15883 ответов в этой теме

[Fortnite]

Фу. Как грубо.
 
Видуху сантиметром не измерить!

Михалыч , вы какой размер одежды покупаете - S или XS ?

[swistl]

Фу. Как грубо.
 
Видуху сантиметром не измерить!

Тоже верно))

[swistl]

Михалыч , вы какой размер одежды покупаете - S или XS ?

Ай, ловкачь!)))

[Quartus]

- последние записи, это что-то...

Так что ниче не ясно, ниче не понятно.

Михалы4 понимает же

Для понимания нужно внимательно вкурить мануалы по HST, есть разные, на форуме есть тема #1 

 

Может, вы

Инженер (VHDL - VHSIC (Very high speed integrated circuits) Hardware Description Language - язык описания аппаратуры интегральных схем)

 

library ieee;

use ieee.std_logic_1164.all;

 

entity logika is

  port(

    x1, x2, x3, x4, x5 : in std_logic; -- входы

    y1, y2, y3 : out std_logic); -- выходы

end logika;

 

architecture rtl of logika is

begin

  y1 <= (not x1 and not x2 and not x3) or (x4 and x5);

  y2 <= (x1 and x2) or (not x1 and not x2 and not x3);

  y3 <= (not x1 and not x2 and not x3) or x3;

end rtl;

 

[хвак]

 

  Инженер (VHDL - VHSIC (Very high speed integrated circuits) Hardware Description Language - язык описания аппаратуры интегральных схем)

 

Quote   library ieee; use ieee.std_logic_1164.all;   entity logika is   port(     x1, x2, x3, x4, x5 : in std_logic; -- входы     y1, y2, y3 : out std_logic); -- выходы end logika;   architecture rtl of logika is begin   y1 <= (not x1 and not x2 and not x3) or (x4 and x5);   y2 <= (x1 and x2) or (not x1 and not x2 and not x3);   y3 <= (not x1 and not x2 and not x3) or x3; end rtl;  

 

 Нууууу... Уже гораздо понятнее. Так бы и сказали - инжинер. А я тренер. Их бин не понимальт. Причем двусторонне. (((( А ни Хы Сы Ты, ниче иного старого тренера не вставит, однозначно. Я русский. 

[Quartus]

А ни Хы Сы Ты, ниче иного старого тренера не вставит, однозначно. Я русский.

Тема форума по HST #1  на русском же и открыл её тоже старый тренер однако

[хвак]

Тема форума по HST #1  на русском же и открыл её тоже старый тренер однако

 

 Кто автор тренинга, если можно, подскажите. 

[AnatolyR]

Брайан Хейкок

[хвак]

  Тренинг по ББ?

[AnatolyR]

Что такое тренинг по ББ?

[хвак]

Тема форума по HST #1  на русском же и открыл её тоже старый тренер однако

 

 Квартус, серьёзно. Можете сформулировать суть подхода уважаемого Брайана Хейкока? В чем фишка? 

[хвак]

Что такое тренинг по ББ?

 

 Тренинг по бодибиллдингу. ББ - это аббревиатура. 

[AnatolyR]

Я представьте себе допер что бб это бодибилдинг.
Все ещё непонятно по каким параметрам определить тренинг по ББ или не по ББ.

[хвак]

Я представьте себе допер что бб это бодибилдинг.
Все ещё непонятно по каким параметрам определить тренинг по ББ или не по ББ.

 

 Если тренинг направлен на мышечное развитие, то это ББ, именно тот, до которого вы "допёрли". 

[Quartus]

Квартус, серьёзно. Можете сформулировать суть подхода уважаемого Брайана Хейкока? В чем фишка?

Лучше конечно у автора Bryan Haycock спрашивать

 

HST (Hypertrophy Specific Training) - это не тренировка MxN, это принципы мышечного роста:

1. Частота тренировок МГ 3 раза/неделя.

2. Количество повторений х10 и х5.

3. Приращение нагрузки каждую тренировку (от ~50% до 100% от 10(5) ПМ).

4. Пауза отдыха 7-14 дней для «эффекта» новичка.

