6370 ответов в этой теме

[medvedm61]

Cаша, спасибо. Мне тоже было полезно.

Все детально , грамотно , только девушки на заднем плане отвлекали , пришлось каждое видео по несколько раз смотреть

Сообщение изменено: medvedm61 (18 ноября 2023 - 09:09)

[Александр Черепанов]

трудно научить старую собаку новым фокусам(с)))
Буду выделять для изучения отдельный день, а то до этого делал сразу после тренировки, а это на фоне усталости не очень хорошо обучаться новому движению.
Ролики с очередными "позорами")) в процессе обучения буду выкладывать в своей теме .

Не стыдно чего то не знать или не уметь, если ты это признаешь и пытаешься исправить. Чего стыдного в том что что то ПОКА НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ? Капля камень точит.

В общем то очно на обучение азам свинга обычно уходит минут 15. При тяжелом случае 20..))) А вот заочно учить чему то очень тяжело.

У меня ушло на азы работы с гирями года полтора. Я ж абсолютный самоучка, у меня никогда (за исключением плавания, само собой) не было тренера. Характер такой тяжелый, до всего пытаюсь сам докарабкаться. Вот на своих поте, синяках, мелких травмах и добирался...))) Но что то получилось...)))

[Александр Черепанов]

Cаша, спасибо. Мне тоже было полезно.

Лишь бы на пользу

[Александр Черепанов]

трудно научить старую собаку новым фокусам(с)))
Буду выделять для изучения отдельный день, а то до этого делал сразу после тренировки, а это на фоне усталости не очень хорошо обучаться новому движению.
Ролики с очередными "позорами")) в процессе обучения буду выкладывать в своей теме .

И еще один совет...

Об этом обычно никто не говорит и не пишет. 

Разучивая что то новое поменяй изначально "-" на "+", получай удовольствие от этого. Поверь, будет легче. Мозг начинает работать совсем по другому, как губка впитывает. 

Я когда что то новое пробую в зале не обращаю внимание на окружающих. Мне как то фиолетово на их мнение о происходящем процессе, на их взгляды, ухмылки. Хотя, поверь, получается очень многое далеко не сразу и зачастую мои потуги выглядят очень комично. Особенно для тех кто не в теме...

Сообщение изменено: Александр Черепанов (18 ноября 2023 - 10:39)

[Горец67]

И еще один совет...
Об этом обычно никто не говорит и не пишет. 
Разучивая что то новое поменяй изначально "-" на "+", получай удовольствие от этого. Поверь, будет легче. Мозг начинает работать совсем по другому, как губка впитывает. 
Я когда что то новое пробую в зале не обращаю внимание на окружающих. Мне как то фиолетово на их мнение о происходящем процессе, на их взгляды, ухмылки. Хотя, поверь, получается очень многое далеко не сразу и зачастую мои потуги выглядят очень комично. Особенно для тех кто не в теме...

да с этим у меня нормально))
Потому и не стесняюсь выкладывать ролики .

[Виктор С]

Я когда что то новое пробую в зале не обращаю внимание на окружающих. 

Аналогично.

Хотя несколько лет назад заботливые силовики подходили и сообщали, что отбивать штангу вредно для рёбер. Сейчас привыкли и не подходят.

[RTR150]

Небольшой туториал по обучению выполнения свингов.

Что дает это упражнение?

[Александр Черепанов]

Что дает это упражнение?

воспользуйся Гуглом

[RTR150]

воспользуйся Гуглом

А почитал.

Кардио, укрепление, уменьшение болей в спине, все мимо для меня, у меня есть другая проблема.

Не могу что то долго делать в наклоне, спина просто отваливается, где то по середине.

Как бы сильно не парит, потому что не часто такая нагрузка, типа что нибудь в двигателе покопаться.

Есть мысли?

[Александр Черепанов]

А почитал.
Кардио, укрепление, уменьшение болей в спине, все мимо для меня, у меня есть другая проблема.
Не могу что то долго делать в наклоне, спина просто отваливается, где то по середине.
Как бы сильно не парит, потому что не часто такая нагрузка, типа что нибудь в двигателе покопаться.
Есть мысли?

