами третьего упражнения даже сходил воды попить, чего не делал ни на СМТ-1, ни на СМТ-2. Подтягивание расчетный вес вытянул только в первом подходе. Гравитон отстает на маленьком весе, помощи практически никакой. Пришлось увеличить вес. в итоге вместо 64 кг (свой 91 - 27) делал 57 (91 - 34). После тренировки тяжко было спускаться по лестнице - ноги тряслись, отходил минут 40, даже после душа. Сегодня вся спина болит, а также задняя часть бедра и ягодицы. Надеюсь до завтра хоть немного пройдет.

В общем мне нравится!!! Каждая новая программа СМТ не перестает шокировать мой организм!!!

P.S. время: 9:44, мощность: 925  

[andre1977lifting]

 Ka3CCP мы честно Предупреждали!!!   

   Так 2я тренировка Реализации , четко и уверенно во 2м упражнении памп хороший! Тренинг необычен отвык, но нравится, так хотелось перемен!!! После основных упражнений добавил удержания 1 сет гантеля 40 кг (гриф 45 мм) и 1 сет гиря 32 кг по 15-20 сек, для хвата немного! Буду по настроению добавлять 1-2 раза в неделю!!!  После вчерашней трапеции, мышцы на лопатках бо-бо, поясничные мышцы приятно побаливают, вечером вчера усталость навалила, в общем не хило потренировался!

Сообщение изменено: andre1977lifting (31 марта 2015 - 08:16)

[Mike3000]

После основных упражнений добавил удержания 1 сет гантеля 40 кг (гриф 45 мм) и 1 сет гиря 32 кг по 15-20 сек, для хвата немного!

Андрей привет!

А почему не просто вис на турнике до отказа? Или разница в 15мм диаметра решает?

Сообщение изменено: Mike3000 (31 марта 2015 - 09:52)

[Виктор С]

Сегодня у него была завершающая тренировка 1-ой фазы по Плинтовичу, пожал 110 кг на 3 раза.   ... 19 лет. 

Калькулятор Эйпли говорит что расчетный ПМ 120....Вот это стимул!! Через 2-3 года может догнать папу...Пусть папа поднажмет)))

Сыну 

Папе

[andre1977lifting]

Андрей привет!

А почему не просто вис на турнике до отказа? Или разница в 15мм диаметра решает?

 Миха, просто, что под руку подвернулось, буду включать периодически разные упражнения! ну а вообще 45 мм потяжелее, кисть и пальцы работают, я в свое время уйму упражнений пробовал по тренингу Динозавров, там куча упражнений!

Сообщение изменено: andre1977lifting (31 марта 2015 - 12:27)

[YARA]

Про себя писать нечего, похвастаюсь результатами сына. Сегодня у него была завершающая тренировка 1-ой фазы по Плинтовичу, пожал 110 кг на 3 раза. В ноябре прошлого года максимально 92 кг жал. Я в шоке. 19 лет.

Поздравляю А сколько весит сам сын ?????

[zhizhaev]

Поздравляю А сколько весит сам сын ?????

Спасибо! 82 кг

Сообщение изменено: zhizhaev (31 марта 2015 - 05:30)

[Ka3CCP]

Вторая тренировка СМТ-3. Было уже значительно легче, чем на первой, но всё равно тяжко. Мышцы болят так, как будто никогда раньше не занимался. Надеюсь, как и писали, со второй недели начну втягиваться. Время: 7:49 (на первой было 9:44), мощность: 1032 

[andre1977lifting]

  3я тренировка Реализации! нормально прошла, как обычно первый рабочий сет еще идет как разминка, а последующие хорошо идут! прошло 2 дня после становой, я уже восстановился, посмотрим после Приседаний как пойдет восстановление!!!

    В общем ВСЕ ОТЛИЧНО, СПАСИБО Майк за новые горизонты в тренинге!!!  

