54740 ответов в этой теме

[serenya]

Всем привет!
На страницах темы ответа на свой вопрос не нашел, может плохо искал)
Подскажите, где можно скачать ЛТ, в которой будут представлены ФОТОГРАФИИ упражнений?
Заранее спасибо!

[Дмитрий Р]

Подскажите, где можно скачать ЛТ, в которой будут представлены ФОТОГРАФИИ упражнений? Заранее спасибо!

фоток нет

[LineOut]

Дима что думаешь если ООТ будет выглядеть так:

 

Понедельник,четверг

1.Подтягивания 5*макс.

2.Тяга верхнего блока 5*8

3.Тяга нижнего блока 5*8

4.Тяга гантели 5*(8+8)

5. Пуловер с гантелью 5*10

6. Жим гантелей наклонный 5*8

7. Грудное сведения сидя в наклоне 5*10

8. Жим лежа широким хватом 5*8

9. Гиперэкстензия 4*10

10. Пресс

 

Вторник, пятница

1.Разведение гантелей стоя в наклоне  5*8

2.Тяга нижнего блока широким хватом 5*8

3. Жим гантелей сидя 5*8

4.Разведение гантелей стоя 5*10

5. Жим из-за головы 5*10

6. Протяжка 5*8

7. Жим сидя 5*8

8. Супер серия разгибание /сгибание ноги 5*12

9.Гиперэкстензия 4*10

10. Пресс

[LineOut]

Все таки 6 тренировок лучше)

[Валера лифтер]

Раз с моим нюансом по ногам это -30% от общего тоннажа то для меня думаю приемлемо ООТ 90-100тонн, ОТ на 120 тоннах.

Нет. Если человек, который не тренировал ноги (не хотел, например), вдруг начнет их тренировать у него будут проблемы и с СВ и с ОВ, даже если суммарный тоннаж при этом будет тот же.

[Дмитрий Р]

LineOut, по набору упров все ОК. Вполне достаточный и набор и повторный ряд. Но это не оот-не 6,а 4 трени, малая представленность ног. Скажи, что от этого тренинг и хуже то не стал)просто иной, но рабочий формат. Хороший вариант, претендующий со временем на основной. Со временем я бы ушел в режим чередования циклами то трех тренировок первого типа и двух второго и наоборот.

[LineOut]

Спасибо всем за ответы.

У меня все крутиться вариант с 5 днями тренировок. То 4 дня то 5 дней тренировок. Да дима так и будет получаться если я правильно понял. Т.е. То 3 разовая работа на МГ то 2 циклами.

[LineOut]

Извини имя с большой буквы опечатка..

 

Та программа что сверху только 5 день к примеру плечи, затем спина.  Поясни пожалуйста, что ты имел виду???

 

"Со временем я бы ушел в режим чередования циклами то трех тренировок первого типа и двух второго и наоборот. "

[LineOut]

Мне спортивный врач посоветовал нагружать обе ноги приседаниями у шведской стенки. Держусь руками и приседаю. Попробовав - действительно и травмированная нога нагружается. В связи с чем я вижу свой тренинг с минимум ног.

Т.е. сей час закончу связку и пройду еще одну.

Спина/плечи

Плечи/грудь/нога

Затем та прога что выше делать по твоему совету (пока писал понял что ты имел ввиду), то понедельник/среда/пятница первый комплекс и вторник/четверг 2 комплекс и потом наоборот)

[LineOut]

Нет. Если человек, который не тренировал ноги (не хотел, например), вдруг начнет их тренировать у него будут проблемы и с СВ и с ОВ, даже если суммарный тоннаж при этом будет тот же.

Здравствуйте Валерий. 

Я с Вами полностью согласен. Но в моем случаи этого не случится, так как ноги я даже при большом желании тренировать не смогу))

[Дмитрий Р]

Извини имя с большой буквы опечатка..

Забей, не важно.)

Мне спортивный врач посоветовал нагружать обе ноги приседаниями у шведской стенки. Держусь руками и приседаю. Попробовав - действительно и травмированная нога нагружается. В связи с чем я вижу свой тренинг с минимум ног.