А зачем мне что то мыслить о твоих проблемах? Бог в помощь

[RTR150]

А зачем мне что то мыслить о твоих проблемах? Бог в помощь

Особенно когда мыслей то и нету)))

[Александр Черепанов]

Особенно когда мыслей то и нету)))

Ты прав, у меня нет мыслей ни о тебе, ни для тебя. Пойди пастись на травку в другое место. Тут таким как ты не рады. Слишком много желчи и говна в тебе плещется, можешь ненароком расплескать, грязно будет.
Бог в помощь!

[Александр Черепанов]

 ВЯЗКАЯ тренировка

Силовая выносливость.
,
Можно работать по времени по 45сек каждого варианта, либо же по 15-20 повторений, как душе угодно, я работал по колличеству 2 круга, можно и больше.
,
- Коловрат
- Гребля вперед прямым хватом
- Гребля назад прямым хватом
- Круги сверху прямым хватом
- Круги снизу прямым хватом
- Гребля вперед обратным хватом
- Гребля назад обратным хватом
- Круги сверху обратным хватом
- Круги снизу обратным хватом
======
VISITABLE workout
Strength endurance.
,
You can work for a time of 45 seconds of each option, or 15-20 repetitions, as you wish, I worked according to the quantity  2 circles, more is possible.
,
- Kolovrat
- Rowing forward with an overhand grip
- Rowing backwards with an overhand grip
- Overhead circles with straight grip
- Circles from below with a straight grip
- Rowing forward with a reverse grip
- Rowing backwards with a reverse grip
- Overhead circles with reverse grip
- Circles from below with reverse grip

 

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab#prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
#bar #bar work #endurance #strength endurance #ligaments #strength #wrestler#drummer #rowing #power #гриф #работасгрифом #выносливость#силоваявыносливость #связки #прочность #борец #ударник #гребля #мощь

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-2.mp4    6,58Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер.mp4    2,55Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-3.mp4    2,26Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-4.mp4    2,68Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-5.mp4    2,43Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-6.mp4    3,89Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-7.mp4    2,37Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-8.mp4    2,76Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-9.mp4    2,19Мб

[Александр Черепанов]

 ДИАБЕТ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Люди часто жалуются на то, что у них что-то не так с обменом веществ, который не просто мешает похудеть, но и влияет на качество жизни в целом. Сахарный диабет – одно из таких нарушений обмена веществ, возникающих из-за дефектов выработки инсулина. Первое, что хочется посоветовать таким людям – больше двигаться. Коротко пробежимся по свежайшим исследованиям. 

«Сидячий образ жизни положительно связан с чувствительностью жировой ткани к инсулину у людей с СД2 или высоким риском развития СД2. Эта взаимосвязь усиливается по мере увеличения ИМТ и может помочь объяснить установленную взаимосвязь между продолжительностью сидячего образа жизни, эктопическим уровнем липидов и гипергликемией» [1]. Думается, что чаще именно из-за сидячего образа жизни возникают «проблемы с гормонами», и уже потом человек «не может похудеть». А не так, что ветром надуло гормональные проблемы, и они категорически не дают похудеть. 

В другом исследовании 4 года наблюдали за 794 участниками с предиабетом в анамнезе, и выяснили, что «изменение количества ежедневных шагов, пройденных в быстром темпе, было связано с благоприятным изменением показателей ожирения, уровня холестерина ЛПВП и уровня гликированного гемоглобина» [2]. 

Систематический обзор и метаанализ 29 исследований с участием 2354 участников изучал влияние физических упражнений на качество жизни при диабете 2 типа [3]. «Эти результаты представляют убедительные доказательства того, что регулярные аэробные упражнения сами по себе или в сочетании с силовыми тренировками эффективны для улучшения качества жизни у взрослых с СД2. Такие улучшения, по-видимому, опосредованы улучшением физических компонентов качества жизни человека и связаны с улучшением контроля уровня глюкозы в крови». 

Выводы: 
- сидячий образ жизни и так-то вреден, а для диабетиков тем более. На дворе 21 век, никто не умирает от «истощения», основная причина смертности – сердечно-сосудистые заболевания. Сахарный диабет, как 1, так и 2 типа – один из самых мощных факторов риска развития ССЗ; 
- повышайте физическую активность, тренируйтесь, и всё у вас будет хорошо! 

Всем здоровья! 
 

