15883 ответов в этой теме

[Quartus]

Алексей Шреддер. Тренировка ног натурального атлета

Последнее время Петя ДНБ 1 раз в 7 дней жмёт 86х4, прогресс стоит.

А вы сами сейчас по Шредеру трените?

[хвак]

Последнее время Петя ДНБ 1 раз в 7 дней жмёт 86х4, прогресс стоит.

А вы сами сейчас по Шредеру трените?

 

 Михалыч не тренит, он тренер и методиолог. Это Шредер тренит по Михалычу. 

[Михалы4]

Алексей Шреддер. Почему высокоповторкой накачаться нельзя?

Видео 7 минут.

Тренировки с собственным весом - многоповторка - это маркетинговый обман, накачаться многоповторкой - нельзя.
Рабочий вес должен быть тяжёлым - 8-10 повторений до отказа или ещё меньше.

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (02 января 2022 - 05:42)

[swistl]

 Михалыч не тренит, он тренер и методиолог. Это Шредер тренит по Михалычу. 

Сам того не подозревая

[Quartus]

Это Шредер тренит по Михалычу.

Ни разу не слышал, чтобы Шреддер упомянул Михалы4а как тренера. Видимо это упоминается в платной программе от Шреддера.

[хвак]

Ни разу не слышал, чтобы Шреддер упомянул Михалы4а как тренера. Видимо это упоминается в платной программе от Шреддера.

 

 Он просто не знает, что тренит по Михалычу. Такова парадоксальная сила гения Михалыча. Он у нас вообще - гений парадокса, это все знают и    очень страда    уже смирились. Только вы еще извиваетесь. С мешком от Засса. Но не выйдет, Михалыч не таких     обламыв      тренировал. Некоторые выжили. Так что шансы есть. 

[6pyk 6oHr]

Ни разу не слышал, чтобы Шреддер упомянул Михалы4а как тренера. Видимо это упоминается в платной программе от Шреддера.

Платная прога Шреддера, которую он продавал летом 2019 года, сейчас возможно претерпевшая изменения.

 

ПРОГРАММА "4 тренировки за 12 дней" (по 2 дня отдыха) можно и по 3 дня отдыхать, подогнав программу под 2 недели

 

ДЕНЬ 1

 

1) Жим штанги лёжа горизонтальный (либо гантелей) 2-3 РАЗМиночных подхода по 7-8 повторений и 1-2 РАБочих подхода по 6-8 повторений (разминочные подходы готовят мышцы к рабочим весам, а рабочие подходы - это подходы в отказ либо близко к отказу)

2) Фронтальные приседания со штангой на груди (или приседания в Смите с узкой параллельной постановкой стоп впереди от грифа): 2-3 разм.подх. по 6-9 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт

3) Тяги штанги к верху груди (подъёмы локтей со штангой) на среднюю дельту ИЛИ жим гантелей (штанги) сидя над головой: 2-3 разм.подх. по 7-9 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт 

4) Французский жим со штангой лежа или сидя (кривой гриф): 2 разм подх на 8 повт и 1-2 раб подх на 7-9 повт (делается при условии выбора в предыдущем упражнении - подъём локтей); если предыдущим было жим гантелей (штанги) сидя, то не франц жим делаем, а разводку гантелей для грудных: 1-2 разм подх по 8-10 повт и 1-2 раб по 8-9 повт

5) Икры, подъёмы на носки в тренажере или стоя с весом в руках: 1 разм подх 12 повт и 2 раб подх на 9-12 повт

 

ДЕНЬ 2

 

1) Подтягивания с весом хватом сверху чуть шире среднего (или аналогичная тяга верхнего блока, если нет пока силы на подтягивания): 2-3 разм.подх. по 7-8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-8 повт

2) Становая тяга (классика либо сумо): 3-5 разм.подх. по 5-8 повт и 1-2 раб подх по 7-9 повт (ВНИМАНИЕ: все приседания и становые тяги при наличии грыж, протрузий и сильного сколиоза всё равно выполняются, но количество повторений в рабочих подходах увеличиваем до 13-15, что снизит рабочие веса железа; техника исполнения - четкая!)