5. Подстройка объёма тренировки под атлета.

[Quartus]

А свою тему Михалыч не откроет никогда и ни за какие плюшки.

а с чего ты решил что он тренируется ?

фото?

Сколько рост/вес сейчас?

Михалыч , вы какой размер одежды покупаете - S или XS ?

Вот интерес то есть, нужна тема Михалы4а на форуме.

[Fortnite]

Вот интерес то есть, нужна тема Михалы4а на форуме.

для этого достаточно одного поста

[swistl]

для этого достаточно одного поста

Михалыч уже объяснил, что его видуха в цифрах не измеряется

[хвак]

Лучше конечно у автора Bryan Haycock спрашивать

 

HST (Hypertrophy Specific Training) - это не тренировка MxN, это принципы мышечного роста:

1. Частота тренировок МГ 3 раза/неделя.

2. Количество повторений х10 и х5.

3. Приращение нагрузки каждую тренировку (от ~50% до 100% от 10(5) ПМ).

4. Пауза отдыха 7-14 дней для «эффекта» новичка.

5. Подстройка объёма тренировки под атлета.

 

 Приемлемо. Легонький трёхразовый тренинг. Лёгонький именно по частоте, про остальное судить не могу, о степени напряженности, из представленной инфы. За инфу - спасибо и еще раз спасибо. Есть трудности с чтением профильных текстов, профдеформация, явно. 

 

По количеству повторений - приемлемо, от 5 до 10, в принципе, годно. 

 

 Приращение нагрузки, нагрузочная динамика, - там есть несколько вариантов, включающие несколько параметров нагрузки, плюс комбинаторика. Важная часть. Если у автора это на уровне каждой тренировки, - это шляпа. Если только через интенсивность, шляпа вдвойне.  

 

 Пауза отдыха - смотря в каком контексте, какое соотношение периода работы и декондиции функционала. Новичка растренирует, для стажного приемлемо, но опять же, нужно смотреть соотношение длин рабочих циклов и цикла функциональной декондиции. При 3-х тренировках в неделю - неактуально, будет растренировывать. И атлет будет лишен прогресса. 

 

 Подстрока объёма тренировки под атлета - это не выдерживает никакой критики. Тренинг априори направлен на развитие функционала. 

 

 Тренинг - реально товар для новичков любителей. Рассчитан, что на коротких отрезках сработает, а долго новички любители в массе и не тренируются. Мнение - бизнес продукт.  Для полноценного хоть сколько нибудь тренинга непригоден. Продаваться, конечно будет. Три тренировки + весь антураж, хоть и примитивный, съедят и попросят добавки.  Кувыркаться в режиме "начал-бросил-начал-бросил" любитель может долго. 

Сообщение изменено: хвак (02 января 2022 - 11:15)

[AnatolyR]

Если тренинг направлен на мышечное развитие, то это ББ

Тренинг априори направлен на развитие функционала. 

[AnatolyR]

Хорошо что хоть кто-то в белом

[хвак]

Если тренинг направлен на мышечное развитие, то это ББ

>Тренинг априори направлен на развитие функционала. 

 

 

 Простейшие базовые истины. Абсолютные. Объект ББ - мышечное развитие. Средство - развитие профильного функционала. ОВ, СВ и С. Общей выносливости, силовой выносливости и силы. 

[Quartus]

Приемлемо. Легонький трёхразовый тренинг. Лёгонький именно по частоте, про остальное судить не могу, о степени напряженности, из представленной инфы.

Частота тренировок выбрана под информацию, что после стимула от тренировки «эффект» (синтез белка) длится ~48 ч. Получается на 1 МГ 3 тренировки/неделя. Реже хуже, чаще не нужно.

Тренировок может быть больше до 6 тренировок/неделя (2-split: А, Б, А, Б, А, Б).

 

По количеству повторений - приемлемо, от 5 до 10, в принципе, годно.

Количество повторений жёстко х10 и х5. Мысль – выбрать контрастную нагрузку из «гипертрофийного» диапазона повторений.

