8124 ответов в этой теме

[Олег К]

Кому действительно интересно, как изменились рекомендуемые предельные цифры от времён книги Медведева за 1986 г., не ради потроллить,

более современный учебник для спортивных ВУЗов от 2005 г. здесь http://www.fizkult-u...ka-uchebnik.pdf

страница 186. И да... они не изменились.

Сообщение изменено: Олег К (01 декабря 2018 - 05:23)

[phaze]

Skobyelena, ты больно близко к сердцу воспринимаешь любое высказывание, в котором есть хотя бы лишь нотка сомнения истинности твоих слов.

[phaze]

.

Сообщение изменено: phaze (01 декабря 2018 - 05:32)

[Ametist25]

Ребяты, вы тут наоффтопили жуть сколько...захожу читать тему, а тут провокации Олега устраивают..

Сообщение изменено: Ametist25 (01 декабря 2018 - 05:37)

[Ametist25]

Олег, доброе утро/вечер! Согласно твоему сообщению, мне не так уж и далеко до потолка..года 3 точно

http://forum.steelfa...23&p=1057703970

Сообщение изменено: Ametist25 (05 декабря 2018 - 06:13)

[Олег К]

Олег, доброе утро/вечер! Согласно твоему сообщению, мне не так уж и далеко до потолка..года 3 точно

http://forum.steelfa...23&p=1057703970

Привет, там не про потолок скорее, а про нижнюю планку возможного прогресса человека с посредственной генетикой для силового спорта. Однако и большое заблуждение считать, что до этой планки дойдёшь на любом тренинге. 

[Ametist25]

Ох и трудно было жать гантели после штанги,хотя и день прошел. Так-то обычно беру 17,5 на 12 повторов, взял 12,5, так как нужен запас же..не стал насиловать плечи. 

Сообщение изменено: Ametist25 (09 декабря 2018 - 09:25)

[Олег К]

Ох и трудно было жать гантели после штанги,хотя и день прошел. Так-то обычно беру 17,5 на 12 повторов, взял 12,5, так как нужен запас же..не стал насиловать плечи. 

И не надо насиловать, оставь пока 12.5 кг.

[Ametist25]

И не надо насиловать, оставь пока 12.5 кг.

По трицепсу:добавил тягу веревки блока, и при..ел, боль такая в руках появилась. Поменял упражнение, так сказать, и вот. Олег, смотри-с моими 73-75 кг веса больше 36 см рук мне не видать? Или раб. веса поболе надо? Я думаю, первое ближе, но т.к. мне не 20, то уже жирок не даст бесконечно жрать и набрать рельефные 39-40 банки. Выход-медленно набирать?

Сообщение изменено: Ametist25 (09 декабря 2018 - 01:37)

[MrCherdak]

пора начинать курсить

[Олег К]

с моими 73-75 кг веса больше 36 см рук мне не видать?

Ну, в общем-то мало у кого руки за 40 см при таком весе. Есть индивидумы, конечно, но они и роста невысокого.

[Ametist25]

Ну, в общем-то мало у кого руки за 40 см при таком весе. Есть индивидумы, конечно, но они и роста невысокого.

В общем, надо набирать вес потихоньку.

[manobok]

Олег К,

 

Олег, отрабатываю с инструктором технику жима на мосте раз в неделю.

Вчера он мне сказал, что я неправильно дышу во время упражнения и нужно обязательно переучиваться.

Его вариант следующий:

Пока снаряд наверху на прямых руках, нужно сделать полный вдох. Опустить до груди и в момент толчка наверх сделать резкий выдох и выдыхать все время, пока он движется наверх.

 

Я делаю как-то близко к этому

http://sportwiki.to/...

При опускании штанги вы делаете вдох. Примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке - баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо. Все так же задерживая дыхание, начинаете жим. И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете - снаряд при этом как бы сам пойдет вверх.

 

 

Переучиваться?
 

[Rus72]

В общем, надо набирать вес потихоньку.