3) Тяги 2 гантелей лёжа на скамье 25 град наклона вдоль тела (для верха спины): 2 разм.подх. по 8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-10 повт (или) тяги гантели одной рукой поочередно 1-2 разм подх по 8 повт и 1-2 раб подх по 7-9 повт 

4) разведение гантелей стоя в наклоне с почти прямыми руками и почти параллельным телом к полу для задней дельты: 1-2 разм подх по 8 повт и 1-2 раб подх по 7-9 повт 

5) Пресс (любые осложненные скручивания или подъёмы ног в станке, на брусьях или перекладине) 3 подх на максимум повторений

 

ДЕНЬ 3

 

1) Жим штанги лежа на наклонной скамье около 45 град (или гантелей): 2-3 разм.подх. по 6-8 повт и 1-2 раб подх по 6-8 повт

2) Приседания со штангой на спине (классика) или (в крайнем случае) жим ногами платформы или приседания в Гакк-машине: 3-4 разм.подх. по 6-8 повт и 1-2 раб.подх. на 7-9 повт

3) отжимания на брусьях с весом ИЛИ отжимания от скамьи спиной к ней с весом на бедрах: 2-3 разм.подх. по 8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт 

4) Разведение гантелей стоя для средней дельты: всего 1 разм подх на 10 повт и 1-2 раб подх на 9-10 повт

5) Икры, подъёмы на носки в тренажере или стоя с весом в руках 1 разм подх на 12 повт и 2 раб.подх. на 10-12 повт 

ВНИМАНИЕ: в дни 1 и 3 есть приседания. В одном цикле программы лишь один из видов приседаний делается на максимум, а второй - лишь на 70-80% от обычных рабочих весов. В другом цикле меняем местами сложность типов приседаний.

 

ДЕНЬ 4

1) Подтягивания с весом бицепсевым хватом снизу уже плеч (или аналогичная тяга верхнего блока, когда нет сил на подтягивания): 2-3 разм.подх. по 7-8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-8 повт

2) Тяги гантелей лежа на наклонной скамье (либо стоя в наклоне) через стороны (для задней дельты): 2 разм подх по 8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт

3) Тяги штанги в наклоне (либо тяги Т-грифа, либо на худой конец тяги горизонтального блока): 2-3 разм по 8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт 

4) Молотковые сгибания рук с гантелями поочередно или одновременно сидя или стоя: 1-2 разм подх по 8 повт и 1-2 раб подх по 7-8 повт

5) Пресс (любые осложненные скручивания или подъёмы ног в станке, на брусьях или перекладине) 3 подх на максимум повторений

[Михалы4]

Последнее время Петя ДНБ 1 раз в 7 дней жмёт 86х4, прогресс стоит.

 

Он тренит 3 раза в неделю - в понедельник у него жим лёжа, в среду - жим стоя, в пятницу - отжимания на брусьях. Это далеко не по Шреддеру.

 

Но. Самого Петра именно этот тренинг вывел на 90х5, что у него были до травмы. Поэтому, логично, что он сейчас хочет на нём же прогрессировать и далее. Только лишь с более низкой стартовой точки - 86х5 (что в целом недалеко от предыдущего пика).

 

А вы сами сейчас по Шредеру трените?

 

Программа Шреддера - это система Майка Ментцера.

 

Кто как тренит - мне пофиг. Это дело индивидуальное. Главное в тренинге - просто продолжать тренироваться.

 

И ВИТ, или какой-либо тренинг умеренного объёма - позволяют это делать. В отличие от высоко-объёмной задрочки, большинство адептов которой либо её вовремя бросили, либо (кому мозгов вовремя бросить не хватило) - сейчас не тренируются вовсе.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 января 2022 - 06:25)

[Горец67]

Платная прога Шреддера, которую он продавал летом 2019 года, сейчас возможно претерпевшая изменения.

