9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

110219

вес 76

тренировка интервальная (через 15”)

1. Становая 45х10х1

2. Жим 50х10х4

3. Жух 30х15х4

суперсет

4. Становая 45х10х1

5. Присед 50х10х4

6. Жим стоя 24х15х4

суперсет

7. Становая 45х10х1

8. Подтягивания 76х10х4

9. Пшнб 19х15х4

В 12’04”, Т 12770, М 1058, СВ 42,6, пульс 156

 

130219

вес 76

тренировка интервальная (через 15”)

1. Становая 50х10х1

2. Жим 52,5х10х4

3. Жух 32,5х15х4

суперсет

4. Становая 50х10х1

5. Присед 55х10х4

6. Жим стоя 26х15х4

суперсет

7. Становая 50х10х1

8. Подтягивания 76х10х4

9. Пшнб 21х15х4

В 12’03”, Т 13610(+640), М 1129(+54), СВ 46(+3), пульс 160

[crossfitmen]

150219

вес 77

1. ЖИМГМВ 20х20х1, 40х8х1, 55х8х1, 65х8х1, 75х(9,10,9)х3, слинг 95х(8,7)х2

2. Подтягивания ННЛ (20,20,15)х1

3. Разводка лёжа (9х2)х(16,16,16)х1

4. Бицепс штанга 20х(19,19,19)х1

5. Пресс скручивания (30,25,20)х1

[crossfitmen]

160219

вес 78

1. ЖЛОХОМВ (через 30”) 20х20х1, 30х15х1,

37,5х(22,22,21)х1

37,5х(22,21,20)х1

37,5х(22,20,18)х1

2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,20,20)х1

3. Разводка стоя (4х2)х(20,20,20)х1

4. Б.байкера (4х2)х(20,20,20)х1

5. Пулловер 9х15х3

6. Пресс скручивания (30,25,22)х1

[Виктор С]

 ЖЛОХОМВ 

Приятно, что мы с тобой понимаем друг друга.   

[crossfitmen]

190219

вес 77,5

1. ЖИМННЛБОВПДЕ 20х20х1, 40х3х2, 55х2х1, 65х2х1, 75х2х1, 70х2х10

2. Тяга штанги в наклоне 30х(20,20,20)х1

3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х(19,17,17)х1

4. Бицепс гантель через колено (9х2)х(20,20,20)х1

5. Пресс скручивания (30,25,20)х1

[crossfitmen]

200219

вес 77,5

1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х47(22+14+11)х1

55х44(21+13+10)х1

2. НЧК (20,20,25)х1

3. Отжимания от лавки, руки за спиной (20,20,20)х1

4. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине

(4х2)х(15,17,17)х1

5. Разгибания рук с гантелями лёжа на животе (4х2)х(17,17,17)х1

6. Пресс скручивания (30,25,20)х1

[Виктор С]

200219

вес 77,5

1. КРЖ 

55х47(22+14+11)х1

55х44(21+13+10)х1

Помню твою фишку, но у меня второй подход всегда снижение больше - на 5-6 повторов.

 

3. Отжимания от лавки, руки за спиной (20,20,20)х1

Огорчаешь. Локоть до сих пор мешает?

[crossfitmen]

Помню твою фишку, но у меня второй подход всегда снижение больше - на 5-6 повторов.

Обычно у меня второй подход на 2-3 больше первого. На след.неделе посмотрю как пойдёт. Надо третий подход добавить.

 

Огорчаешь. Локоть до сих пор мешает?

Отжимания в режиме СД (вся подсобка), до жжения с коротким отдыхом. 

[Виктор С]

Отжимания в режиме СД (вся подсобка), до жжения с коротким отдыхом. 

А, тогда понятно, а то я искал повод "блеснуть эрудицией" из 2018 г.

