50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

   Гриш, я например если в Пт была последняя тренировка в Пн провожу легкую по 80-90% от предполагаемого максимума и в Ср начинаю проходку, если легко и мало упражнений за 1 день, если устал и много упражнений в Пт оставшиеся! Насчет шагов по весам на проходке, хочу вот, что сказать, чем ближе к максимуму своему, тем скорость повтора ниже и шаги весовые делать меньше! Пример Жим лежа после СМТ 2.2 - 20х10, 40х6, 60х3, 80х2, 90х1, 100х1, 110х1, 120х1, 125х1,127,5х1! Главное прислушиваться к своим ощущениям и не торопится. как сказал Виктор отдых по 5 минут минимум, я сейчас практически после 2х лет СМТ быстрее восстанавливаюсь, и отдыха в 5 минут бывает много, остывать тоже не совсем хорошо! Мне лично больше подходов больше нравится я тогда лучше концентрируюсь, а если бы выполнял в конце большие шаги то и 125 кг фиг бы пожал! Пробуй, получится!  

[BOBAH_PH]

"Чуть что сразу косой?"(с)

 

 

Виктор С, Может я чет не понял Виктор, вы не косой!

 

Эххххх, молодежь Гриш, это цитата такая, из некогда популярного фильма

[Виктор С]

BOBAH_PH, 

"А говорили- порожняком пойдет"(с)

"Этот Василий Алибабаевич, этот нехороший человек мне на ногу батарею уронил...падла"(с)

------------------

Дневник тренировок - это вещь! Лучшая мотивация!

Жим 65 начал:

2013 - 9 тренировка 2 мкц

2014 - 5 тренировка 2 мкц

2015 - 2 тренировка 2 мкц.

Расту, ипена медь! Если не вверх, то в корень......как пень)))))))))))))))))

 

[andre1977lifting]

    10я тренировка СМТ 3.2, время 2,25, мощность 1578, все выполнил, только в жиме скорость подъупала особенно в последнем повторе! Чсс 148 уд/мин! Думаю через недельку креатинчик включить немного по 2,5 гр.! (спасибо Другу!)  Всем только вперед!!!

[stm]

Наверное через недельку начну восстанавливаться после болезни... несколько тренировок СМТ1: недельку или две 10/15, по паре тренировок 8/12 и 6/9, потом опять перейду к силовым тренировкам... пока что-то тяжко.

[zhizhaev]

Наверное через недельку начну восстанавливаться после болезни...

Много пропустил?

[stm]

нет, пропустил не много, с прошлой среды не занимаюсь... болел тяжело, в два захода как-то получилось, будто два разных вируса... вес скинул, 2 кг , высох  и сил не осталось от слова совсем... вот уже что-то планирую, а голова ещё болит... ничё, выкарабкаюсь.

[Mike3000]

Стас, крепкого здоровья тебе, не болей!

[demon2]

всем привет!

9 тр 1мкц СМТ1 по 7 подходов

время 25

тоннаж 19460

мощ 778,4

ср.вес 37,1

 

пятый безуглеводный день...

и вправду полегче

накинул почти во всех упрах

желание убить\умереть\послать\самому пойти - конечно под конец появилось, но было не столь ярким и красочным)

со следующей недели 2 мкц буду делать по 6 подходов

кайф!

[greg777]

кайф!

Что то мне подсказывает что будет еще тяжелее!

18 тренировка смт1 чередования 4/6 всё, циклы все закончил!

Прибавки ЖЛ, подтягивания!

ЖЛ опять порадовал 97.5*4*4 последний повтор правда понадобилась помощь в 4 повторении.

Прогресс: 

ЖЛ в 4мкц 75*4*4 - 97.5*4*4 кг. в чередованиях!

ЖУХ 47.5 - 62.5 кг.

Присед 97.5 - 120 кг.

ЖШСТ 35 - 47.5 кг.

Подтягивания свой вес + 10 кг. - + 26.5 кг.

ПШНБ 37.5 - 45 кг.

[Mike3000]

ЖЛ опять порадовал 97.5*4*4

Привет, сними проходку на видео, всем интересно посмотреть)

[greg777]

Привет, сними проходку на видео, всем интересно посмотреть)

Попробую, вот еще думаю сделать пн, ср, пт сокращенный 4 мкц по подходам 3,2,1 и на следущей неделе проходка, не знаю стоит ли, сегодня вообще тяжело было!

[Mike3000]

не знаю стоит ли, сегодня вообще тяжело было!

Зачем? Ты уже готов) Отдохни до появления дикого желания погнуть гриф и вперед!

