55 голосов
Весенний алкоджаз[мэн]
Кто подскажет,зачем подставляют дощечку 4см,под пятки при приседании?
Проще купить штангетки (с каблуком) и ничего никуда не подставлять - поведет пяточку с доски, нога проскользнет или что - и перекосоепит всю тушку, так и до травмы недалеко.
Подставка же эта - либо акцентировать побольше переднее бедро, либо гибкости не хватает - тянуть ахиллы, икроножные, бицепс бедра, квадры, поясницу.
Сообщение изменено: Ikar (02 мая 2015 - 04:53)
Новичок
Siamese_Cat,astrolog, спасибо вам, буду работать именно так!
Занимаюсь 8 месяцев и фулбади работало только первые 2-3, потом разбил на две тренировки и чередовал, ну а теперь конкретно разбить на три тренировки.
Упражнения уже все перепробовал и нашел любимые (в которых чувствую максимально работу нужной мышечной группы и по минимуму работу мышц-ассистентов + отсутствие нагрузки на суставы), так что тут проблем нет 
Офисный дрыщ
куда бы вы поставили его?
давай на ты, а то выкать на форуме не привык
силовая/бокс/отдых/силовая (ноги)/отдых/бокс/отдых.
а по сплиту... после хорошей трени на ноги не хочется и не можется уже ничего. может максимум на среднюю дельту делал бы 1 упро на 4-5 подходов.
в первый день грудь/спина. да, сплит тяжелый, но других вариантов, честно говоря не вижу.
а руки... руками вы и так машете 2 раза в неделю + грудь/спина они неплохо ассистируют - не делал бы их вообще.
Интересующийся
astrolog, большое тебе спасибо за идею .. руки я и так не качаю .. вообще очень неплохо получается .. жим лежа, подтягивания, тяга в наклоне .. отличная тренировка для меня .. ноги вынесены в отдельный день .. в приседе смогу в удовольствие поприседать тяжело ... супер ..
по Муравьеву кстати раньше так и тренировался .. грудь спина в первый день .. очень неплохо шло ..
Сообщение изменено: Siamese_Cat (02 мая 2015 - 08:03)
Новичок
Скажите кто знает сколько в приседе пояс дает прибавки?
Плиз дайте еще ссылку на екселевский фаил по расчету повторений и подходов в упре при известном максимуме.
Сообщение изменено: keban (03 мая 2015 - 08:33)
Бывалый
Всем привет!У кого-нибудь в телефоне есть приложение ULTRA Fitness?Профессионалы какова ваша оценка,стоит ли заниматься новичкам?
Нету. Только хардкор. Мы на бересте острой палочкой журнал ведём.
Аксакал
МЕДВЕД
Скажите кто знает сколько в приседе пояс дает прибавки?
Не рассчитывайте на прибавку от пояса, он не для этого. Сразу по крайней мере
Чуть доработал, сорри. Исходника уже нет
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 мая 2015 - 12:37)
Бывалый
Не нашла хадкор.Дайте ссылку на журнал пожалуйста.
П.С.Еще не понимаю многих терминов,новичок.
Честно говоря, ваш пост был слишком похож на продвижение какого-то платного приложения. Если это не так, не серчайте. О приложении таком не слышал. Кто-то из атлетов чем-то, наверное пользуется. Что касается калькулятора для рациона, многие говорили, что пользуются Myfitnesspal. Хвалят. У меня расчётка и диета и тренировочный дневник в Экселе.
Новичок
Честно говоря, ваш пост был слишком похож на продвижение какого-то платного приложения. Если это не так, не серчайте. О приложении таком не слышал. Кто-то из атлетов чем-то, наверное пользуется. Что касается калькулятора для рациона, многие говорили, что пользуются Myfitnesspal. Хвалят. У меня расчётка и диета и тренировочный дневник в Экселе.
Не серчаю.В приложение есть бесплатные упражнения,подумала может кто пользовался и скажет свое мнение эффективно ли для новичков.Свое напишу через 12 недель.
Myfitnesspal нашла,спасибо огромное!
Новичок
Эффективно для новичков ходить в зал, упражняться, разнообразно питаться, достаточно отдыхать
Если это мне адресовано,то я в спорт.зале начала заниматься пять раз в неделю в 7 утра ,примерно час с минутами .До этого занималась дома по покупной программе три месяца.Благодаря сайту нашла много полезной информации по питанию и осваиваю упражнения.
