50287 ответов в этой теме

[greg777]

1 тренировка смт2 

тоннаж 4445 кг.

ср. вес 41.2 кг.

время 2:58 мин.

мощность 1723 кг./мин.

Присед начал делать с нуля жвп с пустым грифом, подтягивания свой вес!

[GeForce]

greg777, делишь 4445 на 2,58, чтобы узнать мощность? Раздели-ка на 2,97 для верного значения.

[greg777]

GeForce, 1496

[andre1977lifting]

 зачем? я ноги вообще не тренирую,кроме дэдлифта и чувствую себя очень хорошо

 

 

 

 

Андрюха, а какую становую выполняешь?  

[Виктор С]

За 16 тренировок (5 недель) СМТ1 минус 3,4 кг и минус 3 см талии. Молодые стачивают быстрее, но я никуда не спешу. Сбрасывать больше и быстрее, но вместе с силовыми мне неинтересно.

Спокойно и без извращений постараюсь сохранить темп жиротопа до конца цикла.

При расчетном ОО 2300 кк придерживаюсь 2100-2200 кк. Несмотря на 23 февраля и 8 марта.)))

[Quake]

Андрюха, а какую становую выполняешь?

в день спины от точки чуть ниже коленей.

небольшими весами 110-120 на 12-15репсов

[Lexx7878]

За 16 тренировок (5 недель) СМТ1 минус 3,4 кг и минус 3 см талии. Молодые стачивают быстрее, но я никуда не спешу. Сбрасывать больше и быстрее, но вместе с силовыми мне неинтересно.
Спокойно и без извращений постараюсь сохранить темп жиротопа до конца цикла.
При расчетном ОО 2300 кк придерживаюсь 2100-2200 кк. Несмотря на 23 февраля и 8 марта.)))

Отличный результат.
Я сейчас дома сижу по состоянию здоровья. За 3 недели минус 4 кг и минус 4 см. Про силовые правда даже подумать страшно

[Mike3000]

А все Григорий, со своими 125кг в жиме!

От че зависть с людями делает!

[Виктор С]

От че зависть с людями делает!

А сам?

27 i7 или 27i5 ??!! 

Я спокоен за нашу рекламу 

Но спать сегодня буду плохо....()()()

[BOBAH_PH]

А сам?

27 i7 или 27i5 ??!! 

Я спокоен за нашу рекламу 

Но спать сегодня буду плохо....()()()

Во во, раздразнил

 

 

Кстати, в Евпатории теннисная школа еще жива? Сорри за offtop
 

Сообщение изменено: BOBAH_PH (24 февраля 2015 - 03:10)

[Mike3000]

Кстати, в Евпатории теннисная школа еще жива?

Я не теннесист, но все корты которые есть в городе под завязку) И крытый, где наш зал, тоже...

Так что скорее да, чем нет.

[Виктор С]

Я сейчас дома сижу по состоянию здоровья. За 3 недели минус 4 кг и минус 4 см. Про силовые правда даже подумать страшно

Спокойствие, только спокойствие.

Мышечную память отменить невозможно. Лежит, спит и ждет своего часа.

Когда вернешься в зал, не заметишь как она проснется.

 

Один пациент в январе после 1 недели соплей восстановился за 2 недели. Как будто и не болел...Сейчас прет как по рельсам..........ттт

Но это продвинутый крендель, СМТ1 третий раз проходит. У него ФК, СВ, ОВ, ЧСС - обалденные...))

Жаль, что овал лица не разгладишь и не накачаешь..((

[andre1977lifting]

в день спины от точки чуть ниже коленей.

небольшими весами 110-120 на 12-15репсов

Дак смотрю спинка (на фото!) шире стала, вот тебе и многоповтор!

[greg777]

А все Григорий, со своими 125кг в жиме! От че зависть с людями делает!

Считаю на смт1, начиная с 3 мкц, креатин обязателен как пульсометр!

[andre1977lifting]

Да Майк писал, что на силовых микроциклах креатин,(аргенин, глютамин) будет уместным, на 3мкц и 4мкц, и на проходке!!!

 

  Прошла 15я тренировка СМТ 3.2, время 2,1 мощность 1026 (была 1121!). Майк так и должно быть? что при увеличении веса рабочего мощность немного падает? На приседаниях последний повтор, что то больше чем нужно вперед наклонило! в бицепсе ужо тяжко, все остальные уверенно!!!

[greg777]

2 тренировка смт2

тоннаж 5250

время 8:20

мощность 640

[GeForce]

Раз уж тут зашла речь о креатине, то я, кроме витаминок opti-men и протеина после тренировки, ничего не принимаю. Денег жалко, лучше яиц и творога прикуплю.

 

2 тренировка смт2

тоннаж 5250

время 8:20

мощность 640

На чем время потерял?

[Moons]

вопрос - можно ли на СМТ проводить на пониженных калориях?

Еда просто не лезет. Самое время для сушки. 

 

Нахожусь посередине третьего микроцикла. Веса на штанге уже более чем два раза выше 40% от ПМ1. Вырос так что не в одни брюки не влезаю. 

Сообщение изменено: Moons (25 февраля 2015 - 01:10)

[greg777]

На чем время потерял?

