54740 ответов в этой теме

[Михалы4]

Зачем обсуждать и критиковать

А ты что, такое сцыкло - боишься критики и обсуждения?

Тем более оскорбительные посты в адрес автора который старше Вас в 2 , а то и 3 раза

Возраст не признак ума. Так что причём тут возраст?

оскорбительные посты

Не такие уж они и оскорбительные. Вся критика аргументирована. Поделом.

Или ты думаешь, человек, заработавший хроническую травму плеча - благодаря советам кудесника - будет его менее оскорбительными словами поминать? Я сильно сомневаюсь!

Я так понимаю это тема была сделана для обсуждения рабочих моментов, а не критике данной методы.

Ты ошибаешься. Тема создана для обсуждения. А обсуждение включает в себя и критику.

Скажите пожалуйста выполняет кто жим с груди без опоры спины?

Я делаю жим гантели стоя, одной рукой.

[phaze]

Всем здравствуйте.

Есть автор который систематизировал тренинг. Описал ориентиры в нем (объем, интенсивность). Бери и пользуйся , то что было наработано годами. Зачем обсуждать и критиковать ели сами ничего подобного не сделали. Я так понимаю это тема была сделана для обсуждения рабочих моментов, а не критике данной методы. Тем более оскорбительные посты в адрес автора который старше Вас в 2 , а то и 3 раза как минимум не уважение.

 

Скажите пожалуйста выполняет кто жим с груди без опоры спины? Или жим с груди в Смите?

Если честно, это какие-то жалкие аргументы.

 

Я не собираюсь тут кого-то критиковать или еще что, но то, что ты написал, это в стиле "проявите жалость, отнеситесь снисходительно".

 

Да с чего это?

Сообщение изменено: phaze (06 августа 2017 - 10:58)

[AnatolyR]

Критика в виде "автор дурак и ничего не понимает" ничего кроме моментального отторжения не вызывает.
Обычно ничего дальше не читается, независимо от того есть ли в этой критике рациональное зерно или нет

[Sakhalinets]

Или ты думаешь, человек, заработавший хроническую травму плеча - благодаря советам кудесника - будет его менее оскорбительными словами поминать? Я сильно сомневаюсь!

Михалыч, ты считаешь, автор учебного пособия по столярному делу, несет ответственность за отрезанные пальцы столяра (руку, намотанную на токарный вал), пренебрегающего требованиями техники безопасности, который еще и будет поминать не красивым словом автора за совет использовать в работе опасное оборудование? 

Лучше по существу: есть критика - должны быть предложения...

[Михалы4]

Критика в виде "автор дурак и ничего не понимает"

Здесь такой критики нет.

Обычно ничего дальше не читается

Слово "дурак" используется в том же самом предложении, в котором и идёт обоснование.

Или ты даже предложение до конца не дочитываешь? Тогда я бы не сказал, что это "обычно". Это, наоборот, скорее необычно.

автор учебного пособия по столярному делу, несет ответственность за отрезанные пальцы

Согласно твоей аналогии, автор Гончаров рекомендует пользоваться заведомо опасными техниками применения инструмента - и, конечно же, он обязан нести ответственность за последствия своих рекомендаций.

есть критика - должны быть предложения.

Именно это и было сделано. Критика была дополнена предложениями. Ты не заметил? Перечитай.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 августа 2017 - 01:09)

[LineOut]

Всем здравствуйте. Откуда столько злости?

Может разное воспитание или еще чего. (Об уважении к человеку старше вас)

Всегда просто взять и подвергнуть критике если сам нечего не сделал. Все упражнения тем или иным образом опасны. Поэтому выбор всегда остается за Вами. Если автор рекомендует эти упражнения он видит в них толк и знает как поставить технику в них. Если вы не понимаете упражнения пожалуйста делайте любое другое.

За ответы по жиму с груди спасибо.

Ребят я правильно понимаю что на ВТ прогу можно не менять (переставлять, убирать упражнения, менять группы мышц и т.д.) если все устраивает? Т.е. заниматься на ней пока не будет ФС или веса станут.

[Дмитрий Р]

Ребят я правильно понимаю что на ВТ прогу можно не менять (переставлять, убирать упражнения, менять группы мышц и т.д.) если все устраивает? Т.е. заниматься на ней пока не будет ФС или веса станут.

Да, разумно ничего не менять принципиально.