катёнок
Если это мне адресовано,то я в спорт.зале начала заниматься пять раз в неделю в 7 утра ,примерно час с минутами .До этого занималась дома по покупной программе три месяца.Благодаря сайту нашла много полезной информации по питанию и осваиваю упражнения.
катёнок
наблюдаю в фитнессхаусе постоянно.Вместо , даже , жима платформы-разгибание ног. И т.д.Я уж не говорю о подтягиваниях и отжиманиях....присед со штангой....это ваще на грани фантастики у инструкторов...чета вот не помню даже, чтоб они его сами делали..Погорячился.
Инструкторы обидятся.))
Хотя у них нет программ.
походу, здесь для вас ваще-клондайкНе серчаю.В приложение есть бесплатные упражнения,подумала может кто пользовался и скажет свое мнение эффективно ли для новичков.Свое напишу через 12 недель.
Myfitnesspal нашла,спасибо огромное!
Новичок
всегда удивляет"покупная программа"...это как купил воздух..дико.
Программу купила,чтоб сэкономить время,потому как понятия не имела с чего и как начать,сколько раз и сколько сетов.
Это я сейчас зависла на этом волшебном сайте и нахожу ответы на все вопросы.
Сообщение изменено: KillBilla (04 мая 2015 - 01:28)
катёнок
ну ...не буду долбить мозг такого хорошего человека.Программу купила,чтоб сэкономить время,потому как понятия не имела с чего и как начать,сколько раз и сколько сетов.
Это я сейчас зависла на этом волшебном сайте и нахожу ответы на все вопросы.
все правильно, нужно самомой(самому)все изучать.Тренер нужен только для "деления опытом" и для некоторых"гонять как цобакен"
Die Reinste Freude ist die Schadenfreude
Что-то потянуло меня на серьезные мысли. Итак, далее будет поток сознания, возможно не совсем правильный, по этому заранее прошу снисхождения.
Все время я занимался по готовым программам as is, расту - хорошо, перестал взял следующую готовую. И вот наконец задался вопросом почему программа составлена именно так. Мои так сказать наблюдения (тезисно): тренировочный день состоит из 1-2 основных упражнения + "подсобка", основные (как наиболее тяжелые) идут вначале. А теперь вопросы: а как строится последовательность упражнений "подсобки", если "основных" упражнений более одного, как должны идти "основные"? друг за другом или через "подсобку" (для большего отдыха).
Новичок
А теперь вопросы: а как строится последовательность упражнений "подсобки", если "основных" упражнений более одного, как должны идти "основные"? друг за другом или через "подсобку" (для большего отдыха).
Самое тяжелое в начале - затем подсобка на эту же группу. Затем переходим к следующей группе + подсобка.
Синий Кот
Что-то потянуло меня на серьезные мысли. Итак, далее будет поток сознания, возможно не совсем правильный, по этому заранее прошу снисхождения.
Все время я занимался по готовым программам as is, расту - хорошо, перестал взял следующую готовую. И вот наконец задался вопросом почему программа составлена именно так. Мои так сказать наблюдения (тезисно): тренировочный день состоит из 1-2 основных упражнения + "подсобка", основные (как наиболее тяжелые) идут вначале. А теперь вопросы: а как строится последовательность упражнений "подсобки", если "основных" упражнений более одного, как должны идти "основные"? друг за другом или через "подсобку" (для большего отдыха).
по моему даже в Азах это писали. : большие мг потом мелкие мг. среди больших выбираются приоритетные и ставятся вперед, в принципе и в мелких тажа песня.
и все потому что с каждой минутой тренинга сил все меньше и меньше.. .отсюда и приоритетность и от большого к мелкому ибо мелкое с большим и так всегда работает.
Die Reinste Freude ist die Schadenfreude
т.е. упрощенно от тяжелого к легкому, от больших МГ к мелким? значит ход мыслей был верным )
Тогда вот в таком примере как будет правильнее (пример крайне абстрактный) делаем на грудь жим и скажем "бабочку", делать их подряд или через какую нибудь подсобку типа 1. жим, 2. тягу гантели в наклоне, 3 "бабочка" далее остальная подсобка?
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
