103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

Не верьте этим прогам, посчитайте вручную

[i-ola]

Еще 108 углеводов осталось!

Так это углеводный день. Я в ветке писала, что в белковые добавляют протеин 2 раза, убираю угли почти до минимума. Там выходит всего грамм 30 ( из-за творога и ботвы).
Учитываются все, окркгляю в большую сторону всегда.

[i-ola]

Не верьте этим прогам, посчитайте вручную

Я туда сама вбиваю БЖУ - база там очень маленькая. Учитываю отдельными продуктами - например суп рассчитываю как 50гр мяса, по 20 гр лука, морковки, кабачка и перца

Сообщение изменено: i-ola (18 мая 2015 - 01:26)

[Gjkmpjdfntkm]

i-ola, И как давно вы уже в таком режиме? Углеводных дней же меньше безуглеводных?))

А все вижу... Полтора месяца безуглеводки теперь чередование с циклом в 3 дня, частовато...

[i-ola]

i-ola, Полтора месяца безуглеводки теперь чередование с циклом в 3 дня, частовато...

1,5 месяца считаю ккал, выходило примерно как на скрине, потом перешла на БУЧ. Удлинить цикл не выходит, сил на тренировке не будет. Пробовала 3 дня почти без углей, с утречка руки тряслись и полуобморочное состояние. Не мой вариант.

Сообщение изменено: i-ola (18 мая 2015 - 01:36)

[Gjkmpjdfntkm]

И сколько сбросили за 1.5 месяца?

[i-ola]

И сколько сбросили за 1.5 месяца?

Так и пишу что ничего не сбросила. Суточную разницу +- 500 гр не считаю, они возвращаются - вода.
За этим и решилась попробовать йохимбин, в ветке как раз пишут что многим помог 'добить' остатки.

[Железякин]

i-ola, подозреваю что вам сюда  http://forum.steelfa...ry1057299463.  там ребята " собаку " на этом съели.  и все для дела.  ( собаку конечно жаль .. )

[astrolog]

Прекрасно понимаю, так у меня и задача конкретная - сдвинуться с мёртвой точки.

 

рост/вес напомните

[i-ola]

рост/вес напомните

Я их и не писала)))) опасаюсь что обсуждение скатится в сторону - "да тебе жрать надо все что не прибито, деточка!"  100 килограммовые спортсмены очень впечатлительны бывают, уже сталкивалась. 

i-ola, подозреваю что вам сюда  http://forum.steelfa...ry1057299463.  там ребята " собаку " на этом съели.  и все для дела.  ( собаку конечно жаль .. )

Все 800 страниц читать? Чтобы пересмотреть питание?

[Железякин]

i-ola, напишите , ребята там не одну собаку съели. и не такие впечатлительные )))

[antic]

Я их и не писала)))) опасаюсь что обсуждение скатится в сторону - "да тебе жрать надо все что не прибито, деточка!" 100 килограммовые спортсмены очень впечатлительны бывают, уже сталкивалась.

 

Да ну ладно...  чем меньше тем лучше. Набрать обычно всегда не поздно )))

[Gjkmpjdfntkm]

Так и пишу что ничего не сбросила

Вы явно совершенно случайно что-то не учитываете из того что попадает в желудок.

Надо создавать дефицит, желательно чаще чем вы это делаете, если вес стоит значит его нет. Руки трясутся не показатель для строгости диеты. У меня вот например ноги трясутся))) Либо вес падает, либо нет, если нет значит вы что-то делаете не так, обманываете себя. Посчитайте поточнее. Не так "я думаю что в супе 30г углеводов", а до приготовления по таблице. Напишите свой рацион одного дня углеводного и без в граммах. Если ваш вес меньше 60кг и вы не бодибилдер, вам не дофига 117 белков?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 мая 2015 - 04:07)

[astrolog]

Я их и не писала)))) опасаюсь что обсуждение скатится в сторону - "да тебе жрать надо все что не прибито, деточка!"

на самом деле, это не самая глупая мысль.

кушать мало - это мало (неплохая тавтология )

важен БАЛАНС.

может ваш организм думает что вы на грани смерти и всеми силами старается сберечь тот жир что у вас остался.

 

я бы предложил пойти вас по простому пути:

1. забыть что вы делали до этого

2. начать кушать 27-30 ккал на кило веса. при этом 1г белка на кило, 1,5г жира на кило, остальное углями.

3. посидеть на этом рационе 2-3 недели

4. определить за это время что происходит с весом и начать плавно корректировать углеводы.

5. начать пить (если не пили до этого) оптивумен или что-то подобное (витаминно-минеральный комплекс).

 

все остальное - гадание на воде.

 

p/s/ ну либо ищите чудо-методу и чудо-припарки.

[Don VOVCHIK]

А жопа!! Растет! (С)

[i-ola]

Вы явно совершенно случайно что-то не учитываете из того что попадает в желудок.

Надо создавать дефицит, желательно чаще чем вы это делаете, если вес стоит значит его нет.  Не так "я думаю что в супе 30г углеводов", а до приготовления по таблице. Напишите свой рацион одного дня углеводного и без в граммах. Если ваш вес меньше 60кг и вы не бодибилдер, вам не дофига 117 белков?

