8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

В понедельник если увижу не получается 5 раз без отказа, сделаю 4+4, или 4+3+3

я бы скинул вес и делал бы 3-4x5

[rihad]

я бы скинул вес и делал бы 3-4x5

Нельзя, это уже не ХСТ, а Т-С-Т

[AnatolyR]

делать больше чем 1-2 сета не противоречит принципам HST

[rihad]

делать больше чем 1-2 сета не противоречит принципам HST

Конечно, но вы вроде предложили после тяжелой трени скинуть вес. В моем случае вместо 87,5х4, сделать 82,5х5 в 3-4 подходах, когда зигзагам уже как бы не место - сейчас только максы (или негативы).

[AnatolyR]

rihad,
иногда можно просто расслабится и попробовать чтото новое

[rihad]

rihad,
иногда можно просто расслабится и попробовать чтото новое

Why do people tweak and change things? Well, when done haphazardly it is usually because
they have no faith in the underlying principles. This almost never leads to progress, only
constant tinkering and frustration.

Молчу, молчу

[Michael87]

В этой статье сказано, что надо начинать цикл 15 повторений с веса, не меньшего, чем 50% от максимального на 5 повторений. А у меня максимальный вес 15 повторений как раз и есть 50% от максимального на 5 повторений. Либо выносливость слабая, либо пожалел веса, при проходке. Что делать? Может поставить 15ПМ, равный 75% от 5ПМ? Ну и 10ПМ тогда уж будет 87,5%...

[AnatolyR]

Michael87,

возьмите 15пм как вес последней 6 тренировки
вычитая из него 6 раз 5% получите веса накаждой тренировке

[Michael87]

Спасибо!
5% от 15ПМ ?

[AnatolyR]

5% от 15ПМ ?

да

[Михалы4]

Крайне рекомендуется к прочтению:

Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов

Ссылка в тему:

Тренировочный цикл Яна Салакса

[renepjd]

Михалыч, а Вам не кажется что это две разные системы?
Салакс всегда делает до отказа, а Каррел - нет.
И можно увидеть фотки Каррела? Я давно ещё искал

[rihad]

renepjd

Мы верим, победа впереди. Мы знаем, Россия победит

2-е место Камонэнддэнс

[renepjd]

Рихад, это не про Евровидение

[stivSTI]

2-е место Камонэнддэнс

Тут не радоваться нужно, а плакать...уже третий год на этих пожилых женщинах "дельцы" "бабло" рубят, выдавая все это за "наш родное...русское..." на самом деле это БИЗНЕС, нужели вы этого еще не поняли ?

[Michael87]

Бизнес бизнесом, а бабули не в обиде.
В чем недовольство?

[oscar]

Бизнес бизнесом, а бабули не в обиде. В чем недовольство?

+100
Примерно из той же серии, что и -
такие дельцы от ББ как катлеры, шварцнегеры, производители всевозможных добавок, тренажеров и снарядов, владельцы джимов уже какой год рубят на нас бабло, а ББ-ры значит должны удовольствие от этого перестать получать.

[Хорёк]

Всем Привет.
Давно сюда не заходил.
ПОсле ХСТ занимался по разным программам более 2-х лет, и признаюсь что результаты меня не радовали. То жира много наберу, то в силе сильно потеряю, то получу то чего мне нахер не надо.Короче говоря сейчас настроен вернуться к ХСТ и циклам Фалеева А.
Идея такая:
1. На методе Фалеева А (хотя она вроде как лифтерская) вернуть показатели по силе. для этого работать сначала только с 3 базовыми упр.: Жим Тяга Присед.
Потом к этим трём базовым добавить еще 3: на Бицепс (подъем EZ штанги стоя), на дельты Жим (вот только не определюсь что лучьше жать штагу или гантели), и на Трицепс (совсем не могу определиться с упр т.к. жим узким утамляет грудь, от французкого болят локти, а остальные изолирующии).
По работать на силу 2-3 месяца и потом перейти к ХСТ.
2. ХСТ. Вот тут я имея опыт по ХСТ всё равно обращаюсь к вам (особенно полезными буду считать комментарии "Михалы4" и "AnatolyR")
Раньше я работал по классической схеме ХСТ 15, 10, 5, негатив как результат рост силы (рост массы был видимо незначителен т.к. я его не заметил).
Вопрос - стоит ли перейти на схему 12, 9, 6, 3 (кто то предлагал её тут) если цель всё же МАССА?
Главный вопрос в выборе упражнений. Я не хочу что бы их было более 6 (грудь, ноги, бицепс, трицепс, дельны, спина).
Оставить теже упражнения что я выбрал для силовых показателей?
Грудь - Жим на гаризонтальной ск.
Бицепс - подъем EZ штанги стоя
Ноги - приседания (меняю на фронтальные, надеюсь увеличить ими "галилфе")
Трицепс - ?????? Весь в сметениях. Жим узким хватом утомит грудь, отжимания на брусьях то же скажутся на груди, от французкого болят локти. Единственное что мне очень нравится это тяга блока вверх из-за спины, но оно изолирует. Можно ли тут использовать изолированные упражнения? Я думаю что мне прийдётся спользовать его.
Спина - ????? то же проблемка. От становой растут только трапеции, но они сейчас не в приоритете, хочется увеличить ширину спины. Что использовать? Подтягивания? Тяга блока широким хватом? Тяга гантели (штанги) в наклоне?
Дельты - жимы гантелей либо штанги, пока еще не определилися. Штангу легче по весу корректировать, с гантелями аммплитуда больше.

Буду ждать ваших советов.