 

ПРОГРАММА "4 тренировки за 12 дней" (по 2 дня отдыха) можно и по 3 дня отдыхать, подогнав программу под 2 недели

 

ДЕНЬ 1

 

1) Жим штанги лёжа горизонтальный (либо гантелей) 2-3 РАЗМиночных подхода по 7-8 повторений и 1-2 РАБочих подхода по 6-8 повторений (разминочные подходы готовят мышцы к рабочим весам, а рабочие подходы - это подходы в отказ либо близко к отказу)

2) Фронтальные приседания со штангой на груди (или приседания в Смите с узкой параллельной постановкой стоп впереди от грифа): 2-3 разм.подх. по 6-9 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт

3) Тяги штанги к верху груди (подъёмы локтей со штангой) на среднюю дельту ИЛИ жим гантелей (штанги) сидя над головой: 2-3 разм.подх. по 7-9 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт 

4) Французский жим со штангой лежа или сидя (кривой гриф): 2 разм подх на 8 повт и 1-2 раб подх на 7-9 повт (делается при условии выбора в предыдущем упражнении - подъём локтей); если предыдущим было жим гантелей (штанги) сидя, то не франц жим делаем, а разводку гантелей для грудных: 1-2 разм подх по 8-10 повт и 1-2 раб по 8-9 повт

5) Икры, подъёмы на носки в тренажере или стоя с весом в руках: 1 разм подх 12 повт и 2 раб подх на 9-12 повт

 

ДЕНЬ 2

 

1) Подтягивания с весом хватом сверху чуть шире среднего (или аналогичная тяга верхнего блока, если нет пока силы на подтягивания): 2-3 разм.подх. по 7-8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-8 повт

2) Становая тяга (классика либо сумо): 3-5 разм.подх. по 5-8 повт и 1-2 раб подх по 7-9 повт (ВНИМАНИЕ: все приседания и становые тяги при наличии грыж, протрузий и сильного сколиоза всё равно выполняются, но количество повторений в рабочих подходах увеличиваем до 13-15, что снизит рабочие веса железа; техника исполнения - четкая!)

3) Тяги 2 гантелей лёжа на скамье 25 град наклона вдоль тела (для верха спины): 2 разм.подх. по 8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-10 повт (или) тяги гантели одной рукой поочередно 1-2 разм подх по 8 повт и 1-2 раб подх по 7-9 повт 

4) разведение гантелей стоя в наклоне с почти прямыми руками и почти параллельным телом к полу для задней дельты: 1-2 разм подх по 8 повт и 1-2 раб подх по 7-9 повт 

5) Пресс (любые осложненные скручивания или подъёмы ног в станке, на брусьях или перекладине) 3 подх на максимум повторений

 

ДЕНЬ 3

 

1) Жим штанги лежа на наклонной скамье около 45 град (или гантелей): 2-3 разм.подх. по 6-8 повт и 1-2 раб подх по 6-8 повт

2) Приседания со штангой на спине (классика) или (в крайнем случае) жим ногами платформы или приседания в Гакк-машине: 3-4 разм.подх. по 6-8 повт и 1-2 раб.подх. на 7-9 повт

3) отжимания на брусьях с весом ИЛИ отжимания от скамьи спиной к ней с весом на бедрах: 2-3 разм.подх. по 8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт 

4) Разведение гантелей стоя для средней дельты: всего 1 разм подх на 10 повт и 1-2 раб подх на 9-10 повт

5) Икры, подъёмы на носки в тренажере или стоя с весом в руках 1 разм подх на 12 повт и 2 раб.подх. на 10-12 повт 

ВНИМАНИЕ: в дни 1 и 3 есть приседания. В одном цикле программы лишь один из видов приседаний делается на максимум, а второй - лишь на 70-80% от обычных рабочих весов. В другом цикле меняем местами сложность типов приседаний.