Дефицит вроде каждый день. Учитываю все. Про суп как раз писала выше - считаю отдельно все компаненты, конечно точно могу знать только мясную составляющую, думаю +- 20 гр лука или кабачка не много дают по каллориям. 

Вес 45-46, 117 это в отдельно взятый день получилось, бывает 90-110. Рассчитала так потому что не хочу терять мышечную массу, есть силовые тренировки (хоть и не на рост массы), да и если верить интернету потребление белка улучшает обмен вещест. Ну и просто люблю рыбу, мясо, творог, молоко, а всякую батву, картошку и каши ем через силу)) Если неправильно, посоветуйте как лучше будет.

В скринах углеводный и белковый день, но каждый раз по разному выходит. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Gjkmpjdfntkm]

Если стоит вес значит надо резать калораж, если некуда резать больше расходовать, жиросжигатель имхо последнее дело. с 10% жира до 5-7 довести

[i-ola]

Если стоит вес значит надо резать калораж, если некуда резать больше расходовать, жиросжигатель имхо последнее дело. с 10% жира до 5-7 довести

А в чем смысл тогда понять не могу. Все равно дефицит будет больше оптимальных 15-30%. Организм после такой экзекуции не будет ли запасать с твойной силой?
Да и я не офисный работник, не сижу на попе целый день.

[Gjkmpjdfntkm]

А в чем смысл тогда понять не могу. Все равно дефицит будет больше оптимальных 15-30%

Дефицит это когда не хватает)) Если не хватает от получки до получки и приходится занимать это дефицит))) Только с условием что долг растет. А если хватает какой же это дефицит

Так у вас вес стоит или падает?

[i-ola]

на самом деле, это не самая глупая мысль.
 
я бы предложил пойти вас по простому пути:
1. забыть что вы делали до этого
2. начать кушать 27-30 ккал на кило веса. при этом 1г белка на кило, 1,5г жира на кило, остальное углями.
3. посидеть на этом рационе 2-3 недели
4. определить за это время что происходит с весом и начать плавно корректировать углеводы.
5. начать пить (если не пили до этого) оптивумен или что-то подобное (витаминно-минеральный комплекс).

Как раз и кушала 1300-1400 ккал (27-30*45-46), когда только начала подсчитывать калории. Вес стоял, сделала меньше на 200-400 стоит, прибавила белок убавила угли стоит. Правда столько жиров я точно никогда не еда.
Ну может дело в том что организм его не считает лишним и усиленно бережет, в отлие от меня.
Витамины пью, только кальций с витамином Д.

[astrolog]

сделала меньше на 200-400 стоит

сколько времени пробыли на данном дефиците?

[SerjVK]

сколько времени пробыли на данном дефиците?

Да какой это дефицит, если вес так и не сдвинулся.

[astrolog]

Да какой это дефицит, если вес так и не сдвинулся.

 

раздели 200/400 на ее 1400 ккал и увидишь

[i-ola]

сколько времени пробыли на данном дефиците?

Седьмая неделя пошла, 6 полных.
Хочу спросить, что плохого если организм из белков энергию извлекает? Вы писали что много белков выше.

[SerjVK]

раздели 200/400 на ее 1400 ккал и увидишь

Зачем?

[astrolog]

много белков - не плохо. точнее у вас еще не много. белок нагружает почки.

более важен баланс БЖУ.

+ если у вас действительно мало жира - то вот эти остатки и очень трудно убирать. только время и пахота.

у вас очень хорошее питание, разнообразное и безо всяких фастфудов.

 

если уж так хотите ужаться в питании

поднимите жиры хотя бы до 1 грамма (обязательно рыбий жир включите)

срежьте белок до 1,5-2 г на кило

остальное доберите углями до текущего калоража и посидите 2 недели.

Зачем?

затем что человек уже сделал дефицит на уровне 20-25%

[SerjVK]

затем что человек уже сделал дефицит на уровне 20-25%

Где потеря веса? Нет потери - нет дефицита. Откуда известен уровень поддержки? цифры опять с потолка?

[i-ola]

Где потеря веса? Нет потери - нет дефицита. Откуда известен уровень поддержки? цифры опять с потолка?

как вы порекомендуете пересчитать?

Сообщение изменено: i-ola (18 мая 2015 - 09:12)

[SerjVK]

как вы порекомендуеье пересчита

Тут смотреть нужно все на себе, оставить калораж какой сейчас, две недели мониторинг веса и замеры грудь/талия/попа, Смотреть какой повседневный энергорасход, какой тренинг, потом анализировать все, и корректировать.

[i-ola]

если у вас действительно мало жира - то вот эти остатки и очень трудно убирать
если уж так хотите ужаться в питании
поднимите жиры хотя бы до 1 грамма (обязательно рыбий жир включите)

Вы писали про баланс и про жиры - их слишком мало? У меня наверно стереотип что жиры плохо, поэтому я когда беру продукты, стараюсь брать обезжиренное все или там где их поменьше. Из жирного только семгу ем, но с этими санкциями могу позволить только раз в неделю такое готовить((
В еду кладу мало масла, бутылочка 250 гр уходит за месяца 2 если не дольше.
Если собрать складка около пупка 2-2.5 см, сбоку где 'уши' 1.5-2 (примерно). Раньше я столько не собрала бы. Вроде это немного, в одежде разницы не видно.