[LineOut]

Да, разумно ничего не менять принципиально.

Спасибо.

Можно ли в свободные дни от тренировок подтягиваться на турнике? 

[Игорь 66]

Можно ли в свободные дни от тренировок подтягиваться на турнике? 

можно, но зачем?

[AnatolyR]

Можно ли в свободные дни от тренировок подтягиваться на турнике? 

Зачем?

[LineOut]

Спасибо за ответы)

[roninrey]

Спасибо.

Можно ли в свободные дни от тренировок подтягиваться на турнике? 

 

В проге вводного дважды в неделю стоят подтягивания. 5-6 подходов х max. Если вам этого недостаточно, ну, или просто есть желание - примените это упражнение и в другие дни. Это именно тот случай, когда конфликтностью нагрузки можно пренебречь, просто пойти на поводу желания. Единственное - применяйте лямки, а еще лучше - и бинтование лучезапястных суставов. 

 

То есть - отличное упражнение, обычно не травмоопасное - хотите его форсировать - на здоровье. Самой спине, именно мышечному пулу спины - на пользу, однозначно. Но с рук лучше лишнюю нагрузку снять, конечно. 

[Честер]

О, Иваныч, живой )) привет )

[roninrey]

Честер, привет!)))) Еще порадую, моих доброжелателей - Михалыча и иже с оно.... )))) А если серьёзно, то можно сказать одно - the show must go on,

что в переводе на русский звучит как "я требую продолжения банкета!!!!". 

[LineOut]

Здравствуйте Владимир.

Спасибо за ответ.

У меня есть вопрос. В жимовых упражнения (жим с груди, жим лежа и т.д.) локти до конца выпрямлять или можно оставлять слегка согнутыми? 

Раз Вы приехали с отдыха еще хотел задать вопрос по программе.

Я тренирую 3 МГ из 4. Спина, плечи, грудь, фоном одна нога.

Пн,Чт - спина 4 упр., ноги, обязательно разгибатели (гиперэкст) пресс

Вт,Пт - плечи, грудь, обязательно разгибатели (гиперэкст обратная) пресс

На ноги (из-за травмы)  выполняю 3 упр (жим одной ногой, разгибание/сгибание).

Что целесообразней после освоения достаточного тоннажа на ВТ перейти на тренировки 4+1 (где+1 тренировка плеч или спины) или в 5 день делать спина,плечи?

[просто я]

Ребят, подскажите плиииз).. Как скомпановать упры на 4 тренировки? Взять за основу мужской тренинг и чуть поправить? Блин..застряла...

[ssg-70]

просто я,

Столько упров - что 4 трени? В смысле - разнообразие такое?

По большим МГ делить не выходит? Типа: ноги-руки-дельты,  спина-грудь... Мелочь - шея, пресс, икры, предплечье - где силы остаются.

[просто я]

просто я,
Столько упров - что 4 трени? В смысле - разнообразие такое?
По большим МГ делить не выходит? Типа: ноги-руки-дельты, спина-грудь... Мелочь - шея, пресс, икры, предплечье - где силы остаются.

Было так..
I, III
1. Ножницы 3*37.5*8+8 3*40*8+8
2. Сгибания ног 6*12*15
3. Тяга рывковая с виса 6*50*10
4. Разведения гантелей лёжа/под наклоном 6*2.5+2.5*15
5. Тяга вертикального блока за голову 6Х30*10
6. Разгибания на триц. 6Х*11*10
7. Тяга Т-грифа 6*15*10 (без веса грифа)
8. Голень 3*45*25

V=11610
n=516
I=22.5
t=100

II, IV
1. Рывковый присед 5*25*10 1*22.5*10
2. Сгибания ног 6х12*15
3. Тяга мёртвая 6*47.5*10
4. Сгибания ног 6х12*15
5. Наклоны стоя 6*37.5*10
6. Гиперэкстензия 2х15*8 4*10*8
7. Пресс тренажер 1*45*35 2*45*20
8. Голень 3*45*25

V=9295
n=408
I=22.78
t=100 мин

Как и положено)) упор на низ...его надо оставить и воткнуть верх. Как сделать?

Сообщение изменено: просто я (08 августа 2017 - 04:45)

[Aleksa6789]

Ребят, подскажите плиииз).. Как скомпановать упры на 4 тренировки? Взять за основу мужской тренинг и чуть поправить? Блин..застряла...