 

ДЕНЬ 4

1) Подтягивания с весом бицепсевым хватом снизу уже плеч (или аналогичная тяга верхнего блока, когда нет сил на подтягивания): 2-3 разм.подх. по 7-8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-8 повт

2) Тяги гантелей лежа на наклонной скамье (либо стоя в наклоне) через стороны (для задней дельты): 2 разм подх по 8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт

3) Тяги штанги в наклоне (либо тяги Т-грифа, либо на худой конец тяги горизонтального блока): 2-3 разм по 8 повт и 1-2 раб.подх. по 7-9 повт 

4) Молотковые сгибания рук с гантелями поочередно или одновременно сидя или стоя: 1-2 разм подх по 8 повт и 1-2 раб подх по 7-8 повт

5) Пресс (любые осложненные скручивания или подъёмы ног в станке, на брусьях или перекладине) 3 подх на максимум повторений

что то ничего сакрального не видно)) а -ля фулбади) скорее винегрет))

Сообщение изменено: Горец67 (02 января 2022 - 06:17)

[swistl]

Кто как тренит - мне пофиг. Это дело индивидуальное. Главное в тренинге - просто продолжать тренироваться.

В тренинге главное, что если вообще не тренить, то видуха будет даже еще хуже

[хвак]

что то ничего сакрального не видно)) а -ля фулбади) скорее винегрет))

 

 У Михалыча с Квартусом интереснее. Тут тебе и домашние приседания, в отличие от дико-Шредоровских, и монтажный пояс, и упражнения с   наволочк     мишком. Креативно, молодёжно, где-то даже захватывающе. 

Сообщение изменено: хвак (02 января 2022 - 06:25)

[Quartus]

У Михалыча с Квартусом интереснее.

Моя тема открыта, можно посмотреть программы тренировок.

У Михалы4а сообщений на форуме много, а своей темы тренировок нет, а было бы интересно глянуть.

[Горец67]

 У Михалыча с Квартусом интереснее. Тут тебе и домашние приседания, в отличие от дико-Шредоровских, и монтажный пояс, и упражнения с   наволочк     мишком. Креативно, молодёжно, где-то даже захватывающе. 

Главное чтобы результат был))( хотя бы текстово))

[Горец67]

Моя тема открыта, можно посмотреть программы тренировок.
У Михалы4а сообщений на форуме много, а своей темы тренировок нет, а было бы интересно глянуть.

у Пуффи например ещё больше сообщений)))
Главное не количество, а качество)
А то бред можно нагенерировать мама не горюй))

[хвак]

Моя тема открыта, можно посмотреть программы тренировок.

У Михалы4а сообщений на форуме много, а своей темы тренировок нет, а было бы интересно глянуть.

 

  Квартус, поверьте старому трениришке, видавшему разные виды, - последние записи, это что-то... Я не пью, не курю ничего такого, чтобы хотя бы надеяться понять, что там, в этих простынях. Куча значков, скобок, цифири разные... Что же там можно понять?! И что можно описывать таким способом? Вы случаем не масон какой, тайнописьменный? Может, кроссвордами и шарадами увлекаетесь? Так что ниче не ясно, ниче не понятно. А может, вы увлекаетесь физикой элементарных частиц, я серьёзно. Простой человек, со стандартным образованием такого не выдумает. Может, вы айтишник, продвинутый? 

[хвак]

Моя тема открыта, можно посмотреть программы тренировок.

У Михалы4а сообщений на форуме много, а своей темы тренировок нет, а было бы интересно глянуть.

 

 А свою тему Михалыч не откроет никогда и ни за какие плюшки. 

[Fortnite]

Моя тема открыта, можно посмотреть программы тренировок.
У Михалы4а сообщений на форуме много, а своей темы тренировок нет, а было бы интересно глянуть.

а с чего ты решил что он тренируется ?

[Горец67]

а с чего ты решил что он тренируется ?

А как же фото в его профиле??))

[Fortnite]

А как же фото в его профиле??))

человек , который перестал есть ?

