54740 ответов в этой теме

[LineOut]

Дима привет. Вот программа на спец. плеч:

Понедельник/Четверг

1 Подтягивания 5*max

2 Тяга нижняя блочная 5*10

3 Тяга гантели 5*(8+ 8)

4 Разведение рук стоя в наклоне 5*10

5 Тяга нижняя блочная широким хватом на зад. Дельты 5*10

6 Разведение рук стоя  5*10

7 Жим сидя с груди 5*8

8 Жим гантелей сидя 5*8

9 Подъем туловища на наклоной скамье 5*12-15

10 Обратная экстензия 5*макс.

 

Вторник/Пятница

 

1 Тяга нижняя блочная широким хватом на зад. Дельты 5*10

2 Разведение рук стоя  5*10 

3 Жим гантелей сидя 12+2*10+4*8+3*6 (это во вторник) и 5*6 (это пятница) 

4 Сведение блока на накл. Скмье 5*10

5 Жим лежа 5*8

6 Жим одной ногой 5*8

7 Сгибания сидя 5*10

8 Гиперэкстензия 5*10

9 Подьем ног на наклонной скамье 5*max

Сообщение изменено: LineOut (25 октября 2017 - 07:49)

[LineOut]

Это новое ВТ.

Понедельник/Четверг

 

1 Подтягивания 5*max

2 Тяга нижняя блочная 5*10

3 Тяга гантели 5*(8+  8)

4 Разведение рук стоя в наклоне 5*10

5 Тяга нижняя блочная широким хватом на зад. Дельты 5*10

6 Разведение рук стоя  5*10

7 Жим сидя с груди 5*8

8 Жим гантелей сидя 5*8

9 Подъем туловища на наклоной скамье 5*12-15

10 Обратная экстензия 5*макс.

 

 

Вторник

 

1 Разведение рук стоя в наклоне

2 Тяга нижняя блочная широким хватом на зад. Дельты 5*10

3 Разведение рук стоя  5*10 

4 Сведение блока на накл. Скмье 5*10

5 Жим лежа 5*8

6 Жим одной ногой 5*8

7 Сгибания сидя 5*10

8 Гиперэкстензия 5*10

9 Подьем ног на наклонной скамье 5*max

 

Пятница

 

1 Подтягивания 5*max

2 Тяга нижняя блочная 5*10

3 Тяга гантели 5*(8+  8)

4 Сведение блока на накл. Скмье 5*10

5 Жим лежа 5*8

6 Жим одной ногой 5*8

7 Сгибания сидя 5*10

8 Гиперэкстензия 5*10

9 Подьем ног на наклонной скамье 5*max

[LineOut]

Спец. спины.

 

Понедельник/Четверг

 

1 Подтягивания 5*max

2 Тяга нижняя блочная 5*10

3 Тяга гантели 5*(8+   8)

4 Разведение рук стоя в наклоне 5*10

5 Тяга нижняя блочная широким хватом на зад. Дельты 5*10

6 Разведение рук стоя  5*10

7 Жим сидя с груди 5*8

8 Жим гантелей сидя 5*8

9 Подъем туловища на наклоной скамье 5*12-15

10 Обратная экстензия 5*макс.

 

Вторник/Пятница

 

1 Подтягивания 5*max

2 Тяга нижняя блочная 5*10

3 Тяга гантели 5*(8+   8)

4 Сведение блока на накл. Скмье 5*10

5 Жим лежа 5*8

6 Жим одной ногой 5*8

7 Сгибания сидя 5*10

8 Гиперэкстензия 5*10

9 Подьем ног на наклонной скамье 5*max

[Игорь 66]

LineOut, сколько времени у вас длится одна тренировка?

[Death Star]

LineOut, сколько времени у вас длится одна тренировка?

Походу чуть больше, чем дохуя(((

[LineOut]

Здравствуйте. Обычно 80-90 минут. Я занимаюсь рано утром перед работой. Начало тренировки в 5-45 конец 7-15.

[LineOut]

Ребят это с виду кажется что большой объем. По факту все гораздо проще. 

[LineOut]

Дима скажи пожалуйста ты пробовал заниматься по другой системе? Т.е. не объемно, а в силовом стиле? Питание не 6 раз в день а 2 или 3 приема но большими порциями? Говорят что такой метод питания помогает ребятам которые с трудом набирают вес.

[Death Star]

Ребят это с виду кажется что большой объем. По факту все гораздо проще. 

Если отдых одна минута, то как раз и получается до 90 минут.

[Игорь 66]

Походу чуть больше, чем дохуя

у меня получается часа два, не меньше.

Сообщение изменено: Игорь 66 (25 октября 2017 - 08:55)

[Игорь 66]

Если отдых одна минута, то как раз и получается до 90 минут

ну вот например в подтягиваниях или приседаниях не получается у меня минуту отдыхать, минимум две.

[Death Star]

у меня получается часа два, не меньше.

У меня тоже долго выходило, но я отдыхал 1.5-2 минуты.

