337 голосов
V-Значит ватник
Майк, я кабэ не напрашиваюсь) Сам же написал про...
ты недостаточно благонадежен))))))
Меня и так все устраивает! Для моего слабого моска достаточно и того что есть! Скажу больше, принципиально не смотрел программы, которые не проходил))) Ибо нефиг!!!
Миша,узнавать новое и экспериментировать-это нормально.
Новичок
Миша,узнавать новое и экспериментировать-это нормально.
Диета, физиология например)
А тренинг... Вполне устраивает.
Помнишь, ты ведь сам хвалил СМТ)))
Новичок
Блин, чуток потянул спину и решил не делать приседы и ТВН(((( Чтобы лыжный отдых не испортить.
Но!!
Жим 145 (УРАААА!!!!!!!!!!!!!!!)
Брусья - +45 (150)
ПШНБ 60
Подтяги +40 (145)
жим стоя, ТВН, приседы делать не стал. Ну и всю остальную мелочь тоже.
Новичок
132,5 х 4, 5-й коряво.
Сейчас: в первый раз 145 - легкое касание грифа страхующей (малость повело), потом 145 чисто . хотел замахнуться на 150, но что-то то ли на радостях, то ли устал .... не смог. Хотя когда жиманул 145. думал что и 150 пожму.
Кстати все хотел спросить кто как себя к ПМ1 на проходке подводит? В смысле разминочные веса как , и по сколько ( в процентах) идут? Надеюсь понятно объяснил.
особенно Майка хотелось бы услышать
Сколько был до смт?
Ой извини, до смт не помню уже.......это данные до /после специализации
Новичок
Эх люди уже по 145 кг жмут (и я хочу 135, 150 и выше 
!), а я вот только к 130 подобрался 127х1 пока! НО не "вешать нос гардемарины!" 
Ну, а по плану 9я тренировка (3 недели пролетели как 2 дня!) СМТ 3.2, время 1,8, мощность 1121 (на 3й было 1,8 мощь 1049!!!) так, что Растем и Чсс на 3й была 160 после нагрузки сегодня 140 уд/мин, вот такие пироги, адаптировался, все тренировки натощак с утра с 7 до 8 часов, нормально идут, как уже писал бодрый весь день, только прилег уже "похрапываю"! 
Приседания уверенно как никогда! 
Аксакал
Кстати все хотел спросить кто как себя к ПМ1 на проходке подводит? В смысле разминочные веса как , и по сколько ( в процентах) идут? Надеюсь понятно объяснил.
особенно Майка хотелось бы услышать
Тоже интересовался год назад http://forum.steelfa...entry1056870439
Майк ответил http://forum.steelfa...entry1056870647
Сейчас, по ощущениям, длинная подготовка и высчитывание процентов (особенно как у Суровецкого) мне не нравится, проходка выглядела так:
40х12, 60х6, 70х4, 80х2, 90х1, 95х1, 100х1, 102,5х1, 105х1....107,5 придавило...
По совету одного ровесника МС ПЛ пустой гриф не жму вообще - это всего лишь традиция.
Но это вариант для маломощных. На соседнем форуме КМС ПЛ с жимом 135 растягивает проходку аж на 10-12 подходов.
Проходку делаю строго через 5 дней.
Делал через 3 - показалось мало, дела через 7- показалось много.
Но на старпера не стоит ориентироваться. Это всего лишь иллюстрация..)))
Новичок
Виктор спасибо. Жму руку!!!
Я делал. 20х20 ( чтобы кровь разогнать) 50х10 80х7 110х1 130х1 140х1 145х1 ..... Между каждым подходом L -отведения 3 кг х 20 Вот думаю, что 140х1 был лишним. Надо было сразу 145. Тогда может и 150 бы смог(((((
ПШНБ без разминки сразу 60 х 1 ))))
По совету одного ровесника МС ПЛ
а во сколько лет ваш ровесник МС сделал? 
Новичок
Новичок
Реально херня какая-то творится! Оскорбления со стороны Майка ни в чью сторону не заметил, видел только неадекватные выбросы от многих на сообщения Майка.
Миш, куда отписаться нужно, подскажи? Я здесь на форуме кроме этой ветки и не отслеживаю ничего...
Новичок
Я здесь на форуме кроме этой ветки и не отслеживаю ничего...
Ренат, я такой же. Написал на ФБ жду от Майка ответа.
Сообщение изменено: Mike3000 (11 февраля 2015 - 02:53)
Новичок
Всем привет!
8 тр 1мкц СМТ1 по 7 магических подхов
время 26
тоннаж 18725
мощ 720
ср.вес. 35,7
третий безуглеводный день....
передать словами сложно...
уже на втором подходе ПШНБ понял что это последний подход
но в итоге сделал все семь!
просто подвиг!
с нетерпением жду пятничную тренировку (пятый безуглеводный день) вот это будет действительно!!!