[мыкола]

А почему не просто вис на турнике до отказа? Или разница в 15мм диаметра решает?

еще проще на скрученном полотенце,  как у борцов

[andre1977lifting]

Зачем на полотенце, канат есть!

 

 4я тренировка Реализации, еще 2 на неделе. Отжимался пока со своим весом, все сеты с запасом, во втором упражнении, немного шею че-то потянул, вроде и разминался, как-то неловко повернул под нагрузкой (с гантелями в руках!), благо, что не помешало оставшиеся сеты доделать!!!

[Poputchik]

Привет всем СМТэшникам. Сенсею Майку особенно.

Про СМТ узнал до нового 2015 года. Прочитал весь сайт "http://smtsystem.narod.ru/" , потом 343 стр. форума - на этом изучение теории закончилось.

Так как вопросов больше не имелось. Решил начать как обычно " с понедельника". Отгулял новый год и вперед сгонять все то, что набрано - килограммы " жировых запасов"

Эх, вся жизнь борьба.

Ранее занимался с перерывами как наверно и "большинство" месяца 2-3 перед весной, но последний раз года 3-4 назад. Поэтому ПМ вспоминал по памяти.

Занятия проходили дома(свой инвентарь), но блины скоро закончатся.

Итак, краткий отчет по окончанию СМТ1: 

                   было 3-4 года назад    МКЦ 1(начало)   МКЦ 4 (финиш) 

                                                            12 янв.                        1 апр.                 

жим лежа            80кг                         31кг                            74,5кг

жим уз.хв                                            31кг                             60,5кг

присед                 105кг                      34,5кг                          85кг

жим стоя                                            20,5кг                          53,5кг

подтягивания                                    40кг                              85кг(свой вес +)

бицепс                                               20,5кг                           43кг

 

изменения в теле.                            

Вес                                                    83,5 кг                             72,8 кг    

Талия                                               100 см                             89 см

Бицепс                                              41 см                              38 см 

Грудь                                                111 см                           107 см      

Бедро (пр.нога)                                58 см                             54,5 см

 

Итого: Незнаю капилка по (кг, и см) еще считает. Вышло за 2,5 месяца (занимался через день) иногда давал себе раслабиться (выпивал не много по праздникам.)

 - 10,7 кг ; - 11 см в талии (замерял вместе с боками)  

Питался первый месяц как обычно только без быстрых углей, а потом Кето диета (6-1)

Да хочу заметить что ушел именно жир, так как ранее я практиковал различные диеты ( уходило все, вместе с МЫШАЦАМИ)      

Майк спасибо за прогу. Сейчас 1 и 3 МКЦ чередуя еще раз прогоню (ну как ранее писалось, если ни что не изменилось с тех пор?).

И попрошу выслать мне СМТ2 ББ. 

Да и вопросик: мне бы уклон на массонабор,  а то в свои .... лет как мальчик выгляжу. ( Ранее с жирком "поздоровее" выглядел)   

моя почта  dmitriysemin@gmail.com

Всем удачи и успехов.

[alisheru]

В воскресенье заканчиваю СМТ1. По самочувствию - самый оптимальный для меня 4 мкц. У меня всегда более качественно срабатывает малоповтор, от многоповтора прибавляю жирка. Наверное это связано с гормональным фоном, не знаю. В связи с этим вопрос: на чередованиях лучше взять 1 или 2 микроцикл для многоповтора, на малоповтор понятно - это 4 мкц. И по времени, при ежедневных занятиях достаточно ли 2 недели или надо все же 3?

[Poputchik]

Парни , а почему у Майка автарка не активна?  

Скиньте кто нибудь его почту я ему отчет отправлю.

Сейчас полистаю поищу помойму где то в начале была.

[Жеребец]

У меня всегда более качественно срабатывает малоповтор, от многоповтора прибавляю жирка.

 

 

[Mike3000]

И по времени, при ежедневных занятиях достаточно ли 2 недели или надо все же 3?

