54740 ответов в этой теме

[LineOut]

Да Дима, о спецухе.

[Дмитрий Р]

Да Дима, о спецухе.

Вот на чем можно сыграть:

1)Повторный-число повторов/сетов

2)Рабочие веса

3)Набор упражнений

Пока как удобнее, так и делаем)

[LineOut]

Дима вот так я вижу специализ. спины:

Пн. Чт.

1 Подтягивания 5*max

2 Тяга верхняя блочная к груди 5*10

3 Тяга нижняя блочная 5*10

4 Тяга гантели 5*(8+ 8)

5 Тяга нижняя блочная широким хватом на зад. Дельты 5*10

6 Разведение рук стоя  5*10

7 Жим сидя с груди 5*8

8 Жим гантелей сидя 5*8

9 Подьем ног на наклонной скамье 5*max

10 Обратная гиперст. 5*max

 

Вт. Пт.

1 Подтягивания 3*max

2 Тяга нижняя блочная 3*10

3 Тяга гантели 3*(8+ 8)

4 Сведение блока на накл. Скмье 5*10

5 Жим лежа 5*8

6 Сгибания сидя 5*10

7 Жим одной ногой 5*8

8 Разгибание лежа 5*10

9 Гиперэкстензия 5*10

10 Подъем ног в висе 5*max

Сообщение изменено: LineOut (03 сентября 2017 - 06:48)

[LineOut]

Ладно у меня 6 месячный ребенок, а ты чего не спишь?)

[LineOut]

Наверное тема заниматься объемно по Гончарову В.И. без работы на ноги для многих любителей популярно. а тут как раз такой пример(программы). Но ноги нужно делать и ими заниматься. К сожалению мне это не доступно. Только поэтому я не уделяю им столько внимания)

[Дмитрий Р]

Дима вот так я вижу специализ. спины:

можно поиграться с повторным, но не суть важно, даю добро)

Ладно у меня 6 месячный ребенок, а ты чего не спишь?)

Я всегда так встаю, то трнировка, то ремонт)

[LineOut]

Спасибо большое)

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Первая неделя прошла на ура. Сей час 48 тонн, при 29кг инт. Пока все хорошо идет. Жим сидя штанги делаю с груди без опоры спины. Привыкаю к упражнению поэтому веса минимальные. Сделаю фото спины вышлю.

Сообщение изменено: LineOut (08 сентября 2017 - 09:06)

[Игорь 66]

Сделаю фото спины вышлю

и видео жима тоже.

[oscar]

Владимир Иванович и гончаровцы, покритикуйте плиз мои подтягивания 

[LineOut]

Здравствуйте ОСКАР.

Как по мне, так руки не должны уходить вперед. Они должны или вдоль туловища или чуть за спину уходить. Когда начинаете движение руки включаются сразу. Если есть в тренаж. зале станок "гравитрон" на нем попробуйте. Сразу поймете что не так делаете. 

https://www.google.r...

[oscar]

Здравствуйте ОСКАР. Как по мне, так руки не должны уходить вперед

 

И вам здравстуйте, ответил в своей теме

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Дмитрий пошла 2 неделя специализации. Все идет отлично. Сей час осваиваю технику жим сидя с груди. В начале октября покажу фото и может быть даже видео.

[serenya]

Дмитрий, какая-то невезуха... сначала тренинг сбила командировка. Пару недель назад слетел по болезни, полторы недели отдыха до полного излечения. К моменту болезни 2 недели только успел поработать на 5 подходах. Провел неделю тренировок в 3ёх подходах, далее думаю неделю в 4ёх подходах. Этого достаточно (2 недель) для выхода на 5 подходную работу?

[Дмитрий Р]

Этого достаточно (2 недел

можешь растянуть выход на  сетов понедельно что-то типо такого:

1 неделя-3 сета, 2 неделя-4, 3-я неделя-4-5 и 4-я-5 сетов, если чувствуешь, что не особо прет.

[serenya]

Дмитрий Р,

Спасибо, будем смотреть как пойдет

[LineOut]

Всем здравствуйте. Прошла 2-ая неделя специализации на плечи. Состояние отличное. Сей час 53 тонны при 32кг инт. Мой вес сей час 84 кг. Подтягиваюсь в 1 подходе 15 раз. Когда можно вешать отягощение?

[oscar]

Подтягиваюсь в 1 подходе 15 раз. Когда можно вешать отягощение?

 

Насколько помню Владимир не советует вешать доп.вес пока не можешь подтянуться раз 40

[Sakhalinets]

Насколько помню Владимир не советует вешать доп.вес пока не можешь подтянуться раз 40

Тогда лично мне, подтягивания с весом в этой жизни уже точно не грозят... а хочется...)

Думаю, не стоит понимать этот совет столь буквально и применительно ко всем. Ибо можно дойти и до того, что нужно жать лежа собственный вес до тех пор, пока не пожмешь его 40 раз. Если это 80 кг, то пытаться пожать 90 - ни-ни!

 Ребята, ну чё вы как дети малые? Тело ваше и ни какой наиопытнейший тренер, не почувствует вернее и точнее вас, что с ним нужно делать на определенном этапе тренированности...

