54740 ответов в этой теме

[LineOut]

Dimik ОТ и 3-х дневка на одинаковом питании (БЖУ и Ккал)?

Сообщение изменено: LineOut (06 февраля 2018 - 12:29)

[sheglov]

лично прокрутил на себе ВИТ, 531 ВВВ, фулбоди, поочередный верх-низ, поочередный тяни-толкай, верх-низ-верх, бро сплит, урезанный ОТ, срц головинского на выносливость, НОТ. все пошло куда веселее с четырехдневки. сравнивал ОТ по ВИГу с Лайлом. больше зашел ОТ. сейчас на пятидневке, потому что могу ходить в зал 5 раз в неделю. чего и вам всем желаю!)))

И как давно уже? ОТ с ОСТом чередуешь? Специализации используешь?

[Dimik]

Dimik ОТ и 3-х дневка на одинаковом питании (БЖУ и Ккал)?

Не.
Набор продуктов одинаков но
ОТ без контроля калорий (по аппетиту) vs 3хдневка с вдвое урезанным тоннажом(и увеличенными весами соотвецно) против ОТшного и контроль калорий

[Дмитрий Р]

Непойми какое питание на ОТ против выверенного рациона на ином тренинге. Надеюсь вывод о рабочести тренинга из этого не делается?

[Suriken]

И как давно уже? ОТ с ОСТом чередуешь? Специализации используешь?

в моем случае более опытные товарищи подсказали использовать ОСТ не регулярно, а как дополнительный инструмент воздействия на более упрямые мг. пока просто кручу ОТ меняя диапазон повторений по самочувствию/настроению. специализации не раньше осени.

[ssg-70]

лично прокрутил на себе

....

Ого! просто -

Разговор про массу мыщц - лучшие рез-ты на 4-х или 5-ти дневке? Или про что-то ещё.

Разница прям на глаз видна была?

[Suriken]

Разговор про массу мыщц - лучшие рез-ты на 4-х или 5-ти дневке? Или про что-то ещё.

Разница прям на глаз видна была?

5-дневка была вынужденная мера-есть ограничения по времени на тренировках в раб дни. разница на глаз стала видна, когда поменял саму концепцию тренировок - прогрессия нагрузок через объем и плотность работы, а не веса.

[sheglov]

5-дневка была вынужденная мера-есть ограничения по времени на тренировках в раб дни. разница на глаз стала видна, когда поменял саму концепцию тренировок - прогрессия нагрузок через объем и плотность работы, а не веса.

Т.е. это не совсем ОТ по ВИГу?

[sheglov]

а не веса.

Веса совсем не прибавляются? Или только раз за цикл?

[Suriken]

Т.е. это не совсем ОТ по ВИГу?

есть ограничения по доступным упрам...домашний зал, возраст, травмы. а так ОТ по ВИГу.

[Suriken]

Веса совсем не прибавляются? Или только раз за цикл?

веса сами по чуть чуть растут. я всегда планировал минимальную "принудительную" прибавку везде через цикл-два. но пока обхожусь без этого.

[ssg-70]

разница на глаз стала видна, когда поменял саму концепцию тренировок - прогрессия нагрузок через объем и плотность работы, а не веса.

Я б сказал, плотность не сильно важна, объём важнее. Конкретно - на какую-то МГ.

Но и  раб вес тоже, повышать надо.

Сообщение изменено: ssg-70 (06 февраля 2018 - 02:22)

[sheglov]

объём важнее

Объем в данном случае-это кол-во подходов? Если да, то его же не получится растить бесконечно. Тренировка удлинится. И паузы придется сокращать.

[sheglov]

веса сами по чуть чуть растут

А какой критерий, что вес пора накидывать? Какое-то кол-во подходов при каком-то времени отдыха между ними или еще какой?

[Suriken]

Конкретно - на какую-то МГ.

Но и  раб вес тоже, повышать надо.

чисто пример из жизни. на ширы делаю только подтягивания без отягощений уже год. начинал с 14 сетов в неделю (по 7 за тренировку). сейчас делаю 15+10 сетов соответственно. у меня лучший прогресс по ширам получился. рабочий вес не менялся, даже уменьшился на 4 кг за посл полгода.

[ssg-70]

sheglov,

Ну я понимаю - тоннаж на одну МГ. Получается, всё вместе надо... Увеличивать.  Где что получается.  Как полезнее/удобнее/проще.

И вес тоже, желательно.

 

 Suriken,

Отлично, если нашёл своё!

