5551 ответов в этой теме

[Anatolii]

здравствуйте, у меня остеохондроз поясничного отдела и  протрузия L 4 - L5, весь день на работе на ногах, к вечеру болит спина. Начал ходить в зал, жим и трицепс  с этим проблем нет( жим делаю подняв ноги, разводка и жим гантелей под углом, и французский жим и добиваю на блочном тренажере) . Через день у меня бицепс и  спина , и тут начинаются проблемы не могу стоя и сидя делать упражнения на бицепс  болит поясница, тоже самое когда делаю плечи. Ноги вообще не знаю как качать.

Посоветуйте упражнения или программу для новичка.

Спину закачайте, потом и бицепс начнете тренировать в обычном режиме. Упражнения для закачки спины в этой теме есть. Полистайте. Посты Рыси только не читайте) А бицепс и без специальной нагрузки не плохо растет. Месяц потерпит.

[onepiece182]

а видео где нибудь есть упражнений? 400 стр, долго искать)

[Anatolii]

а видео где нибудь есть упражнений? 400 стр, долго искать)

Это из моего опыта. Ищите в списке "Закачка спины" и "Гиперэкстензия реабилитирующая" Советую первое Постепенно дойти до 4 подходов по 40 раз. Медленно и скручивая спину, как на видео. Отягощенине 8-10 кг. Каждый день, можно утром 2 подхода и вечером 2. В день тренировки 1-2 в начале, 2-3 в конце

https://www.youtube....JGz3scX6yYcgRna

[onepiece182]

У меня есть лишний вес, я сейчас питаюсь, чтобы похудеть, стоит ли начинать питаться на набор массы при закачке спины?

[Anatolii]

У меня есть лишний вес, я сейчас питаюсь, чтобы похудеть, стоит ли начинать питаться на набор массы при закачке спины?

Судя по профилю, избыток веса не большой. На набор пока переходить не стоит. Приведите спину в порядок сначала. Не сможете вы эффективно тренироваться с больной спиной, хотя, она у вас не столько больная, сколько запущенная.

[Эрик Жиртрест Картман]

Боль в пояснице когда что то тяжёлое тащищь, или открываешь сезон бега по весне. Неприятная дискомфортная. Но когда приседаешь , жмешь, тянешь в спортзале такой боли нет. Именно в динамике с нагрузкой. Что может быть такое ?

[Anatolii]

Боль в пояснице когда что то тяжёлое тащищь, или открываешь сезон бега по весне. Неприятная дискомфортная. Но когда приседаешь , жмешь, тянешь в спортзале такой боли нет. Именно в динамике с нагрузкой. Что может быть такое ?

 

Во первых, закрыть сезон бега с весом 100 кг и открыть сезон спортивной ходьбы, если уж на месте не сидится. Во вторых, лучше обследоваться, такое может быть и при функциональных нарушениях и при межпозвоночной грыже.

[Эрик Жиртрест Картман]

Во первых, закрыть сезон бега с весом 100 кг и открыть сезон спортивной ходьбы, если уж на месте не сидится. Во вторых, лучше обследоваться, такое может быть и при функциональных нарушениях и при межпозвоночной грыже.

К хирургу сходить c этой проблемой ? Или на рентген ?

[Anatolii]

К хирургу сходить c этой проблемой ? Или на рентген ?

В принципе это зона ответственности невропатолга и вертебролога. Можно просто пойти сделать МРТ поясничного отдела. Или, если все не так критично, просто уберите бег, добавьте в программу закачку спины и понаблюдайте, вполне вероятно, что проблема исчезнет, у вас скорее всего функционал. 

[Эрик Жиртрест Картман]

В принципе это зона ответственности невропатолга и вертебролога. Можно просто пойти сделать МРТ поясничного отдела. Или, если все не так критично, просто уберите бег, добавьте в программу закачку спины и понаблюдайте, вполне вероятно, что проблема исчезнет, у вас скорее всего функционал. 

Гиперэкстензии добавить ?

[Anatolii]

Гиперэкстензии добавить ?

Несколькими постами выше, я дал рекомендации, которые вполне можно применить и к вам. Если устраивает мой опыт реабилитации, разумеется. Там же и ссылка на упражнения.

