9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Оцени, пжста) http://forum.steelfa...42&p=1058470497

Если оценивать по правилам ФРЖ, то нет "стоп 8" поэтому судья попросит жать с фиксацией на верху, отсюда повторов может быть меньше.

А так результат крутой!

[Anatolii]

Если оценивать по правилам ФРЖ, то нет "стоп 8" поэтому судья попросит жать с фиксацией на верху, отсюда повторов может быть меньше.

А так результат крутой!

Спасибо) Думаю, со "стоп -8" тоже бы сделала, тем более с 30 мин. отдыхом. Но формат турнира не соответствовал)

[Виктор С]

Если оценивать по правилам ФРЖ, то нет "стоп 8" поэтому судья попросит жать с фиксацией на верху, отсюда повторов может быть меньше.

Для меня "стоп 8" полезен. Жать с фиксацией, а значит с темпом удобнее и легче.

Интересно было бы сравнить результаты с извращениями на максимально количество за 10 сек. Скорость жима у меня - черная дыра. Штанга не летает, а ползает.

[crossfitmen]

Интересно было бы сравнить результаты с извращениями на максимально количество за 10 сек. Скорость жима у меня - черная дыра. Штанга не летает, а ползает.

10" я могу жать 55кг довольно быстро))

[crossfitmen]

020119

вес 77

1. Жим 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1, 70х2х1,80х2х1, 85х2х8

2. Тяга штанги в наклоне 30х(20,20,20)х1

3. Разводка лёжа (7х2)х(15,15,20)х1

4. Бицепс штанга 20х(20,18,19)х1

5. Пресс скручивания (26,26,26)х1

[crossfitmen]

030119

вес 77

1. КРЖ марафон 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х45(21+13+11)х1

55х45(22+13+10)х1

55х42(20+13+9)х1

2. НЧК (20,20,20)х1

3. Отжимания от лавки, руки за спиной (20,20,20)х1

4. Трицепс блок 20х(15,15,15)х1

5. Кик-бэк (5х2)х(18,18,20)х1

[crossfitmen]

090119

вес 75
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 50х10х1
2. Жим 50х10х4
3. Жух 30х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 25х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 75х10х4
9. Пшнб 20х15х4
В 11’35”, Т 13200, М 1140, СВ 45, пульс 140

[crossfitmen]

.

Сообщение изменено: Rock-2 (09 января 2019 - 12:43)

[crossfitmen]

130119
вес 74
1. Жим 20х20х1, 35х15х1,  50х12х1, 60х10х1,
75х7х2, слинг 90х6х1
2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1
3. Разводка лёжа (5х2)х(15,15,15)х1
4. Бицепс штанга 20х(15,15,15)х1

[MrCherdak]

Рок 2, какие цели сейчас?

[crossfitmen]

Рок 2, какие цели сейчас?

Как обычно, вечером попробуем завоевать мир (с)

Если конкретно, то проверяю советы Селуяновцев. Пробую переделать нашу классику РЖ по науке

[Виктор С]

С 21 декабря начал тренироваться в новом зале в 50 м от дома. Находясь в отпуске попробовал чередования через день силовой и бега в незначительном объеме и продолжаю сейчас. Функциональные показания в норме. Пока мне это нравится.

Стал понимать корнер, который тренируется каждый день.

Зал рядом с домом – это отлично, есть куда всегда можно свалить.

 

[crossfitmen]

140119

вес 75

1. Жим интервальный (через 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х61(10,10,9,8,7,6,6,5)х1

55х60(9,9,9,8,7,6,6,6)х1

55х46(8,8,7,6,4,4,4,5)х1

2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,20,20)х1

3. Разводка стоя (4х2)х(20,20,20)х1

4. Б.байкера (5х2)х(20,20,20)х1

[Виктор С]

Ты перестал сравнивать? А зря.

180618
вес 80
1. Жим интервальный (отдых 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(10,10,8,7,5,5,4,5)х1

55х51(9,9,8,6,5,5,4,5)х1

55х61(8,8,7,6,4,4,4,4,4,4,3,5)х1

140119

вес 75

1. Жим интервальный (через 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х61(10,10,9,8,7,6,6,5)х1

55х60(9,9,9,8,7,6,6,6)х1

55х46(8,8,7,6,4,4,4,5)х1

Полезно же.

[crossfitmen]

Ты перестал сравнивать?

Да кули тут сравнивать?)) За пол года поисков никаких подвижек. 

По Палычу и Селуянову хорохо растёт сила. По последнему лучше и без заёпофф. Многоповтор растёт лучше по смт. 