[Death Star]

ну вот например в подтягиваниях или приседаниях не получается у меня минуту отдыхать, минимум две.

Аналогично.

[LineOut]

В подтягиваниях я ориентирусь на рядом выполняющего упражнения напарника. Т.е. он выполнил подход я лезу на турник, он отдыхает. Я выполнил подход, он начинает) Я заметил что время отдыха между подходами мало влияет на количество повторений в упражнении. Конкретно в моем случаи. Т.е. я попробовал 3 минуты и вариант что выше описал.

[LineOut]

Death Star, Привет. Скажи пожалуйста, навскидку процент жира на фото выше 25?

[Death Star]

Death Star, Привет. Скажи пожалуйста, навскидку процент жира на фото выше 25?

Привет! Ты про это фото? Думаю, что и 25-и нет, просто у тебя так называемый спасательный круг. Так то на остальной спине на первый взгляд процентов 20.

[LineOut]

Привет! Ты про это фото? Думаю, что и 25-и нет, просто у тебя так называемый спасательный круг. Так то на остальной спине на первый взгляд процентов 20.

В гибкой диете, на которой я сей час, описаны рефиды. Так вот, до 25% можно каждую неделю один раз устраивать 5 часовую загрузку правильными углеводами. Я вот в сомнениях, делать или не делать. Видел фото фазе(парень с охеренной фигурой) с прессом и весом 92 говорил что у него где то 20%. Поэтому у меня и возник такой вопрос. Если сопоставить то на фоне его у меня все 30+%))

[LineOut]

Закончилась 4 неделя спец. спины. 67 тонн при 42кг инт. Самочувствие хорошее, работоспособность хорошая. Питаюсь по гибкой диете вес уходит, рабочие веса подрастают. Жим с груди пока стоит, а вот жим гантелями растет.

[Death Star]

В гибкой диете, на которой я сей час, описаны рефиды. Так вот, до 25% можно каждую неделю один раз устраивать 5 часовую загрузку правильными углеводами. Я вот в сомнениях, делать или не делать. Видел фото фазе(парень с охеренной фигурой) с прессом и весом 92 говорил что у него где то 20%. Поэтому у меня и возник такой вопрос. Если сопоставить то на фоне его у меня все 30+%))

У него мышц больше, поэтому он выглядит более рельефным.

[LineOut]

Death Star, Спасибо большое.

[KrotKrot]

Всем доброго дня!

Три недели отзанимался по новой программе, писал тут: http://forum.steelfa...65&p=1058122528

Собственно, никто не стал комментировать, вот я и решил попробовать сам.)

Первые впечатления: хоть это и задумывалось как специализация груди и передних дельт, но нагрузка в дни спины и ног значительно больше. Еле ноги из зала выношу.)

Вопрос: имеет смысл заменить разводку гантелей лежа на отжимания на брусьях, как на более мощное упр.?

В тяге гор. блока на спину я дошел до 5х12, с максимальным весом. Дальше надо либо как-то крепить доп. груз (не знаю как...) либо менять упр. Скажем, на тягу Т-грифа. У нас есть такой тренажер, там лежишь животом в наклоне и тянешь, можно параллельным хватом, можно широким... 

Сообщение изменено: KrotKrot (27 октября 2017 - 03:24)

[Игорь 66]

Вопрос: имеет смысл заменить разводку гантелей лежа на отжимания на брусьях, как на более мощное упр.?

не стоит, перебор будет на плечи, у вас и так там на плечи нагрузка очень большая.

[Дмитрий Р]

KrotKrot, глянул прогу-ничего сверх ни в один из дней)))
По брусьям-не стоит, жимов и так много плюс отжимания не из самых безопасных упров.

[ssg-70]

задумывалось как специализация груди и передних дельт,

Поясни - зачем спецуха на ПД(перед дельты)?

Реально не видел, чтоб отставали они у кого-то.

[Валера лифтер]

Я 3-й в 75 (из 6 спортсменов) и 6-й в мастерах из 11. Марина вторая. По массе видимо проиграла хотя качество лучшее в категории. Не уверен правда посмотрим по фото.

[Валера лифтер]

Еще от области двое спортсменок в финале. 5- е бодифитнес 163 и 6-е велнес

[Larisa Grinevich]

Я 3-й в 75 (из 6 спортсменов) и 6-й в мастерах из 11. Марина вторая. По массе видимо проиграла хотя качество лучшее в категории. Не уверен правда посмотрим по фото.

Выдела Марину.  В зале сидела в это время. Сухая. Молодец, в общем.

Вообще чемпионат понравился. Жаль, выступение девочек из категории фитнес не видела.

[Larisa Grinevich]

Фото с чемпионата страны - https://fex.net/#!74...98053?tab=image

[LineOut]

Поразили пляжники. Что они делают со своими средними дельтами. Большие, как не свои)) 

[LineOut]

Дима скажи пожалуйста. Ты на сушке питаешься по УЧ. В день загрузки так же съедаешь 200 грамм белка?