10 голосов
Гедонист - экстремал
Спасибо за ответы. Но со спиной, какие базовые советы еще дадите? Чтоб не заработать грыжу и не сорвать спину, хоть я и не новичок, корсет мышечный не слабый, но все же
Еще совет, если в планах есть соревнования, тяжелую становую делайте с установкой штанги на помост и группировкой тела в каждом повторе, а не в касание. И присед ваш покажите.
Новичок
Сразу тут можно спрошу, про дни тренировок, всегда был режим стандартный пн,ср,пт. Естественно по дням шло, спина,грудь,ноги. Сейчас же дни тренировок получаются только пн,вт,чт. Волнует пн и вт, организм после тяги не отдохнул я на грудь иду. Какие мысли будут по этому поводу?
Сообщение изменено: bandit96 (28 февраля 2017 - 05:10)
Гедонист - экстремал
Сразу тут можно спрошу, про дни тренировок, всегда был режим стандартный пн,ср,пт. Естественно по дням шло, спина,грудь,ноги. Сейчас же дни тренировок получаются только пн,вт,чт. Волнует пн и вт, организм после тяги не отдохнул я на грудь иду. Какие мысли будут по этому поводу?
Не ставить после тяжелой тяги тяжелый жим. Хотя, я и тяжелый вытягиваю. Но мне-то в 51 год легче конечно)
Гедонист - экстремал
вот присед мой как и обещал. декабрь.105 на 6. Собственный вес 72
Все хорошо, но чуть поглубже нужно и колени вставлять. Как ты сам оцениваешь этот присед по нагрузке? Средний, тяжелый?
Новичок
Все хорошо, но чуть поглубже нужно и колени вставлять. Как ты сам оцениваешь этот присед по нагрузке? Средний, тяжелый?
Именно этот я бы оценил,что-то между средним и тяжелым, последний повтор тяжелый был. Сейчас когда на штанге 95-100 кг, присесть на 8 раз, я считаю это средняя нагрузка и чувствую,что организм не перегружается сильно. Тяжёлую нагрузку я бы оценил с весом 115 кг на 6 повторов. Но таким я увлекаюсь крайне редко
Гедонист - экстремал
Именно этот я бы оценил,что-то между средним и тяжелым, последний повтор тяжелый был. Сейчас когда на штанге 95-100 кг, присесть на 8 раз, я считаю это средняя нагрузка и чувствую,что организм не перегружается сильно. Тяжёлую нагрузку я бы оценил с весом 115 кг на 6 повторов. Но таким я увлекаюсь крайне редко
Я так и предполагал) Найди хорошего страховщика и/или работай в силовой раме. Присед на видео тянет на средне-легкий, я не про вес говорю, а про вложение усилий. С нормальным страхуюшим можно было еще раза 3 встать. Т.е. средним он был бы раз на 8. Присед должен нагружать организм, это не изоляция на бицепс, а упражнение системной нагрузки, как и становая.
Новичок
Я так и предполагал) Найди хорошего страховщика и/или работай в силовой раме. Присед на видео тянет на средне-легкий, я не про вес говорю, а про вложение усилий. С нормальным страхуюшим можно было еще раза 3 встать. Т.е. средним он был бы раз на 8. Присед должен нагружать организм, это не изоляция на бицепс, а упражнение системной нагрузки, как и становая.
Но опять же,тут как и со становой, не всегда делать тяжелый присед, а раз в 2 недели т.е. чередовать, я так понимаю. А силовой рамы у нас нет в зале и не разу не приседал в ней
Гедонист - экстремал
Но опять же,тут как и со становой, не всегда делать тяжелый присед, а раз в 2 недели т.е. чередовать, я так понимаю. А силовой рамы у нас нет в зале и не разу не приседал в ней
Конечно чередовать : легкий, средний, тяжелый приседы. Просто если уж он тяжелый, то тяжелый. Учи страховщика правильно работать. Можно и без рамы тогда.
Новичок
Конечно чередовать : легкий, средний, тяжелый приседы. Просто если уж он тяжелый, то тяжелый. Учи страховщика правильно работать. Можно и без рамы тогда.