Да и 10-15 мин тренировка против 2 часов говорит сама за себя, ну а плюсы этих 15 мин ты сам знаешь. Надо просто доработать под себя, под РЖ, чтоб в этом РЖ добавлять по несколько повторов в неделю, а не за месяц

[crossfitmen]

Или вообще уйти в РТ или ЧД. 

[Виктор С]

Или вообще уйти в РТ или ЧД. 

РТ - это уже ПЛ, а ЧД конечно симпатичная, но тоже требует силы больше чем силовой выносливости. 

[crossfitmen]

Виктор С,

Мне на много раз локоть стал мешать жать, не разгибается, из-за этого один трицепс дохнет раньше. А вот на раз вполне комфортно. 

Мож на 75кг перейти, хз..

55х60-65 это где-то 75х30-35, а 75х45 при 80кг уже КМС. Сотку ещё меньше (смотреть лень), надо тока отдых на груди прикатать к 75 и 100. Раньше получалось))

[crossfitmen]

160119

1. Становая 80х10х1

2. Жим 70х11х1

3. Подтягивания 11х1

4. Швунг 40х10х1

5. Бицепс штанга 35х12х1

6. Присед 80х8х1

[Виктор С]

160119

1. Становая 80х10х1 не могу

2. Жим 70х11х1 могу 

3. Подтягивания 11х1 могу 

4. Швунг 40х10х1 не могу

5. Бицепс штанга 35х12х1 не могу

3:2

Почти ноздря в ноздрю.)) 

[crossfitmen]

3:2

Почти ноздря в ноздрю.)) 

Чё-то слабый я весь стал, особенно ноги, плечи(( Надо сил поднобрать. 

Ощущения не сравнить конечно с смт. Там веса лёгкие, а тут почти в отказ всё, мин 5-7 отходил. На швунге в конце вообще задохнулся конкретно и непонятно почему.

Могу-немогу, ты Витя присед забыл, так, что 4:2)). Это "фулбади до отказа детка")). 

[Виктор С]

Могу-немогу, ты Витя присед забыл, так, что 4:2)). Это "фулбади до отказа детка")). 

Ты знаешь, что не приседаю, а жим ногами 200 3х10 - это слабое подобие..)

[crossfitmen]

Ты знаешь, что не приседаю, а жим ногами 200 3х10 - это слабое подобие..)

Знаю про присед, но жим ногами тоже говно упр. Я как-то давно 300х15 пожал, до сих пор иногда связка о себе напоминает, а самое интересное, что это за 7-8 треней. До этого 120х10 еле сделал (первый раз) и жмущие ногами 200х10 казались монстрами 

Лучше присед, типа 100х20))

[Виктор С]

 жим ногами тоже говно упр.

По сравнению с приседаниями кончено говно, но для некоторых без вариантов.

Я как-то давно 300х15 пожал, до сих пор иногда связка о себе напоминает, а самое интересное, 

В 2013 после 340х3 ничего не болело и в 2015 после 300х7 тоже. И негативы 375х2 не повредили.

Но я к этому шел по медленной линейке и не за год.

Хотя лучше бы жим продвигал.

 самое интересное, что это за 7-8 треней.

Поспешил...

Лучше присед, типа 100х20))

Для тебя - да, а мне нравится что-то типа телеги 250х10 (никогда не делал) или 175х15 (в 2013 справлялся, а сейчас хз)

[crossfitmen]

По сравнению с приседаниями кончено говно, но для некоторых без вариантов.

Почти все РЖ ноги не делают

[Виктор С]

Почти все РЖ ноги не делают

Я на 2 года забил на ноги - попал на стол. Не буду забивать.

[crossfitmen]

Я на 2 года забил на ноги - попал на стол. Не буду забивать.

Делай присед в статодинамике со своим весом

[Виктор С]

Делай присед в статодинамике со своим весом

Увы, "присед" 60х10 спровоцировал бяку. А телега - без проблем. Если бы за деньги, то за год и 400х2 вполне реально, только нах нужно.

[crossfitmen]

Виктор С, так я те про без веса и в СД на ОМВ, а ты 60 сразу и на ГМВ

[crossfitmen]

170119

вес 76

1. Жим скоростной 35х3х1, 45х3х1, 55х3х1, 65х3х1, 75х2х1, 85х2х1, 80х2х1, 75х2х6
2. Тяга штанги в наклоне 30х(22,22,22)х1
3. Разводка лёжа (6,5х2)х(15,15,15)х1
4. Бицепс штанга 20х(20,20,20)х1