54740 ответов в этой теме

[KrotKrot]

Вы пока подумайте, а если получится, прикиньте прогу, черновик. Мы его и скорректируем, если надо будет. ))) 

Прикинул.

День 1 - 3 - 5.

Жим гантелей 5х8

Жим в смите широким хватом 5х8

Разводка гантелей 5х12, все три упр. на наклонной скамье

Жим с груди сидя в балансе 5х8

Разведение гант. стоя 5х10

 

День 2 - 4.

Подтягивания 5х10

Тяга гантели в накл. 5х8

Тяга гор. блока 5х10

Тяга на прямых ногах ( мертвая) 5х8

Приседания со штангой 5х10

 

На задние дельты, бицепс и трицепс ничего специального не остается.

В разминке всегда делаю гиперэкстензию с блином 15 кг, 2 подхода на макс. и скручивания, тоже 2 подхода. 

Как-то так... 8)

Сообщение изменено: KrotKrot (03 октября 2017 - 12:30)

[KrotKrot]

Дни 2 - 4 фулбади, конечно, не назовешь... Можно сделать 6 упр., но по 4 подхода...

Тут мне нужно еще понять, в каком формате это все выполнять. ОТ, ОСТ, какая продолжительность такого цикла будет... 

Сообщение изменено: KrotKrot (03 октября 2017 - 01:28)

[serenya]

Всем доброго времени суток!
Просьба, скиньте фото или видео как правильно делать разводки гантелей в наклоне на заднюю дельту

[phaze]

serenya, привет! 4:11 https://youtu.be/0Va-AWbSIjs?t=4m11s

Лопатки не сводить.

Сообщение изменено: phaze (04 октября 2017 - 10:46)

[serenya]

phaze,

спасибо!

[LineOut]

Всем доброго времени суток!
Просьба, скиньте фото или видео как правильно делать разводки гантелей в наклоне на заднюю дельту

Здравствуйте. Если Вы имели ввиду как это видит и предлагает выполнять упражнение автор, то подругому, не как выше на ссылке. В ЛТ описано данное упражнение.

[KrotKrot]

Я так всегда делал. А сейчас беру гантели потяжелее и выполняю в наклоне, с читингом. Движения не плавные, а более резкие, в позитивной фазе. По ощущениям, стало больше попадать именно на дельту. Не знаю, в чем тут дело, вроде технично выполнял все, но нагрузка распределялась, помимо дельт, на  спину и трапеции... 

[KrotKrot]

По-поводу моего черновика программы, выше писал, есть замечания?

[serenya]

LineOut,
Да, я читал описание данного упражнения в "Логике Тренинга" , и так понимаю, что угол должен быть около 90 градусов(то есть как бы рывки локтями). Правильно я понял? А на данном видео угол намного больше.

[serenya]

Вопрос по питанию,
7:30 - 100 гр. овсяной каши, хлебцы, 2 яйца, фрукт
10:00 - 200-250 гр. творога, яблоко
12:30 - 150 гр. рис/макароны/гречка/картофель, 100гр грудка, овощи, хлебцы
16:00 - 200-250 творога, 1 банан
19:00 - 200гр рис/макароны/гречка/картофель, 150 грудка, овощи, хлебцы (в дни тренировок, а она в 20:00, чуть меньше)
22:00 - 2 яйца, 1 белок (в дни тренировок 100гр овсянки, протеин)

Питаюсь так 2-3 месяца, столько же сколько по вводному тренингу занимаюсь, на 5 подходов вышел пару недель назад, вес не колеблется, стабильно 95 кг. Рост 188

Всё ли правильно с питанием?

Сообщение изменено: serenya (05 октября 2017 - 04:32)

[LineOut]

Вопрос по питанию,
7:30 - 100 гр. овсяной каши, хлебцы, 2 яйца, фрукт
10:00 - 200-250 гр. творога, яблоко
12:30 - 150 гр. рис/макароны/гречка/картофель, 100гр грудка, овощи, хлебцы
16:00 - 200-250 творога, 1 банан
19:00 - 200гр рис/макароны/гречка/картофель, 150 грудка, овощи, хлебцы (в дни тренировок, а она в 20:00, чуть меньше)
22:00 - 2 яйца, 1 белок (в дни тренировок 100гр овсянки, протеин)

Питаюсь так 2-3 месяца, столько же сколько по вводному тренингу занимаюсь, на 5 подходов вышел пару недель назад, вес не колеблется, стабильно 95 кг. Рост 188

Всё ли правильно с питанием?

Вот эту тему почитай http://forum.steelfa...showtopic=44442

[LineOut]

LineOut,
Да, я читал описание данного упражнения в "Логике Тренинга" , и так понимаю, что угол должен быть около 90 градусов(то есть как бы рывки локтями). Правильно я понял? А на данном видео угол намного больше.

