50287 ответов в этой теме

[Mike3000]

запись 13 января "пристрелка, ПШНБ 25 кг х15, тяжело, 3 последних повторений отдых-пауза..." Пардон муа, написал что начинал с 27 кг.

Ок, на "ты",- так на ты)

Сути 2 кг не меняет.

По факту, это один гигантский сет на 60 повторов.

Конечно, если правильно выдержана пауза. Если пауза больше минуты, то конечно можно и больше, только это уже не СМТ.

Сообщение изменено: Mike3000 (08 марта 2015 - 05:48)

[Виктор С]

Нет петель. Да и хват не лимитирует. Слабое звено,-пресс.

Значит у тебя кисть - капкан.

Я на своих нитках больше 10-15 раз не сделаю, а в петлях и 30 - не предел.

[Mike3000]

Значит у тебя кисть - капкан.

Не сказал бы)

Делаю еще раза два в неделю висы, до предела пару подходов. (один обезьяньим хватом, второй обратным узким)

Хват отлично укрепляет, никаких эспандеров ненужно.

Сообщение изменено: Mike3000 (08 марта 2015 - 06:03)

[Виктор С]

В петлях ты забудешь про руки и будешь замечать только пресс. Зуб даю. Не свой.)))

[Сергей Б]

Если пауза больше минуты, то конечно можно и больше, только это уже не СМТ.

пауза никак не более 10 сек., вполне допускаю что поначалу грешил техникой и безбожно читинговал, т. к. раньше подобным тренингом не занимался и суперсеты на биц-триц пробовал лет 10 назад из любопытства))

[Виктор С]

Одна авторитетная для меня спортсменка считает, что для пресса лучше всего это (хотя я пока не решил):

[Mike3000]

вполне допускаю что поначалу грешил техникой и безбожно читинговал

Видео собственной тренировки, помогает "спуститься на землю"

Думаешь, мне свои тренировки прикольно смотреть?????????????

Стыыыдно  За то реально помогает, исправлять технику.

 

для пресса лучше всего это

Примерно так и делаю, только ноги держу вместе.

Сначала болела подвздошно-поясничная мышца, потом натренировалась и начал работать пресс.

Сообщение изменено: Mike3000 (08 марта 2015 - 06:16)

[Виктор С]

Миша, видеосамоконтроль - наше всё! 

В моем зале снимают себя двое. И я.

[Сергей Б]

Коллеги, после тренировки СМТ1 чем-нибудь дополнительным балуетесь?

иногда пресс на скамье или на турнике в висе поднимал согнутые в коленях ноги раз на 15, на этой неделе во вторник разводку гантелей 18 кг на верх груди на наклонной скамье 2х15, в четверг подъём гантелей 10 кг в стороны на дельты 2х12 и в наклоне 2х12; в субботу подъём согнутых колен в висе на 12; и тяга 32 кг гири одной рукой поочерёдно к поясу в наклоне с упором на скамью по 2х10. в субботу весь мокрый как выдра)))

[мыкола]

Коллеги, после тренировки СМТ1 чем-нибудь дополнительным балуетесь?

Вопрос.... а зачем?

[Виктор С]

мыкола, икры всегда - там хирург ковырялся.

Назло хирургу.  А остальное как довесок. ))

[Mike3000]

Вопрос.... а зачем?

Нуу. Как мне кажется, подтягиваю слабые звенья цепи...
Майк твой вопрос поддержал, по этому перефразирую...
Конечно, можно и перед тренировкой все это делать, но бздливо то, что к началу тренировки начнешь выдыхаться...
И саму тренировку проведешь без огонька.
А так, получается что делаешь допы на энергетическом "остатке".
Это как анекдот про "курить во время медитации, или медитировать во время курения"...

[Виктор С]

Конечно, можно и перед тренировкой все это делать,

Исключено.

И саму тренировку проведешь без огонька.
А так, получается что делаешь допы на энергетическом "остатке".

[Сергей Б]

подтягиваю слабые звенья цепи..

получается что делаешь допы на энергетическом "остатке".

