50287 ответов в этой теме

[Сергей Б]

Моё почтение коллеги, всех с наступившей весной! Вчера закончил второй мкц 8/12 смт-1, продлил его на неделю т.к. предыдущую неделю переставил ноги-плечи с спина-биц, знаю что лень - мать прогресса но не в этом случае из-за проблем с поясницей жму ногами платформу, жим на плечи чередую примерно через тренировку смит с хамером какой свободен на тот момент, то же самое со спиной чередую верхний блок с тягой к животу в хамере. Со вторника в мкц 6/9 буду пробовать подтягиваться. Ровно 3 месяца назад бросил наконец-то курить, на крайней трене (время 14,5 мин)наконец то разогнал пульс до 161, если б я 3 месяца назад выполнил такую треню, меня наверно увезли бы на скорой, и может даже не спасли    

[Виктор С]

наконец то разогнал пульс до 161, 

1. Какая ЧСС покоя утром в постели? Есть ли скачки на 8-10 пунктов?

2. Динамика ЧСС покоя с 1 мкц (уменьшается/увеличивается/стабильна)?

3. Через сколько минут после последнего подхода ЧСС возвращается к значениям как перед первым подходом?

 

У одного пациента:

1. ЧСС покоя 1 мкц 62>54, 2 мкц 53>51 (один раз 48 )

2. Максимальная ЧСС  на тренировке 1 мкц 166, 2 мкц 165.

3. ЧСС после разминки перед первым подходом 100-105. Время восстановления ЧСС после последнего подхода 1 мкц 4-5 минут, 2 мкц 3,5 - 4 мин.

Уровень ФК выше среднего.

[Сергей Б]

1. Не замерял, завтра начну.

2. Уменьшается

3. Не замерял, во вторник засеку.

 

Уже получается прислушиваться к организму когда следует начинать следующий подход или упражнение, уже не боясь что выскочит сердце а для того чтоб выполнить с более подходящей амплитудой без отдых-паузы. С начала смт-1 с 13 января при том же питании сточил на 3 см талию, скинул около 2 кг. Каждый раз после трени записываю время и примерный тоннаж, но получается неточность из-за хамеров плеч и спины. Поэтому с вычислением мощности сильно не заморачиваюсь, прогресс потихонечку идёт почти на каждой трене, когда время сокращается а когда вес добавляю по ощущениям. Главное что давно и прочно укрепилась уверенность что я на правильном пути  За что и спасибо всем сэмэтэшникам форума и особенно Майку   

[Виктор С]

 Каждый раз после трени записываю время и примерный тоннаж, но получается неточность из-за хамеров плеч и спины. 

В чем сложность?

В 2013 тоже жал и в Смите и в хаммере - это отмечал в таблице. В Смите вес больший, чем в хаммере, но считать надо. Для будущего важно.

[Mike3000]

5 копеек)))
В основном "смит" машины двух типов, с противовесами и без...
С противовесами вес грифа 3-5кг, без противовесов 30кг.

[Виктор С]

У меня с противовесом(считал только вес блинов), но в нем жал больше, чем в хаммере.

[Сергей Б]

Зал в котором занимаюсь маленький, приходится перед тем как начать треню столбить то что свободно, для спины когда верхний блок когда хамер, для плеч смит, хамер или жму штангу сидя с упором на спинку. Тоннаж нередко очень разный выходит.

[Mike3000]

Сергей, если гантельный ряд позволяет, можно жим на плечи делать гантелями... Да и тягу в наклоне то же)

[greg777]

Зал в котором занимаюсь маленький, приходится перед тем как начать треню столбить то что свободно, для спины когда верхний блок когда хамер, для плеч смит, хамер или жму штангу сидя с упором на спинку. Тоннаж нередко очень разный выходит.

Сергей, если попробовать узнать когда никого нет или договориться чтобы раньше зал открывали, ну или еще какой то вариант вплоть до смены зала!

