50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Quake, Андрей, ну ты прям врач! )))

В дневном стационаре медсестры в халатиках...релакс и всё такое.)))

Интересно почему среди медсестер взрослых нет, а одни цыпочки? )))

[Сергей Б]

Приветствую всех! Вчера прошёл первую неделю 3 мкц 6/9, крайняя треня: Жим лёжа 4х6х82,5; ЖУХ 4х9х62,5; Жим платформы ногами 4х6х280; Плечи хаммер 4х9х60; Подтягивание с резиной 4х6; ПШНБ 4х9х34. Время 13 мин.15 сек. Чтоб вычислить тоннаж жим ногами делю на 2.5; хаммер плеч делю на 1.4 (где-то 3 подхода в разные трени для сравнения жал штангу стоя); подтягивание с резиной сопоставляю с тягой верхнего блока - 4х6х90кг. Получилось 11850кг, стало быть мощность около 894. Верхний блок и хаммер спины по совету бывалых заменил на подтягивания и правильно сделал - нагрузка на широчайшие ощущается лучше. Однако бицепс тоже неслабо получает и поэтому рост веса ПШНБ в отличии от всех упражнений почти стоит на месте, к тому же крайний подход делаю с отдых-паузой "на зубах"... Выложить видео пока нет возможности, попробую в подтягиваниях поэкспериментировать с шириной хвата, и "обезьяний хват" всеми пальцами... Биц замерил сейчас пару раз - 44,5, стал "пожоще" как и все мышцы после начала занятия СМТ, однако рабочий вес в сравнении с таблицами СМТшников сайта не впечатляет и почти не растёт... Оставить всё как есть? Главное в целом прогрессирую...  

[zhizhaev]

зачем тогда в больничку?

ТО пройти.

[Quake]

В дневном стационаре медсестры в халатиках...релакс и всё такое.))) Интересно почему среди медсестер взрослых нет, а одни цыпочки? )))

ну не знаю,это

ничо сибе у тебя фантазии ,наверно ,на гзт развились))))

я конечно,не знаю,может и так,проверять не охота

[Виктор С]

 однако рабочий вес в сравнении с таблицами СМТшников сайта не впечатляет и почти не растёт... 

Сравнения с другими пофиг. Только с собой.

... Оставить всё как есть? Главное в целом прогрессирую...  

Оставить как есть пока не вытянешь. На 3 мкц вторую тренировку прохожу не меняя вес в жиме ещё одну и тогда может прибавляю, а может нет, но мощность растет за счет жима ногами и подтягиваний.

[zhizhaev]

Интересно почему среди медсестер взрослых нет, а одни цыпочки? )))

Даа! Булки у одной знатные!

[Mike3000]

А сколько по времени принимаешь?

2 недели

[Mike3000]

Верхний блок и хаммер спины по совету бывалых заменил на подтягивания и правильно сделал - нагрузка на широчайшие ощущается лучше. Однако бицепс тоже неслабо получает и поэтому рост веса ПШНБ в отличии от всех упражнений почти стоит на месте, к тому же крайний подход делаю с отдых-паузой "на зубах"...

 Отлично! А по поводу бицепса, так у всех.

Для себя решил, делать ПШНБ максимально технично, без закидываний и работы спиной (раскачиваний вперед-назад)...

На 4-м микроцикле четыре тренировки подряд, был один и тот же вес. На следующую решил накинуть, потому как сам оценил технику на твердую четверку.

Сообщение изменено: Mike3000 (08 марта 2015 - 10:17)

[Сергей Б]

Mike3000 и Виктор С  спасибо за советы, подъём на биц перед зеркалом стараюсь выполнять тоже где-то на "четвёрку" (да и все упражнения примерно так), руки полностью не разгибаю, читинговать немного в последних повторах приходиться но лучше на секунд 5 делаю отдых-паузу. Вес только смущает в сравнении с другими группами мышц и прогресс - с начала СМТ с 27 до 34 кг да и то на пределе...

[Mike3000]

с начала СМТ с 27 до 34 кг да и то на пределе...

А какой ПМ-1 был до СМТ-1 ???

[greg777]

Вес только смущает в сравнении с другими группами мышц и прогресс - с начала СМТ с 27 до 34 кг да и то на пределе...

Перешел на подтягивания, поэтому руки еще не адаптировались, скоро привыкнут и будет резкий прогресс! 

[R.B.10]

всем привет! Закончил 3-й мкц СМТ 1.2 Веса по таблице,ЖЛ и ЖУХ отказ в заключительном повторе заключ. сета,в подтягиваниях в крайнем сете отдых-пауза это 

на 9 тренировке.Время плюс-минус пару мин.на протяжении всего мкц.Всем хороших тренировок!

[Виктор С]

Коллеги, после тренировки СМТ1 чем-нибудь дополнительным балуетесь?