Лично я данное упражнение называю тяга гантелей в наклоне. Аналог тяги сидя на задние дельты. На данном виде настоящие разводки на зад дельты. Владимир предлагает в силовом стиле данное упражнение. Ты все верно понял. Прошу прощения что перешел на "ТЫ".

[LineOut]

Вопрос по питанию,
7:30 - 100 гр. овсяной каши, хлебцы, 2 яйца, фрукт
10:00 - 200-250 гр. творога, яблоко
12:30 - 150 гр. рис/макароны/гречка/картофель, 100гр грудка, овощи, хлебцы
16:00 - 200-250 творога, 1 банан
19:00 - 200гр рис/макароны/гречка/картофель, 150 грудка, овощи, хлебцы (в дни тренировок, а она в 20:00, чуть меньше)
22:00 - 2 яйца, 1 белок (в дни тренировок 100гр овсянки, протеин)

Питаюсь так 2-3 месяца, столько же сколько по вводному тренингу занимаюсь, на 5 подходов вышел пару недель назад, вес не колеблется, стабильно 95 кг. Рост 188

Всё ли правильно с питанием?

Мое субъективное мнение. Можно попробывать питаться по ПГ(периодическое голодание). Свой рацион разбить на 2-3 приема пищи и питаться 16/8. Начинать 1 прием пищи не раньше 12 часов дня. Людям с семьями работой проблема кушать 4 и более раз. Это мое субъективное мнение. Пробовал питаться 6 раз в день но по система как выше описал мне больше подуше.

[serenya]

LineOut,
На "ты" конечно проще, не вопрос.
Отлично, а то я было подумал, что 2 месяца делал не верно. А вот с питанием конечно жесть. Попроще бы))) думаю, на моем уровне в 48т в неделю стоит оставить все как есть и через пару месяцев уже смотреть. Но надо сходить измерить жировую. Вроде бы спортзал, в котором я занимаюсь, предлагает такую услугу. Так, ради интереса..

[phaze]

Я так всегда делал. А сейчас беру гантели потяжелее и выполняю в наклоне, с читингом. Движения не плавные, а более резкие, в позитивной фазе. По ощущениям, стало больше попадать именно на дельту. Не знаю, в чем тут дело, вроде технично выполнял все, но нагрузка распределялась, помимо дельт, на  спину и трапеции... 

А дельта сама как выглядит?

Сообщение изменено: phaze (05 октября 2017 - 05:05)

[Валера лифтер]

Прикинул. День 1 - 3 - 5. Жим гантелей 5х8 Жим в смите широким хватом 5х8 Разводка гантелей 5х12, все три упр. на наклонной скамье Жим с груди сидя в балансе 5х8 Разведение гант. стоя 5х10   День 2 - 4. Подтягивания 5х10 Тяга гантели в накл. 5х8 Тяга гор. блока 5х10 Тяга на прямых ногах ( мертвая) 5х8 Приседания со штангой 5х10

Дни 2 - 4 фулбади, конечно, не назовешь...

 

В далеком 2006-м обсуждали. Почитайте будет интерестно и полезно

http://forum.steelfa...=11665&p=499400

[KrotKrot]

В далеком 2006-м обсуждали. Почитайте будет интерестно и полезно
http://forum.steelfa...=11665&p=499400

Да, я помню эту тему.
Но мне ВГ конкретную задачу поставил. Три дня на специализацию и два на все остальное...
Может, я что-то недогоняю?)))

[KrotKrot]

А дельта сама как выглядит?

Ничего особенного...)

Сообщение изменено: KrotKrot (05 октября 2017 - 08:18)

[phaze]

Ничего особенного...)

На самом деле, я когда вопрос о технике махов на заднюю дельту прочитал, не обратил внимание, что я в теме Владимира Ивановича. В его системе их же реально по другому принято качать.

[LineOut]

Прошла 1 неделя специализации спины.

Объем 62 тонны при 40кг инт. Самочувствие хорошее, работоспособность хорошая.

[Death Star]

Очень рады.

[LineOut]

Дима скажи пожалуйста как ты питаешься? Или какую диету применяешь? Заранее спасибо.

[LineOut]

Очень рады.

Здравствуйте. Спасибо за критику внешнего вида) Помогает.

[Death Star]

Здравствуйте. Спасибо за критику внешнего вида) Помогает.

Добрый день. Обращайтесь если что)))

[Дмитрий Р]

Пошла финишная неделя!

[LineOut]

Пошла финишная неделя!

Привет Дима.

Я подразумеваю у тебя подготовка к соревнованиям? Если будет время ответь пожалуйста на вопрос по питанию выше. Заранее спасибо.

[Дмитрий Р]

Дима скажи пожалуйста как ты питаешься? Или какую диету применяешь? Заранее спасибо.

Межсезон или подготовка?

[Валера лифтер]

http://pravda.if.ua/...t.php?id=133393

Там я есть и моя спортсменка под номером 57 ))

[Валера лифтер]

http://kurs.if.ua/ne...foto_58647.html

и тут

[Suriken]

Валера, 32 это ты?