Ну у тебя и сейчас 4 тренировки, упор на низ и чуток верха. Нужно ещё больше верха? Что конкретно нужно по верху?

У Амбар Солер была прога на 4 дня верх + низ. И у Ларисы тож было что-то подобное, мож у Ларисы даже верха побольше.

[просто я]

Ну у тебя и сейчас 4 тренировки, упор на низ и чуток верха. Нужно ещё больше верха? Что конкретно нужно по верху?
У Амбар Солер была прога на 4 дня верх + низ. И у Ларисы тож было что-то подобное, мож у Ларисы даже верха побольше.

По ощущениям я б вообще втыкнуда все и сразу и везде!)))
Если серьезно, то да..спина, руки) низ что б не слить то что есть)

[просто я]

Блин упорем мужчинам тему(.. Приношу извинения

[просто я]

Дмитрий Р, я поняла..сорри

[DimaSem]

По ощущениям я б вообще втыкнуда все и сразу и везде!)))

нимфа!

[serenya]

да пока стандарт, потом руки.

она не легкая, чето типо.
1. сгибания 5х10-12
2. мертвая 5х10
3. сгибания 5х8

Всем привет!

Начал заниматься по данной программе ВТ:
Понедельник, четверг: спина + дельты
1. Подтягивания
2. Тяга нижнего блока
3. Тяга гантели к поясу
4. Жим гантелей сидя
5. Тяга штанги к подбородку
6. Разведения гантелей в стороны
7. Разведения гантелей стоя в наклоне
8. Гиперэкстензия

Вторник, пятница: грудь + ноги
1. Жим гантелей в наклоне
2. Разведения гантелей в наклоне
3. Жим лежа широким хватом
4. Сгибания
5. Мертвая тяга
6. Сгибания
7. Голень
8. Подъем ног в висе
9. Подъемы туловища на наклонной скамье

Начал месяц назад с 3ёх подходов, дошел до 4ёх, но за этим случился недельный перерыв по причине командировки. Сейчас опять неделю делал 3 подхода, планирую след неделю 4 подхода и далее выйти на 5 подходов. Правильно ли я сделал?
Есть ли какие-то замечания по самому тренингу?

Заранее благодарю!

[serenya]

да пока стандарт, потом руки.

она не легкая, чето типо.
1. сгибания 5х10-12
2. мертвая 5х10
3. сгибания 5х8

Всем привет!

Начал заниматься по данной программе ВТ:
Понедельник, четверг: спина + дельты
1. Подтягивания
2. Тяга нижнего блока
3. Тяга гантели к поясу
4. Жим гантелей сидя
5. Тяга штанги к подбородку
6. Разведения гантелей в стороны
7. Разведения гантелей стоя в наклоне
8. Гиперэкстензия

Вторник, пятница: грудь + ноги
1. Жим гантелей в наклоне
2. Разведения гантелей в наклоне
3. Жим лежа широким хватом
4. Сгибания
5. Мертвая тяга
6. Сгибания
7. Голень
8. Подъем ног в висе
9. Подъемы туловища на наклонной скамье

Начал месяц назад с 3ёх подходов, дошел до 4ёх, но за этим случился недельный перерыв по причине командировки. Сейчас опять неделю делал 3 подхода, планирую след неделю 4 подхода и далее выйти на 5 подходов. Правильно ли я сделал?
Есть ли какие-то замечания по самому тренингу?

Заранее благодарю!

[Игорь 66]

serenya,вторник-пятница четвертый пункт наверное приседания?

[serenya]

serenya,вторник-пятница четвертый пункт наверное приседания?

Нет, все так как написано, как рекомендовал Дмитрий Р.
Но заметил, что от сидячей работы начинает заплывать внутренняя часть бедра, думаю, включить ли приседания с широкой постановкой ног...?

[AnatolyR]

от сидячей работы начинает заплывать внутренняя часть бедра, думаю, включить ли приседания с широкой постановкой ног...?

И что вы думаете произойдет? Меньше будете заплывать именно во внутренней части?

[serenya]

И что вы думаете произойдет? Меньше будете заплывать именно во внутренней части?

Из этого ничего не выйдет? Какие тогда варианты? Помимо смены работы)))

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Подскажите пожалуйста при различных жимах локти "вставляете" или не до конца разгибаете в локтевом суставе?