50287 ответов в этой теме

[Ka3CCP]

Сегодня утром закончил СМТ-2!!! Перед началом цикла не думал, что пройду больше половины. Рабочие веса казались нереальными!!! Каждая третья тренировка в отказ ровно на последнем повторении. Казалось следующую точно не вытяну, но нет точно так же в отказ вытягивал. Сегодня до последнего не верил, что жим и присяд вытяну, особенно когда собрал штанги и увидел их со стороны. 

Огромное спасибо Майку за программы!!! Настолько всё точно рассчитано. Те веса, с которыми я сегодня работал, еще год назад я бы с места не сдвинул. И в зеркале теперь совершенно другой человек. Также спасибо всем занимающимся здесь на форуме. Очень хорошая мотивация.

У меня вопрос к тем, кто уже прошел СМТ-3. СМТ-3 считается силовая программа, а СМТ-2 нет. Но на СМТ-2 я со скрипом вытягивал рабочие веса. Что же тогда будет на СМТ-3? Вытягивали веса, рассчитанные по реальным ПМ, или немного занижали ПМ?

Проходку планирую на следующей неделе и дальше на СМТ-3.

[alisheru]

В воскресенье заканчиваю 3 мкц и улетаю до следующих выходных в Ригу. Там вряд ли удастся заниматься в рамках СМТ, т.к. в отелях тренажерные обычно полное г... Подводя промежуточные итоги ежедневных занятий (с перерывом на грипп), можно отметить хорошее настроение, хороший сон и очень хороший жор. Набрал за это время 4 кг (со 108 до 112, а c середины января после возвращения с Кубы плюс 6 кг), но это достаточно обычное для меня дело, учитывая зимний период и практически полное отсутствие нормальных продуктов в Московском регионе. Мощность плавно растет:

Сообщение изменено: alisheru (20 марта 2015 - 10:07)

[Mike3000]

Наберусь наглости, повторю просьбу.

Майк, очень хочется Вашего мнения по приседу!!!

хорошо/плохо, что подправить???

http://forum.steelfa...entry1057239128

[Mike3000]

У меня вопрос к тем, кто уже прошел СМТ-3

Последние микроциклы, каждая тренировка как бой!

Но, как и в СМТ-2 только на бумаге кажется невозможно. Все вытянешь.

Главное, дать себе немного отдохнуть после проходки)))

Я не уменьшал ПМ-1, правда в приседе амплитуда была не айс(короткая)...

P.S. Мощной проходки!

[zhizhaev]

Mike3000,Миш ты про "клевок" таза понял?

[Mike3000]

Миш ты про "клевок" таза понял?

Сергей, я посмотрел ВСЕ видео Александра Пасько.

Насчет "клевка", в нижней точке? Когда жопа ударяя об икры, выбивает колени чуть вперед?

Или речь о том, что поясница как бы подворачивается вперед?

Насчет глубины седа, когда НЕ делаешь полную амплитуду, упражнение для меня, превращается в самообман.

Тоесть, сначала садишься в параллель, потом недоседаешь даже до нее. И так постепенно присед превращается непонятно во что.

Сообщение изменено: Mike3000 (20 марта 2015 - 10:22)

[Quake]

мнения по приседу!!! хорошо/плохо, что подправить??

а тренер то есть,что говорит?

Насчет "клевка", в нижней точке? Когда жопа ударяя об икры, выбивает колени чуть вперед?

нет,клевок,это когда у тебя в крайней нижней точке поясница не стабильна.

происходит движение таза вперед,а при вставании,ты двигаешь тазом вверх

[Mike3000]

а тренер то есть,что говорит?

Тренер, говорит что хорошо. Видимо такой тренер...

У нас со специалистами большой напряг.

 

нет,клевок,это когда у тебя в крайней нижней точке поясница не стабильна. происходит движение таза вперед,а при вставании,ты двигаешь тазом вверх

Что с этим делать?