Абсолютно согласен. Когда останавливаю секундомер, первые несколько минут еле-еле душа в теле)) Разбирая инвентарь устаканивается пульс и дыхалка. Если ощущаю что потенциал ещё остался и зная что сегодня суеты на работе и в быту не предвидится (обычно треня в 12 дня), немного можно и "доработать". Иногда минут 5-10 просто на велотренажёре или элипсоиде

Сообщение изменено: Сергей Б (09 марта 2015 - 07:21)

[greg777]

На смт2 чёт вес пошел вниз. В питании ничего не менял особо, может из за приседа полного, вроде цикл силовой 

Сообщение изменено: greg777 (09 марта 2015 - 09:43)

[Mike3000]

вроде цикл силовой

Не, переходный.

Силовой, СМТ-3.

[andre1977lifting]

  Провел 20ю тренировку СМТ 3.2 время 2,5 мощность 1230!  Все веса вытянул кроме подтягиваний вместо 6 раз 4,5 повтора (забыл с утра взвесится на креатине немного набрал по таблице нужно было наверно немного вес меньше!) Еще тяжелая тренировка с приседаниями осталась! УХХХХ!!!!!!!!!!  , А последняя неделя полегче немного! осталось 4 тренировки и проходка!!! УРАААААААААА!!!!!!!!!!!!!!

[GeForce]

На смт2 чёт вес пошел вниз. В питании ничего не менял особо, может из за приседа полного, вроде цикл силовой 

Если хорошо восстанавливаешься между тренировками, то проблема может быть только в питании. 

[andre1977lifting]

Гриша сначала худеешь, а под конец адаптация и наберешь!!!

[greg777]

Гриша сначала худеешь, а под конец адаптация и наберешь!!!

Да, так у меня было на смт 1, сначала скинул 6 кг, затем набрал 3.

[Twan]

Здравствуйте уважаемые! Подскажите по вопросу: народу много в зале не всегда могу держать нужный темп, можно ли (нужно ли) веса чутка приподнять чтобы скомпенсировать больший отдых?

[Mike3000]

можно ли (нужно ли) веса чутка приподнять чтобы скомпенсировать больший отдых?

Не комильфо  Лучше время поменять, когда народу меньше.(Ну, или зал. Хотя конечно это крайняя мера.)

В СМТ-1, тайминг,- ключевой момент.

Сообщение изменено: Mike3000 (09 марта 2015 - 07:35)

[Twan]

печаль, в ближайшие пару месяцев не сменю, а народу нет когда меня в зале нет 

Сообщение изменено: Twan (09 марта 2015 - 08:01)

[Виктор С]

Twan, неужели в твоем зале много народа и 7 часов и в 21 час?

Сообщение изменено: Виктор С (09 марта 2015 - 08:05)

[мыкола]

Как мне кажется, подтягиваю слабые звенья цепи...

Я , конечно, не Майк, Но "как мне каатся" (с)   лучше по другому прибавлять.  Те же икры включить в суперсет, к примеру. Или пресс вместо отдыха.... Не знаю получится ли из этого СМТ, но толку будет больше...

Сообщение изменено: мыкола (09 марта 2015 - 08:27)

[GeForce]

Здравствуйте уважаемые! Подскажите по вопросу: народу много в зале не всегда могу держать нужный темп, можно ли (нужно ли) веса чутка приподнять чтобы скомпенсировать больший отдых?

Если идет смт-1, то можно вставить подход в становой. Или выполнять подходы в более быстром темпе. Или в полную амплитуду работать. Или добавлять подходы.

Но лучше, конечно, найти условия посвободнее.

[Twan]

Twan, неужели в твоем зале много народа и 7 часов и в 21 час?

 

В 9 вечера полно народа, в 7 мне не успеть, работаю часто с 8 ми утра. Нахожу время для 3 тренировок в неделю, уже хорошо )))

[andre1977lifting]

может круговые больше подойдут, как вводные и Макси можно попробовать! а еще Майк говорил если условий нет выполнять все упражнения последовательно без супперсетов - как вариант! найди свое и вперед!  

[Виктор С]

 Майк говорил если условий нет выполнять все упражнения последовательно без супперсетов

Но есть один параметр без которого не будет СМТ1:

Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.

[GeForce]

У меня вопрос больше к Майку, чем к рядовым смтшникам.

Провел первые шесть тренировок СМТ-4 и слег с гриппом. Простой получится в две недели. Начать цикл снова или идти дальше?