8124 ответов в этой теме

[Олег К]

Всем привет!

Порадую поклонников неэстетичного и некомфортного пивного бодибилдинга очередным демотивационным видео.

Специально для слабонервных неэстетичный пресс упрятан в тени черной майки и туго перетянут широким кушаком-пидоровиком. 

Актуальный неэстетичный собственный вес-98 кг. Критика не приветствуется, можно только хвалить! 

 

[sergei-777]

Критика не приветствуется, можно только хвалить! 

Песенка хорошая играет...

[Avaks]

Песенка хорошая играет...

И цвет лица такой приятный красный насыщенный!

[Skobyelena]

А гриф-то ТАшный, да.

[Skobyelena]

Вот чёрт забыл похвалить, молодец.................

[Олег К]

А гриф-то ТАшный, да.

Специализированных пл-грифов у нас в зале нет, увы...

[Горец67]

Специализированных пл-грифов у нас в зале нет, увы...

Олег а мне показалось что еще есть запас..

[Rus72]

Олег, в кедах занимаешься?

Не создают они неустойчивость ног?

[Олег К]

Олег, в кедах занимаешься?

Не создают они неустойчивость ног?

Кеды наоборот идеально подходят для становой тяги.

[Skobyelena]

Олег а мне показалось что еще есть запас..

500гр.

[Skobyelena]

Кеды наоборот идеально подходят для становой тяги.

Ещё в чешках хорошо.

[Горец67]

500гр.

ну есть же

[Олег К]

500гр.

Кстати, первый раз в жизни освоил 2 центнера, будучи с жесткого бодуна 

[Rus72]

Олег К, не пробовал )

Видел обувь специально для тяг.  Чем-то похожи на кеды. Но кеды, какие я носил в детстве,  уж совсем мягкие. 

[Skobyelena]

Кстати, первый раз в жизни освоил 2 центнера, будучи с жесткого бодуна 

Бодун как правило, почти не влияет на разовый выброс силы, проверено многократно и не одним человеком. 

[Skobyelena]

Олег К, не пробовал )

Видел обувь специально для тяг.  Чем-то похожи на кеды. Но кеды, какие я носил в детстве,  уж совсем мягкие. 

И что?

[Rus72]

И что?

 

что...что?

Спросил Олега - удобно ли заниматься в кедах.

Ответ получил.

[Олег К]

Олег К, не пробовал )

Видел обувь специально для тяг.  Чем-то похожи на кеды. Но кеды, какие я носил в детстве,  уж совсем мягкие. 

Обувь для тяги больше похожа на борцовки, а не на кеды. Там тоже нет жесткости в голеностопе, от слова совсем. Для тяги важна тонкость и непродавливаемость подошвы, да чтоб не разъезжаться, как корова на льду. Всё остальное- шум и маркетинг.

[amoritari]

Закончил предновогодний цикл. Отчитаюсь по результатам.
Первый блок:

Тяга верхнего блока - 42 кг 4х10

Присед - 77,5 кг 3х10

Жим стоя - 35 кг 3х10
Жим лёжа - 60 кг 3х10

Тяга нижнего блока - 42,5 кг 4х10
Жим на наклонной - 52,5 кг 3х10
Становая тяга - 85 кг 3х10

Второй блок:
Тяга верхнего блока - 50 кг 4х6
Присед - 92,5 кг 3х5
Жим стоя - 45 кг 4/3/3

Жим лёжа - 70 кг 4/4/3 

Тяга нижнего блока - 50 кг 4х6
Жим на наклонной скамье - 60 кг 3х5
Становая тяга - 100 кг 3х5

Результататы прошлого года

[Олег К]

Закончил предновогодний цикл. Отчитаюсь по результатам.
Первый блок:

Тяга верхнего блока - 42 кг 4х10

Присед - 77,5 кг 3х10

Жим стоя - 35 кг 3х10
Жим лёжа - 60 кг 3х10

Тяга нижнего блока - 42,5 кг 4х10
Жим на наклонной - 52,5 кг 3х10
Становая тяга - 85 кг 3х10

Второй блок:
Тяга верхнего блока - 50 кг 4х6
Присед - 92,5 кг 3х5
Жим стоя - 45 кг 4/3/3

Жим лёжа - 70 кг 4/4/3 

Тяга нижнего блока - 50 кг 4х6
Жим на наклонной скамье - 60 кг 3х5
Становая тяга - 100 кг 3х5

Результататы прошлого года

Хммм... Ну что сказать? Прогресс за год не великий, но стабильно ровный. Что происходит с личным весом, обхватами рук, ног, груди, талии?

