54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Игорь 66,обычно да. Если жму с опорой, то веса сразу чуть выше)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (21 августа 2017 - 09:03)

[Валера лифтер]

В тренажере более комфортно выполнять упражнение. Да и чувствую хорошо плечи.

Хорошо чувствую - это слабый аргумент. А почему бы не поработать стандартно, жимы штанги, гантель, разводки а потом сделать выводы? Для сравнения. Мне кажется, жимы в тренажере лучше в конце трени дельт выполнять. Само по себе упражнение неплохое, но без штанги и гантель навряд ли получится хороший результат получить.

[Игорь 66]

но без штанги и гантель навряд ли получится хороший результат получить.

Коллеги, а как вы относитесь к протяжке широким хватом? Часто слышу, что это упр травмоопасно, но у меня оно никогда не вызывало дискомфорта.

[ssg-70]

Тоже считаю жим гантелей лучшим из жимов на плечи

имхо - жим гири тогда уж.

[LineOut]

LineOut, 32 кг я жму немного раз всего)
что по программам за вопрос?

Владимир расписал программу специализация на плечи. Поеркомендовал чередовать специализация плечи/спина. Вопрос по программе специализация на спину. Я привел пример как я ее вижу.

Ниже приведу программу специализация на спину (специализация +1).

Понедельник/Четверг

1.Подтягивания 5*макс.

2.Тяга верхнего блока к груди  5*10

3.Тяга нижнего блока 5*10

4.Тяга гантели 5*(8+ 8)

5. Разведение гантелей стоя в наклоне  5*10

6. Разведение гантелей стоя 5*10

7. Жим сидя 5*8

8. Жим гантелей сидя 5*8

9. Подъем ног на наклонной скамье 5*макс. + Гиперст. обратная супер серия.

 

Вторник/Пятница

1.Тяга верхнего блока к груди  5*10

2.Тяга нижнего блока 5*10

3.Тяга  блока на прямых руках 5*10 вместо пуловера

4. Сведение блоков на наклонной скамье 5*12

5. Жим лёжа среднешироким хватом 5*8

6. Жим одной ногой 5*10

7. Сгибание в тренаж. лежа 5*10

8. Сгибание в тренаж. сидя 5*10

9. Гиперст. 5*10

10. Подъем ног в висе 5*макс.

Гантели мне тоже нравятся. Да же очень. Когда жал по 30кг вечно были проблемы с закидыванием. На левую ногу не поставишь да к тому же еще супинация в левой кисте отсутствует). Спасибо за ответы. Буду делать гантелями.

[LineOut]

Коллеги, а как вы относитесь к протяжке широким хватом? Часто слышу, что это упр травмоопасно, но у меня оно никогда не вызывало дискомфорта.

Здравствуйте Игорь.

Я выполняю данное упражнение. Мне очень нравится и чувствую средние хорошо.

[Игорь 66]

имхо - жим гири тогда уж.

почему?

[ssg-70]

почему?

Субъективно.

Дельты кое какие есть - конкретно имею ввиду БД. В самом начале тренек долго жал гирю. И- хоть свято считаю крепатура не нужна(но она показатель попадания нагрузки) - была в БД только от жима гири.

Движение само отличается от жима гантелей

Сообщение изменено: ssg-70 (22 августа 2017 - 01:22)

[Suriken]

требуется срочный совет. начали расти веса на фр жиме. делаю его сидя З-грифом. при 45 кг начал ощущаться дискомфорт в кистях. хочу рассмотреть вариант с покупкой грифа с параллельным хватом (https://images.ua.pr...21-828f0df7.jpg)

к сожалению нет возможности его протестировать до покупки. кто-то пробовал делать фр жимы с таким?

[DimaSem]

требуется срочный совет. начали расти веса на фр жиме. делаю его сидя З-грифом. при 45 кг начал ощущаться дискомфорт в кистях. хочу рассмотреть вариант с покупкой грифа с параллельным хватом (https://images.ua.pr...21-828f0df7.jpg)
к сожалению нет возможности его протестировать до покупки. кто-то пробовал делать фр жимы с таким?

а если просто перебинтовать кисти?

[Валера лифтер]

начали расти веса на фр жиме. делаю его сидя З-грифом. при 45 кг начал ощущаться дискомфорт в кистях.

Многовато это 45 кг. Неплохо было бы технику увидеть.

[Suriken]

Многовато это 45 кг. Неплохо было бы технику увидеть.

техника как и форма только текстовая. неужели никто в теме не пользовался таким грифом?

