54740 ответов в этой теме

[Олег К]

Всем здравствуйте.

Дима можно включать упражнения при спец. спины для развития межлопаточной зоны на спине и какие?)

Любая поперечная тяга широким хватом.

У Гончарова в обойме ещё становая рывковым хватом активно задействует эту область.

[LineOut]

Любая поперечная тяга широким хватом.

У Гончарова в обойме ещё становая рывковым хватом активно задействует эту область.

Здравствуйте Олег.

По книге ЛТ ВИГ писал, да и я где то читал, что для развития этой области используются горизонтальные тяги с узким хватом.

[LineOut]

Дима и Валерий еще такой вопрос.

На НОТ можно идти без смены количества дней тренировок? Т.е. 3 дня плечи и 2 дня спина грудь? После только перейди на ООТ?

[LineOut]

У меня даже мысли были 2 дня плечи 2 дня спина грудь и 1 день чисто спина. Потом перейти на ООТ толкающие, тянущие.

[Serhio_Udalennyi]

Приувет, комрады.

 

Занимаясь некоторое время по джаггернауту, подумал и решил, что неплохо бы и вернуться в объемку) Да и мотивация нужна, чтобы не слиться. Поэтому постараюсь тут отписываться по тренировкам.

 

Итак, в планах. 6 циклов, спецухи на дельты и руки. Повторить и то и другое три раза. 

 

Завтра начинаю бомбить дельты. Программа примерно такая:

 

I, III дельты, спина

1. Тяга на з.д. в наклоне 5*8

2. Махи в наклоне 5*10

3. Жим сидя 5*8

4. Махи стоя 5*10

5. Жим гантелей сидя 5х10

6. Протяжка 5х10

7. Подтяги 5хмах

8. Тяга Т-грифа 5х10

 

II, IV Ноги, грудь

1. Фронталка 5х8

2. ГХР 5х10

3. Треп-тяга 5х8

4. Наклоны 5х10

5. Жим наклонный 5х10

6. Жим лежа 5х12

7. Икры стоя 5хмах

8. Пресс брусья    

 

V Дельты

1. Тяга на з.д. в наклоне 5*8

2. Махи в наклоне 5*10

3. Жим сидя 5*8

4. Махи стоя 5*10

5. Жим гантелей сидя 5х10

6. Протяжка 5х10

 

Цели пролокомотивить по силе жим лежа и жим гантелей. В руках выйти на 43 см. На третьем этапе специализации буду мочить спец мышцы по максималке, может и на 4 разовые тренировки выйду на спец.группу. примерно так...

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (16 марта 2018 - 01:06)

[Дмитрий Р]

Серега!!!! Ты же стажный атлет!!!
Пора бы уже с повторного 5х8-10 уйти на иной. Не находишь???

[Serhio_Udalennyi]

Комбинированный?

[Валера лифтер]

Всем здравствуйте. Дима можно включать упражнения при спец. спины для развития межлопаточной зоны на спине и какие?)

 

Лучше всего Т-тяга штанги (за один конец). Попадает точно в цель )). Только наклон побольше и техника почище. Не надо ее в подобие становой превращать.

[LineOut]

Лучше всего Т-тяга штанги (за один конец). Попадает точно в цель )). Только наклон побольше и техника почище. Не надо ее в подобие становой превращать.

Здравствуйте Валерий,  я н могу выполнять данное упражнение из за ноги(

[Mishalka]

Лучше всего Т-тяга штанги (за один конец). Попадает точно в цель )). Только наклон побольше и техника почище. Не надо ее в подобие становой превращать.

 

Поделитесь, пожалуйста, ссылкой на видео, как правильно делать

[Поличковский Геннадий]

Интересно, кто как считает тоннаж в тяге Т-грифа.

[LineOut]

Всем привет.

Дима когда у тебя старты?

[Mishalka]

Интересно, кто как считает тоннаж в тяге Т-грифа.

 

По-моему, так и считается. Напрямую. Не считается только голень, пресс, шраги

[ssg-70]

Не считается только голень, пресс, шраги

...шея, предплечье(сгибание запястий)

[Поличковский Геннадий]

По-моему, так и считается. Напрямую. Не считается только голень, пресс, шраги

Я в тоннаж считаю вес блинов нагруженных на рабочий конец штанги. Т.е. если у меня 60 кг блинов на рабочем конце, то тоннаж в упражнении 5х8х60=2,4т. Вопрос был потому, что в тяге штанги в наклоне легко идет 5х8х70 и интересно было узнать, может мой подсчет отличается от сложившейся практики.

[Mishalka]

Я в тоннаж считаю вес блинов нагруженных на рабочий конец штанги. Т.е. если у меня 60 кг блинов на рабочем конце, то тоннаж в упражнении 5х8х60=2,4т. Вопрос был потому, что в тяге штанги в наклоне легко идет 5х8х70 и интересно было узнать, может мой подсчет отличается от сложившейся практики.

 

Нормально всё. Никаких понижающих коэффициентов тут нету. Другое дело, что это упражнение не совсем каноническое. А так, разница в восприятии нагрузки от разных упражнений нивелируется тем, что набор упражнений примерно одинаковый, и на первый план выходит динамика изменения отслеживаемых величин V, n, i.