Делаю 1 раз, отдыхал рекомендованные 15-20 сек. Думал нормальное время. Принципе можно быстрее. А какое должно быть?

[demon2]

Всем мазохистам привет!

4 тр. 2мкц СМТ1 по 6 подходов

время 22 (кочки заразы штангу сперли, минуты за 2 отобрал только)

тоннаж 15696

мощ 712,5

ср.вес. 34,88

почти во всех упрах прибавил по 5 кг

 

уже вторую тренировку какое-то странное ощущение появляется...

как  второе дыхание что-ли

на 5-6 подходе ЖУХов появляется ощущение что можешь делать и делать...

мышцы не закисляются в смерть

дыхалка -  даже нормализуется

энергия от куда-то появляется (не взрывная, но какойто огромный резерв)

на приседаниях особенно четко проявляется

 

и это все на фоне безуглеводки

наверное мутация

либо липолиз прет

[demon2]

Странно что у тебя еда нелезет

Когда я первый раз проходил СМТ, жор был нереальный

 

а так да можно и на снижении калорий, я сейчас вообще издеваюсь над собой....

но аксакалы советуют на небольшом профиците с уклоном в белки и медленные угли

[zhizhaev]

вопрос - можно ли на СМТ проводить на пониженных калориях?

Я проходил СМТ первый раз на дефиците.

[Виктор С]

вопрос - можно ли на СМТ проводить на пониженных калориях?

Еда просто не лезет. Самое время для сушки. 

Можно.

Чем мне нравится СМТ1 - возможность тонко регулировки под себя в рамках мезоцикла.

Личные примеры:

СМТ1 2013 начал на профиците (+600-700) - попер вес (вместе с талией). Оставил минимальный профицит (+\- 200) и стал стачивать

СМТ1 2014 начал в минимальном профиците - сразу стал стачивать.

Сейчас тоже самое.

Что пока не научился делать на СМТ1 - увеличивать силовые как некоторые . Хотя и сохраняю ПМ1 и увеличиваю СВ (многоповтор и, подтягивания).

Есть мнение, что с возрастом прогресс СВ преобладает над прогрессом ПМ, но меня это не успокаивает.

С этой целью в этот раз намерен продлить 4 мкц на 6 недель. Типа микроциклирование малоподходного тренинга.

[Moons]

Можно.

Чем мне нравится СМТ1 - возможность тонко регулировки под себя в рамках мезоцикла.

Личные примеры:

СМТ1 2013 начал на профиците (+600-700) - попер вес (вместе с талией). Оставил минимальный профицит (+\- 200) и стал стачивать

СМТ1 2014 начал в минимальном профиците - сразу стал стачивать.

Сейчас тоже самое.

Что пока не научился делать на СМТ1 - увеличивать силовые как некоторые . Хотя и сохраняю ПМ1 и увеличиваю СВ (многоповтор и, подтягивания).

Есть мнение, что с возрастом прогресс СВ преобладает над прогрессом ПМ, но меня это не успокаивает.

С этой целью в этот раз намерен продлить 4 мкц на 6 недель. Типа микроциклирование малоподходного тренинга.

 

не представляю что будет через 20 лет! Очень круто что вы занимаетесь и так прогрессируете. 

 

Понял что небольшой дефицит можно. Отдохну недельку, скину веса и продолжу на +-200ккал.

Сообщение изменено: Moons (25 февраля 2015 - 07:32)

[GeForce]

Делаю 1 раз, отдыхал рекомендованные 15-20 сек. Думал нормальное время. Принципе можно быстрее. А какое должно быть?

Четкого времени конечно нет, все индивидуально. Но я как-то подметил, что мы более-менее схожи по силе и весу. Поэтому тебя с собой сравниваю. У меня время было 6 м 45 сек. Отдыхаю не по секундам, а по вдохам-выдохам. Так интуитивнее и проще. Основная потеря времени на смене блинов. Поэтому завидую тем, у кого все снаряды подсобраны перед тренировкой. Себе такого позволить не могу, ибо в наличии два грифа и не так много блинов.

[Frees]

Всем привет! Нашел ребят в Мариуполе, которые на заказ делают блины и грифы! Нигде не мог найти 0.5кг блины с отверстием под 55м - решил заказать! На масленицу прислали блинчиков) по 0.5 и 1.25 кг) Для СМТ-1 самое то. 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Frees (26 февраля 2015 - 01:53)

[Виктор С]

Frees, вот это подход!

Это и на Макси - жиме ооочень пригодится.

Сталь хорошая. Нержавейка?

У меня из простой конструкционной стали нарезали, я денег пожалел на нержавейку...

[Frees]

Виктор С, сталь обычная.  Чуть позже покрашу их, чтоб не ржавели. Ребята предлагали с покраской, но это надо было ждать дольше - я не захотел. 

[t@urus]

Вчера провел очередной "УЖАС" (многоповтор специализации). Ну что сказать .... В крайних подходах на всех упражнениях отказы. Кто проходил, у всех так было или я ущербный ? Мысли вес скинуть иногда посещают, но я их пока отгоняю.

[BooMchik]

В жиме были проблемы, положить штангу не получалось, скатывал по пузу. Всё остальное справлялся, вроде.