[otets]

техника как и форма только текстовая. неужели никто в теме не пользовался таким грифом?

Не поможет. Особых преимуществ не получите.

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Нашел на форуме вот такие рекомендации от Владимира для парня по специализации спины.

 

"

 

Поэтому. Стоит тренировку на спину совместить с посещением зала, наверное. И делать:

1. подтягивания, широким хватом, к груди.

2. подтягивания, широким хватом, за голову.

3. тяга верхняя блочная, широким хватом, к груди или за голову.

4. тяга блочная средним хватом, так, чтобы уменшить работу рук; с лямками, алаптер подбирать, и ширину хвата так, чтобы руки работали менбше, а спина больше.

5. пулловер, вариант такой, чтобы растянуть широчайшие, хоть с гантелей, хоть со штангой.

Вся работа на спину - строго с лямками, вся абсолютно, и тяга нижнего блока, и верхняя тяга, и с гантелью, всё, короче. Это важно.

Втрой цикл - на середину/толщину, примерно так:

1. тяга штанги в наклоне, хват примерно средний.

2. тяга гантели, до 6 подходов, в О-С режиме, до 5 повторений.

3. тяга нижнего блока, тоже до 6 подходов, тоже в О-С режиме.

4. подтягивания, 4-5 подходов, процентов 70 от обычной работы. Широко, или среднешироким хватом, без отягощения, на растягивание.

5. пулловер, или верхняя тяга, что лучше подойдёт, чтобы опять же - растянуть широчайшие. Умеренно. 

Пока так, сделай по паре таких циклов, то есть всего 4 цикла по 5 недель, если не сдвинется, придётся использовать специализации. Хотя - специализации на спину обычно всем приходится использовать.

"

Применима данная специализация в моем случаи? Понимаю вопрос не однозначный и тем не менее.

Как я понял в специализации МГ могу выполнять 4 раза в неделю в моем случаи. Если так то мне видится три варианта:

- все 4 тренировки подтягивания, тяга блока, тяга гантели;

- 2 тренировки подтягивания, тяга блока, тяга гантели, 2 тренировки подтягивания, тяга блока за голову, тяга блока к груди узким хватом (верх спины специализация);

- 2 тренировки подтягивания, тяга блока, тяга гантели, 2 тренировки тяга т грифа с упором груди, тяга нижнего блока, тяга гантели (середина спины специализация).

Ребят кто уже разобрался в тонкостях тренинга по ЛТ можете вкратце объяснить принцип специализации и как тоннаж должен размазываться на эти 3-4 тренировки?

Сообщение изменено: LineOut (23 августа 2017 - 10:04)

[Валера лифтер]

Вопрос по ЗД был. У меня тоже есть. Пек-дек кто-нибудь использует? Я его только корявым новичкам в первую прогу даю. Может в прорабатывающем подойдет?

Сообщение изменено: Валера лифтер (23 августа 2017 - 06:16)

[Suriken]

если в пек деке можно применить разные хваты то это лучшее упро на ЗД для меня.

[Дмитрий Р]

Вопрос по программе специализация на спину. Я привел пример как я ее вижу. Ниже приведу программу специализация на спину (специализация +1).

Извини, не успел вчера.

По проге-без претензий на истину, чисто замечания.

1)У нас спецуха обычно предполагает трехкратную нагрузку на МГ,у  тебя выходит 4 раза.

Я бы тогда делал бы не 4 тяжелых довольно одинаковых трени на спину, а 2 тяжелых и две легких, т.е. читай- во вт и пт оставил бы буквально 2 упра.

2) Повторный. У тебя 5х10 в основе- да это хорошо, особо в начале, для новичка, для освоения тоннажа, но в дальнейшем  я бы тяготел к чуть более низкому повторному, а еще дальше-вообще к пирамидам, вовсе не обязательно острым.

3)Конкретнее. В той же тяге нижнего блока, я бы сейчас уже ставил бы чето типо 10+2х8+3х6 вместо 5х10, в первой трене, да и тот же жим гантелей тоже)

А так вроде норма- дай Бог осилить прогу)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (23 августа 2017 - 07:12)

[Валера лифтер]

если в пек деке можно применить разные хваты то это лучшее упро на ЗД для меня

Результативное ? В плане объемов.

[Suriken]

Результативное ? В плане объемов.

юзал его не долго, месяца три. не могу сказать. но я бы точно назвал его прицельным)))

[AnatolyR]

 Пек-дек кто-нибудь использует? Я его только корявым новичкам в первую прогу даю. Может в прорабатывающем подойдет?

