54740 ответов в этой теме

[KrotKrot]

Телефон проглотил почти все сообщение...

[roninrey]

Ок! А что со спиной?

[Дмитрий Р]

Дима, ты вот человека сориентировал,на форсирование подтягиваний...

Пока цикл проходит как я планировал, умеренно вполне, а там после первой спецухи уже будет чувствовать, форсируем мы или нет)

А вот почему не объяснил, что это твой фирменный скил, который выполняется обязательно на дверном косяке? И нижняя тяга при этом категорически не используется... ))) 

Нижняя тяга не выполнялась по техническим причинам...

А вообще-уже с полгода толком не подтягиваюсь.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[DimaSem]

roninrey,почему в разведении на средние дельты нужен читинг?

[roninrey]

Дельты прибавил. Зашла, длинноподходная работа, похоже. ))))

[roninrey]

roninrey,почему в разведении на средние дельты нужен читинг?

 

Длинная рычажность, маленькая МГ, мощный синергист, - трапы. Поэтому боремся за интенсивность, то есть за размер рабочих весов. Нормальному среднего уровня ББ нужно работать с гантелями весом 16-18 кг, позже - даже до 20-22. Ну, и техника - никаких "кувшинчиков", грубо ладони в пол, плюс-минус и - упирод, камрады.... ))) 

 

В общем, я в своё время не повёлся на все эти "кувшинно-наливательные" техники, и применил простую, человеческую, ненадуманную технику. Веса стали расти, проблемы с дельтами решились. 

[Дмитрий Р]

Дельты прибавил. Зашла, длинноподходная работа, похоже. ))))

Теперь аккуратненько, не посыпавшись бы, досохнуть.

[roninrey]

Теперь аккуратненько, не посыпавшись бы, досохнуть.

 

Сколько до сорев?

[KrotKrot]

Ок! А что со спиной?

Ну, со спиной немного получше. Но подтягивания пока не очень... считаю, тут руки ограничивают.

[Дмитрий Р]

Сколько до сорев?

15 октября

[roninrey]

15 октября

 

Ноги могут посыпаться, а верх - верх хороший, не убудет, намного. Страна, Дима?

[Дмитрий Р]

Ноги могут посыпаться, а верх - верх хороший, не убудет, намного. Страна, Дима?

Ноги уже как-то стали не то..чую вот-вот могут слетать начать...

Да, кубок страны, что интересно в Могилеве- 90км от меня считай) вообще прекрасно.

[KrotKrot]

Когда приходится делать "стандартный" ОТ с 2-х разовой работой на МГ я в первых два дня делаю как бы половину 4-х дневки, в остальных три как бы половину 6-ти дневки. Некоторые упры при этом получаются раз в неделю (не основные, какие-то дорабатывающие) - ну ничего страшного.

​Приветствую! Я написал текущую прогу, посмотрите плиз.) Собственно, вопрос по программе не в том состоит, какие упражнения и в каком порядке выполнять. Вопрос в приоритете и балансе. Ну, и в объеме, общем тоннаже, конечно. Для ОТ это самое актуальное, как я понимаю. И как только я увяжу собственные предпочтения с рекомендациями Владимира, просто начну работать, а потом уже посмотрим, что к чему.... По большому счету, что ни делай в рамках ОТ - все в пользу.  

Получается, 1-ая тренировка: спина + задняя дельта. 2. спина + средняя дельта. 3.дельты, задние и средние, плюс жим стоя, то есть верх пекторальных. 4. ноги, разгибатели спины, пресс. 5. ноги, разгибатели спины, пресс.

Ну вот тяжко мне отказаться от груди.  ​Всю жизнь плоская как доска. Даже не ловко. И передние дельты совсем не развиты. Уж Бог с ними, с руками, но пятую тренировку я оставил бы для груди и передней дельты. Ну, это мое сугубо личное предпочтение. Чуть позже напишу программу, как я мыслю, только не пинайте сильно.)))

 

 Я не стану злоупотреблять вашим вниманием и донимать бесконечными вопросами. Как только сложится картинка в голове, перейду снова в разряд "читателей".)

[roninrey]

Да не переживайте, вы не напрягаете. )))) По подбору упр, в вашей проге - много неактуальных, малоэффективных упр. Сейчас уеду, а с понедельника пройдусь, по набору упр, стоит эту позицию скорректировать. 