[Игорь 66]

Думаю, не стоит понимать этот совет столь буквально и применительно ко всем.

да, но с другой стороны зачем вешать дополнительный вес если ты не можешь в чистой технике подтянуться хотя бы12-15 раз. В общем здравый смысл ни кто не отменял.

[Sakhalinets]

А если не идет больше 12-ти? Почему бы не варьировать интенсивность (вес отягощения) так же как в других упражнениях? Ты же не ждешь в жиме лежа, пока не пожмешь какой-то вес столько-то раз, для того чтобы повесить на гиф чуть больше блинчиков? Я не понимаю вот этой исключительности подтягиваний... Уверен, если бы не доп веса, я бы так до сих пор подтягивался 10-12 раз.

[Олег К]

да, но с другой стороны зачем вешать дополнительный вес если ты не можешь в чистой технике подтянуться хотя бы12-15 раз. В общем здравый смысл ни кто не отменял.

А причём здесь здравый смысл?  Чем подтягивания отличаются от других многосуставных упров, чтобы в них нельзя было поработать с кол-вом повторений 5-6 и прогрессией нагрузки? Я, например, в одном подходе врядли подтянусь более 15 раз, зато с 20-кой на поясе могу целых 10.

[Виктор С]

А причём здесь здравый смысл?  Чем подтягивания отличаются от других многосуставных упров, чтобы в них нельзя было поработать с кол-вом повторений 5-6 и прогрессией нагрузки? 

Это понятно.

 Я, например, в одном подходе врядли подтянусь более 15 раз, зато с 20-кой на поясе могу целых 10.

Это непонятно.

Я подтянусь 15 раз в любое время суток даже среди ночи в пижаме и колпаке, а +20 не сделаю даже на 7 раз. Даже за деньги.

Где баланс?

[Олег К]

Где баланс?

Просто мне с волокнами 2б больше повезло 

[AnatolyR]

Это непонятно

Просто в подтягиваниях некоторым легче прогрессировать прибавляя повторы а некоторым прибавляя вес

[Sakhalinets]

Ну ведь правда: я так и не услышал от кого-либо исчерпывающего ответа: почему всюду рекомендуется научиться подтягиваться "хотя бы 15 (18...20...)" раз, затем только переходить к использованию доп. отягощения? Часто слышу довод в виде "Наработки двигательного навыка" ну или в других терминах, передающих ту же суть. Ну так этот довод справедлив и для других упражнений. Почему-то ни кому в голову не приходит выполнять жимы с такой же частотой и интенсивностью, как подтягивания, с целью пожать 20 раз, и только после этого, попробовать пожать бОльший вес. Черт возьми, даже в русском жиме, по-моему, используются бОльшие, чем на соревнованиях, веса. Так почему нельзя в подтягиваниях работать на силу до того, как ... ?  И почему почему предлагается систематическая работа в отказ, как исключительное правило именно для подтягиваний? Я лично, ни чего, кроме жесткого стопора и отката в количестве повторений, не получил от такого метода.

Сообщение изменено: Sakhalinets (16 сентября 2017 - 08:26)

[Sakhalinets]

Я подтянусь 15 раз в любое время суток даже среди ночи в пижаме и колпаке, а +20 не сделаю даже на 7 раз. Даже за деньги.

а у меня такая же примерно ситуация, как у Олега. Что лишний раз подтверждает актуальность вопроса: Что за исключительность у подтягиваний, что одни и те же рекомендации адресуются всем, без разбору и учета индивидуальных особенностей?

 

Просто мне с волокнами 2б больше повезло

Помню, когда я сотку пожал лежа, я едва -едва вытягивал 80кг на 10 раз, а то и меньше.  Зато приседал с 80 кг раз на 20, а соткой не мог присесть до параллели ни разу! Вот такой казус.

Сообщение изменено: Sakhalinets (16 сентября 2017 - 08:25)

[Олег К]

а у меня такая же примерно ситуация, как у Олега. Что лишний раз подтверждает актуальность вопроса: Что за исключительность у подтягиваний, что одни и те же рекомендации адресуются всем, без разбору и учета индивидуальных особенностей?

 

 

Помню, когда я сотку пожал лежа, я едва -едва вытягивал 80кг на 10 раз, а то и меньше.  Зато приседал с 80 кг раз на 20, а соткой не мог присесть до параллели ни разу! Вот такой казус.

Нету никакого актуального вопроса, есть частные мнения мозга части тренеров.

Вообще, в композиции широчайших много промежуточных типов, потому они хорошо реагируют на многоповторщину и объём.

[Виктор С]

Просто мне с волокнами 2б больше повезло 

Понятно.

Нам этого не надь. Нам бы это "раскачать":

Так что, как говорил Disco, "все волокна в промежуточные типы!" 

Есть мысли о гипертрофии 2а?

 

Вообще, в композиции широчайших много промежуточных типов, потому они хорошо реагируют на многоповторщину и объём.

Не знал. Спасибо.

[Олег К]

Нам этого не надь.

А нам нать 

Есть мысли о гипертрофии 2а?

Нету