Сообщение изменено: Mishalka (30 марта 2018 - 12:57)

[Дмитрий Р]

Всем привет. Дима когда у тебя старты?

7 апреля

Хорошо, бросаю отчет! Простыню треней за эту неделю и фотоотчет небольшой(фото в пн, после углеводной воскресной загрузки, потому подзалит, но сочный вроде).
Тренировки.

26.03.2018

Первая

1.Тяга верхнего блока 50х15 60х2х12 70х3х10 80х4х8 90х5х6

2.Подтягивания 15-0 2х12-(+5кг) 3х10-(+10кг) 4х8-(+15кг) 5х6-(+20)

3. Тяга нижнего блока  60х15 70х2х12 80х3х10 90х4х8 100х5х6

4. Разводка в наклоне (12+12)-15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х8 (25+25)х6

5.Подъём на бицепс 30х15 35х12 40х10 45х8 50х6

105 минут

Позирование для фото-все позы.

Вторая

1. Жим сидя гантелей (15+15)х15 (19+19)х2х12 (22+22)х3х10 (25+25)х4х8 (29+29)х5х6

2.Разводка стоя  (12+12)х15 (14+14)х2х12 (16+16)х3х10 (18+18)х4х8 (20+20)х5х6

3. Жим лёжа 50х15 60х2х12 70х3х10 80х4х8 90х5х6 

4.Разводка наклонная (12+12)х15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х8 (25+25)х6

5.Разгибания на триц 20х15 25х12 30х10 35х8 40х6

105 минут, позирование 1 круг

Пешком км 2

 

27.03.2018

Первая

1.Сгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х8 50х5х6

2.Мертвая тяга 40х15 50х2х12 60х3х10 70х4х8 80х5х6

3. Разгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х8 50х5х6

4.Толчковая 60х15 70х12 80х10 90х8 100х6

5.Суперсет: Сгибания 30х15 35х12 40х10 45х8 50х6

+Разгибания 30х15 35х12 40х10 45х8 50х6

Позирование-1 круг

Вторая

1.Подъём на носки стоя 60х60 70х2х50 80х3х40 90х4х30 100х5х25

2.Двойные скручивания 50 2х40 3х30 4х20

3.Подъём ног в висе 5х15

4.Подъёмы корпуса с весом 30-(+0) 25-(+5) 20-(+10) 18-(+15) 15-(+20)

5.Суперсет: Сгибания 10х30 15х2х25 20х3х20 25х4х18 30х5х15

+Разгибания 10х30 15х2х25 20х3х20 25х4х18 30х5х15

105 минут

Позирование-1 круг

 

28.03.2018

Первая

1.Тяга верхнего блока 50х15 60х2х12 70х3х10 80х4х8

2.Подтягивания 5х12

3. Тяга верхнего блока Дроп: 70х10 60х10 50х10-3 круга

4. Тяга нижнего блока 50х20 60х2х15 70х3х12 80х4х10 90х5х8 дроп: 90х8  70х12 50х20-3 круга

5. Разводка в наклоне 6х12-(15+15)

6.Подъём на бицепс с супинацией 6х12-(15+15)

105 минут

Позирование 1 круг

Вторая

1.Разводка стоя  (12+12)х15 (14+14)х2х12 (16+16)х3х10 (18+18)х4х8

2.Жим сидя гантелей (15+15)х15 (19+19)х2х12 (22+22)х3х10 (25+25)х4х8

3. Отведение в сторону на блоке 6х(15+15)-7,5

4. Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 105х3 110х2 115х1 120х1 5х15-50

6.Разводка наклонная 6х12-(15+15)

7. Разгибания на триц 6х12-25

8.Рывок гири 4х(10+10)-16-очень уверенно почему-то)))

105 минут, позирование 1 круг

 

29.03.2018

Первая

1.Сгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х8

2.Мертвая тяга 5х12-50

3. Сгибания 5х15-30

4.Седло-плие 30х15 40х2х12 50х3х10 60х4х8

5.Сведение 1 ногой 5х(15+15)-20

6.Разгибания 30х15 40х2х12 50х3х10 60х4х8

7.Присед 5х15-50

8.Суперсет: Сгибания 3х15-30

+Разгибания 3х15-30

105 минут,

Позирование-1 круг

Вторая

1.Осел в блоке 5х30-30 5х25-40 5х20-50 5х15-60

2.Двойные подъёмы 5х25

3.Подъёмы ног в висе 5х15

4.Молитва 20х25 25х2х20 30х3х15 35х4х12

5.Суперсет: Сгибания 10х25 20х20 30х15 40х10 50х6 Дроп:50х6 40х8 30х10 20х12 10х15

+ Разгибания 10х25 20х20 30х15 40х10 50х6 Дроп:50х6 40х8 30х10 20х12 10х15

105 минут, позирование-1 круг

 