Более чем достаточно)

 

 

Парни , а почему у Майка автарка не активна?

Майк следит за темой, не переживайте.
 

 

У меня всегда более качественно срабатывает малоповтор, от многоповтора прибавляю жирка.

!!!  http://forum.steelfa...showtopic=22929 !!!

Сообщение изменено: Mike3000 (02 апреля 2015 - 09:41)

[andre1977lifting]

  Poputchik Плохо ты форум читал, Майк уже не отсылает на почту программы, только на фейс бук, отчеты по СМТ 1, чередованиям и +по ПРОХОДКЕ! Теперь только Майк включает в закрытую группу на фейсбуке! Не активна скорее всего из за банна (догадки!).

 

 alisheru На чередованиях лучше всего 1 и 4й мкц, чтобы лучше подготовиться к СМТ 2, там другой режим работы немного, ты должен быть готов!!! И это ты лучше не гони каждый день, лучше через день!!!   

[YARA]

В связи с этим вопрос: на чередованиях лучше взять 1 или 2 микроцикл для многоповтора, на малоповтор понятно - это 4 мкц. И по времени, при ежедневных занятиях достаточно ли 2 недели или надо все же 3?

 

Чередования 2-6 недель. Но в некоторых случаях, как писал Майкл, "если прёт", то можно дольше.

[zhizhaev]

И это ты лучше не гони каждый день, лучше через день!!!   

Поддержу.

[alisheru]

!!!  http://forum.steelfa...showtopic=22929 !!!

Я читал это тоже и практически всем этим канонам придерживаюсь уже много лет. Также считаю, что 85-90% процентов успеха заключается в правильном сбалансированном питании, регулярные занятия в зале лишь способствуют улучшению гормонального фона и поддержанию нормального метаболизма. В последние годы я к этому отношусь без фанатизма, просто знаю, что зимой в России я по любому наберу жирка (на Кубе - ни фига), как становится теплее я наберу достаточно быстро "пляжную" форму. Просто заметил, что при многоповторе набираю больше жирка. Также и по продуктам - меня, например, разносит от риса и картошки, а от высококачественной пасты ни фига.

Касательно, ежедневных занятий и советов притормозить - я все делаю по самочувствию. Пока чувствую каждое утро, что восстановился - иду в зал. В какой-то день чувствую надо отдохнуть - так и делаю. Есть к тому же объективный показатель - рост мощности, если два дня идет спад - срочно надо отдохнуть.

П.С. Всем спасибо за советы!

Сообщение изменено: alisheru (02 апреля 2015 - 12:25)

[Mike3000]

Также считаю, что 85-90% процентов успеха заключается в правильном сбалансированном питании

Полностью с Вами согласен)

 

 

Также и по продуктам - меня, например, разносит от риса и картошки, а от высококачественной пасты ни фига.

Полностью с Вами НЕ согласен.

Многие пытаются оспорить законы термодинамики, но как правило безуспешно.

В конечном счете, именно калорийность определяет худеете вы или НАОБОРОТ)))

А ингредиенты (нутриенты) определяют:

1)Ваше состояние здоровья!

2)Если худеете то, что именно теряете при похудении.

3)Если набираете, то опять же, что именно набираете!

Сообщение изменено: Mike3000 (02 апреля 2015 - 02:12)

[Виктор С]

Миша, 100% взаимопонимание. 

В конечном счете, именно калорийность определяет худеете вы или НАОБОРОТ)))

А ингридиенты (нутриенты) определяют:

1)Ваше состояние здоровья!

2)Если худеете то, что именно теряете при похудении.

3)Если набираете, то опять же, что именно набираете!

4) Вкусовые предпочтения.

Ну не люблю я гречку, рис и картошку. Зато макароны - на ура (как у Оливье Грюнера)   

Сообщение изменено: Виктор С (02 апреля 2015 - 02:16)