50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

   Вот и Финал СМТ 3.2, 24я тренировка, время 2,8 мощность минимальная за весь цикл 973, намеренно не торопился, после приседаний кисти пока встряхнул перед бицепсом, да и жать после бицепса тоже не легко! В итоге в приседаниях 6й повтор не стал выполнять пятый со скрипом, в жиме лежа 2 раза не доделал, побоялся без страховки (одно дело отдельно жать или в начале и другое после 2х упражнений)! Теперь в Пт легкая и с Пн - ПРОХОДКА!!!    Вес немного набрал на креатинчике 1,5-2 кг, руки +0,5 см, энергетика добавилась немного, продолжаю загружаться, дай бог на проходке поможет Добавить!!! Хочется уже перемен, хорошо, что Реализация, уже соскучился за БОльшим отдыхом!!! Всем силы и рельефа!!!  До встречи   !!!

[alisheru]

Эмм, тема про СМТ.

Ок, про СМТ.

Понятно, что огромную роль играет настрой на тренировку. Вчера из-за всяких атмосферных коллизий чувствовал себя неважно, а сегодня конкретный бодрячок был, результат, как говорится, на лицо. Правда, возможно схалявил - жим лежа сделал не 4*6, а 18+6, что значительно легче и быстрее. 

[Mike3000]

Правда, возможно схалявил - жим лежа сделал не 4*6, а 18+6, что значительно легче и быстрее. 

Алишер, в СМТ-1 все за нас продумано. Ненужно ничего менять.

Лучших результатов на этой программе, добились те, кто все делал как написано.

Если слишком легко идет, может вес накинуть?

[alisheru]

Алишер, в СМТ-1 все за нас продумано. Ненужно ничего менять.

Лучших результатов на этой программе, добились те, кто все делал как написано.

Если слишком легко идет, может вес накинуть?

Завтра так и сделаю, накину по паре кило в жимах. Хотя последний подход в ЖУХ идет тяжеловато, но надеюсь пару кило не отразятся значительно на мощности

[Mike3000]

Завтра так и сделаю, накину по паре кило в жимах. Хотя последний подход в ЖУХ идет тяжеловато, но надеюсь пару кило не отразятся значительно на мощности

Так это, можно ведь только в жиме накинуть))

ЖУХ, если трудновато, можно и потянуть с повышением веса.

Хотя... Глаза боятся а руки делают

Сообщение изменено: Mike3000 (18 марта 2015 - 10:45)

[demon2]

всем хай!

5тр 3мкц СМТ1 по 5 подходов

время- 16

тонн - 13800

мощ - 862,5

ср.вес - 61,3

 

веса-растут, мощность - растет, свой вес - падает...

настроение и самочувствие - норм! (несмотря на диетку))

прем дальше!

в дни отдыха добавлю кардио, постепенно...

[Виктор С]

в дни отдыха добавлю кардио, постепенно...

Зачем?

[demon2]

да для пущщего жиротопного эфекту...

3-4 мкц уже можно сказать малоповтор

гликоген истощение не такое, плюс адаптация как не крути

да и снижение веса замедлилось...

надо организм удивить

а резать и так небольшой каллораж некайф.

кароч будем пробовать и смотреть...

[MikeKazakov]

резать и так небольшой каллораж некайф

Очень может быть, что тебе не резать, а добавлять каллораж нужно и совершенно однозначно, никаких жирозжигающих тренировок не существует, Питание в порядок приводи.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 марта 2015 - 02:12)

[Виктор С]

да для пущщего жиротопного эфекту...

3-4 мкц уже можно сказать малоповтор

гликоген истощение не такое, плюс адаптация как не крути

да и снижение веса замедлилось...

.....

а резать и так небольшой каллораж некайф.

Всё логично, но за все надо платить. Добавляя кардио возникает опасность снижения силовых.

Я третий раз пытаюсь заработать на СМТ1 новый ПМ (сохранять уже научился).

В этом смысле не хочу рисковать микропрогрессом на дорожке или лисапеде.

[Виктор С]

Давно уже не ставлю временные рамки по салотопу. Спокойно и без экстрима - так надежнее.

"Минус 10 кг к Дню защиты детей (или другой знаменательной дате)" - бред. Зачем рисковать силовыми, функционалом и т.п.

 

Спокойно и медленно с 25 января минус 5,2 кг и минус 4,5 см с талии. ПРИ РОСТЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ по сравнению с СМТ1 2014 г.! 