 

По грудным - понятно и готов разделить ваше отношение. Кстати, в ваш график забьём грудные, на три раза, применим специализацию, это возможно. В общем, продолжим, с новой недели. Боюсь, что и в этом году вдруг и неожиданно придёт зима, потому поеду продолжать закладывать "лишние" окна. Как говорится - каждому своё. ))) 

[LineOut]

Всем здравствуйте. 

Закончилась 4 недельная специализация плеч.

Начало 45 тонн 31 кг инт.

Конец 58 тонн при 35кг инт.

Мой вес на данный момент 85 кг.

С понедельника стартует специализация спины.

Самочувствие хорошее, работоспособность хорошая. Тренировки занимают по времени 80-90 минут. На следующей недели выложу фото и видео, как и обещал)

[Игорь 66]

Закончилась 4 недельная специализация плеч

плечи подросли?

[Валера лифтер]

А должны были ?

[Игорь 66]

А должны были ?

конечно иначе зачем тогда специализация?

[Валера лифтер]

Вот так вот сразу? И что будем делать, если не получилось?

[Игорь 66]

И что будем делать, если не получилось?

можно попробовать себя в лифтинге.

[LineOut]

В моем конкретном случаи так называемая специализация - это и поднятие тоннажа и мг развивающий тренинг. Наверное подросли. Так как весь тоннаж приходится на верх тела.
Мое субьективное мнение что данный вид тренинга очень подходит для людей склонных к полноте. Большие энерго затраты, умереные веса, прям чувствуешь как пашешь. Я занимаюсь в зале где много народу и стал замечать что выполняю качественной работы с железом в разы больше чем другие.
Заметил закономерность - как только включил жим сидя с груди веса во всех жимовых стали еще быстрее рости .

[Валера лифтер]

можно попробовать себя в лифтинге.

Лучше сразу на тенис перейти. Настольный. Большинство новичков так и делают.

[sheglov]

А в какое время мышцы вообще должны расти - в период загрузки, разгрузки , ОСТ или во время повторных специализаций? 

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Как и обещал фото спины

https://yadi.sk/i/lwZb7rNI3NPCVU

 

Видео жима с груди

https://yadi.sk/i/Qg47212z3NPCXv

 

С жировой начал бороться с сегодняшнего дня. Было много мероприятий.)

[Death Star]

Жим норм, видуха не очень((((((

[sheglov]

видуха не очень((((((

Мотивация, однако

[LineOut]

На правду не обижаются) Будем работать в этом направлении)

[KrotKrot]

Да не переживайте, вы не напрягаете. )))) По подбору упр, в вашей проге - много неактуальных, малоэффективных упр. Сейчас уеду, а с понедельника пройдусь, по набору упр, стоит эту позицию скорректировать. 

 

По грудным - понятно и готов разделить ваше отношение. Кстати, в ваш график забьём грудные, на три раза, применим специализацию, это возможно. В общем, продолжим, с новой недели. Боюсь, что и в этом году вдруг и неожиданно придёт зима, потому поеду продолжать закладывать "лишние" окна. Как говорится - каждому своё. ))) 

 

Дерзну напомнить о себе..) Владимир, будет пара минут времени, напишите пожалуйста.

По поводу неактуальных упр, догадываюсь, о каких речь. Некоторые из них я использую как разогревающие. Но в целом, прога слеплена "на коленке". Летом был перерыв в занятиях, два месяца, но сейчас я уже вработался, можно начинать разумный тренинг.

[roninrey]

Дерзну напомнить о себе..) Владимир, будет пара минут времени, напишите пожалуйста.

По поводу неактуальных упр, догадываюсь, о каких речь. Некоторые из них я использую как разогревающие. Но в целом, прога слеплена "на коленке". Летом был перерыв в занятиях, два месяца, но сейчас я уже вработался, можно начинать разумный тренинг.

 

Прошу прощения, пока не успеваю, изложить. Но схемка тренинга такая, по поводу грудных - 3 тренировки грудных + передняя дельта, и 2 - фулбади минус специализируемые МГ. Учитывая ограничение по времени, эти неполноценные фулбади, это более менее базовая работа в приседаниях и тяге, рывковой, с виса и чето помощнее на широчайшие, я имею в виду тягу нижнюю и тягу гантели. 

[roninrey]

Вы пока подумайте, а если получится, прикиньте прогу, черновик. Мы его и скорректируем, если надо будет. )))