[Mike3000]

Блин, перечитал про "клевок".

Ка бы ясно что нужно дойти до момента, пока поясница не "складывается".

Вот только со стороны это видно, а когда в зеркало смотришь,-нет.

[Ka3CCP]

Про технику приседаний мне очень понравилось видео Мэтта Уэнинга "Думаешь, ты умеешь приседать?". В поиске куча ссылок, есть даже с переводом на русский 

[zhizhaev]

Блин, перечитал про "клевок".

Ка бы ясно что нужно дойти до момента, пока поясница не "складывается".

Вот только со стороны это видно, а когда в зеркало смотришь,-нет.

Это всё из за маниакального желания делать ЖВП. Думаю надо поступится слишком низким приседом и делать правильно, чуть выше. Есть классные ролики "Думаешь , что можешь приседать?", поиском поищи. Американский лифтёр всё подробно "разжёвывает".

Про технику приседаний мне очень понравилось видео Мэтта Уэнинга "Думаешь, ты умеешь приседать?". В поиске куча ссылок, есть даже с переводом на русский 

Офигеть, с языка сорвал!

[Mike3000]

Это всё из за маниакального желания делать ЖВП.

 

 

видео Мэтта Уэнинга "Думаешь, ты умеешь приседать?"

Спасибо, смотрел.

Хочу обратить ваше внимание, что разбирается там именно лифтерский присед. Который по технике ОЧЕНЬ отличается от ББ и ТА.

Насчет "маниакального желания", хочу получить на выходе технику, которая даст мне здоровые суставы. А как она выглядит внешне, не так приципиально. С "формой" выполнения разных приседов, ознакомился. Но, к однозначному для себя выводу не пришел.

Я не лифтер, не штангист. Следовательно, методом исключения ближе всего к ББ. Но, что интересно, приседая глубоко, избавился от нездорового ощущения в коленных суставах и пояснице...

Как то так.

Сообщение изменено: Mike3000 (20 марта 2015 - 11:38)

[zhizhaev]

Спасибо, смотрел. Хочу обратить ваше внимание, что разбирается там именно лифтерский присед. Который по технике ОЧЕНЬ отличается от ББ и ТА.

А ты чего хочешь?

И коленки у тебя очень сильно вперёд, за носки, уходят.

[Mike3000]

А ты чего хочешь?

Быть сильным, стройным, здоровым и счастливым!!!

[Quaritch]

 Что же тогда будет на СМТ-3? Вытягивали веса, рассчитанные по реальным ПМ, или немного занижали ПМ?

Я не занижал,  но на последних неделях СМТ3 в некоторых упрах время между подходами увеличивал (вначале до 40-45, потом до 60, потом до 90 секунд) и все вытягивал.

[Mike3000]

И коленки у тебя очень сильно вперёд, за носки, уходят.

Примерно так они у меня уходят)

Возле стены учился приседать очень долго, в параллель тоже (на степы попой)...

Не сказать что делаю все это идеально, но представление имею.

В ТА присед другой.

Сообщение изменено: Mike3000 (20 марта 2015 - 11:56)

[zhizhaev]

Mike3000, Так чего хочешь, то? ТА? ББ? ПЛ?

[Mike3000]

Mike3000, Так чего хочешь, то? ТА? ББ? ПЛ?

ББ. Но, ББ без фармы,-физкультура.

Так что хочу быть прокачанным и техничным физкультурником)

Сообщение изменено: Mike3000 (20 марта 2015 - 01:33)

[andre1977lifting]

 Между прочим коленный сустав, как доказывают некоторые специалисты силового тренинга коленный сустав в полных (Тяжелоатлетических) приседаниях работает более физиологично! Главное свои ощущения, и полный контроль на движении!