Процесс продолжается, ускорять не намерен. С 2013 за три подхода всё не сточить. Надо повторять лечение СМТ перманентно, неуклонно и спокойно.))

Сообщение изменено: Виктор С (18 марта 2015 - 02:43)

[demon2]

диета пока не в ущерб функционалу, да и надеюсь в силовых минимум - не потерять (а как максимум 140 на проходке пожать)

именно от СМТ - жиротопа не жду

для меня (да и наверное для всех), основа снижения веса процентов на 70 - диета

на СМТ нравится прежде всего эмоциональный, да и наверное гормональный подъем который нормально так помогает на дефиците и урезанных углях

кардио буду пробовать без экстрима. если попрет не в ущерб СМТ, то почему бы нет....

 

п.с. с 12 января

вес - 9кг

по весам в СМТ (по сравнению с лето-осень) - приличный рост

объем на 30-40% выше, за счет большего количества подходов

руки-ноги-грудь на месте.

талия уменьшается потихоньку вроде...

Сообщение изменено: demon2 (18 марта 2015 - 03:08)

[greg777]

alisheru, Все в ноги ушло? Что за веса в приседе при таких в жиме и пшнб?

Посмотрел профиль, так понял что это смит, зачем? При жиме 135 думаю соточкой как минимум в жиме нужно работать! А у вас 78...

Сообщение изменено: greg777 (18 марта 2015 - 05:51)

[crossfitmen]

Нет, не падают, это физиологический отказ. Я не думаю, что ты до этого жал 4 подхода по 85кг*8 раз через 30 секунд отдыха. А один подход ты уже гораздо больше сделаешь. По простой арифметике 4*8=24 Отдых то минимальный. Ты жал когда нибудь 70*24 раза? Улавливаешь разницу?Ключевое слово, нужно себя слушать.

Не получается таг. На соревах в РЖ, до первого отдыха со штангой на груди, выжимаешся почти до предела. Получается меньше повторов. Хотя может от амплитуды зависет? На помосте она полная.
Кста. Модет посоветуешь чего по поводу тренировочной амплитуды и соревновательной касаемо именно РЖ. Там и отбив ращрешён. Может мне на тренировке так же в отбив и по полной амплитуде делать?

[crossfitmen]

Виктор С,
Виктор приветствую! Ты вррде говорил, что хочешь попробоватт себя в Русском Жиме? Ну и каГ, пробовал? Если да, то напиши чего получилось, а то интересно сравнить эффект от смт в рж

[MikeKazakov]

Может мне на тренировке так же в отбив и по полной амплитуде делать?

Я всегда говорил, что спортсмены делают в соревновательной технике.

[crossfitmen]

alisheru, Все в ноги ушло? Что за веса в приседе при таких в жиме и пшнб?
Посмотрел профиль, так понял что это смит, зачем? При жиме 135 думаю соточкой как минимум в жиме нужно работать! А у вас 78...

Думается мне, что с весами в смитте косяк имеет место быть. Хотя могу ошибаться. Интересно было бы лицезреть видео такого приседа в смитте. Не думаю, что там рекомендуемонормальная амплитуа движухи имет место быть... Но, опять же, это тока моё мнение. Возможно бывают уникумы. Ни кого обидеть не хотел, а то на форуме этом много любителей понимать не так.
И ещё раз говорю спасибо Майку за то, что выкладывает свои программы для нас и консультирует.

[Виктор С]

, привет, рад видеть.

Пока 55х28 (но это через 15 минут после проходки 105х1). Полагаю, что 55х31 было бы по силам.

По твоему совету и ещё некоторых понты придушил и буду растаптывать 55 кг. 55х33 для 3 разряда представляются более реалистичными чем 75х21.

На проходке после СМТ1 в мае ожидаю изменений. Если прет на СМТ, то схему РЖ пока не пробовал. С февраля 2014 оформил 3 новых ПМ.

[crossfitmen]

Я всегда говорил, что спортсмены делают в соревновательной технике.

Вроде услышал. Получается мне жим делать как того требуют на соревновании. А остальное в целевой. Правильна?

[MikeKazakov]

Вроде услышал. Получается мне жим делать как того требуют на соревновании. А остальное в целевой. Правильна?

Можно всё в полную.

[Mike3000]

Майк, прокомментируйте технику пожалуйста!