если упражнение 

1ׁ. позволяет регулировать нагрузку

2ׁׁ. нагружает нужную мышцуׁׂ

3. не травмирует

то это хорошее упражнение

 

теперь можете проанализировать любое упражнение без ненужной эмоциональной шелухи и сказать - хорошее ли оно или нет

 

[Валера лифтер]

Выпрямления ног тоже хорошее упражнение, но получить какие-нибудь более-менее серйозные объемы квадр ТОЛЬКО им навряд ли удастся. Если и были случаи - то скорее как исключение. Я спрашиваю об эффективности, а не о том, хорошее оно или плохое. У нас в зале полно дам, которые машут ногами для ягодиц в разных вариантах, в тренажерах, в блоках. Результата не замечал. А бикинюшки наши приседают и тянут. Тоже ведь хорошие упражнения. И те и другие. Попа где?

[LineOut]

Дима спасибо за ответ. Я чувствую что могу прибовлять хоть в каждой тренеровке в приоритете техника . За весами не гонюсь хочу что бы сса привык особеннопроцесс.Дима твои рекомендпции мне понятны . Я все обязательно учту. Выполняя сейчас за неделю чуть больше 40 тонн при 30 кг инт. Из них на ногу 1-2 тонны. Не всегда вспотеваю) Спешить не хочу тренинг мне очень нравится. Жаль что раньше не знал о нем.
Ребят вопрос ко всем. У меня в планах выйти на опр. Уровень теже 70-80 тонн. На нем зпкрепится и подурезать угли сушится пыьаясь удержать веса и тоннаж тренировок. С детства всегда быстро набирал с возростом нечего не поменялось. Вот и планирую так построить треннровочнвй процесс.

[AnatolyR]

Выпрямления ног тоже хорошее упражнение, но получить какие-нибудь более-менее серйозные объемы квадр ТОЛЬКО им навряд ли удастся

и где вы видели что я советую делать ОДНО упражнение?

 

У нас в зале полно дам, которые машут ногами для ягодиц в разных вариантах, в тренажерах, в блоках. Результата не замечал. А бикинюшки наши приседают и тянут. Тоже ведь хорошие упражнения. И те и другие. Попа где?

ахуительный аргумент

Ронни Колеман тоже знаете ли делал теже упражнения как и все

где все и где Ронни? 

[Дмитрий Р]

Выполняя сейчас за неделю чуть больше 40 тонн при 30 кг инт. Из них на ногу 1-2 тонны. Не всегда вспотеваю)

Вырастут показатели- будет и пот, ничего)

Ребят вопрос ко всем. У меня в планах выйти на опр. Уровень теже 70-80 тонн. На нем зпкрепится и подурезать угли сушится пыьаясь удержать веса и тоннаж тренировок.

Ну закрепишься, надумаешь сохнуть- подкоректируем, поможем-не бросим) Главное не торопись. К следующему лету почему бы и нет?)

[Дмитрий Р]

AnatolyR, Толяныч, ну че тебе неймется? ну серьезно...

Пошли во флудильню какую...

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Дима т.е. спокойно можно переходить на специализацию как предлагал Владимир чередуя плечи/спина? Даже на таком маленьком тоннаже?

Я читал многие высылали фото спины в этом есть необходимость?) Владимир на основании их корректировал программы и упражнения.

[Дмитрий Р]

LineOut,можно. Можно и фото- вреда не будет)

[Валера лифтер]

Дима т.е. спокойно можно переходить на специализацию как предлагал Владимир чередуя плечи/спина?

Специализации на крупные МГ при малом тоннаже как правило не работают. В рамках этой системы тренировок. Причина по видимому в недостаточной интенсивности и плохой "перевариваемости" общего объема нагрузки, который при специализации крупной МГ все-таки немного выше чем наработанный. Но в данном случае ситуация не стандартная. По-этому чередование специализаций дельта/спина как раз и даст возможность эту самую тренированность развивать. То есть, если я правильно понял мысль, специализации спины выполняются на завышенном тоннаже и выполняют роль не столько мышечноразвивающую, сколько роль функционально активную, то есть развивают ОВ и СВ. Не важно, будет расти при этом спина, или нет.

[LineOut]

Валерий и Дмитрий спасибо за ответы. Можно фото сюда выкладывать или есть определенные места на форуме для этого дела?

Теперь все понятно)

[ssg-70]

LineOut,

раз спрашиваешь здесь, то и фотки сюда давай