50287 ответов в этой теме

[Quake]

настоятельно рекомендую ознакомиться

скоро предводителя забанят,возможно на долго,

поэтому,чтобы избежать непоняток читаем и вникаем

делаем выводы: http://forum.steelfa...=21990&page=196

http://forum.steelfa...=21990&page=204

Сообщение изменено: Quake (22 марта 2015 - 12:35)

[MikeKazakov]

Quake

НАХУЙ пошёл от сюда, быдло тупое.

[Виктор С]

.

Сообщение изменено: Виктор С (22 марта 2015 - 07:18)

[zhizhaev]

настоятельно рекомендую ознакомиться

Во, ты с утречка, дерьма подкинул!

[Виктор С]

Одно из чистых мест на форуме.

Имел бы возможность - мгновенно вычищал бы весь неспортивный флуд (спортивный пусть будет).

[greg777]

Вопрос к опытным СМТшникам - а какие нынче в чередованиях актуальные тенденции? Первый+четвертый микроциклы недели на 4?

Не особо опытной, сделал 18 тренировок чередований, получилось 6 недель! Перло по результатам до последней тренировки! Почему 18? Сделал еще 2 полных микроцикла чередования 1/4. Можно судить по жиму закончил 4 мкц 82.5 кг., закончил чередования 97.5 кг.! ПШНБ закончил 4 мкц. 38.7 кг. закончил чередования 45 кг.! 

[Виктор С]

Не особо опытной,

Харе прибедняться.

Жим 125 - опытный,

Жим 140 - многоопытный,

Жим 160 (Ренат) - куда уж опытней.))

[andre1977lifting]

     У меня тоже кстати на 4 мкц в жиме было 87х4 после 5 недель чередований 98,5 кг, в приседаниях 98=115х4! Тоже очень хорошо шли чередования! нужно как нибуть прогнать СМТ 1 или 1.5 +чередования!

[woodengoblin]

Не особо опытной, сделал 18 тренировок чередований, получилось 6 недель! Перло по результатам до последней тренировки! Почему 18? Сделал еще 2 полных микроцикла чередования 1/4. Можно судить по жиму закончил 4 мкц 82.5 кг., закончил чередования 97.5 кг.! ПШНБ закончил 4 мкц. 38.7 кг. закончил чередования 45 кг.! 

Еще вопрос созрел маленький. Я то занимаюсь в понедельник, среду, пятницу. Но чередования (как где-то видел ранее) лучше делать через день?

[Виктор С]

woodengoblin, я давно отказался от привязки к дням недели на всех схемах. В организме есть часы, но нет календаря.

Строго через день - получается ровный фон. Или строго через два дня на Макси-жим.

Хотя в среду и пятницу в зале ба-а-нда...))

[greg777]

Еще вопрос созрел маленький. Я то занимаюсь в понедельник, среду, пятницу. Но чередования (как где-то видел ранее) лучше делать через день?

Я чередования начинал каждый день! Но видно резко стартанул и стал загоняться, вернулся на пн,ср,пт. Если удобен такой график, делай, все работает!

 

Еще! Важно! Всегда был совой, утром не мог ничего делать, а вечером выходил на охоту. После смт1 перешел на утренние тренировки, сутреца по холодку в зал! Вот это тема! Знакомые спрашивают, как так можно утром? Единственное, надо хорошо размяться и потянуться! Тренировка проходит супер! 

Сообщение изменено: greg777 (22 марта 2015 - 10:01)

[andre1977lifting]

   Да утречком это хорошо, все 24 тренировки СМТ 3.2 провел утром с 7.30 до 8.00, хотя и силовая схема, но на СМТ все по другому тем более организм за 2 года уже и ни к такому готов! Можно 3 раза в неделю, можно через день (летом например так и занимался на специализации отлично восстанавливался!)

[Виктор С]

С 18 марта начал 4 мкц СМТ1 вместе к креатином. Из жлобства экономии употребляю через тренировку.

На трех тренировках подряд прибавляю в жиме на каждой по 2,5 кг.

Или креатин круто прет (хоть употребляю не на каждой тренировке) или сам окрутел слегка..))

 

[zhizhaev]

Вышел сегодня в зал. Лёгкая разминка пока.

[andre1977lifting]

Серега давай, давай не отставай!  

    Проходочку сегодня начал потихоньку, в Жиме лежа 130х1 пожал тяжело и медленно, но сам РАД!!!, Брусья +42,5 кг в итоге 144,5 кг (со своим весом!), кик - бэк 2х22 кг, Приседания (Лёгкая тренировка) всего лишь - 132х2-коплю силы! Жим стоя со стоек 80х1 четко от груди вверх силой рук! В Среду продолжим!!!  Ну и протяжку уже сделал на легкой повторюсь 77х1 раз!

