103732 ответов в этой теме

[SerjVK]

Мюсли с протом вкусней и дешевле.

[SerjVK]

Мюсли с протом вкусней и дешевле.

[Blade333]

И каков вердикт?Убирать его совсем,или же сократить потребление того же риса?Или пить гейнер только после тренировки?

[Blade333]

По поводу мяса.В каких пропорциях потреблять?Оно ведь богато насыщенными жирами,которые в избытке тоже не есть хорошо?Или же это миф?

[Alexander Gudiloff]

Всем привет. Я новичок, опыт 2 месяца. 19 лет, рост 171, вес 76. Помогите пожалуйста составить программу тренировок, ну или хотя бы разобраться, на что мне работать. Занимаюсь 3 раза в неделю, имеется фото, спасибо заранее

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Alexander Gudiloff (26 апреля 2015 - 01:00)

[Виктор С]

Alexander Gudiloff, привет.

Необходимо прочитать всего две страницы, но обо всем http://forum.steelfa...showtopic=36791

Полезно сделать замеры тушки (чтобы отслеживать прогресс) и заполнить профиль (из вежливости).

Выбрать программу в соответствии  с целями http://forum.steelfa...91#entry2115268

Мне нравится эта http://forum.steelfa...90#entry1798489

И сокращенная эта http://forum.steelfa...12#entry2110068

Или, если с залом и оборудованием трудности, то эта http://forum.steelfa...entry1056765914

Через два месяца решить, что делать дальше.

 

[zhizhaev]

вес 76

Наверное чипсы любишь трескать?

[medvedm61]

Гейнер SUGAR FREE))))

ВЫ в школе учились?   

сейчас в школе гейнеры изучают?

[Олег К]

сейчас в школе гейнеры изучают?

В школе проходят, что углеводы-это сахара 

[Виталий646]

В школе проходят, что углеводы-это сахара 

Херня, у меня недавно два врача-стоматолога интересовались питанием, говорю-жрите поменьше сладкого! Они аргументируют, врешь, для работы мозга нужна глюкоза. Я им в ответ что организм как бы расщепит рис или гречку там, до глюкозы...а они мне, а это точно будет та же самая глюкоза что и в сахаре? Я...

Так что ничему их не учат, не только в школе, но и в институте...

[Железякин]

Рисовая глюкоза отличается от конфетной, а тортовая вообще другая. Но только тссссс

[Vlaken]

А есть на форуме люди, раскачавшиеся с веса менее 60 кг хотя бы до веса 80 кг?

Просто что не говорите, но моё ИМХО такое, что для разных телосложений нужен разный тренинг и вообще разный подход.

Сообщение изменено: Vlaken (27 апреля 2015 - 05:21)

[demonskl]

А есть на форуме люди, раскачавшиеся с веса менее 60 кг хотя бы до веса 80 кг?

Просто что не говорите, но моё ИМХО такое, что для разных телосложений нужен разный тренинг и вообще разный подход.

Хочется обратить внимание, что в бодибилдинге есть в/к до 70 кг, что подразумевает наличие спортсменов в таких категориях, причем они могут быть и мастерами спорта, откуда следует, что для того чтобы быть "бодибилдером" не обязательно весить 100 кг, при росте 1,5 метра. http://fbbu.com.ua/node/38

Особенно хочется подчеркнуть наличие избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему при чрезмерном увеличении собственного веса независимо от того, мышечная масса или жировая.

ИМХО: верхняя граница нормы согласно индексу массы тела (или грубо рост в см минус 100 плюс 3-5 кг) - оптимум. Мой прогресс: 52-74 с первого курса института до сейчас, но здесь долгий стаж и возраст. Одногруппник мой с 70 до 110 дошел, вообще ничем не занимается.

А вообще, такие люди конечно есть, особенно в разделе "Химия" 

[puffi88]

А есть на форуме люди, раскачавшиеся с веса менее 60 кг хотя бы до веса 80 кг?

Просто что не говорите, но моё ИМХО такое, что для разных телосложений нужен разный тренинг и вообще разный подход.

Имхо ... нет слов ... то есть в любой книге для кача в первой главе идет разбор телосложения ради прикола ? Так просто , поржать . Нихера ни на что не влияет , но прикольные термины . Жироморф , дрищеморф ... Понимаю почему ввели сокращенные фаталити в МК ...

[Vlaken]

Имхо ... нет слов ... то есть в любой книге для кача в первой главе идет разбор телосложения ради прикола ? Так просто , поржать . Нихера ни на что не влияет , но прикольные термины . Жироморф , дрищеморф ... Понимаю почему ввели сокращенные фаталити в МК ...

ИМХО потому что на данной ветке превалирует противоположное мнение.