На смт очень важна система, все считается автоматом и важно выполнять одну и ту же работу с превышением каждый раз!

Для меня это как "древние знания", к которым ты получил доступ! И важно не отступать, ну кроме травм конечно же, тут ничего не поделаешь.

Еще, для меня лично, важна система, и как мотивация и то что голову не надо ломать, а что дальше! Майк недавно не зря подметил "по моим таблицам". Вот в них и вся ценность, считаю! Это таблицы! Удачи!

[Сергей Б]

Гантельный ряд у нас с шагом в 2 кг, только чётные. Тягу в наклоне опять же побаиваюсь из-за поясницы выполнять, невролог после мрт такой жути нагнала...

[Сергей Б]

попробовать узнать когда никого нет или договориться чтобы раньше зал открывали, ну или еще какой то вариант вплоть до смены зала!

я писал уже что перед смт разведал ещё пару залов, в одном с первого на второй этаж носиться бы пришлось и второй не камильфо. В моём зале инструкторы сказали что минимум народа часов в 11-12 дня, так и притёрся вроде. Читал не раз что упражнения менять можно, даже Майк писал об этом, я недавно не вникнув в суть даже переставлял суперсеты)) хорошо вовремя объяснили про целостность комплекса

[greg777]

Читал не раз что упражнения менять можно, даже Майк писал об этом

Конечно можно, например заменить гантели на штангу, тягу на подтягивания, присед на жим, но считаю что это вид упражнения нужно выбирать сразу на весь цикл, а не метаться на одном цикле по разным упражнении. Если другого варианта нет, конечно и такой вариант подойдет!

[Виктор С]

Можно и поржать, но я серьезно.

Коллеги до сих пор не определился в каком положении при отдыхе на жиме руки лучше восстанавливаются:

1. Опущенные вниз (но сила тяжести мешает равномерной циркуляции)

2. Лежащие на пузе (но согнутое положение предплечий влияет на циркуляцию)

3. Руки в стороны на весу (ничего не влияет, но есть мышечное напряжение)

 

Кароче, кто как держит?

 

[zhizhaev]

Виктор С,Вить! Ты спал плохо? Да пофиг где руки! Тряси как хочешь. Лишь бы следующий подход удался!

[andre1977lifting]

Конечно можно, например заменить гантели на штангу, тягу на подтягивания, присед на жим, но считаю что это вид упражнения нужно выбирать сразу на весь цикл, а не метаться на одном цикле по разным упражнении. Если другого варианта нет, конечно и такой вариант подойдет!

  Полностью поддерживаю, нервная система должна адаптироваться к определенным упражнениям на протяжении всего цикла, а не переключаться, распылятся!!! Как там у Тяжелоатлетов 100 раз выполнил - ознакомился, 1000 раз - закрепил, 1000000 раз - записал на подкорку! (дословно не помню!) Поэтому когда тяжело, но мышечная система идет по накатанной все выходит!

    Провел 17 тр. СМТ 3.2, время 2,5 мощность 1730, все веса вытянул, в становой понравилось - тяжко, а тянешь и кажется еще запасец на раза 4 точно! Да подтягивания в середине комплекса легче даются, чем в конце! В приседаниях и бицепсе, в начале сета на диски оглядывался че-то легко пошло, под конец сета уже не так легко, но все же! (наверное креатинчик начал накапливаться!!! ) Саша (BooMchik) я все таки на 5 кг скинул в жимах, где на 3, 6 и 9 раз, на 18 отлично идет оставлю!

[Mike3000]

1. Опущенные вниз (но сила тяжести мешает равномерной циркуляции)

Ходим/стоим/сидим... Руки все время опущены, ничего циркуляции не мешает

Сообщение изменено: Mike3000 (02 марта 2015 - 09:53)

[greg777]

4 тренировка смт 2

тоннаж 4950

время 3

мощность 1650

[greg777]

Добавлю, приседаю жвп 42.5 кг на 12, 1я тренировка начинал с нуля 20кг, ощущения класс, всем рекомендую!