[sanchos]

Анатолий приветствую,такой вопрос,как Вы относитесь к обратным гиперам и можно ли добавить вес на гантель и делать 4х20 с 20кило.

Обратные гиперы соответственно с весом.

[Anatolii]

Анатолий приветствую,такой вопрос,как Вы относитесь к обратным гиперам и можно ли добавить вес на гантель и делать 4х20 с 20кило.

Обратные гиперы соответственно с весом.

Хорошо отношусь, если упражнение нравится и хорошо идет, почему нет. Что касается обратных наклонов, не уверен, что стоит повышать вес, это не силовое упражнение. Я сам более 14 кг не брал, просто начал делать становую и нормально приседать. А наклоны остались в формате закачки.

[sanchos]

Понятно,просто мне наклоны  нравятся уже больше чем гипперы,а когда начинал делать аж какоето отвращение было,потом втянулся и на каждой тренировке 2х40 с 10-ю кг как с куста.Спасибо за ответ.

[bandit96]

Добрый вечер. Заволновал такой вопрос, что после становой тяги, вечером в самом низу спины, где можно сказать начинается уже таз, чувствуется легкий дискомфорт, или легкое поднывание, чувствуется не в позвоночнике, а в правой стороне поясницы получается. На утро всё проходит. Да и такое бывает чаще, когда спину забиваешь сильно, например я сегодня делал 130 кг на 10 повторений и после этого я перешёл на гиперэкстензию и спина забилась окончательно. Тренируюсь уже больше 6 лет, техника не должна страдать, могу скинуть видео, где тяну 155 на 5, техника думаю видна будет, Дак почему тогда спина поднывает, может веса убавить,но будет ли толк в наборе массы тогда? Да и ощущается дискомфорт в основном, когда лежишь

Сообщение изменено: bandit96 (27 февраля 2017 - 10:42)

[Anatolii]

Добрый вечер. Заволновал такой вопрос, что после становой тяги, вечером в самом низу спины, где можно сказать начинается уже таз, чувствуется легкий дискомфорт, или легкое поднывание, чувствуется не в позвоночнике, а в правой стороне поясницы получается. На утро всё проходит. Да и такое бывает чаще, когда спину забиваешь сильно, например я сегодня делал 130 кг на 10 повторений и после этого я перешёл на гиперэкстензию и спина забилась окончательно. Тренируюсь уже больше 6 лет, техника не должна страдать, могу скинуть видео, где тяну 155 на 5, техника думаю видна будет, Дак почему тогда спина поднывает, может веса убавить,но будет ли толк в наборе массы тогда? Да и ощущается дискомфорт в основном, когда лежишь

Добрый. Возраст какой? Травмы спины в анамнезе? Ломота в спине может быть нормой, а может и признаком патологии. Видео кидайте. Мое мнение, не считая разминочных подходов, работать в становой более чем на 6 повторов не нужно. Так же мое мнение - становая в начале тренировки - гипер в конце.

[bandit96]

Вот сейчас утро, все прекрасно. Возраст 21 год. Разминаюсь, растягиваюсь перед тренировкой более 10 минут, Становая в начале тренировки всегда. Про травмы ни когда речи не было. И про повторы можно подробней чуть ? Всегда тягу делал на 6-8 повторений, но тут наткнулся на видео в ютубе "папа смит" , что он говорил, нужно делать на массу по 20 повторений, остальное все брехня и нету смысла. Я решил не делать такое убийственное количесиво, а просто поднял количество поаторений, тем самым изменил нагрузку мышцам. Да и вообще если не считать разминочных 3 подхода, рабочий тяжелый делаю 1 подход, где выкладываюсь полностью, если тренировка прет то можно сделать и два рабочих., но на больше сил и самочувствия не остается

Сообщение изменено: bandit96 (28 февраля 2017 - 08:29)

[bandit96]

Как добавить минутное видео сюда, я что-то разобраться не могу ?!

[esgard]

залей на тытрубу, а уж оттуда скинешь ссылку на видео сюда.