[puffi88]

ИМХО потому что на данной ветке превалирует противоположное мнение.

Имхо , есть люди которые не могут накачаться по одной причине . Одной . Они тупые даже для ББ. Мнение , мля , у них ... 

[Tyrd]

Я 75 дошел до 105, мяса из них набрал максимум 15 кило. Процент жира сейчас при 97 такой же как и был при 75, но жира больше так как площадь тела больше. И вообще когда скинул стал и чувствовать себя лучше и результат идет веселее, вообщем правило сначала жир скинуть а потом набирать работает,  субективно

[Виктор С]

Vlaken, если тебе мотивации маловато, то помочь не сумею.

 

А есть на форуме люди, раскачавшиеся с веса менее 60 кг хотя бы до веса 80 кг?

Есть: Zoomik, Дмитрий Р.

Можно ещё найти, но зачем?

Есть и такие, которые уже хер раскачаются, как бы не старались, но им похеру - зал стал   необходимой гигиенической процедурой. А если что-то ещё и растет (как ни странно), то это приятный бонус.

Но талия, пилять, уходит, а жим, ипена медь, растет!

 

ИМХО потому что на данной ветке превалирует противоположное мнение.

На данной ветке превалируют новички. Всякие: и адекватные и не очень.

Ты вроде адекватный, но вопросом удивил:

 моё ИМХО такое, что для разных телосложений нужен разный тренинг и вообще разный подход.

Согласен....но после освоения весов уровня КМС ПЛ или РЖ.

Только тогда начинается уникальность и открываются чакры. Могут и не открыться.)))

 

 

[Vlaken]

Ты вроде адекватный, но вопросом удивил: Vlaken писал 27 Апр 2015 - 08:19: моё ИМХО такое, что для разных телосложений нужен разный тренинг и вообще разный подход. Согласен....но после освоения весов уровня КМС ПЛ или РЖ. Только тогда начинается уникальность и открываются чакры. Могут и не открыться.)))

 

Вот тут-то и зарыта собака, видимо Есть много источников, утверждающих тоже самое, но безо всяких оговорок на уровень тренирующегося. Вот мне и рвёт башню от такого раздрая.

[Железякин]

Vlaken, ну ты еще в каком либо виде спорта видел  такие градации ?? 

и не увидишь .

[Железякин]

дальше идет деление скорее по индивидуальным особенностям.  которые пытаются впихнуть в привязку к телосложению ( которых кстати в чистом виде вообще не бывает )

[Lafert]

Не могу разобраться. Если делать тягу для развития спины, в чем отличие становой тяги с плинтов от румынской тяги? 

[Железякин]

Не могу разобраться. Если делать тягу для развития спины, в чем отличие становой тяги с плинтов от румынской тяги? 

в работе ног.

[zeroq]

в работе ног.

смотря какой высоты плинты...Возможно это будет уже одно и тоже

[steaker]

Да,я тоже думаю что на таких весах в 10кг шаг буду делать, ну а когда дойдет до 100, тогда уже 5-2.5..

Почитал,разобрался что такое линейная прогрессия и понимаю как глупо выглядит сообщение вверху

Начал с 60кг становая/присед/жим ,буду двигаться шагом  в 1.25х2,3 раза в неделю.Для себя выбрал 4х10х вес , нормально?

Что то со сном у меня не лады последнюю неделю,то в обед могу уснуть,при том что последний раз в обед спал в садике.. ночью просыпаюсь 2-3 раза.. ничего не болит, на тренировках вроде все ок.Перетрен?

[Ikar]

покушал - поспал часик - если получается вообще нормуль

[zinid]

Есть: Zoomik, Дмитрий Р.

Где это Дмитрий Раскачался с 60 до 80?

Он начал с 74. Соревновательный вес у него был 67.

Раскачаться с 60 до 80 без приличной дозы ААС невозможно в 99% процентов случаев.

[steaker]

покушал - поспал часик - если получается вообще нормуль

Так дело в том что днем спать это вообще не мое, никогда не спал днем.. я вообще сова,ложусь поздно 1-2-3, иногда довольно таки поздно 4-5.. сплю 6-8 часов,и так сколько помню себя.

[Siamese_Cat]

steaker, тренирвоки вообще меняют человека .. первое время организм не понимает что происходит .. поэтому и со сном могут быть перебои и с эрекцией в обратную сторону и с аппетитом и с настроением ..

я тоже сова но на перетрене зимой иногда спал ближе к вечеру .. потом вставал а под утро снова спать ..

 

перетрен тоже может быть .. но при перетрене еще и настроение скачет .. депрессия .. странные ощущения .. и ломка в плечах .. у меня лично такие симптомы были ..

[steaker]

Значит ложная тревога