Я: пресс 2 упражнения 2х15 , гантели 2х20 на ротаторы и икры.

Не пойму, если меня на что ещё хватает, значит недорабатываю на основной тренировке или стал охеренно крут?))

ЧСС покоя и Рюффье не возражают.))

[zhizhaev]

Виктор С,Приблизительно так же. Когда настроение есть.

[Mike3000]

Коллеги, после тренировки СМТ1 чем-нибудь дополнительным балуетесь?

Пресс в висе/на брусьях 2-3 подхода до отказа, разводка на плечи с маленьким весом раз на 30-40, 2-3подхода...

[Виктор С]

Пресс в висе/на брусьях 2-3 подхода до отказа, 

Сколько раз?)))))

[Сергей Б]

А какой ПМ-1 был до СМТ-1 ???

В прошлом году 50 кг раз на 5-6, точно не помню. ПМ-1 никогда не делал ни в одном упражнении, хоть на это ума хватило. Стаж у меня небольшой, раньше занимался по методу Ятса - все подходы разминочные горкой и только 1 рабочий в отказ.10 лет назад прогресс в большой тройке очень даже неплохо пошёл, погнался за весами в ущерб технике и угробил поясницу, потом был перерыв в 9 лет а в течении прошлого года окончательно добил... Хотя почитав форум, убедился что бывали ситуации и потяжелее моей, к примеру у  zhizhaev, и сейчас восстановившись продолжают вкалывать давая фору нетравмированной молодёжи))) 

[Виктор С]

В прошлом году 50 кг раз на 5-6, точно не помню. 

[Mike3000]

В прошлом году 50 кг раз на 5-6, точно не помню.

Сергей, не подумайте что я вас подкалываю. Пытаюсь искренне помочь разобраться.

Смотрите: простая арифметика... возьмем Ваш начальный вес в ПШНБ, - 27кг...

Это по идее 30% от ПМ-1. (27:3=9кг... 9*10=90кг) 90кг должен бы быть ваш разовый максимум. (что близко к мировому рекорду, в строгой технике)

Для примера 50*6, это 58кг на раз...(вот тут у нас таблица для расчета ПМ-1)

Тоесть, ваш начальный вес ПШНБ в программе, должен бы быть 17,5кг!

 

Если в самом начале все правильно расчитать, то заниматься гораздо приятней, а толку от программы гораздо больше.

Еще раз, без обид. Попробуйте объективно расчитать свои максимуы, по приведенной мною таблице...

 

P.S. Не хвастаюсь, просто констатирую факт... В прошлом году, пробовал 50кг в ПШНБ на разы. В строгой технике вышло 3 раза. А без техники, могу закинуть раз 6-7... ПМ-1 расчитываю от движения в строгой технике.

Сообщение изменено: Mike3000 (08 марта 2015 - 05:27)

[Mike3000]

Вот этот ПШНБ пацаны мне не засчитали! )))

[Виктор С]

Миша, лайкнул за старание! 

[Mike3000]

Миша, лайкнул за старание! 

Блин, я по ходу местный капитан очевидность!

[zhizhaev]

Блин, я по ходу местный капитан очевидность!

Давай, Миха, не сдувайся!

[Mike3000]

Сколько раз?)))))

В висе, ноги к турнику 13-15 раз, на брусьях 25-30раз, в 3-х подходах.(ноги прямые, подъем выше брусьев, вниз медленно-вверх быстро)

Сообщение изменено: Mike3000 (08 марта 2015 - 05:39)

[zhizhaev]

ноги прямые, подъем выше брусьев

Не правильно делаешь.

[Mike3000]

Не правильно делаешь.

  Чегойто?

Если ноги согнуть, то так можно долго делать. Ноги согнуты совсем немного, только что бы были "выключены" колени.

Сообщение изменено: Mike3000 (08 марта 2015 - 05:43)

[Виктор С]

А чего на турнике в петлях не делаешь?

Если в висе с хватом за перекладину я также сделаю, а в петлях - совсем иначе. И хват, как лимитирующий фактор, исключен.

[zhizhaev]

ноги прямые

Прямая мышца живота(пресс) плохо работает. Надо ноги слегка согнуть и поднимать таз от вертикальной плоскости на которую опираешься.

Сообщение изменено: zhizhaev (08 марта 2015 - 05:44)

[Сергей Б]

Сергей, не подумайте что я вас подкалываю. Пытаюсь искренне помочь разобраться.

Михаил, я всегда здраво воспринимал критику и обращайся ко мне на "ты", или здесь это нужно заслужить опытом и стажем? Достал тетрадку, запись 13 января "пристрелка, ПШНБ 25 кг х15, тяжело, 3 последних повторений отдых-пауза..." Пардон муа, написал что начинал с 27 кг.

[Mike3000]

А чего на турнике в петлях не делаешь?

Нет петель. Да и хват не лимитирует. Слабое звено,-пресс.