   Отмечусь, я сегодня провел легкую тренировку по всем нужным на Реализации упражнениям! В последних сетах доходил до следующих весов: Приседания 150х1, Становая класика 140х1 (не выполнял лет 5 точно!), Жим лежа 100х2, Брусья +16х1 (тяжело что то), Кик бэк 16х1, Протяжка 77х1,получилась импровизированная проходка, что бы потом время не терять и силы, Подтягивания +24х1, Бицепс 55х1, Жим стоя 64х1! Последние 3 недели чувство не довосстановления поясничных мышц, вот еще не решил когда проходку начать или в Пн или в Ср, посмотрим по настрою! Майку спасибо за терпение!!!  

[Виктор С]

 Но, ББ без фармы,-физкультура.

100% 

Но ПЛ и РЖ и с фармой и без фармы будут ПЛ и РЖ.

Вывод очевиден.....))

[andre1977lifting]

МИХА а может Кроссфит?!!!

[Mike3000]

МИХА а может Кроссфит?!!!

Как в том анекдоте про обезьяну, я и умная и красивая)
Меня прграммы Майка всем устраивают. Нужна лишь техника, которая предохранит от травм.
Я в курсе, что техника нарабатывается годами и КПШ.
Просто хотелось бы нарабатывать ПРАВИЛЬНУЮ технику во всех упражнениях.
Если бы у нас в городе были тренеры нормальные, я бы ни вам ни себе мозг не трахал.
P.S.
Андрей, в кроссфите, без ТА базы ловить абсолютно нечего.

Сообщение изменено: Mike3000 (20 марта 2015 - 04:55)

[andre1977lifting]

...это ты верно сказал, смотрю Виктора "Бородача" из Харькова содержательные видео выкладывает!!!

[greg777]

Всем привет! Экватор смт2!

Тренинг нравится, результатом доволен! Сегодня уже победил себя прошлого на конец смт1!

ЖЛ рабочий 100 кг., ЖУХ 75, цикл смт1 закончил ЖУХ 62.5 кг., остальное больше на 2-3 кг. кроме приседа, так как сажусь в пол. пока 75 кг., начинал с пустого грифа!

Смотрю вперед с пугающим оптимизмом, потяну ли?! Уверен что да! Буду пахать как проклятый!

Всем спортивных успехов!

И, это... жена уже убегает вечерами от меня

[andre1977lifting]

Гриша все смогешь, жену тоже приобщай (что бы получалось убегать!!!)

[Виктор С]

 Буду пахать как проклятый!

Лучше как заводной - хрен остановишь...))

И  хрен кто убежит...

[GeForce]

У меня вопрос к тем, кто уже прошел СМТ-3. СМТ-3 считается силовая программа, а СМТ-2 нет. Но на СМТ-2 я со скрипом вытягивал рабочие веса. Что же тогда будет на СМТ-3? Вытягивали веса, рассчитанные по реальным ПМ, или немного занижали ПМ?

Веса вытягивал на морально-волевых. Жесть будет на первых шести тренировках. Дальше, с урезанием подходов, будет легче. В конце так вообще чувствовал, что маловато. Суперкороткие тренировки, убиться не успеваешь.

[andre1977lifting]

...ниче на СМТ 3.2 догонишься!!!

[woodengoblin]

Вторая неделя четвертого микроцикла СМТ-1.

 

Немного, видимо, погорячился с прибавкой весов на штангу - время тренировок возросло.

Хочется постоянно накидывать хотя бы по 1 кг). Вроде и пустяк в приседе/жиме, но в итоге организм не проведешь.

Впереди еще одна неделя, и потом чередования.

 

Вопрос к опытным СМТшникам - а какие нынче в чередованиях актуальные тенденции?

Первый+четвертый микроциклы недели на 4?

Миниатюры

• 

[Виктор С]

woodengoblin, тенденций нет, есть предпочтения.

Большие, вроде тебя, по-своему, мелкие по-своему.

Первый+четвертый микроциклы недели на 4?

Мне это нравится на 3-4 недели.