50287 ответов в этой теме

[greg777]

7 тренировка смт2

время 2.45

тоннаж 5009

мощность 2044

Пульс улетает когда после подтягиваний идет суперсет пшнб 24р

макс пульс 180, лег под штангу на 100 уд. и за 2.45 чсс взлетает до 180. Это нормально? Высокий пульс переношу легко, хожу разбираю снаряды, чувствую себя комфортно, через 3 минуты восстанавливаюсь до 100... Интересно, в каких параллельных мирах я занимался, когда делал мкц1 за 7:20 без пульсометра

[Виктор С]

макс пульс 180, лег под штангу на 100 уд. и за 2.45 чсс взлетает до 180. Это нормально? 

Важна не величина взлета, а время нахождения в этой зоне. И ЧСС покоя на следующий день.

Авторитетно:

Сам по себе пульс не страшен (хоть 165, хоть 225), страшно время под таким пульсом после того, как сердце начинает испытывать острый недостаток кислорода и работает "со свистом", т.е. не успевает расслабляться и возникает реверс в левый желудочек. Чем тренированнее сердце - тем бо'льшее время оно выдержит автономно, но степень ишемизации мы не отследим простыми замерами.

Никакая формула не скажет где предел разовой нагрузки для конкретного человека, после которого возникают "патологические сдвиги".

Если мы говорим о кратковременных усилиях в тренировке типа ТА/ПЛ/ББ (сет, подход), то можно спокойно заходить в зоны выше, т.к. 20-30 сек на высоком пульсе "погоды" не сделают.

http://forum.ironman...1748/#msg341748

 через 3 минуты восстанавливаюсь до 100...

 

У меня через 4 минуты до восстанавливается 108. Тоже некуево 

[demon2]

Всем привет!

закончил 2 мкц СМТ1 по 6 подходов

вышел на рекордные веса своего первого прохождения СМТ, но с объемом на 43% больше, да и технике уделял более пристальное внимание

время - 21,3

тонн - 17 832

мощ - 829,4

ср.вес - 39,63

 

жим - 75

жух - 45

приседание - 77

жим стоя - 33

тяга блока - 65

пшнб - 25 (весь мкц сделал с этим весом, нехватило ни силы ни воли накинуть)

 

завтра начинается любимый 3 мкц по 5 подходов

пока все по плану

на проходке обязан вытянуть жим 140)

ну и присесть жвп 150

[Mike3000]

У меня вопрос больше к Майку, чем к рядовым смтшникам.

Тогда задай его на Фейсбук

[greg777]

Виктор С, Виктор, эти цитаты выучил, поэтому спокойно, за 20 сек на высоком пульсе ничего не будет. Восстанавливаюсь так же за 4 мин, 3 мин только после короткой тренировки, это как рвануть на 100 метров!

[MikeKazakov]

У меня вопрос больше к Майку, чем к рядовым смтшникам.

Провел первые шесть тренировок СМТ-4 и слег с гриппом. Простой получится в две недели. Начать цикл снова или идти дальше?

Две недели перерыва, это много и организм ослаб после болезни. Вбей меньшие ПМы и начни с начала, хотя, можно провести пару втягивающих тренировок и посмотреть, как там дела, после этого решать, продолжать или заново с меньшими весами.

[zhizhaev]

MikeKazakov,Майк, а ситуация, после трёх недель СМТ3 вынуждено прекратил тренировки, уже три недели не тренируюсь. Когда начну не знаю. Имеет смысл начать тренировки с втягивающих и начать СМТ3 с начала или по новой с СМТ?

[MikeKazakov]

MikeKazakov,Майк, а ситуация, после трёх недель СМТ3 вынуждено прекратил тренировки, уже три недели не тренируюсь. Когда начну не знаю. Имеет смысл начать тренировки с втягивающих и начать СМТ3 с начала или по новой с СМТ?

Лучше начни заново СМТ-3.

[Виктор С]

Майк, на первой странице новый вариант СМТ1 с понижением подходов?

Я только сегодня заметил. Продолжаю делать все по 4.

[Mike3000]

Майк, на первой странице новый вариант СМТ1 с понижением подходов? Я только сегодня заметил. Продолжаю делать все по 4.

Майк, мне то же интересно! Народ ведь новый все время приходит, спрашивать будут.

[andre1977lifting]

так по-моему обсуждалось - более силовой вариант, так Майк?!

[Mike3000]

так по-моему обсуждалось - более силовой вариант, так Майк?!

Значит у меня склероз))) То, что более силовой вариант, - понятно.

Вопрос скорее такой, - какой вариант считать каноничным???

Если еще конкретней то, для НОВИЧКА, человека только пришедшего в зал. И скорее всего пришедшего с целью привести себя в божеский вид (похудеть).

Какой вариант предпочтительней??? Который был изначально(4 подхода во всех циклах),- или который есть сейчас в 1-м посте?

[andre1977lifting]

Миха думаю по 4 сета круче воздействие на организм особенно для разгончика функциональных качеств, все зависит от того, что тебе нужно в конкретный отрезок времени: рост силы или встрясочка организма для дальнейшей работы!

 

   Провел 21ю тяжелую тренировку СМТ 3.2, время 2,3 мощность 1101! Слава Богу, что приседал в силовой раме, на 2м повторе придавило (глубже сел чем в первом!) немного расстроился и продолжил дальше, бицепс легкий читинг присутствовал, оставшиеся упражнения с запасом, даже в последнем вместо 9 кг взял по 10 кг не хотел заморачиваться с набиранием дисков!