Материалы и исследования: 
1) https://pubmed.ncbi....h.gov/37093903/ (Buket Engin et al. «Sedentary Time Is Independently Related to Adipose Tissue Insulin Resistance in Adults With or at Risk of Type 2 Diabetes») 
2) https://pubmed.ncbi....h.gov/37005498/ (Philip McBride et al. «Four-Year Increase in Step Cadence Is Associated with Improved Cardiometabolic Health in People with a History of Prediabetes») 
3) https://pubmed.ncbi....h.gov/36924331/ (Angelo Sabag et al. «The Effect of Exercise on Quality of Life in Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-analysis»)

Сообщение изменено: Александр Черепанов (19 ноября 2023 - 03:35)

[Александр Черепанов]

Жим гири вперед для упругой ротаторной манжеты

,
  Я самостоятельно открыл и практиковал это движение: жим гири вперед стоя со статическим удержанием. Я предоставлю эту статью всем, кто желает изучить это движение более подробно.
,
Как начать заниматься жимом вперед
,
Держите легкую гирю в стойке так же, как при жиме над головой. Я рекомендую для начала не более 8 кг мужчинам и 4 кг женщинам. В настоящее время я использую для этого упражнения 6 или 8 кг для умеренных повторений и 10 или 12 кг для малого числа повторений. Я использую 12 кг и 16 кг соответственно. Подробнее о выборе веса позже. А пока начните с света.
,
Жим вперед — исходное положение
,
Как объяснено, выполните GLAG — напрягите хват, широчайшие мышцы, пресс и ягодицы. На средней скорости выжмите гирю от себя вперед. Не выполняйте это движение быстро. Медленность и контроль – вот порядок дня здесь.
,
Пауза в локауте, который должен выглядеть как завершение удара. Гиря будет лежать на тыльной стороне предплечья. Линия суставов пальцев должна быть примерно параллельна земле, а подушечка гири должна быть немного ниже уровня плеч — подробнее об этом позже. Вы можете удерживать это положение кратковременно или до нескольких секунд, но вы должны удерживать его, не отключая ни одного аспекта GLAG и особенно не распаковывая плечо. Верните гирю в положение стойки. Если вы все сделали правильно, выполнение еще одного GLAG не должно привести к перемещению чего-либо, но все равно выполните его, на всякий случай. Если вы расправили плечо во время жима, сосредоточьтесь на исправлении этого по мере продолжения практики.
,
Жим вперед – конечное положение
Положение тела
,
Ваше тело должно все время находиться в вертикальной планке. Выжимание веса на расстояние вытянутой руки перед собой меняет центр масс, что может привести к тому, что вы сместите вес на переднюю часть ног или даже упадете вперед. Вы можете откинуться назад, но делать это следует только лодыжками — все, что выше лодыжек, должно оставаться на месте.
,
Угол руки — к земле
,
Угол вашей руки относительно земли важен. Вы ищете самое трудное место для поддержки веса: центр гири должен совпадать с центром плечевого сустава. Поскольку вы можете видеть только верхнюю часть плечевого сустава, а не центр, вы будете стремиться к точке, которая выглядит немного ниже параллели — именно здесь находится то, что мы называем «функциональной параллелью».
,
Многие путают верхнюю часть плеча с центром плечевого сустава. Чтобы понять, где находится центр вашего плечевого сустава, вы можете использовать это упражнение: положите ладонь одной руки на противоположное плечо. Убедитесь, что ваши пальцы от указательного до мизинца сжаты. Поместите указательный палец на акромион — кость, которую вы чувствуете на плече. Место, где находится мизинец, примерно указывает на центр плечевого сустава. Здесь вам нужно стремиться быть параллельным локауту.
,
Угол наклона руки — к вашему телу
,
Вы можете поэкспериментировать с углом наклона вперед, под которым вы отжимаете гирю от тела, но не делайте ничего экстремального, так как это приведет к неправильным последствиям для ваших плеч. Нажмите прямо перед собой. Теперь представьте себе круг вокруг гири радиусом 15–20 см (6–8 дюймов) — не заходите дальше внешнего края этого круга. Со временем осторожно исследуйте то, что можно было бы неправильно назвать «внутренним вращением плеч». Идеальная финишная точка — это когда вы держите гирю на предплечье так, чтобы линия костяшек пальцев была примерно параллельна земле. Не поворачивайтесь дальше, чем позволяет плотно прижатое плечо.
,
Программирование
,
Вы можете использовать это движение по-разному. С легким весом вы можете выполнять жим вперед в качестве вспомогательного упражнения на гипертрофию плеч, обычно в диапазоне 8–15 повторений после выполнения основной дневной работы над плечами. Более тяжелый вес, если вы можете с ним безопасно справиться, в большем диапазоне повторений также подойдет, как и несколько подходов с разными диапазонами повторений. При умеренном весе вы можете рассматривать его как подготовительный/реабилитационный, сохраняя умеренный диапазон повторений (3-5 на низкой стороне и 8 на высокой стороне) и выполняя по одному подходу каждой рукой перед другими упражнениями. Это моя предпочтительная практика.
,
Дополнительные советы по производительности
,