[AnatolyR]

стоит ли перейти на схему 12, 9, 6, 3

на форуме HST писали что такая схема(похожая) проверялась
разницы в результатах не было

Трицепс - ?????? Весь в сметениях. Жим узким хватом утомит грудь, отжимания на брусьях то же скажутся на груди, от французкого болят локти. Единственное что мне очень нравится это тяга блока вверх из-за спины, но оно изолирует. Можно ли тут использовать изолированные упражнения? Я думаю что мне прийдётся спользовать его.

я бы поставил брусья

Спина - ????? то же проблемка. От становой растут только трапеции, но они сейчас не в приоритете, хочется увеличить ширину спины. Что использовать? Подтягивания? Тяга блока широким хватом? Тяга гантели (штанги) в наклоне?

Подтягивания либо Тяга блока

Дельты - жимы гантелей либо штанги, пока еще не определилися. Штангу легче по весу корректировать, с гантелями аммплитуда больше.

зависит от того что выбрано на грудь и трицепс
если жим и жим/брусья я бы делал разводки

[Andrew1113]

Кстати, вот нашел для Androida программку "HST calculator" на Play Store. Бесплатная. Может кому пригодится. Не сочтите за рекламу.

[Teac]

Я прокрутил 2 цикла ХСТ , в каждом по 2 кг прибавил, правда это был всего лишь жир

[Michael87]

Что тогда предпочитаешь?

[Teac]

Что тогда предпочитаешь?

СМТ

[Michael87]

Можешь написать вкратце результаты?

[Teac]

Michael87, в теме СМТ есть отчет по проходке, хотя как там пишут ее надо было после чередований делать, скоро закончу и отпишу по новой.
Добавлю, что на ХСТ я не смог вообще хоть как то повлиять на бицепс, просто жопа а не рост, в добавок появилась проблема со связками на левой руке и не слог поднимать выше 80% 1ПМ.

[Хорёк]

AnatolyR
Спасибо за ответ.
Больше по моему вопросу ни кто отвечать не хочет? или не может?

[roma2]

Больше по моему вопросу ни кто отвечать не хочет? или не может?

2. ХСТ. Вот тут я имея опыт по ХСТ всё равно обращаюсь к вам (особенно полезными буду считать комментарии "Михалы4" и "AnatolyR")

Стисняюся!

[Хорёк]

Пожалуйста не стесняйтесь, ведь какими бы не были умными и практичными наши "Привилегированые пользователи", а правды единой (истины) в ББ ещё нет.
Каждое мнение и теорию, а также практику нужно знать и потому излогать.
Нас так рожают и так выращивают, что мы все разные и что для обного хорошо, для другого - плато.
В споре рождается истина.

Вот ещё ряд вопросов, на которые я не знаю ответов (или сомневаюсь):
1. Если работать по классической схеме (как описано у Пратасенко) и при этом долго и упорно придерживаться диеты (мясонаборной) будет ли максимальный рост мяса или всё опять в силу перейдёт там и останется???
Вижу по результатам практикующих эту систему что мясо то не спешить расти, а вот на рост силы ни кто не жалуется.
2. Реально ли тут нужны базовые упражнения? Ведь если мы работаем на всё тело каждый тренировочный день и в конце каждого микроцикла работаем с максимальными весами, то оганизму очень не просто осилить со 100% КПД базовые упражнения. Есть мнения что изолированные упражнения дадут больший выхлоп.
3. Стоит ли на проблемные группы (дельты) делать два упражнения за 1 тренировку? Стоит ли от этого ждать эффекта - мяса?

Все эти вопросы к тому что я как "натурал" пришёл к такому выводу - мясо растёт прямопропорцианально силе. Если масса растёт, а сила нет (растёт незначительно) то это скорее всего "химический тренинг".

А может я в погоне за мясом всегда нахожусь в стадии перетренированности?
Заметил что лучше всего на тренинг отвечают мышцы ног и я думаю, что это от того что эти мышцы работают реально только 1 раз в недлю. Остальные групы всегда прямо либо косвенно, но загружены.

[roma2]

комментарии "Михалы4" и "AnatolyR"

Ну авторитеты ответят!

циклам Фалеева А.

не знаком с методой.

и на Трицепс

Трицепс убрать, оставить армейский жим, либо как советывал Анатолий!

стоит ли перейти на схему 12, 9, 6, 3

А что она дает? Старт на заниженных весах не даст травматики, а со снижением КПШ работа пойдет на чистой механоиндукции. Стартовать нужно, чтоб в конце микроцикла на 12 ( а так же на 9, 6 и 3) выходить близко к отказу., а лучше и немного дальше в отдых-паузе.

Трицепс - ??????

ответил выше.

Вижу по результатам практикующих эту систему что мясо то не спешить расти, а вот на рост силы ни кто не жалуется.

Так на чем там рости без микротравматики то? Подходы на 9,6, а тем более 3 не дадут достаточной механодеструкции.

2. Реально ли тут нужны базовые упражнения?

Не совсем. По идее пара компаудов (присед+ подтягивания) перекроют 90% массива ММ. Остальное можно в изоляции, но без ущебра компаудам.

. Стоит ли на проблемные группы (дельты) делать два упражнения за 1 тренировку? Стоит ли от этого ждать эффекта - мяса?

Да поставте жим стоя первым упражнением в программе. Этого хватит.

Все эти вопросы к тому что я как "натурал" пришёл к такому выводу - мясо растёт прямопропорцианально силе. Если масса растёт, а сила нет (растёт незначительно) то это скорее всего "химический тренинг".

Ну я бы не был так категоричен.

А так как у меня присед равен твоему жиму лежа, то и советывать то боюсь!

[Michael87]

Мне кажется, если использвать массанаборную диету на 15 повторениях, можно больше заплыть, чем мм заработать, никто так не думает? А вот 10 и 5 самый раз..