Сообщение изменено: andre1977lifting (11 марта 2015 - 08:22)

[Rena1986]

Всем привет! Ну а меня непруха... Снова я запорол весь цикл... Измотал меня ремонт в отпуске и еще к тому же ангиной приболел на прошлой неделе. Крайнюю тренировку провел 2 марта, 16-ую по счету. Жим не осилил, на шестом повторе придавило. Дальше слег с болезнью, но ремонт продолжал, в итоге пропустил больше недели. Сегодня первый день, как вышел на работу. Даже не знаю с чего начинать тренировку... Эти веса я сейчас точно не вытяну.

[Виктор С]

Ренат, привет!

Чего это наш лидер редкий гость?

Болезнь - не отмазка. Лежишь в койке и по клавишам постукиваешь.

Ты сам всё знаешь и подсказать тебе нечего.

В этом году планируешь соревнования? 

[andre1977lifting]

Да Ренат прямо озадачил! Майк подскажет, как эфективнее втянуться!

[Rena1986]

Ты сам всё знаешь и подсказать тебе нечего.

Виктор, да вот обида меня гложет, что такой цикл серьезный не вытянул, как подобает.

Сейчас вернулся с тренировки, решил ноги нагрузить слегка, приседания с выпадами поделать, да становой на прямых закончить. Начал с приседаний, дроп-сетами, на шестом подходе бицепс бедра скрутило так, что все попытки сделать выпады были бесполезными, не говоря уже о становой. Отпустило только после игры в настольный теннис, там хоть пропотел прилично. Думаю завтра ноги мне прикажут долго жить...

 

В этом году планируешь соревнования? 

Пока не думал, сейчас все мысли крутятся по ремонту. А также куча дел на работе накопилось, после отпуска...

[greg777]

сейчас все мысли крутятся по ремонту

Выкладывай тогда ремонт сюда! пообсуждаем, подбодрим и веса сразу пойдут! Вот то же скоро предстоит грандиозное строительство!

Сообщение изменено: greg777 (11 марта 2015 - 11:49)

[zhizhaev]

Вот то же скоро предстоит грандиозное строительство!

Давай на Форум Хаус, я там давно.

[Rena1986]

Выкладывай тогда ремонт сюда! пообсуждает, подбодрим и веса сразу пойдут! Вот то же скоро предстоит грандиозное строительство!

Не та тема и так флуда достаточно , а веса и так пойдут - им просто деваться некуда!

[MikeKazakov]

Даже не знаю с чего начинать тренировку...

Неделю лёгких, втягивающих тренировок, что захочется и без напрягов, дальше сам поймешь.

[Rena1986]

MikeKazakov, спасибо Майк! Думаю ощущения меня не подведут!

[demon2]

всем привет!

1тр 3мкц СМТ1 по 5 подходов

везде прибавил от 5 до 10 кг

присед-жим - по моему просчитался, сделал 6 подходов)

хотя ябы сказал веса уже достаточно ощущаются, особенно когда за 60% от пм перешагнул

буду подключать креатинчик и бцашки....

[BOBAH_PH]

Вот то же скоро предстоит грандиозное строительство!

 

Сговорились?

 

Я тоже участок купил на днях FH только осваиваю

[YARA]

Я снова с вами, ребята. Выздоровела, начала второй микроцикл заново.

Миниатюры

• 

[andre1977lifting]

С выздоровлением!

[Виктор С]

Наташа, хороша... Какие ручки...и всё такое...       

Моей дочери до тебя далеко..

Расскажи про питание и извини за вопрос - но ты когда нибудь толстой была?

Или твоя фигура - это заслуга родителей? Генетика....))

Сообщение изменено: Виктор С (11 марта 2015 - 07:33)

[zhizhaev]

YARA,А ботинки, вообще отпад! Стиль милитари.

[home30]

Майк, на первой странице новый вариант СМТ1 с понижением подходов?

Я только сегодня заметил. Продолжаю делать все по 4.

Хорошие дела. А мужики то не знают. Это получается гораздо более щадящий режим тренировки. Жаль, что нет методического обоснования, почему было везде по 4 подхода, и вдруг стало по 2. Теперь можно с чистой совестью "халявить" на тренировках. Если я в 4 МКЦ в 11 минут укладывался, то теперь вообще за 5 минут и все ? У меня разминка дольше длится. Это какой-то тонизирующий тренинг, но никак не развивающий.

[YARA]

Виктор С

Наташа, хороша... Какие ручки...и всё такое...        Моей дочери до тебя далеко..Расскажи про питание и извини за вопрос - но ты когда нибудь толстой была?Или твоя фигура - это заслуга родителей? Генетика....))

 

Нет, это не генетика. Я её поломала всю. Я пошла в отца, а по его линии все женщины маленького роста и такой же ширины, бабушку хоронили - восемь мужиков гроб несли, т.к при росте 160 она весила 120. В садике и начальной школе я была колобком. Позже тоже особой стройностью не отличалась. Все, что сейчас - заслуга железа. А с питанием ничего сложного. Я поменяла семейные пищевые привычки - постепенно убрала жареное, жирное и т.д. Диет не придерживаюсь, калорий не считаю, Один прием пищи - так один. Т.е. или суп, или второе. Поменьше гарнира. Много мясного ем, овощи не люблю. Главное правило для меня - просто не переедать и не есть пищевой мусор. Но сейчас организм сам этого не делает. А на СМТ вообще всё горит.

 

zhizhaev

YARA,А ботинки, вообще отпад! Стиль милитари.

 

Это просто очень удобно. Я много обуви перепробовала - лучше берцев ничего не нашла. Хорошая устойчивость и ноги не отшибёшь себе.

Сообщение изменено: YARA (12 марта 2015 - 12:39)