Сообщение изменено: andre1977lifting (23 марта 2015 - 02:45)

[Рио Браво]

Всем wassup. Сделал СМТ-3. К сожалению, проходку сделать не могу сразу по причине здоровья (намазолил ноги так, что стоять больно). Сделаю через неделю, полторы, но вот уверен, что ПМ будет ниже, чем если бы я сделал через день после трени. Как лучше поступить? Может быть лучше через неделю начать СМТ-4 с примерным весом, а через 2 трени сделать проходку и уже узнать вес точный?

[Рио Браво]

Кстати, может быть не в тему, но очень хочу от души поблагадорить andre1977lifting. Реально очень поддерживаешь нашу группу и течение СМТ вообще. Всегда содержательные, мотивирующие а главное, дружелюбные посты, которые приятно читать.

[YoziK]

Всем доброго времени суток.

Отчет о специализации как обещал.

По результатам двух дней получается Жиме лежа 131 (вернулся к весу до CМТ-4), Брусья св.вес +50 кг 142,5 кг ( был +35кг), Приседания 146кг (не стал больше делать из за дискомфорта в пояснице был 141кг), Жим стоя 75кг (был 70кг), Подтягивание св.вес +40 кг 132,5 кг (был +35кг), Становая тяга 166кг (была 161кг), Молотки 44кг(было 34), Блок 94кг (был 84), Французский жим 59кг (был 54), Бицепс 66,5кг (был 64), Махи в стороны 36кг (был 35). И тяга в наклоне 97,5кг.

Прибавка во всех упражнениях.

[Mike3000]

Всем wassup. Сделал СМТ-3. К сожалению, проходку сделать не могу сразу по причине здоровья (намазолил ноги так, что стоять больно). Сделаю через неделю, полторы, но вот уверен, что ПМ будет ниже, чем если бы я сделал через день после трени. Как лучше поступить? Может быть лучше через неделю начать СМТ-4 с примерным весом, а через 2 трени сделать проходку и уже узнать вес точный?

Привет.
Как то не очень понятно, что сказать то хотел)
Как же с мозолями то, начинать новую программу???
Насчет того что ПМ будет ниже, ничего не случится с силовыми за неделю))) не выдумывай.
Таки без болячек заниматься надо!
Выздоравливай!

Сообщение изменено: Mike3000 (23 марта 2015 - 10:59)

[Airplane]

YoziK, 

Солидные цифры! Цель тренировок-сила? 

[Mike3000]

Наконец то пришли штангетки!

По ощущениям, в сравнении с беговыми кроссовками в которых тренил до этого, - земля и небо!

Сразу появился запас в приседе.

Если средства позволяют,-очень рекомендую)))

Сообщение изменено: Mike3000 (24 марта 2015 - 03:04)

[andre1977lifting]

Миха если не секрет цена?

[R.B.10]

Всем привет! Закончил СМТ 1.2,сделал проходку в некоторых движениях:ЖЛ+2.5,кик-бек+2,махи+3,молот+3,подтягивания+2.5.Собственный вес+3,замеры не делал. Тренировки 4-5 раз в неделю,время везде укладывался только в 4 мкц плюс минус пару минут. В целом доволен,схема понравилась разнообразием упражнений дальше скорее всего СМТ 2.2.Всем успешных тренировок!

[Mike3000]

Миха если не секрет цена?

Брал тут)

[greg777]

Mike3000, Размер совпадает?

[zhizhaev]

А я себе такие взял, чуть попроще.

[Mike3000]

Mike3000, Размер совпадает?

Как сказать, у меня просто почти вся обувь adidas, поэтому да, совпадает)))

Посмотрел на язычке, заказал такой же размер...

Если точно хочешь попасть, бери стельку из самой удобной обуви и меряй от края где большой палец до пятки.

Это будет как раз адидасовый J (японский) размер, он в сантиметрах  

Сообщение изменено: Mike3000 (24 марта 2015 - 08:56)

[YoziK]

Цель тренировок-сила?

Да. Делаю сейчас больший акцент на силе.

[kosolapi]

Приветствую всех!

Еще раз спасибо всем тем кто оценил и дал советы по ролику по моей технике на СМТ, стараюсь учесть замечания.

Новый ролик для критики с попытками корректировки техники попозже обязательно выложу.

 

теперь вопрос:

занимаюсь дома, сейчас 2мкц смт1 идет, 

прикинув веса какие будут на 3 и 4 мкц вдруг понял, что не хватит весового ряда блинов для приседа и возможно жима  

покупка блинов не предусматривалась бюджетом

 

огда дойду до момента  "нехватки блинов" может увеличить количество подходов до 5,6,7 ? (типа майджик севен)

или подумать все же про доукомплектовку блинами?

 

[Виктор С]

kosolapi, ты сам ответил на вопрос.

Я голосую за доукомплектовку блинами.

Если бы ты приседал в Смите или жал ногами, то был бы возможен вариант "экономии" блинов за счет унилатерального исполнения (одной ногой с подставки).