Новичок
мыкола,Виктор С, Все привет! Почему нельзя делать проходку так:
Сделать 20*20, дальше пару разминочных подходов например 70 или 80*8, далее берем свой предполагаемый максимум чуть ниже, например хотим 140г. берем после разминки 130 и следующий 140, далее 142 или 145 по ощущениям, по 2.5 прибавлять с 100 кг. устанешь.
Сам в этом ничего не понимаю, буду делать в 1-й раз.
Сегодня:
17 тренировка смт1 чередования 10/15 
прибавки ЖЛ, присед;
тоннаж 15342 кг.
время 15.10 мин.
мощность 1012 кг./мин.
В пятницу делаю последнюю тренировку 4/6 чередования!
Аксакал
Аксакал
..... Между каждым подходом L -отведения 3 кг х 20
L-разведения и "пугало" делаю только в начале и конце тренировки. 7,5х20
Ну ты и машина!))) Не много ли для разминки?
Санпалыч сделал МС ПЛ в 61 год.Занимается более 40 лет, без "витаминов". В 2014 на онлайн чемпионате РЖ соседнего форума исполнил жим лежа 100х17 и 75х39, свой вес 72 кг. Разовый жим 130х1. !!!!!!!!!!!!!
Почему нельзя делать проходку так:
Сделать 20*20, дальше пару разминочных подходов например 70 или 80*8, далее берем свой предполагаемый максимум чуть ниже, например хотим 140г. берем после разминки 130 и следующий 140, далее 142 или 145 по ощущениям, по 2.5 прибавлять с 100 кг. устанешь.
Описание проходок менее чем с 5 разминочными подходами я не встречал, почему так не знаю.
Я ориентируюсь на мнение бывалых, что перед планируемым максимумом не менее 2 подходов по одному повтору, а после преодоления плана шаги не более 2,5, чтобы не прлететь мимо цели.
Новичок
Тогда сделаю как правильно, почему то мне кажется эти разовые подходы с шагом по 2.5 кг. уменьшают реальный пм! Может так рекомендуют чтобы исключить травмы?greg777: Сам в этом ничего не понимаю, буду делать в 1-й раз. Попробуешь - поймёшь!
Новичок
Я что то не пойму откуда ты взял 2,5. Я делаю: отжимания 30 раз, 50 кг.х15-20 раз, 80х10, 100х5, 120х2, 130х1, 135х1, 140х1, 145х1 дальше как пойдёт.разовые подходы с шагом по 2.5 кг.
Новичок
Так мне ближе! Виктор советует по 2.5.Я что то не пойму откуда ты взял 2,5. Я делаю: отжимания 30 раз, 50 кг.х15-20 раз, 80х10, 100х5, 120х2, 130х1, 135х1, 140х1, 145х1 дальше как пойдёт.
Аксакал
Так мне ближе! Виктор советует по 2.5.
А вот это не надо.
"Чуть что сразу косой?"(с)
Я говорил про шаг 2,5 ПОСЛЕ выполнения плана для среднего маломощного пациента(как я).
Жимы двух Сергеев и Рената - это из другой оперы.
Новичок
Виктор С, Может я чет не понял Виктор, вы не косой! После того как жиманул план да по 2.5 кг. А со 100 кг. смысла наверное нет. Пример, как я понял, Вы жмете 110 кг., ставим 100,105, 110, а потом уже 112.5, 115 и тд и так до 120) правильно?
Сообщение изменено: greg777 (11 февраля 2015 - 07:38)
Аксакал
greg777, консенсус!
Ещё одно авторитетное мнение о проходке МС ПЛ Олег К:
Проходка
Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.
Тогда разминка примерно может быглядеть так-
45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут
Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.
http://forum.steelfa...91#entry2165278
Новичок
Отдыхаем 4 дня, все так? Например тренируюсь по девчачьи пн ср пт, закончил в пт, проходка в ср! сб,вс,пн,вт 4-е выходных! Делаю план для себя всем спасибо за терпение)))!
Сообщение изменено: greg777 (11 февраля 2015 - 07:46)
Аксакал
Гриша, я за тебя болею!
Обращаю внимание на важность отдыха между рекордными (за пределами плана) подходами не менее 5-10 минут. На первой в жизни проходке МСМК ПЛ на пинчищах гонял меня от штанги, когда я норовил по привычке начать через 3-4 минуты.
Аксакал
2,5 - это и есть 1,25х2. Или блины 0,625х2? Я видел в сети только 0,5.
Но у нас в зале минимум 1,25.
Пружинные замки на гриф весят от 125 г (полностью металлические) или 250 г (с пластиковым окончанием)
Новичок
L-разведения и "пугало" делаю только в начале и конце тренировки. 7,5х20 Ну ты и машина!))) Не много ли для разминки?
нууу нет. до машины еще очень далекоооо
. L-разводы исключительно для плечевого сустава. Я их и за нагрузку -то не считаю
Санпалыч сделал МС ПЛ в 61 год.
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