Это вообще хорошие новости! вот и чтуь на ноги набегает, пусть и легкий тренинг!

Та программа что сверху только 5 день к примеру плечи, затем спина.  Поясни пожалуйста, что ты имел виду???   "Со временем я бы ушел в режим чередования циклами то трех тренировок первого типа и двух второго и наоборот. "

Я немного не дописал...я бы сделал в последствии- жимовая/тяговая треня и там уже чередовал.

Цикл-3 тяговых, цикл-2 тяговых, а число жимовых соответственно 2/3.

[LineOut]

Дима вот два варианта:

 

№1 Понедельник,среда,пятница

плечи (тренировка как выше приводил)

 

№2 Вторник,четверг

спина/грудь

 

и чередуем циклами 3 дня №1 и 2 дня №2 и потом наоборот

 

А вот другой пример:

Прошли цикл 3 №1 и 2 №2 затем

 

№1 Понедельник, среда, пятнца

Спина

 

№2 Вторник, четверг

Плечи/грудь

 

Что скажешь?

[Дмитрий Р]

А вот другой пример: Прошли цикл 3 №1 и 2 №2 затем   №1 Понедельник, среда, пятнца Спина   №2 Вторник, четверг Плечи/грудь   Что скажешь?

На будущее:

Пн,Ср, Пт

Спина+задняя дельта+биц

Вт, Чт

Бд+Пд+грудь+триц

 

Потом наоборот.

зы. ноги, пресс, икры и разгибатели прикрути куда выйдет по месту.

[LineOut]

Вон что ты имел ввиду))) Сочетания почти как в ОТ) Спасибо понял)

[LineOut]

Дима скажи пожалуйста при 4х разовом тренинге МГ в неделю возможны колебания с рабочим весами? Т.е. чуть меньше отдохнул, 4 тренировка в недели и др. Получается на одних тренировках отпахал, а на др. пашешь но немного с меньшим рабочими весами. Тенденции в их снижении нет. Я еще заметил что при 2 разовой работе на МГ прогресс по рабочим весам лучше.

Мой вопрос заключается в следующем:

за рабочие не цепляться и на данной тренировка работать с теми весами с которыми могу выполнить заданное число подходов и повторений?

[LineOut]

Я посмотрел прогу ОТ в ЛТ. Прям с нее и возьму тренировки. Буду работать то 2, то 3 тренировки. Всего будет 5 тренировочных дней.

 

Дима скажи пожалуйста как при таком тренинга применять специализации по прямому их назначению?  

[Дмитрий Р]

Что скажешь про мою филигранную технику выполнения упражнений?

Видосы бы на ютуб конечно....а то неудобно. Пока не смотрел, попробую до НГ глянуть.

Дима скажи пожалуйста при 4х разовом тренинге МГ в неделю возможны колебания с рабочим весами? Т.е. чуть меньше отдохнул, 4 тренировка в недели и др.

При 4 разовой нагрузке я обычно чередовал 2 тжелых+2 легуие трени на МГ...ибо явно 4 тяжелых не выдашь...

Вообще сейчас я обычно раюотаю на МГ 3 трени-начинаю ровно с треех примерно равных треней и к финишу выхожу в режим чередования легких/среднихтяжелых, попутно чередуя и акцент на области МГ, части...Но привязываюсь к неделя не строго-не то что в неделю 1 тжелая, 1 легкая, 1 средняя-в зависимости от состояния, от работоспособности прухи по МГ-может быть и 1 легкая и 2 тяжелых, может быть 3 средних и т....ровно как идет)

Дима скажи пожалуйста как при таком тренинга применять специализации по прямому их назначению?  

точнее вопрос если можно.

[Валера лифтер]

Дима скажи пожалуйста как при таком тренинга применять специализации по прямому их назначению?  

[Валера лифтер]

Дима скажи пожалуйста как при таком тренинга применять специализации по прямому их назначению?  

 

точнее вопрос если можно.