 

В смысле собираешься увеличить бицепс за счёт жировой прослойки? ))

[phaze]

В смысле собираешься увеличить бицепс за счёт жировой прослойки? ))

А ты научился чисто набирать?)

[Олег К]

manobok, слушай, я уже настолько на автомате делаю, что забыл, как надо )))

Сегодня вечером на тренировке понаблюдаю за собой и напишу

[MrCherdak]

Чисто только я могу набирать, ну и рихад иногда

[Rus72]

А ты научился чисто набирать?)

Не знаю, давно не замерял. Не заморачиваюсь на этом. Лучше уж меньше, рельефней, чем стать обладателем  бабушкиных рук.))

 

Помню в 1989 году  у меня бицепс был 29, при моем весе где-то 60, через год-полтора стал 34.

Сагитировал своего другана качаться. Он свой бицепс померил и сказал - "хуево ты качаешься, вот я никогда не качался, а бицепс сразу после перовой трени  41 ! "  При том что его вес на вскидку был под 90,  и в детстве был вообще жиртрест ))

Теперь его уж нет в живых. Шесть лет назад внезапно тромб оторвался (

[phaze]

Rus72, я ничо не понял, но ладно)))
У меня так никогда не получалось, я просто не могу и не буду никогда расчитывать свой баланс калорий с целью добавить к нему +100 ккал и набирать так, чтобы было чисто.
Это нереальный сценарий.

Поэтому на мне работала всегда такая схема: добиваюсь плавного увеличения веса на любую цифру в неделю, главное чтобы он рос. А для обеспечения этого, держу калораж не ниже такой то цифры. И самое главное - поддерживаю высокую (для меня) физактивность в течении дня (для меня больше съесть и больше потратить лучше, чем меньше съесть и меньше потратить, проходил). Все это увязываю к тренировкам так, чтобы не чувствовать на них упадок сил, обслуживаю так сказать прогресс в силовых.

При этом, вес естественно растёт с жиром, и такая схема может и не идеальна, но она работает и над ней меньше всего нужно париться в контексте соотношения дрочка/выхлоп.

А набор на поддержка+хуй с половиной сверху - это риск пребывания в перманентном микродефиците из за непопадания в расчёты.

Сообщение изменено: phaze (10 декабря 2018 - 01:50)

[Rus72]

Rus72, я ничо не понял, но ладно)))

А что тут понимать?

Нахуй нужна банка 45 см. со свисающим жиром? ))

[Олег К]

А что тут понимать?

Нахуй нужна банка 45 см. со свисающим жиром? ))

Мы здесь не сферическую банку 45 см с жиром обсуждаем, что делать КОНКРЕТНОМУ юзеру этой программы Аметисту. В данном случае совет "плавно набирать" уместен. Точка.

[phaze]

А что тут понимать?
Нахуй нужна банка 45 см. со свисающим жиром? ))

Дополнил сообщение сверху.

[Ametist25]

Ладно, ребята, мне то жир не нужен. Хватит и 39-40 см банки при талии 80 и груди 110. Не будем уподобляться легендарным троллям Рихаду и ЭмСиЧеРдАкУ в этой теме

Сообщение изменено: Ametist25 (10 декабря 2018 - 03:15)

[ssg-70]

Ну, в общем-то мало у кого руки за 40 см при таком весе. Есть индивидумы, конечно, но они и роста невысокого.

Да всё бывает) Бывают люди оч лёгкие от природы

[MrCherdak]

Аметист, у ьеюя мало шансов по фулбади олегаК добиться желаемых результатов

[Ametist25]

Аметист, у ьеюя мало шансов по фулбади олегаК добиться желаемых результатов

В силу возраста?

[Горец67]

В силу возраста?

не слушай ты)) какой такой возраст?? тебе 27..

[MrCherdak]

Ametist25, только комфортный тренинг тебе поможет

[phaze]

Ametist25, для тебя важны мнение каких-то левых людей из инета?

[Rus72]

только комфортный тренинг тебе поможет

 

Изыди, сотона ! ))