 

Приращение нагрузки, нагрузочная динамика, - там есть несколько вариантов, включающие несколько параметров нагрузки, плюс комбинаторика. Важная часть. Если у автора это на уровне каждой тренировки, - это шляпа. Если только через интенсивность, шляпа вдвойне.

Шляпа делается для того, чтобы создать стимул к росту мышц. Опираясь на информацию, что нагрузка в весьма широком диапазоне нагрузки создаёт стимул.

Меняется интенсивность и объём. Стартовый микроцикл (2 недели) 6 тренировок:

т1 2х10 50% 10ПМ,

т2 2х10 60% 10ПМ,

т3 2х10 70% 10ПМ,

т4 1х10 80% 10ПМ,

т5 1х10 90% 10ПМ,

т6 1х10 100% 10ПМ.

 

Пауза отдыха - смотря в каком контексте, какое соотношение периода работы и декондиции функционала. Новичка растренирует, для стажного приемлемо, но опять же, нужно смотреть соотношение длин рабочих циклов и цикла функциональной декондиции. При 3-х тренировках в неделю - неактуально, будет растренировывать. И атлет будет лишен прогресса.

Пауза отдыха после цикла (стартовый – 6 недель) для создания растренированности, так как «эффект» новичка – это его начальная растренированность, от которой повышается эффективность нагрузки последующего цикла.

 

Подстрока объёма тренировки под атлета - это не выдерживает никакой критики. Тренинг априори направлен на развитие функционала.

В HST тренинг на направлен на рост мышц. Подстройка объёма необходима. Предполагается, что более опытного атлету потребуется больший тренировочный объём. Подстройка нужна, чтобы общая нагрузка на атлета была оптимальной, чтобы атлет не филонил или наоборот упахивался.

 

Тренинг - реально товар для новичков любителей.

HST в виде описания тренинга максимально открыт изначально, нет платного HST.

[хвак]

 Коллега, еще раз благодарю. С интересом, завтра уже, у нас пока 2 января, если чо, окунусь. Всё красивше, особенно по последнему пункту. То есть речь идёт о оптимальной нагрузке на сейчас, текущей. Хорошо. И интересно.

 

В HST тренинг на направлен на рост мышц.

 

Прошу пояснить. Направлен или не направлен тренинг на рост мышц?

[Quartus]

Прошу пояснить. Направлен или не направлен тренинг на рост мышц?

Очепятка

В HST тренинг направлен на рост мышц. Это отражено в названии Hypertrophy Specific Training – специфическая тренировка для гипертрофии.

[Quartus]

В чем фишка?

Основная цель HST – создать максимум стимулов роста мышц с заданной частотой (3 раза/неделя). Ограничителем этого максимума являются возможности атлета.

[МихаилВ]

Сегодня скачал вот такую вот штуку - издана впервые, 2020.

Выложил тут https://forum.steelf...34&p=1059241139

Источник - центр спортивной медицины ФМБА России, раздел "методологических рекомендаций".

Интересна нормально изложенной ОФИЦИАЛЬНОЙ позицией научных кругов России на вопросы гипертрофии мышечных волокон, выносливости и прочих целей/аспектов тренировочных процессов.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: МихаилВ (03 января 2022 - 10:20)

[AnatolyR]

http://ru.sport-wiki...ie-vidy-sporta/

 

не вижу тут ББ

[МихаилВ]

не вижу тут ББ

Ну, я и не говорил о том, что данное пособие есть настольная книга бодибилдера.

В вышеприведенном материале есть интересные мнения по отдельным вопросам, относящимся к ББ.

Пожалуй, что и всё...

[oscid]

Основная цель HST – создать максимум стимулов роста мышц с заданной частотой (3 раза/неделя). Ограничителем этого максимума являются возможности атлета.

Давно уже выяснили предел максимума стимуляции. 300 подходов на 1 повтор с интенсивностью 70%пм

Больше невозможно. Тренинг СЧТ.(старик с чудовищным трицепсом)

Сообщение изменено: oscid (03 января 2022 - 01:02)