Когда вы прижимаете гирю к локауту, ваша лопатка попытается пожать плечами. Не позволяйте этому случиться. Удерживая плечи прижатыми «от ушей» во время движения, вы улучшите свою способность удерживать плечи в соединении во время армейского жима и других движений над головой. Это также поможет в жиме лежа и жиме с пола.
,
Когда гиря удаляется от тела, дельты создают большее напряжение и имеют тенденцию прижимать головку плечевой кости к гленоиду и акромиальной крыше. Это одна из наиболее распространенных проблем бодибилдеров, которые развивают массивные дельтоиды посредством подъема гантелей в стороны. Чаще всего это происходит, когда они склонны слишком быстро «читинговать» гантели. Выполнение жима вперед медленно и под контролем позволит некоторым мышцам, расположенным на лопатке, SITS (надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной), также известным как мышцы «вращательной манжеты», вступить в игру и стабилизировать плечевой сустав. Сильные мышцы SITS приводят к сильным и здоровым плечам. Существует множество специальных упражнений для вашего SITS, но большинство из них, хотя и подходят для укрепления слабой вращательной манжеты плеча, недостаточны для сильного спортсмена. Жим вперед тренирует мышцы SITS именно для того, для чего они предназначены: стабилизации сустава во время его движения.
,
вы можете использовать это упражнение для наращивания силы плеч, сохраняя низкое количество повторений, но программируйте это осторожно, чтобы не мешать другим упражнениям, ориентированным на плечи. И ожидайте, что ваши плечи устанут от правильного выполнения этого движения. Как и при махах гири одной и двумя руками, это движение можно выполнять как с одной гирей, так и с двумя гирями, по одной в каждой руке. Не забывайте начинать с легкого веса. Но, как и в случае с махами, если вам нужно было выбрать только одну гирю, выберите одну гирю, чтобы обеспечить устойчивость, которую несбалансированная нагрузка придаст вашему животу.
,
Заключение
,
Жим вперед прорабатывает перекрестную цепь, которая проходит между прижимающими руками и ногой противоположной стороны, что усиливает способность тела противостоять вращательным силам. Еще одним преимуществом является то, что удержание плеча во время движения руки поможет решить проблему «крылатой лопатки». Еще одним преимуществом является то, что техника «отклоняйся назад только от лодыжек» укрепит квадратную мышцу поясницы и другие мышцы грудопоясничного отдела. Интересным вариантом после того, как вы какое-то время использовали жим вперед, будет достижение локаута не путем жима со стойки, а путем опускания прямой руки с верхней точки жима над головой. Тогда можно было бы, внимательно следя за точкой остановки, нагружать упражнение более тяжело. Я надеюсь, что жим вперед станет желанным дополнением к вашему тренировочному арсеналу. Используйте его в качестве предварительной тренировки, разминки или даже в качестве основного блюда для плеч и сообщайте о своих результатах.
=========
The Kettlebell Forward Press for a Resilient Rotator Cuff
,
 I independently discovered and practiced the movement: a standing forward kettlebell press with a static hold.   I will provide  of this article for anyone wishing to explore the movement in more detail. 
,
How to Get Started with the Forward Press
,
Hold a light kettlebell in the rack position just as you would for an overhead press. I recommend no more than 8kg for men to start and 4kg for women. Currently, I use a 6kg or 8kg for this movement for moderate reps and a 10kg or 12kg for low reps. I uses a 12kg and a 16kg, respectively. More about weight selection later. For now, start light.
,
The forward press—starting position
,
As explain , execute GLAG—tighten your Grip, Lats, Abs, and Glutes. At no more than a moderate speed, press the kettlebell away from you to the front. Do not execute this movement quickly. Slow and controlled is the order of the day here.
,
Pause at the lockout, which should look like the finish of a punch. The kettlebell will be resting on the back of your forearm. The line of your knuckles should be approximately parallel to the ground and the ball of the kettlebell should be slightly below shoulder height—more on this later. You may hold this position briefly or up to several seconds, but you must hold it without undoing any aspect of GLAG and especially without unpacking your shoulder. Return the kettlebell to the rack position. If you’ve done this correctly, executing another GLAG should not cause anything to move, but execute it anyway, just to be sure. If you unpacked your shoulder during the press, please focus on correcting that as you continue your practice.
,
The forward press—ending position
Body Position
,
Your body must be in a vertical plank the entire time. Pressing a weight out to arm’s length in front of you changes your center of mass, which could cause you to shift your weight to the front of your feet or even to fall over forwards. You may lean back, but you must do so only from the ankles—everything above your ankles must remain locked in place.
,
Arm Angle—To The Ground
,