Спасибо за советы, всё учту
Новичок
Это из моего опыта. Ищите в списке "Закачка спины" и "Гиперэкстензия реабилитирующая" Советую первое Постепенно дойти до 4 подходов по 40 раз. Медленно и скручивая спину, как на видео. Отягощенине 8-10 кг. Каждый день, можно утром 2 подхода и вечером 2. В день тренировки 1-2 в начале, 2-3 в конце
А сколько подходов и повторов гиперэкстензии и когда до трени после трени делать ?
Сообщение изменено: Эрик Жиртрест Картман (04 марта 2017 - 03:10)
Гедонист - экстремал
А сколько подходов и повторов гиперэкстензии и когда до трени после трени делать ?
После, либо до и после - неплохой разогрев перед становой.
2-3 х 15-25
Аксакал
Не понял тебя. Я не шутил.
Я даже видел варианты:
- восстановление после травм, заболеваний ОДА,
- профилактика травматизма при тренинге с критическими весами,
Извини за беспокойство.
Гедонист - экстремал
Не понял тебя. Я не шутил.
Я даже видел варианты:
- восстановление после травм, заболеваний ОДА,
- профилактика травматизма при тренинге с критическими весами,
Извини за беспокойство.
Я не Рысь, то о чем ты говоришь слишком серьезно и ответственно. У меня нет достаточной опытной базы, моя медицинская квалификация давно не действительна. Одно дело посоветовать конкретному человеку, когда я хоть приблизительно могу оценить потенциальную опасность. Другое дело передавать то, что может восприниматься как истина в последней инстанции, в неподготовленные руки анонимного пользователя. Кроме того, подобный раздел нужно активно и вдумчиво вести, тут на кону не +2 см бицепса.
Это Витя не беспокойство, это ппц какой ответственный и напрягающий труд.
Новичок
Я сообщениями выше спрашивал про спину,но весь разговор перешел в технику и основу упражнений, а вопрос со спиной не исчерпан, почему-то правая сторона в самом низу поясницы иногда поднывает, чаще когда лежишь на спине,такая легкая боль, но после работы в зале, например становой и гиперэкстензии, чувствуется, что в правую сторону поясничного отдела отдает что-то, поднывание такое усиленное, во время упражнений не сказывается ни как, а вот после есть ощущения не плохие, проходит через минут 15 после упражнений на спину, может что растянул или ещё что, мази какие нибудь посоветуете., Гиперэкстензию добавил конкретно в свою программу тренировок, начал делать в день становой, перед ней и после неё, по 2-3 подхода., и поставил гиперэкстензию в день приседа, после приседа начал делать.
Сообщение изменено: bandit96 (16 марта 2017 - 09:02)
Гедонист - экстремал
Я сообщениями выше спрашивал про спину,но весь разговор перешел в технику и основу упражнений, а вопрос со спиной не исчерпан, почему-то правая сторона в самом низу поясницы иногда поднывает, чаще когда лежишь на спине,такая легкая боль, но после работы в зале, например становой и гиперэкстензии, чувствуется, что в правую сторону поясничного отдела отдает что-то, поднывание такое усиленное, во время упражнений не сказывается ни как, а вот после есть ощущения не плохие, проходит через минут 15 после упражнений на спину, может что растянул или ещё что, мази какие нибудь посоветуете., Гиперэкстензию добавил конкретно в свою программу тренировок, начал делать в день становой, перед ней и после неё, по 2-3 подхода., и поставил гиперэкстензию в день приседа, после приседа начал делать.
По хорошему, нужно, конечно, обследоваться. Мази разогревающие могут помочь (финалгон, капсикам, апизатрон ...) или, наоборот охлаждающие типа диклоран+ , нужно пробовать. Ну, невозможно дать однозначные рекомендации на основе такой информации. Диагноз нужен.
Новичок
По хорошему, нужно, конечно, обследоваться. Мази разогревающие могут помочь (финалгон, капсикам, апизатрон ...) или, наоборот охлаждающие типа диклоран+ , нужно пробовать. Ну, невозможно дать однозначные рекомендации на основе такой информации. Диагноз нужен.
Хорошо, спасибо. Попробую помажу, если не поможет, то к врачу схожу наверное
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