Обратные отжимания между двух тумб 60.50.40 

[crossfitmen]

А, тогда понятно

Как вижу трень РЖ по ВНС, я тебе писал. А щас тестирую вариации на тему))

На след.неделе подсобку на гмв хочу поставить и посмотреть как на РЖ отразится и второй день жим заменить омв на интервальный скоростно-силовой

[crossfitmen]

Обратные отжимания между двух тумб 60.50.40 

Такая хрень последние МХ в трицепсе пожгёт

Если брусья есть, лучше на них пару подходов до отказа, как у Палыча

Сообщение изменено: Rock-2 (20 февраля 2019 - 04:24)

[crossfitmen]

230219

вес 79

1. Жим 20х20х1, 35х8х1, 50х8х1, 65х8х1, 80х(9,8,8,6)х4, слинг 100х(7,7)х2

2. Подтягивания ННЛ (20,20,18)х1

3. Разводка лёжа (9х2)х(20,20,20)х1

4. Бицепс штанга 20х(20,20,20)х1

5. Пресс скручивания (30,25,25)х1

Селуяновцы говорят упры на антогонисты можно чередовать. Попробовал, не катит..

После третьего подхода жима сделал серию подтягиваний на омв и четвёртый подход еле на 6 пожал. Либо к такому режиму надо привыкать постепенно

[crossfitmen]

240219

вес 78

1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х6х10

2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,20,22)х1

3. Разводка стоя (4х2)х(20,20,22)х1

4. Б.байкера (4х2)х(20,20,22)х1

5. Пулловер 9х15х3

6. Пресс скручивания (30,25,25)х1

[Виктор С]

Как актуальный ориентир. Тушино, 24 февраля 2019 г.

Если менее чем 55х80, то только блины подавать и за водкой ходить..

 

[crossfitmen]

270219

вес 79

1. Жим 20х20х1, 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х4, 85х2х2, 87,5х1х3

2. Тяга в наклоне 30х(22,22,23)х1

3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х(21,21,21)х1

4. Бицепс гантель через колено (9х2)х(22,22,22)х1

5. Пресс скручивания (35,30,25)х1

[crossfitmen]

280219

вес 80

1. КРЖ 20х20х1, 35х8х1, 45х8х1,

55х51(24+16+11)х1 (+4)

55х49(22+16+11)х1 (+5)

55х42(22+12+8)х1 

2. НЧК (+5)х(20,15,15)х1

3. Отжимания от лавки, руки за спиной (25,20,20)х1

4. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине

(4х2)х(20,20,20)х1

5. Разгибания рук с гантелями лёжа на животе (4х2)х(20,20,20)х1

6. Пресс скручивания (+5)х(25,20,20)х1

[crossfitmen]

030319

вес 79

1. ЖИММХ 20х20х1, 40х8х1, 55х7х10

2. ЖИМВПДЕ 20х20х1, 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х2, 85х1х4, 87,5х1х1

3. Бицепс штанга 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х2х1, 50х2х4, 55х1х1

[crossfitmen]

040319

вес 78

1. ЖИМВПДЕ 20х20х1, 40х3х2, 55х3х1, 70х3х1, 80х2х1, 82,5х2х2, 80х2х2

2. Бицепс штанга 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х2х6

 

050319

вес 78,5

1. ЖИММХ 20х20х1, 40х8х1, 55х7х10

[crossfitmen]

060319
вес 79
1. ЖИМВПДЕ 20х20х1, 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х1, 85х1х1, 87,5х1х5, 90х1х2

2. ПШНБ 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х1х1, 50х1х2, 55х1х2, 57,5х1х1

[crossfitmen]

090318

1. КРЖ 55х(24+8), тут силы меня покинули, решил дальше не мучаться и ушёл домой

 

100319

вес 78

тренировка интервальная (через 15”)

1. Становая 45х10х1

2. Жим 50х10х4

3. Жух 30х15х4

суперсет

4. Становая 45х10х1

5. Присед 50х10х4

6. Жим стоя 22,5х15х4

суперсет

7. Становая 45х10х1

8. Подтягивания 78х10х4

9. Пшнб 21х15х4

время 11’18”

тоннаж 12880

мощность 1140

ср.вес 42,9, пульс 164

[crossfitmen]