The angle of your arm to the ground is important. You are looking for the most difficult place in which to support the weight, which is with the center of the kettlebell lined up with the center of your shoulder joint. Since you can only see the top of your shoulder joint, not the center, you will aim for a point that looks a little lower than parallel—this is where what we’ll call “functional parallel” lies.
,
Many confuse the top of the shoulder with the center of the shoulder joint. In order to understand where the center of your shoulder joint is, you can use this drill: place the palm of one hand on top of your opposite shoulder. Make sure your fingers, from the index to your pinky, are glued together. Place your index finger on top of your acromion, the bone that you can feel on top of your shoulder. The spot in which your pinky is placed roughly indicates the center of your shoulder joint. This is where you want to aim to be parallel with at the lockout.
,
Arm Angle—To Your Body
,
You may experiment with the forward angle at which you press the kettlebell away from your body but don’t do anything extreme as this will do the wrong kinds of things to your shoulders. Press straight out in front of you. Now imagine a circle around the kettlebell with a radius of 6-8 inches (15-20cm)—do not go further than the outside edge of that circle. Over time gently explore what might incorrectly be called “internal shoulder rotation.” The ideal finishing point is where you are supporting the kettlebell on your forearm with the line of your knuckles approximately parallel to the ground. Rotate no further than keeping your shoulder tightly packed will allow.
,
Programming
,
You can use this movement in a variety of ways. With a light weight, you may perform the forward press as an assistance/hypertrophy exercise for your shoulders, generally in the 8-15 rep range after any main shoulder work is done for the day.  A heavier weight, if you can manage it safely, in the higher rep range is also okay, as are multiple sets of various rep ranges. With a moderate weight, you may treat it as prehab/rehab, keeping the rep range moderate (3-5 on the low side and 8 on the high side) and perform a single set with each hand before other exercises. This is my preferred practice.
,
More Performance Tips
,
As you are pressing the kettlebell towards the lockout, your scapula will try to shrug. Do not allow this to happen. Keeping your shoulders pressed “away from your ears” during the movement will improve your ability to keep your shoulders connected during your military press and other overhead movements. It will also help the bench press and the floor press section of the get-up.
,
As the kettlebell moves away from your body your delts generate greater tension and tend to compress your humeral head against the glenoid and the acromial roof. This is one of the most common issues for bodybuilders who develop their massive deltoids through dumbbell lateral raises. It happens mostly when they tend to “cheat up” the dumbbells too fast. Performing the forward press slowly and under control will allow some muscles located on your scapula, the SITS (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, and subscapularis), aka the “rotator cuff” muscles, to come into play and stabilize your shoulder joint. Strong SITS muscles lead to strong and healthy shoulders. There are many specific exercises for your SITS, but most of them, while appropriate for strengthening a weak rotator cuff, aren’t enough for a strong athlete. The forward press trains the SITS muscles for exactly what their purpose is: stabilizing a joint while it’s moving.
,
With a heavy weight, you can use this to build shoulder strength by keeping the reps low, but program this carefully to not interfere with other shoulder-centric exercises. And expect your shoulders to be tired from the correct performance of this movement. Just as with the one- and two-arm kettlebell swing, this movement can be performed with one kettlebell or two kettlebells, one in each hand. Remember to start with a light weight. But as with the swing, if you had to choose only one, choose the single kettlebell for the resilience the unbalanced load will bring to your midsection.
,
Conclusion
,
The forward press works the cross chain that runs between the pressing arms and the opposite side’s foot, which will strengthen the body’s ability to resist rotational forces. Another benefit is that keeping the shoulder packed while moving the arm will address “winged scapula.” And yet another benefit is that the “lean back only from the ankles” technique will strengthen the quadratus lumborum and other muscles in the thoraco-lumbar band. An interesting variation, after you’ve used the forward press for a while, would be to reach the lockout not by pressing from the rack but rather by lowering a straight arm from the top of an overhead press. One could then, by carefully monitoring the stopping point, load the exercise more heavily. I hope the forward press will be a welcome addition to your training arsenal. Use it as prehab, a warmup, or even as a main course for your shoulders, and report your findings. 
--