[zhizhaev]

Mike3000,Насчет погнуть гриф, да бывает такое чувство!

[greg777]

Фото после смт

Сообщение изменено: greg777 (13 февраля 2015 - 04:04)

[greg777]

На следущей неделе делаю проходку в ср! Мне нужно смт2, Майк даст допуск?

[andre1977lifting]

  Подсох, Гриша молодец!  , я Мишу поддержу насчет легкой тренировки и проходки, по-моему уже на пик вышел, удивляй ПМ!

Сообщение изменено: andre1977lifting (13 февраля 2015 - 05:05)

[greg777]

Подсох

Да блин, разжирел наоборот, сначала скинул 6 кг, сейчас прибавил 3. Какую сделать легкую тренировку и когда?

[andre1977lifting]

   В Пн можно по всем упражнениям, последний сет во всех упражнениях, веса можно по последней тренировке Пример: Жим лежа 97,5х4х4 на легкой 95-97 кгх1-2 раза! Главное, что-бы в последнем сете запас был и с весом не боролся! Шаги можно так 20х12. 40х6, 60х4,80х2, 90х1, 95х1(если легко!) 100х1 и т.д, кстати Майк на фейсбуке писал, что 4х4 это 7 повторов, но это говорилось к силовому циклу (полный отдых!)  , а в стиле СМТ думаю больше будет, точно сколько нескажу, знаю что 1 повтор это 2,5-3%, вот и считай! Точно только ПРОХОДКА ПОКАЖЕТ!!!    

[Mike3000]

Мне нужно смт2, Майк даст допуск?

Не переживай, все будет.

[Mike3000]

 В Пн можно по всем упражнениям, последний сет во всех упражнениях, веса можно по последней тренировке Пример: Жим лежа 97,5х4х4 на легкой 95-97 кгх1-2 раза!

Андрей, прочитал и ничего непонял... Ты о чем? Тренировка перед проходкой должна быть ЛЕГКОЙ, как прогулка. Без спешки, без предельных весов.

А у тебя выходит все вместе

[andre1977lifting]

  Может я неправ Миша, я всегда выполняю на легкой вес 80-85% от предполагаемого ПМ на 1-2 повтора. что бы мышечная система отдохнула, а ЦНС активизировалась! как у лифтеров перед соревнованиями, я так понимаю легкую тренировку! конечно если 2 тренировки легких первую можно до 60-65% на 5-8 раз, а следующая 80-85% на 1-2 раза!

[greg777]

Может прийти в зал размяться, хорошенько потянуться, в баньку сходить и уйти домой)))? Это в пн а в ср проходка...

[Mike3000]

я всегда выполняю на легкой вес 80-85% от предполагаемого ПМ

Андрей, вот теперь все понятно) Тут путаница из за СМТ режимов у меня произошла.

Уже выработался стереотип, что "легкая", -это многоповтор)

А как ты предлагаешь, конечно хорошо!

[andre1977lifting]

"ну вот, а то мама, мама!" (из мультика про бычка и волка), разобрались Миха  !

 

Гриша банька тоже хорошо, но если не путаю сильно расслабляет, если конечно холодные купания или обливания, тогда я за! все нужно пробовать, что бы оценить!

[Виктор С]

 Это в пн а в ср проходка...

Мало отдыха. Лучше в субботу или воскресенье.

[greg777]

Мало отдыха. Лучше в субботу или воскресенье.

сб вс пн вт 4 дня! 

[Виктор С]

Гриша, тебе решать по ощущениям. 

Можно опрос заделать.

Я отдыхаю перед проходкой 5 дней и в зал не хожу.

Кто меньше?)

[t@urus]

Перед соревнованиями неделю отдыхали от тренировок ( максимально 30% от рабочего веса , чисто на технику). В баню за пару-тройку дней до соревнований тренер не разрешал. И просил недельку до соревнований воздержаться от секса   . Как то так ... Забыл... За пару дней до соревнований массаж.

Сообщение изменено: t@urus (13 февраля 2015 - 10:33)

[woodengoblin]

Вот и закончил второй микроцикл СМТ-1. Сегодня заметил, что дыхалка слегка адаптировалась, и на суперсете присед+жим уже почти и не задыхаюсь. Хотя пульсометр все так же показывает на этом суперсете 174.

Возник вопрос (хотя вероятно это уже где-то обсуждалось) - стоит ли на следующем микроцикле начать делать  вместо тяги штанги в наклоне подтягивания? Или же до конца СМТ-1 так тягу и продолжать? 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: woodengoblin (13 февраля 2015 - 10:40)