54751 ответов в этой теме

[Валера лифтер]

Кто знает, что означает "СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ+2"?

Вообще-то +2 в ЛТ это 6+2 тренировки, т.е. 8. А где Вы такое прочитали "СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ+2"?

 

Возможно применить ОСТ только для одного упражнения, а остальные в обычном режиме грузить?

При комбинированном тренинге, при зафиксированном тоннаже нагрузки имеет смысл. При работе на развитие ОВ - нет.

[Валера лифтер]

как лучше дальше поступать после прохождения 2 раза связки плечи спина?

Пройти в третий раз )). А потом на ОТ. 4 или 6 тренировок в неделю.

[Дмитрий Р]

LineOut, привет! Полностью поддерживаю Валеру во всем!

А так немного ззамотался, провожу предельную актуализацию дельт, так сказать)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (04 декабря 2017 - 11:38)

[LineOut]

Здравствуй Валера и Дима. Про специализацию +2 писал Владимир Иванович после составления проги. Сначала при 4 днях по 4 тренировки на плечи, затем ВТ и спец. спины при 4 днях 4 тренировки спины. А на продвинутом уровне говорил применять спец. +2. Со все понятно спасибо. Дима будет время посмотри технику выполнения упражнений ранее выкладывал...))

Кстати фигура у тебя шикарная)))

[LineOut]

Скажи пожалуйста сей час идет спец. на плечи с жимовым уклоном. На ВТ тоннаж был 75 тонн и 43 кг инт. сей час прикинул оставшиеся 2 дня недели и тоннаж составит 68-70 тонн. Падение объема приемлемо?))) Вроде как ОВ развиваем, а он наоборот меньше стал развитого. Т.е. при смене программ возможны колебания тоннажа то в большую то в меньшую сторону? 

[LineOut]

Я правда так рад Вас видеть на форуме)) А то у меня получался какой то бенефис)

[Дмитрий Р]

Привет, ну ты же специализируешь мелкую мг,падение ожидаемо, плюс невелико. На спине тоннаж будет выше...как раз будет циклирование то выше,то ниже тоннаж.

[LineOut]

Дима пока ты тут, скажи пожалуйста как ты видишь мое ООТ? Я думал взять с ЛТ только ноги заменить на спину, а там где спина грудь поставить ноги грудь. Тренировок 6. НА самом деле вариантов куча в голове.....

[Дмитрий Р]

А с Нотом что?

[LineOut]

Точнее с НОТ)

[Дмитрий Р]

Тренировок 6. НА самом деле вариантов куча в голове.....

Вариантов и правда много. На тебе пока насколько понимаю тестируем несколько завышенную, по сравнению с привычными прогами, частоту нагрузки на МГ.

Скоро будут выводы, а там и рассудим.

Фишка НОТ-циклирование внутри недели. У тебя же скорее напросится вариант с легкой треней на ноги, а компановку спина+грудь сделать стоит хотя бы пару циклов...должна быть тяжелая треня ) а дельты выступят средней- к ним можно какие руки прикрутить..

Посмотрим.

[LineOut]

Дима привет.

НОТ для меня:

Понедельник четверг

Плечи

 

Вторник пятница

Спина

 

Среда суббота

 

Грудь нога разгибатели

 

Вот еще вариант

 

Понедельник среда пятница

Спина плечи

 

Вторник четверг

грудь нога разгибатели

 

Или так 

мое ВТ + 1 день чисто спины или плеч циклами будет работа 3-х и 4-х разовая на МГ

 

Руки пока вообще не охота подключать они и так растут от всех жимов и тяг (мне так кажется)

 

В твоем варианте НОТ на тренировку ног с разгибателями будет в день приходится всего 6 тонн причем по времени максимум пол часа времени

 

Я ломаю голову как выстроит тренинг при НОТе. Т.е. не до конца понимаю принципов построения программ при 6 днях, тем более с моими нюансами)

 

Мб при 6 тренировках поступить так:

 

Понедельник  четверг

Плечи

 

Вторник пятница

Спина грудь

 

Среда

3 упр на плечи

нога разгибатели

 

Суббота

3 упр на спину (тут упражнения мб полегче поставить)

нога разгибатели 

т.е. получается 3 разовая работа на спину и плечи а на ост 2 разовая.

[AnatolyR]

Понедельник  четверг
Плечи

Просто интересно
что вы собираетесь делать целую тренировку на плечи?

[Dimik]

Просто интересно
что вы собираетесь делать целую тренировку на плечи?

Анатолий, вот не притворяйтесь что не знаете.