[Михалы4]

а с чего ты решил что он тренируется ?

 

Текстово.

 

У меня даже, возможно, рекорд форума по заплыву ежедневных тренировок. С конца ноября 2019 по конец мая 2020 я тренил абсолютно ежедневно. Это порядка 180 тренировок подряд. Я точно не подсчитывал, но тренировочный дневник есть.

 

Специально, правда, такой цели не ставил. Возможно, поэтому и продержался так долго - не было психологического давления задачи. Просто по фану тренил, благо железо у меня дома. Короткая тренировка 20 минут утром. Быстро обмылся - и на работу. Какие-то мускулки есть - ну и ладно. Это ж фитнес.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 января 2022 - 07:12)

[Горец67]

Текстово.
 
У меня даже, возможно, рекорд форума по заплыву ежедневных тренировок. С конца ноября 2019 по конец мая 2020 я тренил абсолютно ежедневно. Это порядка 180 тренировок подряд. Я точно не подсчитывал, но тренировочный дневник есть.
 
Специально, правда, такой цели не ставил. Возможно, поэтому и продержался так долго - не было психологического давления задачи. Просто по фану тренил, благо железо у меня дома. Короткая тренировка 20 минут утром. Быстро обмылся - и на работу. Какие-то мускулки есть - ну и ладно. Это ж фитнес.

фото?

[swistl]

А как же фото в его профиле??))

человек , который перестал есть ?

Как вам не стыдно((

[Горец67]

Как вам не стыдно((

мне не стыдно))) я завидую ему)))

[Михалы4]

фото?

 

Текстовое.

 

От частого тренинга раздуло нехило. Там от тренировки к тренировке накапливается некий "глубокий" памп. Постоянно мускулки выглядят надутыми, и твёрдые, как будто внутрь их камни набили.

 

Но к росту силы в 1ПМ это особо не привело, хоть и не ухудшило. Что-то типа "железобетонного плато" получилось. 

 

Как пришло лето - и жара - мне что-то стало влом ежедневно тренить и я перешёл на три тренировки в неделю, в среднем. Сейчас иногда делаю и пять треней подряд и потом пару дней отдыха. Но в целом - через день оптимально.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 января 2022 - 08:07)

[swistl]

Текстовое.
 
От частого тренинга раздуло нехило. Там от тренировки к тренировке накапливается некий "глубокий" памп. Постоянно мускулки выглядят надутыми, и твёрдые, как будто камни внутри них переворачиваются.
 
Но к росту силы в 1ПМ это особо не привело, хоть и не ухудшило. Что-то типа "железобетонного плато" получается. 
 
Как пришло лето - и жара - мне что-то стало влом ежедневно тренить и я перешёл на три тренировки в неделю, в среднем. Сейчас иногда делаю и пять треней подряд и потом пару дней отдыха. Но в целом - через день оптимально.

Сколько рост/вес сейчас?

[Горец67]

Текстовое.

 

От частого тренинга раздуло нехило. Там от тренировки к тренировке накапливается некий "глубокий" памп. Постоянно мускулки выглядят надутыми, и твёрдые, как будто внутрь их камни набили.

 

Но к росту силы в 1ПМ это особо не привело, хоть и не ухудшило. Что-то типа "железобетонного плато" получилось. 

 

Как пришло лето - и жара - мне что-то стало влом ежедневно тренить и я перешёл на три тренировки в неделю, в среднем. Сейчас иногда делаю и пять треней подряд и потом пару дней отдыха. Но в целом - через день оптимально.

прогресс текстовый налицо)) шикарная текстовая форма)) так держать0

[Горец67]

Сколько рост/вес сейчас?

тебе реальный или текстовый?

[swistl]

тебе реальный или текстовый?

Как будет угодно Михалычу))

[Горец67]

Как будет угодно Михалычу))

тогда объективной информации ты не получишь(

[Михалы4]

Сколько рост/вес сейчас?

 

Фу. Как грубо.

 

Видуху сантиметром не измерить!