 

Речь о том, что на данный момент специализации применялись для подъема уровня тренированности. То есть работа "в открытой позиции", как говорит ВИГ. Насколько я понял задумку, делаете три специализации спины, между ними три дельты а потом логично уйти на ОТ для "закрепления" достигнутого уровня тренированности. В принципе специализации они уже идут по прямому назначению, только не на зафиксированном уровне нагрузки, а с повышением ее выше наработанного ранее уровня на специализациях спины, и откатом назад на специализациях дельт. Такой прием по идее снижает эффект от специализированной работы в плане возможного роста мышц, но позволяет наращивать рабочие веса по принципу нагрузили-разгрузили, получили прибавку в силе. По идее надо выйти на уровень средней тренированности и после этого работа в специализациях будет продолжаться в определенном "коридоре" нагрузок без функциональной составляющей. Что по идее должно усилить эффективность этих специализаций. То есть Вы будете работать в комфортном для себя режиме на наработанном ранее уровне тренированности.

[LineOut]

Спасибо за ответы. Все понятно разъяснили.

На ютубе регистрироваться нужно.....

Дима у тебя есть видео на которым показано как ты выполняешь махи в стороны стоя на БД?

[iver09]

Добрый день!!!
Может вопрос не совсем по теме.... но тем не менее интересно услышать ваше мнение.
Часто у западных атлетов да и не только у них, стал замечать использование многоповторной методики тренировок(15-25 повторений в сете) в контексте набора мышц. Есть у кого-нибудь такой опыт? Какие мнения у кого, реально ли набирать мм на такой схеме?

[LineOut]

Всем привет. Дима как успехи в подготовке? Опиши план и когда ближайшие выступления?

[LineOut]

Дима, Валерий привет.

Я много думал, перечитывал ЛТ, и вот что надумал:

ООТ для меня - это 5 тренировок в неделю (не хочу отказываться от целого дня на плечи).

Пн,Ср,Пт - плечи

 

1 Тяга штанги в наклоне на зад. Дельты 5*8

2 Разведения рук в наклоне 5*8

3 Тяга нижняя блочная на зад. Дельты 5*8

4 Жим гантелей сидя 5*8

5 Разведение рук стоя 5*10

6 Жим сидя из-за головы 5*10

7 Протяжка 5*8

8 Жим сидя с груди 5*8

9 Гиперэкстензия 5*10

 

Вт, Чт  спина/грудь

 

1 Подтягивания 5*max

2 Тяга верхняя блочная 5*8

3 Тяга нижняя блочная 5*8

4 Тяга гантели 5*(8+ 8)

5 Пуловер 5*10

6 Жим гантелей наклонный 5*8

7 Сведение на блоке наклон. Скамье 5*10

8 Жим лежа широким хватом 5*8

9 Подьем гантелей на бицепс 5*8

 

5 недель 3-х разовая работа на плечи и 2-х разовая на спину, потом наоборот. Так отработать 2-3 цикла. После проделанной работы уже начать ОТ. Его мы с Вами разобрали по полочкам. Что скажете?

Сообщение изменено: LineOut (28 декабря 2017 - 02:53)

[LineOut]

Дима спасибо за ответ. Можно дни тренировок выбрать с понедельника по пятницу, а не понедельник, вторник, день отдыха, четверг, пятница, субботу?

[Дмитрий Р]

LineOut, не суть важно. Подстраивай свой Сплит под свои возможности. В книге лишь вариант, несколько идеализированный по правде)

[Дмитрий Р]

Всех с Новым годом!

Хотя ощущений чего-то нового и нет)

[Олег К]

Хотя ощущений чего-то нового и нет)

Димарик, попробуй в этот раз начать чуть раньше! 

[Дмитрий Р]

Олег К, я и не начинал это дело)

[Олег К]

Олег К, я и не начинал это дело)

Ну вот потому и нет ощущения новизны! 

[Дмитрий Р]

Хренасе) Покрасили оказывается)

А я думал пока категорию не выиграю хотя бы...Пропал стимул(