[LineOut]

Просто интересно
что вы собираетесь делать целую тренировку на плечи?

Анатолий, я прочел все страницы данной темы. Вы тут "завсегдатый", правда не занимающийся по данной методе (предполагаю) и лучше меня знаете)) 

Вот пример тренировки плеч из ЛТ на НОТе:

1.Тяга штанги в наклоне на зд 5*8

2.Разведение гантелей в наклоне на зд 5*10

3.Тяга нижняя блочная на зд 5*10

4.Жим гантелей сидя 5*8

5.Разведение гантелей в стороны 5*10

6. Жим сидя из за головы 5*8

7. Тяга штанги к подбородку 5*10

8. Жим сидя 5*8

[ssg-70]

LineOut,

а нужно столько?

так прям дельты отстают??

Димарь такое, если не ошибаюсь делал года через 3 занятий. И то, я с ним не согласен - перебор, часть упров лишние.

Но каждый остался при своём(хотя, вроде бы, я сейчас вижу изменения его проги по моим мыслям. Видимо , он тоже думает, что перебор)))

[Suriken]

Димарь, ты бы в тему зашел быстрее, а то тут человек решил дельты посадить раньше времени.

[Дмитрий Р]

Но каждый остался при своём(хотя, вроде бы, я сейчас вижу изменения его проги по моим мыслям. Видимо , он тоже думает, что перебор)))

Не выдумывай))

20-30 сетов жимовых на дельты мои забыл?))

[LineOut]

LineOut,

а нужно столько?

так прям дельты отстают??

Димарь такое, если не ошибаюсь делал года через 3 занятий. И то, я с ним не согласен - перебор, часть упров лишние.

Но каждый остался при своём(хотя, вроде бы, я сейчас вижу изменения его проги по моим мыслям. Видимо , он тоже думает, что перебор)))

Так у меня и осталось то развивать только плечи и спину. Последние несколько месяцев 2-3-4 разовая работа на плечи/спину. Полет нормальный. Я то ноги практически не делаю.

[ssg-70]

Не выдумывай)) 20-30 сетов жимовых на дельты мои забыл?))

??

 а я что говорю ? --- Было, потом сбавил.

Я говорил - надо раньше сбавить было.

причём , что-то мне подсказывает, у тебя было это позже - т.е. более своевременно, чем у LineOut,

 

Так у меня и осталось то развивать только плечи и спину.

ну тогда молчу)

посмотреть "остальное" где возможно ? ради интереса...

Сообщение изменено: ssg-70 (06 декабря 2017 - 01:42)

[LineOut]

Остались в том плане что обычно в приоритет выбирается 2 мг потом другие подтягиваешь)) Другие МГ еще в худшем положении))

[LineOut]

Я заметил, что Дима видимо отвечает между подходами на форуме)

[ssg-70]

LineOut,

нет, он тренится с утра. У него другие дела - работа, и после неё много всего.

[LineOut]

Дима скажи пожалуйста, что думаешь  по поводу предложенных мною вариантов?

[Валера лифтер]

так немного ззамотался, провожу предельную актуализацию дельт, так сказать)))

Я думал химичить начал ))

[Валера лифтер]

НОТ для меня:

Понедельник четверг Плечи  

Вторник пятница Спина  

Среда суббота   Грудь нога разгибатели

Я за этот вариант. Руки туда добавить и пресс. На НОТе надо более-менее равномерно по МГ. В таком варианте как раз так и будет.

[LineOut]

Спасибо Валерий.

Я подумав решил остановиться на варианте:

Понедельник четверг плечи

Вторник пятница спина грудь

Среда суббота нога разгибатели и живот

Пусть будут 4 хороших тренировки а 2 я буду работать направленно на разгибатели и живот. Для меня кор очень важен. В связи с тем, что я не делаю приседания они у меня мало работают. Как раз в среду и субботу буду их бомбить до кола в спине.

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Дмитрий снова пропал)))

[Дмитрий Р]

Всем здравствуйте. Дмитрий снова пропал)))

Привет. Живой я...

[LineOut]

Что скажешь про мою филигранную технику выполнения упражнений?

Я выработал план на будущее:

еще одна связка плечи - спина - вт (всего 3 получится)

потом перейду на 6 дневку

плечи

спина грудь

нога разгибатели пресс 

так 5-6 недель затем

плечи

спина

грудь нога разгибатели мб 1 упражнение на бицепс

так же 5-6 недель

Раз с моим нюансом по ногам это -30% от общего тоннажа то для меня думаю приемлемо ООТ 90-100тонн, ОТ на 120 тоннах.