120319

вес 79

тренировка интервальная (через 15”)

1. Становая 50х10х1

2. Жим 52,5х10х4

3. Жух 32,5х15х4

суперсет

4. Становая 50х10х1

5. Присед 55х10х4

6. Жим стоя 24х15х4

суперсет

7. Становая 50х10х1

8. Подтягивания 79х10х4

9. Пшнб 21х15х4

время 11’48” (+30”)

тоннаж 13610 (+730)

мощность 1153 (+13)

ср.вес 46 (+3,1), пульс 152 (-12)

[crossfitmen]

140319
вес 79
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 52х10х1
2. Жим 55х10х4
3. Жух 35х15х4
суперсет
4. Становая 52х10х1
5. Присед 57,5х10х4
6. Жим стоя 24х15х4
суперсет
7. Становая 52х10х1
8. Подтягивания 79х10х4
9. Пшнб 22х15х4
время 11’24” (-24”)
тоннаж 14080 (+470)
мощность 1235 (+77)
ср.вес 47,6 (+1,6), пульс 156 (+4)

Сообщение изменено: Rock-2 (14 марта 2019 - 12:02)

[crossfitmen]

160319

вес 79,5

1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х42(20+12+10)х1

55х47(22+15+10)х1

55х39(21+10+8)х1

[Виктор С]

160319

вес 79,5

1. КРЖ 

55х42(20+12+10)х1

55х47(22+15+10)х1

Анализируя причины увеличения результатов во втором подходе КРЖ у тебя и меня, прихожу к выводу, что Кожуркин прав - разминка должна быть продолжительной.

Вашу мнение, пан профессор?)

[crossfitmen]

Вашу мнение, пан профессор?)

Я склоняюсь к большему отдыху между разминкой и рабочим. У меня отдых был 90"

[Виктор С]

Я склоняюсь к большему отдыху между разминкой и рабочим. У меня отдых был 90"

 У меня почти также, но если я ленился и перед КРЖ 55 разминался примерно 40х15, 50х10, 55х10, то получалось хуже, чем если бы 30х15, 40х10, 45х10, 50х10, 55х10. С пустым грифом не разминаюсь принципиально.

У Кожуркина читал примерно такое: "укороченная разминка - проваленный подход". Он рекомендует на соревнованиях первую разминку делать дома перед выездом (чтобы проснуться), а основную уже на месте. Перед выездом всегда отжимаюсь, но срабатывает не всегда.(

[crossfitmen]

Долгая разминка перед соревами по КРЖ не продуктивна, если только на тренировке. У Палыча в проге трень уже с разминки начинается. Салим вообще говорил про разминку на 1-2 повтора, но до 95% от ПМ, потом отдохнуть и на помост

[crossfitmen]

Тут не в разминке дело. Надо ЦНС завести, а как это дело другое. Михалы4 считает, что разминка не нужна))

[Виктор С]

Долгая разминка перед соревами по КРЖ не продуктивна, если только на тренировке.

Что значит долгая?

У Палыча в проге трень уже с разминки начинается. 

Об этом и речь.

 Салим вообще говорил про разминку на 1-2 повтора, но до 95% от ПМ, потом отдохнуть и на помост

95%ПМ и 55%ПМ - две большие разницы.

Перед 70х10 я разминаюсь коротко 40х12 и 50х10.

Тут не в разминке дело. Надо ЦНС завести, а как это дело другое. 

Да, но есть мнение, что и движок буферов лактата тоже нужно заводить.

Михалы4 считает, что разминка не нужна))

Читал про сей его прикол. Но нужны опыты. Я бы попробовал... за деньги.))

[crossfitmen]

Что значит долгая?

Палыч щас по 8 повторов делает

 

95%ПМ и 55%ПМ - две большие разницы

По Салиму доходишь на разминке до 95-97% ПМ

 

Да, но есть мнение, что и движок буферов лактата тоже нужно заводить

Зачем, чтоб закислится быстрее?

 

Я бы попробовал... за деньги

Я 55 пробовал, нет проблем