[Anatolii]

Вот сейчас утро, все прекрасно. Возраст 21 год. Разминаюсь, растягиваюсь перед тренировкой более 10 минут, Становая в начале тренировки всегда. Про травмы ни когда речи не было. И про повторы можно подробней чуть ? Всегда тягу делал на 6-8 повторений, но тут наткнулся на видео в ютубе "папа смит" , что он говорил, нужно делать на массу по 20 повторений, остальное все брехня и нету смысла. Я решил не делать такое убийственное количесиво, а просто поднял количество поаторений, тем самым изменил нагрузку мышцам. Да и вообще если не считать разминочных 3 подхода, рабочий тяжелый делаю 1 подход, где выкладываюсь полностью, если тренировка прет то можно сделать и два рабочих., но на больше сил и самочувствия не остается

Не нужен многоповтор. Но нельзя делать тяжелую становую каждую неделю. Раз в 3 недели совершенно достаточно. И очень не советую делать тяжелую становую более чем в 5 повторениях.

[esgard]

Это рекомендации для всех? Я имею в виду не делать тяжелую становую каждую неделю.

[Anatolii]

Это рекомендации для всех? Я имею в виду не делать тяжелую становую каждую неделю.

От уровня атлета и возраста. У меня 1 раз в 5-6 недель, например. Новичок раз в 2 недели. 

[bandit96]

С приседом такие же дела обстоят?тоже не делать каждую неделю тяжелые подходы? Что бы выложиться я приседаю 100 на 10, можно и 110 на 10, но нагрузка чувствуется уже не детская на многоповтор. обычно 100 повесил и погнал

[bandit96]

  тяга 155 на 5. собственный вес 74.7

[Anatolii]

С приседом такие же дела обстоят?тоже не делать каждую неделю тяжелые подходы? Что бы выложиться я приседаю 100 на 10, можно и 110 на 10, но нагрузка чувствуется уже не детская на многоповтор. обычно 100 повесил и погнал

Такие же, причем нужно согласовывать чередование в приседе и тяге. Т.е. следить, чтобы тяжелая тяга не попадала в ту же неделю, что и тяжелый присед.

[Anatolii]

  тяга 155 на 5. собственный вес 74.7

Нормально. Два замечания: 1 если планируете, когда-нибудь участвовать в соревнованиях, приучайтесь вставлять колени, 2 в завершающей фазе вы поддергиваете плечи назад и делаете подтяжку бицепсом, сгибая локоть., не нужно ни того ни другого - плечи обтянуты на протяжении всего движения, руки это просто цепи на которых висит штанга, никакой активности, кроме удержания штанги они не проявляют. Травмоопасно.

[bandit96]

Про вставлять колени, это как? про второй косяк знаю,что нельзя руками подтягивать штангу, для чего и записывал видео,посмотреть технику свою и на себя со стороны. Сейчас работаю над этим. На соревнованиях есть мысли выступить, но через год где-нибудь, сейчас на подготовку нет времени, еле в зал успеваю ходить 3 раза в неделю,а то и два

[Anatolii]

Про вставлять колени, это как? про второй косяк знаю,что нельзя руками подтягивать штангу, для чего и записывал видео,посмотреть технику свою и на себя со стороны. Сейчас работаю над этим. На соревнованиях есть мысли выступить, но через год где-нибудь, сейчас на подготовку нет времени, еле в зал успеваю ходить 3 раза в неделю,а то и два

Полностью выпрямлять колено в завершение подъема. У меня спортсмены тренируются в основном 3 раза в неделю, несколько 2. Более 3 - никто. Больше не значит лучше. Еще совет, тяните прямым хватом без лямок до того веса, который можете удержать, потом переходите на разнохват без лямок, иначе на соревнованиях штангу потеряете. 

[bandit96]

Спасибо за ответы. Но со спиной, какие базовые советы еще дадите? Чтоб не заработать грыжу и не сорвать спину, хоть я и не новичок, корсет мышечный не слабый, но все же

[Anatolii]

Спасибо за ответы. Но со спиной, какие базовые советы еще дадите? Чтоб не заработать грыжу и не сорвать спину, хоть я и не новичок, корсет мышечный не слабый, но все же

Добавить профилактические упражнения. Наклоны со скручиванием спины и/или гиперэкстензию со скручиванием. В конце тренировки по 2 подхода на 15-25 раз. http://forum.steelfa...36&p=1057894641

Сообщение изменено: Anatolii (28 февраля 2017 - 12:22)