54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Есть ли какие-то замечания по самому тренингу?

Заранее благодарю!

Привет. По-мне все неплохо!

[Дмитрий Р]

Подскажите пожалуйста при различных жимах локти "вставляете" или не до конца разгибаете в локтевом суставе?

Не особо принципиально.

[rugyi]

Приветствую ветку, решил отдохнуть от весов и попробовать поработать объемно .В виду наличия лишь часа на тренировку по утрам решил запихнуть одну из программ ВТ в суперсетах на антогонисты ,так экономлю время и в принципе охватывая все восемь упражнений .Сплит спина-грудь,ноги-плечи.Как думаете ,имеет такой подход право на жизнь?

[Suriken]

Приветствую ветку, решил отдохнуть от весов и попробовать поработать объемно .В виду наличия лишь часа на тренировку по утрам решил запихнуть одну из программ ВТ в суперсетах на антогонисты ,так экономлю время и в принципе охватывая все восемь упражнений .Сплит спина-грудь,ноги-плечи.Как думаете ,имеет такой подход право на жизнь?

может без суперсетов,а сеты с минутным отдыхом?

[rugyi]

Тогда придется еще резать веса, на данный момент отдых между подходами 1,5-2 минуты.

[sheglov]

одну из программ ВТ в суперсетах

Пробуй. Расскажешь потом. Domus только суперсетами и тренируется и растет нехило.

[ssg-70]

Domus только суперсетами и тренируется и растет нехило.

Здесь скажу уж.

Не раз встречал подобную фразу. На нашем форуме.

Господа, раз уж изучили все отчёты Домуса, вы реально себя с ним сравниваете??

[sheglov]

Если кто-то может расти с помощью суперсетов, то попробовать стоит, наверное (если тренированности хватит). Конечно, это не гарантирует того, что будешь как DOMUS))

[AnatolyR]

Если кто-то может расти с помощью суперсетов, то попробовать стоит, наверное

Люди растут, делая самую разную хрень

Если у вас проблема со временем, делайте комбинированные сеты, это сет на агонист, отдых, сет на антагонист и тд. Либо почитайте про мио-репсы

Сообщение изменено: AnatolyR (14 августа 2017 - 10:22)

[Suriken]

у меня тоже была проблема со временем на тренировку, тоже не больше часа. люблю сплит спина-грудь, но не выгребаю и вряд ли выгребу комбосет с подтягиваниями и жимом. легче выходило комбить большую мг с маленькой. поэтому если сплит четырехдневный и таки с суперсетами, то лучше спина/дельты+ноги/грудь. лично я решил проблему растянув сплит на 6 дней, отдыхая по секундомеру (90 сек на крупные мг, 45 сек на малые), акцентируя на объеме в более базовых упрах. получилось спина/грудь - 25 сетов, ноги - 25 сетов, дельты/руки - 40 сетов.

[rugyi]

у меня тоже была проблема со временем на тренировку, тоже не больше часа. люблю сплит спина-грудь, но не выгребаю и вряд ли выгребу комбосет с подтягиваниями и жимом. легче выходило комбить большую мг с маленькой. поэтому если сплит четырехдневный и таки с суперсетами, то лучше спина/дельты+ноги/грудь. лично я решил проблему растянув сплит на 6 дней, отдыхая по секундомеру (90 сек на крупные мг, 45 сек на малые), акцентируя на объеме в более базовых упрах. получилось спина/грудь - 25 сетов, ноги - 25 сетов, дельты/руки - 40 сетов.

Спасибо, за практический совет. То , что описывал ранее уже потестил три недели перед отпуском (подбирал рабочие веса ),вроде полет нормальный . Сейчас по прилету домой займусь вплотную . По результатам в любом случае отпишусь.

[Дмитрий Р]

О! Второй человек обкатывает программу?)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (14 августа 2017 - 02:22)

[rugyi]

Ну если цитировать источник ,то многотысячно второй)

[Игорь 66]

дельты/руки - 40 сетов.

это за одну тренировку?

[Suriken]

это за одну тренировку?

