54740 ответов в этой теме

[LineOut]

Я с понедельника начал ВТ. 3 программы сделаю по 4 недели, след. блок по 5 недель.

[Дмитрий Р]

Дима скажи пожалуйста. Ты на сушке питаешься по УЧ. В день загрузки так же съедаешь 200 грамм белка?

Да, БУЧ 6+1 по дням. В загрузочный день как правило просто жру, ничего не мониторю особо, навскидку белка меньше чем в белковые дни.

[LineOut]

Дима как будет время посмотри прогу на плечи)))

[LineOut]

Спасибо за ответ по буч.

[Дмитрий Р]

Дима привет. Вот программа на спец. плеч:

В целом нормально, даже не буду особо советовать, чтоб не сбивать с основного направления)))

[LineOut]

Спасибо. Я бы только пирамиду сделал в таком виде 12+10+3*8+3*6. Я еще думаю посидеть на этом тоннаже. Так сказать закрепиться. Следом брать уже 80 тонн и т .д. Так сказать вработаться)) Я ведь объем набрал за счет количество тренировок , а не рабочих весом.

В этой ветке помимо тебя есть ребята с аналогичным стажем на ОТ?

[Дмитрий Р]

LineOut,есть, но пишут редко...

[Валера лифтер]

Фото с чемпионата страны

Спасибо. А второго дня нет ?

[Дмитрий Р]

Поразили пляжники. Что они делают со своими средними дельтами. Большие, как не свои)) 

все что угодно может быть...

[Larisa Grinevich]

Спасибо. А второго дня нет ?

Есть )

https://drive.google...RjlYT19YVFNtRmc

[Larisa Grinevich]

все что угодно может быть...

Может, полезное масло колют ))) У одного моего знакомого синтол в дельтах.

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Дима скажи пожалуйста ОСТ применять при следующих расчетов приемлемо:

Цикл 4 недели

(V 4 недели - V 1 недели)/4, если тоннаж за неделю в пределах 0,5-1,0 тонна продолжаем ВТ, если меньше подключаем ОСТ 6-8 недель?

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Закончилась 1 неделя нового ВТ. 68 тонн при 40 кг инт., кол. движений 1692. Самочувствие хорошее, работоспособность хорошая. 

На 2-х тренировках объем составляем почти 20 тонн, это нормально?

[Дмитрий Р]

Цикл 4 недели (V 4 недели - V 1 недели)/4, если тоннаж за неделю в пределах 0,5-1,0 тонна продолжаем ВТ, если меньше подключаем ОСТ 6-8 недель?

Ну в общем можно. Но до ОСТ я бы поигрался так с прогами еще...

[LineOut]

Ну в общем можно. Но до ОСТ я бы поигрался так с прогами еще...

Привет Дима.

У меня и желания нет делать цикл ОСТ. Я спросил на будущее. Читал ветку, когда ты появился на форуме))) Особенно порадовало где ты в отпуск хотел гантели взять с собой)) 

Я и буду по прогамм работать. В дальнейшем 5 день подключать. Т.е. ВТ (по 3 тренировки спины/плеч), а в 5 день настоящая специализация на спину или плечи)

[serenya]

serenya, т.е. навскидку динамика составляет 1т в неделю-хорошо.
Я бы недели 4 закрепился бы тоннах на 50 и дальше уже думал бы о штурме 60т с последующей продолжительной работой на этом уровне.

Беда какая-то, снова срубила болезнь, неделю отдыхаю... по новой постепенно на 5 подходов выходить, Дим?

[LineOut]

Беда какая-то, снова срубила болезнь, неделю отдыхаю... по новой постепенно на 5 подходов выходить, Дим?

Здравствуйте.

Нужно хорошо питаться. Пить витаминные комплексы. Кушать овощи. На данный момент салаты из свежей капусты. Творог, яйца, рыбу, фрукты (1-2 яблока), крупы, орехи и др. Пить воды 2-2.5 литра в день. Тепло одеваться. В зале лучше заниматься в тослтовке.

[Игорь 66]

В зале лучше заниматься в тослтовке.

да ну нафиг, лично меня сразу инсульт накроет. Первым делом когда прихожу в зал открываю окна чтобы проветрить и что бы свежий воздух был. А что бы не болеть нужно не перегружаться и хорошо высыпаться.

[ssg-70]

лично меня сразу инсульт накроет.

почему обязательно инсульт??

[LineOut]

да ну нафиг, лично меня сразу инсульт накроет. Первым делом когда прихожу в зал открываю окна чтобы проветрить и что бы свежий воздух был. А что бы не болеть нужно не перегружаться и хорошо высыпаться.

Смотря какого размера зал. Если 60м  на 10м , в нем очень свежо, если 100-150м кв , то проветрить стоит. 

[ssg-70]

Смотря какого размера зал. Если 60м на 10м , в нем очень свежо, если 100-150м кв , то проветрить стоит.

Думаю, всегда стОит проветрить!  Опять - мне это неведомо - дома просто открыл окно, и не думаешь - надо/не надо, можно/нельзя...

[AnatolyR]

снова срубила болезнь

Каждый раз приближаясь к ФС вы ослабляете иммунитет, выходя - укрепляете

[serenya]

Здравствуйте.
Нужно хорошо питаться. Пить витаминные комплексы. Кушать овощи. На данный момент салаты из свежей капусты. Творог, яйца, рыбу, фрукты (1-2 яблока), крупы, орехи и др. Пить воды 2-2.5 литра в день. Тепло одеваться. В зале лучше заниматься в тослтовке.

  

Каждый раз приближаясь к ФС вы ослабляете иммунитет, выходя - укрепляете

С питанием, сном, теплой одеждой все в норме.
Вот я тоже подумал, что это ФС.
Но как теперь тренить? По сути неделю отдыхал

[LineOut]

В ЛТ все описано. Представьте что Ваш вариант это ФС. Нужно не спешить накидывать рабочие веса. Нормальный рост объема 0,5-1,0 тонна. Пример подсчета я приводил пару страниц ранее.

[serenya]

LineOut,
То есть Вы уверены, что надо именно так?
В ЛТ написано: заболел - отдыхай.
Если представить, что это фс, то надо наоборот снижать и работать в 3ех подходах

[LineOut]

LineOut,
То есть Вы уверены, что надо именно так?
В ЛТ написано: заболел - отдыхай.
Если представить, что это фс, то надо наоборот снижать и работать в 3ех подходах

Пока болеете - отдыхайте. Как выздоровели - возвращайте в зал на программу ВТ с 3 подходов в упражнении. 

[serenya]

Пока болеете - отдыхайте. Как выздоровели - возвращайте в зал на программу ВТ с 3 подходов в упражнении. 

С весами сниженными на 10-15% ???

[LineOut]

С весами сниженными на 10-15% ???

Здравствуйте.

Да, так и сделайте.

[serenya]

LineOut, ну вот сомневаюсь, ибо Дмитрий Р поддержал сообщение о выходе на 5 повторов с теми же весами. В общем посмотрим к чему это приведет. По крайней мере примерно понятно, что такое ФС и в какой момент откатывать и снижать веса.

[serenya]

Или все таки работать как ФС на восстановительной фазе...не пойму