30.03.2018

Первая

1.Тяга верхнего блока 50х15 60х2х12 70х3х10 80х4х8

2.Подтягивания 5х12

3. Тяга верхнего блока Дроп: 70х10 60х10 50х10-3 круга

4. Тяга нижнего блока 50х20 60х2х15 70х3х12 80х4х10 90х5х8 90х10 80х12 70х15 60х20 50х25

5х20-50

5. Подъём ног в висе 5х15

105 минут

Позирование 1 круг

Вторая

1.Сгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х8 50х5х6

2.Мертвая тяга 5х12-50

3. Сгибания 5х15-30

4.Разгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х8 50х5х10

5.Присед 50х10/12/15-почувствовал дискомфорт в коленке

6.Разгибания 3х15-30

7.Подъём ног в висе 5х15

8.Двойные подъёмы 5х25

105 минут

Позирование-1 круг

Третья

Волейбол-80 минут

 

Зы. обычно в неделю 9-12 треней, последние недели 12, т.е. две в день, но ввиду сроков сорев двигаю загрузку на завтра,с оответственно перед загрузкой провожу памповую легкую тренировку(собственно с волейболом 12 и выйдет)
 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Поличковский Геннадий]

Нормально всё. Никаких понижающих коэффициентов тут нету. Другое дело, что это упражнение не совсем каноническое. А так, разница в восприятии нагрузки от разных упражнений нивелируется тем, что набор упражнений примерно одинаковый, и на первый план выходит динамика изменения отслеживаемых величин V, n, i.

Спасибо, так примерно и думал, просто уточнил.

[LineOut]

Дима привет!

Объемы работы у тебя очень, очень серьезные.

По форме, ощущение складывается, что еды не добираешь (калорий). Мое субъективное мнение, что и в половину срезав объем ты выглядел так же, мб даже лучше, но не хуже. Понятно, что мой опыт никчемный и давать какие то советы просто не могу.

Фото ты выкладывал ранее был на них гораздо больше. Мб располагаться ближе к фотокамере.

[AnatolyR]

Мое субъективное мнение, что и в половину срезав объем ты выглядел так же, мб даже лучше, но не хуже.

На святое покушаетесь

[ssg-70]

Мое субъективное мнение, что и в половину срезав объем ты выглядел так же

соглашусь.

На святое покушаетесь

Мне можно - я не ВИГовец -

Фото ты выкладывал ранее был на них гораздо больше. Мб располагаться ближе к фотокамере.

Может, не видел, о чём ты толкуешь, но сейчас Дима высохший почти до конца, не удивительно, что чуть поменьше, если тогда был межсезон.

[phaze]

Я сбился со счету, считая подходы на спину. За неделю выходит более 80?

Ну блин, даже не знаю, насколько же низкий КПД у такого тренинга получается?!(

[phaze]

Может, не видел, о чём ты толкуешь, но сейчас Дима высохший почти до конца, не удивительно, что чуть поменьше, если тогда был межсезон.

Ну хз, я примерно (примерно) в такой же "сухости" начал сушку две недели назад. Хотя, может фото не достаточно резкие?

[Дмитрий Р]

  Потом обижаетесь чего на вопросы не отвечаю...

Объемы на сушке упали-удивительно! Надо же!Должен был вырасти еще?

Я сбился со счету, считая подходы на спину. За неделю выходит более 80? Ну блин, даже не знаю, насколько же низкий КПД у такого тренинга получается?!(

   

Сообщение изменено: Дмитрий Р (02 апреля 2018 - 10:18)

[ssg-70]

Хотя, может фото не достаточно резкие?

Именно.

Выступит - посмотришь на сцене, там качество нормальное.

[phaze]

  Потом обижаетесь чего на вопросы не отвечаю...

Объемы на сушке упали-удивительно! Надо же!Должен был вырасти еще?

 

   

А что смешного. Вот я делаю в 8 раз меньше объема, спина то у меня не в 8 раз меньше твоей. Да и вес у тебя не больше моего.

[Дмитрий Р]

А что смешного. Вот я делаю в 8 раз меньше объема, спина то у меня не в 8 раз меньше твоей. Да и вес у тебя не больше моего.

Было время-я полгода не тренировал спину вообще, только раз в месяц подтягивания,а она вся удержалась, так кто тренируется эффективнее?

[phaze]

Было время-я полгода не тренировал спину вообще, только раз в месяц подтягивания,а она вся удержалась, так кто тренируется эффективнее?

Я.

Потому что ты тренируешь её в 80+ подходах. Хотя мог бы подтягиваться раз в месяц, по твоим словам.

 

Фиг поспоришь с логикой, да?)

[Дмитрий Р]

Я. Потому что ты тренируешь её в 80+ подходах. Хотя мог бы подтягиваться раз в месяц, по твоим словам.   Фиг поспоришь с логикой, да?)

ахах

Конечно же ты, ты же и сушку начинаешь на проценте не выше соревновательного)

[phaze]

ахах

Конечно же ты, ты же и сушку начинаешь на проценте не выше соревновательного)

Ну я сужу по тем фото, которые ты выложил. Ты сам посмотри и реши, это соревновательный процент жира? Ты считаешь, что это твоя предельная сухость?

Я допускаю, что фото не четкие, но у тебя там ноги только делиться начали.