вот прога. до нового года точно без изменений. мио репсы подождут))))

понедельник, четверг (ноги)
голень - 10 сетов
сгибания - 10 сетов
присед - 5 сетов

вторник, пятница (грудь+спина)
жим лежа под углом 30 гр - 10 сетов
подтягивания обратным широким хватом - 10 сетов
тяга штанги в наклоне обратным хватом - 5 сетов

среда, суббота (дельты+руки)
разводки в наклоне - 10 сетов
разводки стоя - 10 сетов
бицепс гантелями сидя на лавке под углом - 10 сетов
фр жим сидя - 10 сетов

Сообщение изменено: Suriken (14 августа 2017 - 06:01)

[aid]

подтягивания обратным широким хватом

 

как это возможно исполнить?

[Dimik]

как это возможно исполнить?

А главное- нафига? Все кто накачался - накачались без таких вывертов.

[jacktorsee]

как это возможно исполнить?

aid,это возможно) с доп. весом кисти неприятно выкручивает( не вижу в таком исполнении смысла, за себя говорю конечно

[Suriken]

у меня прямым широким хватом попадает в круглую в основном. если тянуться обратным хватом чуть шире плеч к груди то попадает как раз именно туда куда хочу. ну и само упро стоит на втором месте после подтягиваний за голову по активации шир (EMG).

http://suppversity.b...latissimus.html

Сообщение изменено: Suriken (15 августа 2017 - 11:54)

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Ребят подскажите пожалуйста.

Занимаюсь по ВТ (понедельник/четверг-спина,одна нога; вторник/пятница - плечи,грудь)

уже 6 недель ФС нету.

Вопрос№1

Целесообразно будет поменять МГ местами (понедельник/четверг-спина,грудь; вторник/пятница - плечи,одна нога) и позаниматься еще 6-8 недель и потом снова МГ поменять местами(обратно) без применения ОСТ на ВТ?

Вопрос№2

ВТ(без изменения программы) 6-8 недель, затем ОСТ по ВТ 6-8 недель, снова ВТ 6-8 недель и т.д.?

[Олег К]

одна нога

Всего одна что ли?

[LineOut]

Всего одна что ли?

Здравствуйте Олег.

Ноги 2-е. Но тренировать могу только одну ногу(из-за травмы). Описывал в первых сообщениях в этой ветке. 

[rugyi]

Как я понял из книги , если интенсивность тренинга повышается и фс не наступает ,то продолжать объемный.фс по любому придет ) .Если веса не растут ,то применяем ост.

Сообщение изменено: rugyi (15 августа 2017 - 04:50)

[Dimik]

уже 6 недель ФС нету.

У Димаря уже 6 лет ФС нету

[Александр Бирюков]

Владимир Иванович, настоятельно прошу решить сложившуюся проблему!

[roninrey]

Владимир Иванович, настоятельно прошу решить сложившуюся проблему!

 

Коллега, я приношу вам глубочайшие извинения. Виноват. 21 августа деньги перечислят. Реквизиты я вам сообщу. Сорри, - иначе, без третьих лиц/стран не получается, - особые отношения с РФ. Деньги не ходют, в общем, сорри... А вот с ФРГ, в РФ - ходят. И придут.... 

[Александр Бирюков]

roninrey, хорошо

[roninrey]

 

 

Всем здравствуйте.

Ребят подскажите пожалуйста.

Занимаюсь по ВТ (понедельник/четверг-спина,одна нога; вторник/пятница - плечи,грудь)

уже 6 недель ФС нету.

Вопрос№1

Целесообразно будет поменять МГ местами (понедельник/четверг-спина,грудь; вторник/пятница - плечи,одна нога) и позаниматься еще 6-8 недель и потом снова МГ поменять местами(обратно) без применения ОСТ на ВТ?

Вопрос№2

ВТ(без изменения программы) 6-8 недель, затем ОСТ по ВТ 6-8 недель, снова ВТ 6-8 недель и т.д.?

 

Коллега, по поводу нагрузочных параметров, вы спрашивали. 60-70 тонн, это эмпирически найденный уровень нагрузки. Именно для вводного тренинга. То есть этот уровень нагрузки - он формируется стартовой, новичковой работой на ВСЕ МГ. У вас, в виду ограничения работы низа/ног, 50-60% освоенной нагрузки покажет, что по верху вы вышли на регламент, по нагрузке. По нагрузке на верх. 