[sheglov]

Suriken,

1) По сколько же повторений подтягивания?

2) Какой отдых между подходами?

3) Сколько упражнений в тренировке?

4) Сколько длится тренировка?

[Suriken]

sheglov ,

очень рекомендую прочитать обе книги и цитатник с пристрастием еще раз. иди строго по схеме и через несколько месяцев придет понимание, где и что можно и нужно поменять под себя.

1. 5-13

2. дельты 45-60 сек/голень 30 сек/бб+грудь+ширы 90 сек/квадры 120 сек

3. макс. 2 упра на мг

4. макс. 45 мин в раб день / на выхи 60-90 мин

[ssg-70]

Suriken,

Оч близко у меня, но .. "старость" -   мешает короткие перерывы между подходами делать. Но - пресс, шея, голень, предплечье - "святое" - тоже стараюсь по 30 сек делать.

Пока не укладываюсь в 45 мин, если тренировка насыщенная - много подх. Если покороче - запросто. Вообще считаю, больше часа лучше не трениться.

[sheglov]

sheglov ,

очень рекомендую прочитать обе книги и цитатник с пристрастием еще раз. иди строго по схеме и через несколько месяцев придет понимание, где и что можно и нужно поменять под себя.

1. 5-13

2. дельты 45-60 сек/голень 30 сек/бб+грудь+ширы 90 сек/квадры 120 сек

3. макс. 2 упра на мг

4. макс. 45 мин в раб день / на выхи 60-90 мин

Спасибо. Книги я читал и тему давно читаю. Но некоторые вопросы все равно остаются. По паузам отдыха у меня похоже. Тоже 2 упра на мг. Только по 5 подходов. Раньше чередовал по 5 недель - то 5х8, то 5х10. Сейчас решил каждую тренировку менять. А повторения 5-13 что означают и от чего зависят? И еще-надо скидывать нагрузку в начале нового цикла? Я до сих пор не скидывал. Сейчас решил веса откатить немного и по лесенке вверх поднимать. Устал что-то в последнее время.

[Игорь 66]

Вообще считаю, больше часа лучше не трениться.

почему?

[ssg-70]

почему?

Да просто вполне за час можно сделать всё, что нужно. Скорее, всё вместе - после часа некомфортно уже - сила-прыть-настрой хуже. ДАже - сила (ОВ) дело наживное, скорее настрой не тот.

Т.е. продолжать мысль так - если в час никак не уложиться - делить все упры не на 2-3(4, 5...) дней, а на большее кол-во.

[Dimik]

Непойми какое питание на ОТ против выверенного рациона на ином тренинге.

Разговор об этом и был.
"можно питаться как угодно и все равно быть сухим на ОТ" - не канает

[Dimik]

Надеюсь вывод о рабочести тренинга из этого не делается?

Моих отчетов тут больше чем всех остальных вместе взятых, окромя тебя, так что тут рабочесть-нет не обсуждается))

[LineOut]

Димик тогда сравнение не совсем корректное.

На данном этапе вес 87 кг. 5 дней ем строго 2200-2300ккал, бжу  -  190/75/180, Выходные ем после основного приема пищи зефир, хлопья. Т.е. углеводные, но не жирные продукты. Вес стоит на месте. Если убрать сладкое то вес идет вниз.

Тренировка 1,2-1,4 часа. По 9 упр. 5*8-10 подходов. Стараюсь держать темп. Т.е. если чувствую, что в след подходе на том же отягощении придется корячиться или дольше отдыхать, снижаю его.

[LineOut]

Разговор об этом и был.
"можно питаться как угодно и все равно быть сухим на ОТ" - не канает

Полностью согласен))) Если бы ел как Дима 3000-3500ккал, то в двери бы не пролез))

[Dimik]

Димик тогда сравнение не совсем корректное.
На данном этапе вес 87 кг. 5 дней ем строго 2200-2300ккал, бжу  -  190/75/180

Ну так это уже другой разговор.
Осталось еще 2 дня добавить и получишь практически полный контроль над формой и весом не зависимо от тренинга

[Игорь 66]

Скорее, всё вместе - после часа некомфортно уже - сила-прыть-настрой хуже.

не знаю, я вполне комфортно треню два часа.

[ssg-70]

я вполне комфортно треню два часа.

Каждому своё. Ес-сно - при условии прогресса.

Я описал, что комфортно мне, и есть прогресс.

[Игорь 66]

ssg-70, я думал может какое то научное обоснование есть.