[amoritari]

Вес с весны в районе 80 колеблется (+-2 кг). Обхваты не измеряю, но чисто визуально особо не поменялись. Думаю, увижу результаты, когда дойду до более-менее нормальных силовых в обоих блоках

[Олег К]

amoritari, ты всё начальную программу из 1-го поста темы терзаешь? Посмотрел твой профиль. Возраст молодой, можно "поддать газку". Нет желания экспериментально для тебя перейти на более тяжелую схему? Резон есть- нагрузку вывезешь, да и затыки в жимовых упражнениях намечаются ( в ногах все-таки новичковый потенциал повыше).

[amoritari]

amoritari, ты всё начальную программу из 1-го поста темы терзаешь? Посмотрел твой профиль. Возраст молодой, можно "поддать газку". Нет желания экспериментально для тебя перейти на более тяжелую схему? Резон есть- нагрузку вывезешь, да и затыки в жимовых упражнениях намечаются ( в ногах все-таки новичковый потенциал повыше).

Да, всё ещё эту же программу использую. Есть предложения по другим программам?)

[Олег К]

Да, всё ещё эту же программу использую. Есть предложения по другим программам?)

Есть

2 раза полностью "прокрутки" с акцентом на жим лёжа (описание в комментарии), потом 2 раза с акцентом на жим стоя (основной пост)

https://oleg1975k.li...l.com/3382.html

[amoritari]

Сегодня-завтра полностью просмотрю, составлю план. С понедельника приступлю

[amoritari]

Стоит ли как-то привязывать веса румынской тяги к обычной? Или же это узнаётся опытным путём?

[Олег К]

Стоит ли как-то привязывать веса румынской тяги к обычной? Или же это узнаётся опытным путём?

Ориентируйся на веса примерно 60-70% от лучших 3х10 и 3х5 в становой тяге соответственно.

Т.е в первом блоке рабочих 2х12 в румынке делой с весами 50-60 кг, во втором 2х10- 60-70 кг.

Начинать, естественно с меньших весов и на каждой неделе по самочувствию можно постепенно добавлять в пределах верхнего диапазона.

[Demidus]

Здравствуйте, отпишусь и я. После двухлетнего перерыва начал с Sk для новичков с нулевым стажем дошел до следующих показателей, занимаюсь два раза в неделю
Блок гипертрофия:
Присед 95*10
Жим стоя 45*10
Жим лёжа 75*10
Становая 95*10
Блок сила:
Присед 115*5
Жим стоя 55*5
Становая 120*5
Жим лёжа 90*5
До перерыва в занятиях таких показателей не было и близко.
Сейчас после перерыва в неделю, начинаю второй круг программы с гипертрофии с заниженных весов, Олег, все правильно?

[Олег К]

Здравствуйте, отпишусь и я. После двухлетнего перерыва начал с Sk для новичков с нулевым стажем дошел до следующих показателей, занимаюсь два раза в неделю
Блок гипертрофия:
Присед 95*10
Жим стоя 45*10
Жим лёжа 75*10
Становая 95*10
Блок сила:
Присед 115*5
Жим стоя 55*5
Становая 120*5
Жим лёжа 90*5
До перерыва в занятиях таких показателей не было и близко.
Сейчас после перерыва в неделю, начинаю второй круг программы с гипертрофии с заниженных весов, Олег, все правильно?

В целом правильно. А в твоём конкретном случае не знаю, всё ли ты правильно планируешь , пока не покажешь свою конкретную программу.

[Demidus]

примерный набор упражнений

День1

Подтягивания

Присед

Жим стоя/Жим сидя

Икры

бабочка/кроссовер

махи в наклоне

бицепс

гиперэкстензия/сгибания ног

пресс





День2

Становая тяга

Жим лёжа

Тяга гантели в наклоне/"гребля"

Икры

Махи в стороны/протяжка широким

Трицепс

Бицепс

Жим ногами/Разгибания ног

пресс

Это Ваша программа стр9 в этой ветке. Цикл получился 5 недель

Сообщение изменено: Demidus (18 декабря 2018 - 04:35)