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-10.mp4    15,17Мб

[Александр Черепанов]

Как избавиться от обвисшего подбородка с помощью полотенца

 ,
Рeзультат нe заcтавит дoлгo ждать!
,
Сeгoдня мы вам раccкажeм‚ как cдeлать пoдбoрoдoк упругим‚ пoдxлecтывая eгo пoлoтeнцeм.
,
Для этoгo нам нужнo:
,
— нeбoльшoe пoлoтeнцe cвoрачиваeм жгутoм‚ cмoчитe eгo в гoрячeй coлёнoй вoдe (развecти 1 ч.л. coли на cтакан гoрячeй вoды)‚ oтжимаeм и дeлайтe им маccаж
— бeрём пoлoтeнцe за кoнцы‚ пoдвoдим пoд пoдбoрoдoк и рeзкo развoдим руки в cтoрoны‚ xлoпая ceбя пoд пoдбoрoдкoм.
— старайтесь поддерживать температуру полотенца, регулярно смачивая его снова.
,
Делаем до 100 ударов, часть ударов направляйте в сторону, т.е. держите полотенце сбоку от лица, регулируя силу хлопков, без фанатизма.
,
После массажа нужно пройтись по массированной зоне кубиком льда, можно просто смыть водой, промокните, нанесите жирный крем и сделайте несколько поглаживающих движений, успокаивая кожу.
***************
How to get rid of a sagging chin with a towel
,
The result will not wait long!
,
We'll tell you how to make the skirt elastic, making it elastic.
,
To do this, we need:
,
- a small floor with a harness, wet it in hot water (deveal 1 tsp. salt on a glass of hot water) squeezing it and make it a small scale - we'll take the hands for the end, let's go to the back of the road and let's spread our hands in the hands, let's put our hands in the hands in the hands.
- try to keep the towel temperature by regularly wetting it again.
,
We make up to 100 blows, direct some of the blows to the side, i.e. hold the towel on the side of your face, adjusting the power of the claps, without fanaticism.
,
After the massage, you need to walk through the massaged area with an ice cube, you can just rinse with water, get wet, apply a greasy cream and make a few stroking movements, soothing the skin.
--


#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1@bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  5735216843316.mp4    10,9Мб

[Александр Черепанов]

Приходите и практикуйтесь с учителем

,
100 раз в день, упражнение для плеч, упражнение для спины и упражнение для кора.
,
Движения, которые можно делать даже лежа в кровати, тренируйтесь!
=====
Come and practice with a teacher
,
100 times a day, shoulder exercise, back exercise and core exercise.
,
Movements that you can do even while lying in bed, practice!

#backpain #shoulderpain #shoulderworkout #helpfultips #healthandwellness#больвспине #больвплечах #тренировкаплеч #полезныесоветы#здоровьеихорошеесамочувствие

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  5523746261574.mp4    4,99Мб

[Александр Черепанов]

 МАЯТНИК

,
Делайте это каждое утро, когда встаете
,
Сделав это, вы обнаружите, что боль в спине ушла.
=====
PENDULUM
,
Do this every morning when you get up
,
After doing it, you will find that your back pain is gone
-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab#prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  5719836789263.mp4    272,04К
•  5511601654501.mp4    8,7Мб

[Александр Черепанов]

Точка GI15 Цзянь-юй

Точка от боли. Снимает боль во всей руке и плечелопаточной зоне, в суставах, помогает в восстанавлении подвижности

➤ Как пролечить плечелопаточного зону? Есть точка, которая снимает боль в руке, особенно по ночам, онемение в руке, восстанавливает подвижность плечелопаточного сустава, снимает боль в межлопаточной зоне, помогает при привычном вывихе, переломе руки, боли в ключице, в локте.