 

Но... Если вы продолжите так работать, то веса будут расти, тоннах/объём тоже будет расти. Со временем вполне спокойно можно выйти и на регламентированный уровень, то есть на 60-70 тонн. За счет развития верхней части тела. Очень и очень часто так и бывает - люди пилят только верх, хорошо прогрессируют, по верху, при том, что низ остаётся "в загоне".   Так что эти цифры - это рабоче только для полноформатной работы.

 

Далее. Обратимся к мышечному развитию верха. Наша коллега Просто я как раз недавно этот вопрос ставила, кстати,  по развитию верха. Развитие верха оценивается так: 1) разгибатели спины и пресс; 2) широчайшие; 3) задние и средние дельты; 4) верх спины, межлопаточная зона.

 

А грудные и тем более руки - это тоже работается, но вторым темпом.Грудные прямо, руки - косвенно, фоново.  Пока не спрогрессируете по вышеперечисленным позициям, - разгибатели спины, пресс, широчайшие, задние дельты и средние дельты, межлопаточная зона верха спины - грудные а потом и руки - пусть ждут. 

 

Так вот. Коль у вас такие объективные ограничения по низу, в тренинге, можно сделать следующее - ставим задние и средние дельты на форсированный режим. Это специализация + 1, а на самом продвинутом уровне - специализация  + 2. То есть тренируем задние и средние дельты 4 раза в неделю. Так работаем цикл, недель 5-6. Следующий цикл - специализация широчайших, то есть три тренировки в неделю. Это просто индивидуальное решение, для вас. 

 

скину, пока, и чуть позже напишу прогу.

Сообщение изменено: roninrey (16 августа 2017 - 11:47)

[LineOut]

Коллега, по поводу нагрузочных параметров, вы спрашивали. 60-70 тонн, это эмпирически найденный уровень нагрузки. Именно для вводного тренинга. То есть этот уровень нагрузки - он формируется стартовой, новичковой работой на ВСЕ МГ. У вас, в виду ограничения работы низа/ног, 50-60% освоенной нагрузки покажет, что по верху вы вышли на регламент, по нагрузке. По нагрузке на верх. 

 

Но... Если вы продолжите так работать, то веса будут расти, тоннах/объём тоже будет расти. Со временем вполне спокойно можно выйти и на регламентированный уровень, то есть на 60-70 тонн. За счет развития верхней части тела. Очень и очень часто так и бывает - люди пилят только верх, хорошо прогрессируют, по верху, при том, что низ остаётся "в загоне".   Так что эти цифры - это рабоче только для полноформатной работы.

 

Далее. Обратимся к мышечному развитию верха. Наша коллега Просто я как раз недавно этот вопрос ставила, кстати,  по развитию верха. Развитие верха оценивается так: 1) разгибатели спины и пресс; 2) широчайшие; 3) задние и средние дельты; 4) верх спины, межлопаточная зона.

 

А грудные и тем более руки - это тоже работается, но вторым темпом.Грудные прямо, руки - косвенно, фоново.  Пока не спрогрессируете по вышеперечисленным позициям, - разгибатели спины, пресс, широчайшие, задние дельты и средние дельты, межлопаточная зона верха спины - грудные а потом и руки - пусть ждут. 

 

Так вот. Коль у вас такие объективные ограничения по низу, в тренинге, можно сделать следующее - ставим задние и средние дельты на форсированный режим. Это специализация + 1, а на самом продвинутом уровне - специализация  + 2. То есть тренируем задние и средние дельты 4 раза в неделю. Так работаем цикл, недель 5-6. Следующий цикл - специализация широчайших, то есть три тренировки в неделю. Это просто индивидуальное решение, для вас. 

 

скину, пока, и чуть позже напишу прогу.

Здравствуйте Владимир.

Спасибо за ответ.

МГ менять местами можно каждые 6-8 недель?

ОСТ по ВТ применяю только в случаи остановки прогресса в весах?

[Дмитрий Р]

LineOut, да на все вопросы)
roninrey, продолжайте! Мы очень соскучились по Вашим постам!!!