[andre1977lifting]

Миха, Красавчик, четко мне понравилось, скорость хорошая в 5м сете, а какой смысл в 50 кг заминке, что этим преследуешь?

[alisheru]

Думается мне, что с весами в смитте косяк имеет место быть. Хотя могу ошибаться. Интересно было бы лицезреть видео такого приседа в смитте. Не думаю, что там рекомендуемонормальная амплитуа движухи имет место быть... Но, опять же, это тока моё мнение. Возможно бывают уникумы. Ни кого обидеть не хотел, а то на форуме этом много любителей понимать не так.
И ещё раз говорю спасибо Майку за то, что выкладывает свои программы для нас и консультирует.

greg777,

Я где-то уже писал, что имею закаченную грыжу первого грудного. Когда ее заработал, то начинал жим практически с нуля - разминочные веса стали максимальными. Левая сторона просто как выключилась. Сейчас имею последствия в виде более ранней отключки левой стороны грудной мышцы, поэтому многоповтор в жимах очень труден, т.е. у меня немного другой коэффициент пересчета ПМ. Аналогично присед не делаю попой в пол, так как избегаю горизонтальной нагрузки на позвоночник. В смите делаю где-то до параллели, а со штангой амплитуда даже немного меньше. А ноги у меня всегда были очень сильные - когда жму на платформе, загружаю под завязку все 25 кг блинами, получается от 400 до 600 кг в разных залах, и жму 3 раза по 8-10 повторов. Даже у инструкторов глаза на лоб лезут от такого "дедушки". 

А так - я не обижаюсь, но и доказывать ничего никому не собираюсь.

П.С. В данной программе я 60% дней приседаю в Смите, 40% - со штангой, т.к. занимаюсь в разных залах.

Сообщение изменено: alisheru (19 марта 2015 - 09:01)

[alisheru]

Хотя... Глаза боятся а руки делают

Все-таки главное настрой:

[Mike3000]

а какой смысл в 50 кг заминке, что этим преследуешь?

Андрей, так дяденька в зале сказал))) А как говорится "В чужой монастырь со своим уставом не ходят"...

Ну, и очучения непередаваемые в последнем сете, штанга просто летает!

[Виктор С]

когда жму на платформе, загружаю под завязку все 25 кг блинами, получается от 400 до 600 кг в разных залах, и жму 3 раза по 8-10 повторов. 

Алишер, ты мощный дядя.

Не осмелюсь тебе советовать, всего лишь мнение. Я тоже хотел продвинуть жим ногами до 450 (максимум в нашем зале)и дожимы 375х2 с партнерами исполнял, но большие отговорили от дальнейших шагов.

Аргументы: для роста ММ 300х15 лучше, чем 400х5. И безопаснее. Жим ногами  - хотя и базовое упражнение, но не соревновательное. Платформы в залах разные и результат разный, так зачем напрягаться?

При жимах пояс/бинты используешь?

[zhizhaev]

Mike3000,Миш, вот посмотри, может полезно будет.

первый комментарий под видео почитай.

[alisheru]

Аргументы: для роста ММ 300х15 лучше, чем 400х5. И безопаснее. Жим ногами  - хотя и базовое упражнение, но не соревновательное. Платформы в залах разные и результат разный, так зачем напрягаться? При жимах пояс/бинты используешь?

Вес в жиме на платформе это больше психологический фактор: почти все платформы имеют угол 45град.,

получаем, например, 450*cos45 - собственный вес = 225-110=115 кг, в смите с весом 115 кг я раз 20 смогу присесть.

Если угол 60 град (это максимум обычно), то 450*2/3-110=190 кг, в смите на 8-10 раз.

Пояса и бинты вообще не использую. Только лямки на тяжелых тягах и шрагах.

[andre1977lifting]

Андрей, так дяденька в зале сказал))) А как говорится "В чужой монастырь со своим уставом не ходят"...

Ну, и очучения непередаваемые в последнем сете, штанга просто летает!

  Я забыл ты же уроки по тяжелой атлетике берешь (уважаю этих ребят,  смотрю постоянно Кокляева и Клокова)! тогда скорее всего для еще большего КПШ, ну и как следствие закрепление двигательного навыка!!!

[Виктор С]

 450*cos45 - собственный вес = 225-110=115 кг

Интересная формула, получается коэффициент 3,9. Я до сих пор использовал 2,5.

Пояса и бинты вообще не использую. 

Я тоже. Пояс пробовал - не понравилось и на жимах ногами неоправдано.