Практически вся плечелопаточная зона восстанавливается с помощью этой точки.

Классификация:

1. Точка пересечения ручного ян-мин канала толстого кишечника и сосуда Ян-цяо-май.

2. Точка пересечения ручного ян-мин канала толстого кишечника, ручного шао-ян канала Сань-цзяо и сосуда Ян-цяо-май.

3. Точка пересечения ручного ян-мин канала толстого кишечника, ручного тай-ян канала тонкого кишечника и сосуда Ян-цяо-май.

Название: «цзянь» — «область плечевого сустава»; «юй» — место схождения акромиального отростка лопатки и плечевой кости. Свое название точка получила по месту расположения.

Другие названия:

• Чжун-цзянь-цзин.

• Бянь-гу.

• Юй-гy.

• Бянь-цзянь.

• Цянь-цзянь.

➤ Это классическая точка китайской медицины. Находится на канале толстого кишечника. Поэтому реакция, которая у Вас может быть, это расстройство желудка, кишечника, в кишечнике какое-то бурчание. Не переживайте, если это будет, это просто замечательно. Это говорит о том, что правильно Вы сделали, и всё у Вас будет работать.

Некоторые люди сильно пугались такой реакции организма.

➤Как найти точку.

Между акромиальным отростком лопатки и большим бугром плечевой кости, где при поднимании руки образуется углубление.

Подняли руку, кстати, сейчас у Вас может быть боль в руке. И когда Вы руку подняли, в верхней части руки, ближе к спине появляется ямочка. Эту точку находят именно только в таком положении. Затем, когда Вы ее нашли, руку можно опустить.

Локализация: между акромиальным отростком лопатки и большим бугром плечевой кости. При отведенной в сторону под прямым углом руке определяются два углубления, точка Дзянь-юй GI.15 расположена в переднем углублении.

Обратите внимание, когда Вы руку опустите, Вам может быть больно. А если есть болезненность, значит у Вас нестабильность сустава. Эта точка помогает восстановить стабильность сустава.

Функции:

1. Ручной ян-мин канал толстого кишечника проходит по шее. Кроме того, этот канал имеет наружно-внутреннюю взаимосвязь с ручным тай-инь каналом легких, а легкие тесно связаны с горлом. Именно этим можно объяснить многочисленные указания в древних источниках на эффективность использования точки Цзянь-юй GI.15 при лечении зоба.

2. Ручной ян-мин канал толстого кишечника имеет наружно-внутреннюю взаимосвязь с ручным тай-инь каналом легких. Легкие тесно связаны с кожей, поэтому точка Цзянь-юй GI.15 эффективна при лечении некоторых кожных заболеваний.

Показания:

• Болезни ручного ян-мин канала толстого кишечника: боль в области плечевого сустава и плеча, нарушение чувствительности, мышечная слабость и нарушение двигательной функции верхней конечности, паралич верхней конечности.

• Болезни горла: зоб.

• Кожные болезни: кожные сыпи, крапивница, золотуха.

• Прочие болезни: изможденный внешний вид, апоплексия, гемиплегия.

Воздействие эффективно при:

• Жар в конечностях

• Покраснение и отек верхней конечности, боль в суставах

• Боль в руке и надплечье

• Кожные сыпи

• Боль в области плечевого сустава

• Чувство онемения в верхней конечности

Техника: ➤ Если начать массажировать точку на опущенной руке, будет очень больно. Чтобы уменьшить боль, нужно положить руку на стол так, чтобы она была расслаблена. И теперь можно массажировать точку, например, приемом вибрации в течение одной-двух минут.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  78422441_2451758845074451_532548491273043968_n.mp4    2,65Мб

[Александр Черепанов]

...

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Ноябрьский номер «Sports Psychiatry» полостью посвящен вопросам допинга в разрезе психиатрии

Материалы и статьи

Употребление [запрещенных] субстанций в элитном и любительском спорте: социокультурное, медицинское и нормативное поле напряженности

Использование спортсменами стимуляторов

Роль спортивной психиатрии

Фармакотерапевтическое недолечивание СДВГ в элитном велоспорте и антидопинговые правила

Предварительный анализ за период 2020-2021 гг.