[Moons]

Смотрел на пульсометр во врем отдыха - поднятые руки - выше пульс. Опущенные ниже.

Сообщение изменено: Moons (02 марта 2015 - 11:08)

[zhizhaev]

приседаю жвп

Видос давай.

[greg777]

zhizhaev, как нибудь запилю!

[demon2]

Всем привет!

6 тр 2мкц СМТ1 по 6 подходов

время - 20,3

тонн - 16656

мощ - 812,5

ср.вес - 37,0

 

жим - 70

жух - 40

приседание - 70

жим стоя - 33

тяга верхнего блока - 60 (условно)

пшнб - 25

 

на тяги блока и пшнб в конце ревел как белый медведь в теплую погоду....

и так смотрют как на безумного, теперь еще и как на буйного!

 

начинаю фантазировать о чередованиях (отсебятина так сказать)

1.вариант (упор в функционалку и силовую выносливость). 1мкц+4 мкц 1 неделя по 5 подходов, 2 неделя по 6 подходов, 3 неделя по 7 подходов

2. вариант (силовой). 1 неделя по 3 подхода, 2 неделя по 2 подхода, 3 нед по 1 подходу

3. вариант (смешанный). т.е. тренировки 1мкц по 7 подходов, тренировки по 4 мкц 3, 2, 1 подход

может кто пробовал какие нибудь интересные отступления от классики?

[greg777]

demon2, Здоров!   Как самочувствие после тренировки, что с пульсом?

[stm]

в каком положении при отдыхе на жиме руки лучше восстанавливаются:

это как в анекдоте с профессором, борода под или поверх одеяла

На жимах наиболее комфортное положение - руки под голову... лежу, трицепсы в натяге и одновременно чуть вверх торчат, кровь отливает... плечи полностью в расслабоне, т.к. ладони головой к лавке прижаты, нагрузки нет... мне так удобнее всего, давно к этому пришёл.

[demon2]

пульсомера к сожалению нет

но пульс замеряю в конце в пределах 170

сейчас переносится достаточно легко (сердце и дыхалка не лимитирует)

восстановление тож норм. после душа - уже человек.

[greg777]

demon2, потраться все же на пульсометр, в 3 и 4 мкц в 6 подходах будет жестко! После тренировки уже падает, в моменте можешь улетать высоко!

Сообщение изменено: greg777 (02 марта 2015 - 02:56)

[Mike3000]

3. вариант (смешанный). т.е. тренировки 1мкц по 7 подходов, тренировки по 4 мкц 3, 2, 1 подход может кто пробовал какие нибудь интересные отступления от классики?

Вот это будет круто! Будешь просто монстром!

[demon2]

монстром не монстром...

но после СМТ очень хорошо прет силовой цикл

после первого прохождения СМТ я на проходке прибавил +15кг к жиму, и после силового цикла прибавил еще 10кг

 

так что щас хочу 140 пожать на проходке и к лету выйти на 150!

правда фиг его знает зачем мне все это

но все равно прикольно!

наверное в жизни соревнований и побед не хватает)

[Виктор С]

наверное в жизни соревнований и побед не хватает)

Это нормально. Разве что-то мешает?

“Любить себя, радоваться жизни и мыслить позитивно, не забывая позарубаться.”(с)

Есть такие, кто автора не знает?))

[andre1977lifting]

монстром не монстром...

но после СМТ очень хорошо прет силовой цикл

после первого прохождения СМТ я на проходке прибавил +15кг к жиму, и после силового цикла прибавил еще 10кг

 

так что щас хочу 140 пожать на проходке и к лету выйти на 150!

правда фиг его знает зачем мне все это

но все равно прикольно!

наверное в жизни соревнований и побед не хватает)

Димон почитай на ветке Майка, Макси страница 70, пост Майка за 15 марта 2014 года, рекомендации по чередованиям циклов!