(Тут интересная статистика, в 2020-2021 годах на 1200+ гонщиков в пулах тестирования UCI было выдано всего 10 ТИ ежегодно, причем речь о ТИ без разбивки по субстанциям и методам. С точки зрения авторов сложность получения ТИ на, например, риталин, создает проблему лечения СДВГ у гонщиков).

Психические заболевания у элитных тяжелоатлетов

Системный обзор

Призыв к действиям по обеспечению защиты спортсменов в антидопинге

(Речь о психических проблемах спортсменов, находящихся в дисквалификации или выходящих из нее).

Уголовная ответственность медицинских работников, лечащих потребителей анаболических стероидов, в соответствии с [швейцарским] законом о пропаганде спорта (SpoPA)

Медицинский и юридический анализ

Номер доступен для скачивания: https://econtent.hog...57.png"></span>

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 Гиревая

,
Выполнить как можно больше раундов и повторений за 12 минут: 
,
- 10 Отжимания от гирь 
- 15 высокая тяга сумо гири 24/16 кг
- 10 +10 трастер с одной гирей 24/16 кг
======
Perform as many rounds and repetitions as possible in 12 minutes:
,
- 10 Kettlebell push-ups
- 15 high pull sumo DL 24/16 kg
- 10 +10 tracer with one KB 24/16 kg

—

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1@bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  5808898312878.mp4    48,97Мб

[Александр Черепанов]

Результаты исследования ( https://www.mdpi.com.../11/20/6057/htm ) показали, что у хорошо тренированных атлетов среднего возраста состав тела, концентрация глюкозы и липидов в крови определяются ежедневным расходом энергии, вызванным тренировками, а не их питанием. Сидячий образ жизни является фактором риска номер один для развития ряда хронических проблем, связанных со здоровьем и метаболизмом, а вот нездоровых привычек питания как таковых нет. Тренировки, повышающие затраты энергии приводят к адаптации метаболических свойств мышц, что позволит уравновесить негативное влияние современных пищевых привычек.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ole]

Все больше убеждаюсь , что привычка сидеть- один из главных врагов здоровья. Сахар первое место делит с сиденьем. кмк.

[Горец67]

Все больше убеждаюсь , что привычка сидеть- один из главных врагов здоровья. Сахар первое место делит с сиденьем. кмк.

ты забыл ещё про алкоголь))

[Alex6]

ты забыл ещё про алкоголь))

 

 

В меру все должно быть. 

[Александр Черепанов]

Никотиновая кислота (витамин В3) известна давно и даже какое-то время считалась устаревшим веществом с непонятным действием. Недорогую ампульную «никотинку» в народных рецептах предлагали втирать в кожу головы для улучшения роста волос.

Но на этом полезные эффекты витамина совсем не заканчиваются. Наука не стоит на месте и препарат переживает второе рождение, создается всё больше исследований о его влиянии на нервные клетки в условиях стресса, обмен «плохих» липидов и работу сердечной мышцы. Разбираемся, как и когда витамин В3 приносит пользу.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[renepjd]

Сахар первое место делит с сиденьем. кмк

а сахар чем прям так вреден?

[Александр Черепанов]

Объем повторений и подходов, чтобы сохранить полученную мышечную массу

Ноги - это та мышечная группа, которая чаще всего теряет объем с возрастом.

Ученые решили проверить, какой объем работы, позволит сохранить полученный результат после 16 неделю силовых упражнений

1 группа - была без тренировок

2 группа - выполняла 3 подхода в неделю на ноги

3 группа - выполняла 9 подходов на ноги

Результат

Первая группа, через 26 неделю вернулась в исходное физическое состояние

Вторая группа, сохранила полученный результат за 16 неделю объемной работы

Третья группа увеличила результат #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Чемпионат Идеал-91 в Ижевске. Абсолютка

,
Чемпионы в категориях:
+90 . Наумов Владислав (Киров, Кирово-Чепецк)
-90 . Ляшевский Сергей (Оренбург)
-80 . Хабибулин Рудольф (Киров, Омутнинск)
-70 . Скляров Олег (Киров, Кирово-Чепецк)
Абсолютный победитель - Наумов Владислав 

+ команда города Кирова заняла уверенно первое командное место. 
--
…))) Трое - мои… 32 года назад. Хорошее было время. Отличная была команда…

Прикрепленные файлы

•  10000000_222807386648029_5351229933737801140_n.mp4    19,71Мб